Čo sú sacharidy a prečo ich telo potrebuje?

Ako správnu svalovú hmotu. Vysoko roky produkty: Aké je tajomstvo, keď hmotnosť nastavená v športovcom, zistiť zoznam sacharidových produktov

Táto trieda ekologických látok zlúčenín, ktoré sú skupinami uhlíka a hydroxidov. Sacharidy pozostávajú z pripojených molekúl uhlíka a vody. Uhlíkové pracovníci sú jedinečné, tieto zlúčeniny sú súčasťou vnútornej štruktúry telies všetkých organických tvorov na planéte Zem, hlavná časť celkovej hmotnosti našej planéty sa dodáva do ich podielu.

Funkčný účel sacharidov

Jediným zdrojom tvorby sacharidov je fotosyntéza, ktorej prirodzený proces sa vykonáva v živých bunkách rastlín. Trieda týchto látok je pomerne rozsiahla a zahŕňa jednoduché (monosacharidy, disacharidy, oligosacharidy) a komplexné (polysacharidy) zlúčeniny.

Mnohé funkcie vykonávajú sacharidy v našom tele: konštrukčná podpora, plastová, pevná, osmotická a receptor. Ale hlavnou a najdôležitejšou funkciou je energia.

Sú schopní udržiavať proteíny v tele, normalizovať operáciu pečene v dôsledku glukózy. Tvoria približne polovicu stravy priemerného človeka. Existuje tabuľka najodvážnejších zložiek, medzi nimi škrob a glykogén.

Jednoduché sacharidy sú v čerstvých plodoch, mlieko, sladkostiach.  Komplex – viac energeticky intenzívnej (škrob, celulóza, glykogén) a sú obsiahnuté v koreňovom, živočíšnom mäse a obilninách.

Formálne existuje päť skupín výrobkov, ktoré sú klasifikované na princípe percentuálneho podielu sacharidov v nich:

• Ultrahigh-poľnohospodárske výrobky (65 gramov látky na 100 g alebo viac);
• Výrobky s vysokým obsahom uhlíka (41 – 60 gramov);
• s priemerným obsahom sacharidov (až 20 gramov);
• s miernym obsahom (od piatich do desiatich gramov);
• Nízke výrobky z karb (až 4 gramy na 100 g živej hmotnosti).

Sú tiež rozdelené do sacharidov s pozitívnym a negatívnym účinkom:

• S pozitívnym účinkom – komplexné chemické zlúčeniny nerafinovaného charakteru, napríklad škrobu. Tieto zlúčeniny sú obsiahnuté z obilia, bôbov, prasníc, hrachu, orechov, cestovín a zeleniny. Táto potravina je vysoká energia, jeho polysacharidy padajú na jednoduchý cukor na dlhú dobu a poskytujú energiu na celý deň;
• Negatívne – obsahuje veľa «nadbytočný» Kalórie. Tieto sú rafinované sacharidy, ktoré sú prítomné v alkohole, cukrovinke, sladkej sóde, cukríky a zmrzliny.

Tabuľka najobľúbenejších výrobkov s vysokým automobilom

Príklad 65 gramov na 100 gramov výrobku:

• Rye chlieb (40-50 gramov);
• Pšeničný chlieb (až 50 gramov);
• Pohybová kaša (asi 70 gramov);
• purifikovaná ryža 72;
• cukor piesok (až 100 gramov);
• ružové zemiaky (až 20 gramov);
• Croach Semolina 70;
• strukoviny;
• Čokoláda a cukrovinky;
• sušenie, pečenie a prázdne;
• med, džem, melasy, pasenie a sirupy;
• výrobky z múky najvyššieho stupňa;
• obilniny (ovos, jačmeň, kukurica, proso);
• Všetky druhy čipov, občerstvenie, kukuričné ​​palice a bochník;
• džem, marmeláda, ovocie v cukre;
• Ovocné koktaily, pena a pyré. 

Najčastejšie látky pri budovaní svalovej hmoty

Pre športovcov a športovcov veľmi dôležité na udržanie svalového tónu a hromadeniu svalov.

V tomto prípade pomáhajú kalórie získané z prístrojov obsahujúcich jedlá, pretože vysoko uhličité výrobky poskytujú dostatočné množstvo energie potrebnej telesnou hmotnosťou.

Veľmi uhlíkové čierne výrobky sú dokonale vhodné pre hmotnostnú sadu. Diéta takéhoto formátu pomáha pokračovať v glykogénom na svahoch a vybudovať nové. Siloviki športovci potrebujú vysoko uhlíkovú čiernu diétu na udržanie formy a svalového tónu.

Trvalé doplňovanie rezerv sacharidov sprevádza bezprecedentné hromadenie svalov. Telo musí pravidelne dostávať najmenej 250 kalórií za deň, aby sa kúpila polonium svalová hmota.

Pre postupné rozšírenia svalov žien vyžadujú 30 kalórií denne a muži – 40. Výskum dokázať, že ide o optimálne parametre na začatie budovania postavy. Treba pripomenúť, že tieto platné údaje v neprítomnosti tukových vkladov.

Zvýšte spotrebu potravy kalórií postupne, aby sa zabránilo množstvu tuku. Začnite so zvýšením 30 kalórií dennej dávky, potom tento obrázok postupne zdvihnite dvakrát za dva týždne. Ak ste začali vykladať tuk, znížte počet kalórií v budovaní až po počiatočné číslo.

Veľmi uhlíkové čierne výrobky sa môžu konzumovať vo forme pevných potravín a živín kokteilov pozostávajúcich z sacharidov. Takže môžete získať až štyristo kalórií z šálky špeciálnej pasty, buchty a banánov.

Tam je chybný názor, že pri váhe hmotnosti je dôležité, je veľa. Nie je to tak vôbec! Je dôležité, že správne striedanie sacharidov, distribúcia času prijímania potravín v kombinácii s určitými typmi výrobkov.

Takáto diéta vám pomôže urýchliť proces hromadenia svalov. Sacharidy sú palivom tela, ak spaľujú kalórie, potom schudlíme.

Spotreba sacharidov by sa mala kombinovať s rovnomernými časťami proteínov a lipidov. Výnimka z pravidiel – športové nápoje, ktoré vám nedovoľujú používať pevné potraviny. Tieto nápoje sú dôležité na pitie počas výcviku, po tom, čo ich účinok bude zanedbateľný.

Vysoko uhlíkové čierne dni v živote športovcov

Je potrebné riadne rozdeliť požadovaný počet svalových enzýmov a vitamínov podľa vlastných parametrov. To vám pomôže stôl plodov a zeleniny pre rýchlu hmotnostnú sadu.

V priemere, športovec, ktorý chce zvýšiť telesnú hmotnosť, by mala konzumovať až 7-8 kalórií za deň na 1 kilogram hmotnosti. Keďže Silovik, ktorý kombinuje energetické cvičenia na vytrvalosť s inými druhmi odbornej prípravy, by mal doplniť 9 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.

Čo je zahrnuté v zozname odporúčaných vysoko uhlíkových čiernych výrobkov

V športe je zvyčajné rozdeliť sacharidy pre pomalé (energeticky intenzívne) a rýchlo. Podľa pravidiel na zvýšenie svalového tónu je dôležité použiť pomalé sacharidy 2 hodiny pred tréningom a hodinu pred tréningom je tiež rýchla. Po tréningu, keď príde čas «okno», Odporúča sa na jedenie-piť rýchle sacharidy, obnovia Spearové kalórie.

Slowles sú vedľajšie jedlá, medzi nimi: ryžové obilniny, pohánka kaša, ovsené vločky a müsli, kukuričná kaša. Rýchle polysacharidy obsahujú glukózu a sacharózu, je to pečenie, sladkosti a čokoláda. Nezabudnite aj na ovocie obsahujúce potrebné vitamíny a minerály na udržanie rovnováhy telesnej hmotnosti pri súbore svalov.

Ak máte len bunker, môžete jesť a jej. Samozrejme, že obsahuje dostatok kalórií, eliminuje hlad, ale nebude na dlhú dobu nasýtiť energiu.

Športovci vedia dokonale dobre: ​​dôvod pre nadmerné vytáčanie – nevyužité kalórie. Je potrebné opustiť potraviny obsahujúce saham: sladké, sódy, továrenské šťavy a zmrzlinu. Ak nemôžete žiť bez makarónu, vzdajte sa tukovej omáčky a majonézu.

Nezanedbávajte pomalé sacharidy, sú veľmi užitočné pri nastavení hmôt a pomôže vám obnoviť energetickú bilanciu. Jesť pohánky, strukoviny, zemiaky, ale len vo varenej alebo dusenej forme. Zlikvidujte vyprážané, zapamätajte si polievkovú lyžicu rastlinného oleja obsahuje asi 100 kalórií.

Aký je úspech masového sadu?

Neverte tým, ktorí hovoria, že proteíny sú dôležitejšie ako sacharidy, len spoločne sú schopní vám pomôcť v množstve hmoty a budovanie dokonalého tela. Zadajte proteíny vo vašom stole. Nadmerné použitie bielkovín bez katalyzátorov bude viesť všetky na rovnakú obezitu.

Ak nie ste schopní skórovať správne kalórií, kúpiť herein, to vám pomôže. Na proporcionálny rast svalov, aspoň 1,5 g proteínov na kilogram telesnej hmotnosti, pretože bez proteínu sacharidov na rast do tuku.

Pridajte do rýchle sacharidy po cvičení sodík. On obnoví rovnováhu solí v tele, oddialenie vody a zabraňuje sušeniu svalov. Je to tiež užitočné pre prírastok hmotnosti k jedlu po tréningu, ktorý už pomenoval jesť vyššie – počas «okno».

Môžete tak znížiť inzulín, brzdný svalový tón, zatiaľ čo vaše svaly sú nasýtené užitočnými a živinami. Takéto jedlo môže byť buchta alebo croissant s džemným po tréningu, a po 4 hodinách časť makarónia alebo bielej ryže. Môžete tiež pridať údené mäso a kukuricu.

Racionálny prístup, správne vypočítaný pomer a sacharidová diéta vám pomôže získať hodnotu vašich snov v priebehu niekoľkých mesiacov.