Ako rýchlo zaspať alebo čo môže pomôcť problém s dlhodobým zaspávaním vyriešiť?

Ako rýchlo spať, ak nechcete spať? Podobný problém vzniká pred tými, ktorí nemôžu relaxovať, rovnako ako prestať analyzovať udalosti za posledný deň. Ako problém vyriešiť?

Každý aspoň raz, ale narazil na takúto situáciu, keď zajtra je potrebné vstať skoro, a spať. A tu je problém, ako rýchlo spať, ak nechcete spať? No, tu Tipy sú obrovskou set, hlavnou vecou je vybrať správny spôsob, ktorý je vhodný v konkrétnom prípade.

Prečo tak? Faktom je, že ak osoba nemôže zaspávať, potom je to konkrétny dôvod, a žiadne čajy pomôžu. Preto sa spočiatku stojí za to zaoberať nespavosťou.

Ale napriek tomu existuje niekoľko účinných spôsobov, ktoré pomáhajú rýchlo zaspávať. Nižšie ich zváži viac a viac podrobností.

Prečo môže vzniknúť s pádom?

Predtým, ako budete hľadať účinný spôsob, ako zaspávať, stojí za to odhadnúť režim spánku a prebudenia. Je to spôsobené tým, že je zrazený z akéhokoľvek dôvodu a vzniká «nespavosť». Aj keď je muž unavený a spadne do postele neskoro, ale bez rozhodovania o určitých problémoch nebude schopný zaspávať.

Takže:

1. Bolesť. Zvyčajne takýto syndróm sprevádza akékoľvek ochorenie, takže aby sa normálne spať, je potrebné identifikovať príčinu bolesti a urobiť to. Tento problém sa zvyčajne ľahko eliminuje pomocou špeciálnych prípravkov, ak však choroba nemá vážnu formu;
2. Faktory zvonku. No, všetko je tu jasné, pretože to môže byť príbuzní alebo susedov, ktorí hovoria hlasno alebo sledovať televíziu, počúvajte rádio, hudbu a t. D. Všetky tieto momenty robia osobu rozptyľujú, a to znamená, že tam budú určité problémy. Tu je otázka tiež vyriešená veľmi jednoduchá. Môžete sa pokúsiť eliminovať faktor, napríklad vypnúť techniku ​​alebo požiadať o rozprávanie žľabu. Ale najlepšia možnosť na rýchle zaspať v takejto situácii, používa Birushi;
3. Únava. Týka sa to fyzickej námahy a mentálnej. Vedci sú presvedčení, že náš mozog má čas činnosti. Koniec koncov, to nie je nič, čo nie je možné urobiť pred spaním s deťmi, aby sa zapojili do aktívnych hier, inak budú zle spať. To isté platí pre dospelých;
4. Aktívna akcia. Akékoľvek skúsenosti pred spaním majú negatívny vplyv na povodňový proces. Preto sa stáva, že osoba strávila dobre (alebo nie veľmi) večer, čo je dôvod, prečo sa polnoci otočí a nemôže «Choďte do krajiny Morpheus».

Všetky tieto momenty často prispievajú k porušeniu noci a deň spať. Ale môžete ľahko bojovať.  Ak problém vôbec nie je, je lepšie ísť do lekára. Existujú však aj iné metódy, ktoré vám umožnia vedieť, čo možno urobiť rýchlo spánok.

Tipy pre «Mydlo»

Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu spať priamo za pár minút.

A na to stojí za to vykonávať tieto akcie:

1. Ak chcete zaspať okamžite, musíte to urobiť v tme. Faktom je, že príroda je určená tak, že s nástupom tmy, ľudské telo začína produkovať hormóny zodpovedné za ospalosť. Preto zaspávajte v tme, keď sú elektrické spotrebiče vypnuté, nezabudli na ťahanie závesy na okná, takže ulice neprenikli do miestnosti. A aby sa dosiahol maximálny účinok, tento postup by sa mal vykonať asi hodinu pred vkladom. Preto sa odporúča čítať knihu na noc pre vaše dieťa;
2. Posteľ a telo by mali byť teplé. Niet divu, že hovoria, že osoba nespí, kým nemá studené nohy, a sú zahriaty prinajmenšom. Ak sa chcete zahriať, môžete si vziať horúcu sprchu alebo kúpeľňu za pol hodiny pred spaním. Tiež pomáha ohrievač pomáhať vložiť do postele. Ak nie je takéto zariadenie, môže byť nahradené bežnou plastovou fľašou;
3. Teplota spálne musí byť udržiavaná na približne 18 stupňoch. Vylučovanie tela a chladného vzduchu pomôžu spať doslova za minútu;
4. Sen prichádza k tým, ktorí sa cítia pokoj. Ak sa chcete zbaviť stresu a priniesť svoje myšlienky v poriadku, je najlepšie čítať poéziu na noc. Ale militanti a hrôzy len tvoria mozog a fantáziu, a to znamená, že to bude ťažšie zaspávať;
5. Ak by bolo potrebné prežiť tvrdý deň, ktorý bol nasýtený rôznymi udalosťami, potom myšlienky pokoj nie je tak jednoduché. V tomto prípade sa odporúča použiť denník, kde môžete zapísať všetky vaše alarmy;
6. Potrebujú relaxovať a vo vnútri. Preto v 15-30 minútach pred spaním môžete piť šálku teplého nápoja, ako je čaj alebo mlieko. Ale hlavnou vecou je, že v ňom nie je kofeín, takže ak pijete čaj, potom nie len zelená, v ktorej je táto látka obsahovaná viac ako v káve. Výborná myšlienka bude pridať lyžicu medu. Stále stojí za to zaplatiť pozornosť bylinným poplatkom, kde mincovňa, harmanček, levanduľa alebo melissa. Ale pred výberom toho, čo má piť rýchlo spať v noci, musíte sa uistiť, že na tieto komponenty nie sú žiadne alergie. Mimochodom, pre väčší účinok, také byliny môžu byť do vrecka prišité a dať pod vankúšom;
7. Dôležitým momentom je pošta. Faktom je, že ak spíte na chrbte, bude dýchacie cesty zablokované, pretože sa môže vyskytnúť nielen chrápanie, ale aj hrôzy. Optimálne riešenie preto zaspí na boku;
8. Pre tých, ktorí chcú rýchlo spať v popoludňajších hodinách, okrem tmavého osvetlenia stojí za to zaplatiť pozornosť na výšku vankúšov. Aby sa mozog dostal dostatok kyslíka, je potrebné, aby bol krk v hladkej horizontálnej polohe. Tiež relaxácia stanovuje medzi kolenami. Pomáha relaxovať a iné telesné svaly;
9. Pre telo je užitočné vziať vitamíny. Ak chcete hadice dobre a spali, musíte použiť minerály. Pred spaním sa môžete pokúsiť vziať vápnik, 600 g a horčík, 200 g, tiež priaznivý efekt. Hop má. Mimochodom, posledná zložka je súčasťou nielen piva, ale aj mnohých drog proti nespavosti. No, samozrejme, najbežnejšie prostriedky – Valerian. Nielenže pomáha zaspať v noci, ale má tiež upokojujúci účinok počas dňa;
10. Problémy s spánkom môžu byť spôsobené porušením v hormonálnej pozadí. Ak je problém práve v tomto práve, je potrebné starať sa o to, či melatonín, hormón zodpovedný za ospalosť. Rýchlo spať, piť taký prostriedok je trochu, ale veľká koncentrácia môže poškodiť;
11. Je to dosť dôležité byť pyžamá, v ktorom spia, boli tiež pohodlné. Odporúča sa používať prírodné tkaniny, a nie syntetický, pretože má vlastnosť na elektrifikáciu. Okrem toho, akékoľvek voláky a popruhy by nemali ťahať, poškriabať alebo preniesť. Samozrejme, ak idete do postele počas dňa, potom veľa nepovažujú za potrebné zmeniť oblečenie v nočnom oblečení. To je dôvod, prečo sa zvyčajne deň zvyšuje s určitou depresiou a únavou;
12. Pre tých, ktorí tolerujú, sa vzťahujú na vonkajší hluk, môžete poradiť vytvorenie zvuku pozadia. Ak to chcete urobiť, hudba prírody, napríklad, spev vtákov alebo hluk listu. Je pravda, že je potrebné poznamenať, že takýto zvukový záznam by mal znieť zo zariadenia ako magnetofón, a nie hráč. Je to spôsobené tým, že slúchadlá môžu prenášať ušmykové drezy, pretože aký silný spánok nefunguje;
13. Pre tých, ktorí chcú rýchlo zaspávať za 1 minútu, je tu cvičenie: horizontálna poloha je odobratá, ruky sú vytiahnuté pozdĺž tela a oči sa zatvárajú. Ďalej sa musíte pokúsiť zdvihnúť oči hore. Po tom, mnohí majú dosť 1-2 minút na spanie. Táto metóda je oveľa efektívnejšia ako počítanie Barashkov, oviec a iných živých tvorov;
14. Už spomínané o užitočných účinkoch byliniek. Môžu byť tiež použité nielen v úlohe pitia, ale aj ako aromoterapie. Aby ste to urobili, je potrebné kúpiť špeciálnu lampu so sviečkou, do ktorej sa vyleje 2-3 kvapky látky, a dať posteľ z postele do nočného stola. Levanduľa, rozmarín, jedľa, sandalátový olej bude dobre ako plnivo.

Všetky tieto momenty pomôžu nielen rýchlo zaspávať, ale tiež výrazne zlepšiť kvalitu spať sám.