Cvičenie so zápchou – Pomáha vášmu črevu

Črevná Atonia – pomerne obyčajný fenomén spôsobený šialeným rytmom moderného života. Je možné ho vyliečiť s konzervatívnymi metódami?

Kali Masses akumulované v čreve nielen spôsobujú nepohodlie, ale aj postupne otráv tela zvnútra, ale tiež spôsobujú vážnejšie ochorenia, ako sú: hemoroidy, análne trhliny, athy, a tak ďalej.

Problém je nepochybne eliminovaný pomocou vhodných laxatíva, ale faktom je, že črevo sa rýchlo zvykne na ich činnosť a postupne «Uvoľnený», Odmietnutie nezávisle vykonávať svoje priame funkcie.

Opäť, u starších ľudí a detí, používanie relaxačných liekov často spôsobuje úplne spätný účinok, vyvoláva alergie a iné vedľajšie účinky.

Je možné robiť bez drog?

Ukazuje sa, že áno, pretože existujú len tri zložky pre normálnu prevádzku čreva – normálna výživa, fyzická aktivita a zdravý obraz existencie všeobecne.

Pred začatím vykonávania cvičení Ak chcete aktivovať črevnú peristaltiku počas zápchy, musíte sa uistiť, že neexistuje žiadna teplota, akútna bolesť v bruchu a všeobecná normálna pohoda. Prvá manipulácia by mali byť ľahké a nenápadné, určené na posielanie hrotov (ak existujú) a zbavujú sa nahromadených plynov. Najlepšie je zapojiť sa do hojenia telesnej výchovy ráno, prázdny žalúdok, keď je konečník v tonus, a pripravený na prázdne. Niekedy len ležať v posteli, aby sa zdvihli brucho dlane, s pohybami pozdĺž šípok hodín.

Jednoduchá masáž

Ak je osoba kontraindikovaná s významnou fyzickou námahou, alebo sa obáva, že sa budem ublížiť, môžete použiť tento spôsob vlastného masáže:

• Stúpať na pravej strane malú utierku navlhčenú v studenej vode;
• Trochu lisovanie, pohybujúce sa päsť z pravej dolnej časti brucha na prvý okraj;
• Podobné pohyby sa musia opakovať na ľavej strane;
• Akcie sa vykonávajú najmenej 10-krát, 3-4 prístupy pre každú stranu.

Zasadnutie

Takže vaše ráno začalo kampaňou na toaletu «vo veľkom», Odporúčame nasledujúce cvičenia na zlepšenie črevnej práce v chronickej alebo jednej zápche:

• PUSTOVAŤ ZÓNU OBJEDNÁVKU POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚ
• Potom ohnite pravú nohu v kolene, stlačte na žalúdok a držať trochu;
• Pomaly vyskúšajte z postele, uistite sa, že sa okamžite stanete na pravej končatine;
• Po vykonaní zvyčajnej hygienickej obce pomaly vypite šálku čistenej vody a po 15 minútach sa pott 10 krát v rade;
• Ak ste crning problematic, počiatočná poloha môže byť nahradená squattingom, ktorá sa hádala 15 sekúnd a opakovala sa 4 krát v rade;
• Zvyčajne to všetko je dostatočné na to, aby aktivovali otvorenie čreva a provokovať nutkanie ísť na toaletu. Ak sa to nevyskytuje, objem tekutiny sa zvyšuje na dve, a potom obidva tri poháre, medzi ktorými potrebujete znova alebo squat.

Súprava «uľahčenie» Cvičenie

Pamätajte si: Všetky fyzické cvičenia odporúčané pre pravidelnú zápchu musia byť vykonané metodicky, odo dňa do dňa a viac ako raz týždenne. Sú vyrobené v dopoludňajších hodinách, a pre nich sa strávia maximálne 15 minút, zatiaľ čo účinok je omnoho neškodný a lepší ako z tabliet.

Takže, môžete poradiť:

• Ležať na chrbte, nohy mierne zdvihnite a pracujete, ako keby ste išli na bicykli. Tak, že brušné svaly fungujú, tlač sa posilní a krvný obeh je optimalizovaný v spodnej časti brušnej dutiny;
• Ak chcete zlepšiť stav na nadúvanie a rýchle plyny, zase ohnite nohy v kolenách a dotýkajte sa žalúdka. Môžete ohýbať a stlačiť dve končatiny naraz;
• Opäť, byť na chrbte, ohnite nohu v kolene, ale teraz sa snažte dotknúť kolena podlahy na druhej strane, bez toho, aby sa telo alebo ramená;
• Byť v polohe kolennej lakte (alebo naklonený na dlani), musíte sa pokúsiť sadnúť si na ľavej a pravej strane;
• V rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom odseku je potrebné sa pokúsiť vyrovnať a vytiahnuť končatiny späť.

Čo robiť počas tehotenstva?

Ženy, hľadanie «V zaujímavej pozícii», Pomerne často čelia instému intonizmu, pretože rastúce ovocie má na to silný tlak a zabraňuje poruche dutín.

Situácia je komplikovaná nemožnosťou používania väčšiny laxatív a obmedzený súbor gymnastických akcií.

Aj za takýchto okolností je realistické vybrať si neškodné, ale účinné cvičenia od zápchy, ktoré vznikajú presne počas tehotenstva:

• Sadnite si na stenu a plížte sa späť;
• Ohýbať končatiny v kolenách a zaklopať na nohu;
• Rozdeľte kolená po stranách;
• Dajte ruky na pupok;
• Vytvorte hlboké dychy a dlhodobé výdych vynaložením jednej relácie nie viac ako 3 minúty.

Počas tehotenstva môžete vykonávať nasledujúce akcie:

• Podobne, sedieť na stene, ale neučte sa so chrbtom;
• Pod zadok dajte hustý, zložený v niekoľkých vrstvách, uterák;
• Roll do ramien a dajte ruky na kolená;
• Dýchať hlboko a vyčerpaný, odbočte doľava, zatiaľ čo ľavá ruka potrebuje na pravú koleno. V skutočnosti sa vykonáva improvizovaná verzia «otočenie»; \ T
• Frekvencia vykonávania takéhoto cvičenia od zápchy je dve sedenie za deň, 20 zvraty na každej strane.

Pri liečbe zápchy v poslednom časovaní útulku, keď je brucho je už veľká, môžete precvičiť takéto gymnastické cvičenia:

• Leží na posteli, narovnajte nohy. Zase, ohnite končatiny v kolenách, a pokúsiť sa ich nasmerovať do ramena. S každou nohou sa vykonáva 20 krát;
• Tiež ležať, musíte ohnúť nohy v kolenách a chovať ich po stranách. Ruky tiež rozptyľujú na stranách, musia byť dlane hore. Vyčerpané, kolená sa musia pokúsiť stlačiť na podlahu a vyčerpaný – návrat do svojej pôvodnej polohy.

Všeobecne platí, že cvičenia uvedené v tomto článku sú prijateľné a pre starších ľudí, ktorí majú nepohodlie počas zápchy.

Medzi navrhované možnosti, ten, ktorý sa zhoduje so svojím zdravím, vekom a inými funkciami jednoznačne.