Robíme ráno dobrým a veselým: ako sa rýchlo prebudiť, ak naozaj chcete spať?

Ranné prebudenie je skutočný test pre mnohých, pretože chcem spať trochu viac. Ale existujú techniky, ktoré pomôžu naučiť sa rýchlo a okamžite obrátiť

Keď v dopoludňajších hodinách potrebujete vstať, vždy nevytiahne aspoň pol hodiny spať. Ale práca a iné naliehavé záležitosti nečakajú, takže sa bude musieť dostať z postele. Niektorí ľudia sú pomerne štvrtina hodiny, aby to urobili, a iní majú niekoľko hodín.

Je pravda, že sa stáva, že je možné ísť preč, ale konečne prebudiť a cítiť príliv sily, veselosť – nie. Čo je potrebné urobiť, aby sa rýchlo prebudiť, a ako cítiť radosť ráno, a nie túžbu ukončiť všetko a pokračovať v sledovaní snov.

Prečo chcete spať ráno?

Odpoveď na túto otázku sa zdá byť zrejmé – telo sa ešte nepodarilo odkloniť sa od spánku, mozog ešte nezarobil na plnej kapacity, preto je ťažké ho donútiť fandiť a pokračovať v každodenných záležitostiach. Dôvody toho, prečo sa v dopoludňajších hodinách ťažko prebudiť, môžu byť v inom. Dbajte na to, koľko času potrebujete vyliezť z postele od okamihu, keď alarm znel po prvýkrát. Ak ste umiestnený za 20 minút, môžete predpokladať, že všetko je normálne a túžba spať je spôsobená výlučne fyziológiou.

Ak je čas času, aby sa zdvihol z postele v dopoludňajších hodinách, je to viac ako pol hodiny, tento fenomén sa nazýva ťažké zdvíhanie, čo môže byť aj výsledkom individuálnych charakteristík tela a nesprávnej organizácie rekreácie.

Je možné urobiť niečo s túžbou rozbiť budík, ktorý máte každé ráno? Môžete a dokonca potrebné, pretože skoré zvýšenie je dobré pre zdravie.

Správny syn

Aby bol taký, je potrebné pripraviť sa na neho predovšetkým.

Ľahšie sa zjednodušia ráno, ktorí berú do úvahy tieto odporúčania:

• Aspoň hodinu pred rozkošením spať, nesledujte televíziu a nepoužívajte počítač;
• Odmietnuť alkohol pred spaním, ako aj z čaju, kakaa, kávy;
• Ak sa rozhodnete jesť v noci, nepreberajte, ale je lepšie sa vzdať neskorú večeru vôbec;
• Vezmite si horúcu kúpeľ asi hodinu pred dovolenkou;
• Ak sa chcete zdvihnúť z postele v dopoludňajších hodinách, prečítajte si knihu na noc, počúvajte hudbu, hrať s niekým v palubách hry alebo len hovoriť.

Je to tiež dôležité a rekreácia. Predpokladá sa, že ideálny systém rozdelenia dňa – na troch rovnakých častiach 8 hodín (na dovolenke, pracovať a na spanie). Zároveň môže mať každý človek svoj vlastný režim.

Napriek tomu, že normálne trvanie spánku je považované za 6-8 hodín, jeden ľudia majú dostatok 5-6 hodín dovolenky, a iní potrebujú spať 10-12 hodín. Hlavnou vecou je, že to nepodarí blahobyt.

Prebudli sme sa ľahko

Existuje množstvo techník, ktoré pomôžu.

Nie je potrebné okamžite vstať hneď, ako ste otvorili oči. Odporúča sa, aby sa nabíjanie, ktoré bude trvať trochu času.

Toto nie je o cvičení, ale o tých, ktoré sú vyrobené v posteli:

• Zívanie. Tento postup sa vykonáva s radosťou. Okrem toho sa cíti potrebu, pretože vďaka nej vďaka jej kyslíka prichádza do mozgu, ktorý ho nasýti, čo pomôže rýchlo zobudiť ráno;
• Cvičenia pre oko. Celý deň bude v napätí v napätí, znamená to, že sa musia pripraviť. Bez tvorby položiek, skontrolovať izbu – strop, steny, okno;
• Spev. To umožní prebudiť nielen mozog a nastaviť ho do práce, ale aj telo.

Ak tieto udalosti nepomôžu, môžete použiť iné techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo prebudiť a cítiť, že je to lepšie.

• Je potrebné stretnúť sa ráno v jasnej miestnosti. Veľmi dobré, ak je vedľa vás osoba,
  ktorý je pripravený prehltnúť závesy v spálni pred prebudením. Ak nie je taký, nezatvárajte ich cez noc;
• Izba by mala byť optimálna teplota a dostatok čerstvého vzduchu – pomôže sa rýchlo prebudiť. Aby ste to urobili, je potrebné vzduchovať miestnosť na noc. Mimochodom, môžete sa cítiť fandiť v veselej, kontrolu kuchyne pred prijatím raňajok;
• Hudba. Mnohí moderní ľudia sa prebudia pre budík na mobilnom telefóne. Tieto zariadenia vám umožňujú nakonfigurovať akúkoľvek melódiu, ktorú budete prebudiť. Dajte niečo optimistické, povzbudzujúce. Keď vydám posteľ, môžete tiež zahrnúť svoju obľúbenú hudbu;
• Kuchyňa. Keď je útulná, je to určite dobré, ale pokojná atmosféra neprispieva k tejto osobe rýchlo prebudiť. Vaša kuchyňa potrebuje trochu «rozvíjať sa», Napríklad svetlé záclony a / alebo riad;
• Citrusový. Všetky citrusové plody majú vôňu, ktorá prispieva k bdelosti. Ak budete jesť aspoň jedno mandium na raňajky, budete cítiť príliv. Niektorí ľudia jedia citrusové ovocie nahrádzajú jednoducho tým, vôňou, získavajúc osviežovače vzduchu s požadovanou arómou, ale tak rýchlo sa zobudia ráno a nechcú spať celý deň ako prírodné ovocie, samozrejme, nepomôžu.

Okrem všetkých týchto techník pomáha získať pozitívnu dôveru.

Niektorí ľudia v Ránoch sa zobudia v zlom usporiadaní Ducha, premýšľania o problémoch, ťažkostiach, negatívne vnímame skutočnosť, že musíte vstať a cez dopravné zápchy, kde šéf čaká a hmotnosť rutiny.

Samozrejme, že takéto myšlienky nepomôžu rýchlo prebudiť ráno nielen, ak ste nespali, ale ak ste spali celú noc ako dieťa.

Urobte si masáž prstov a skládky ucha. Tamilné pocity prenášajú informácie o mozgu, ktoré je čas, aby človek kontaktoval svet okolo. Nastaviť pozitívnym spôsobom. Myslíte si, že dobré dnes vás čaká, a pamätať len na tento pozitívny moment – to vám pomôže cítiť príliv.

Všetky tieto metódy môžu byť použité bez ohľadu na to, čo bola kvalita vašej dovolenky a jej trvania. Ale ak človek nespí, môže potrebovať ďalšie udalosti.

Jedným z nich je kontrastná sprcha. Nielenže dáva energiu, ale má tiež priaznivý vplyv na celé telo, ktoré ho umiestni, zlepšuje imunitu. Postup pri príjme z studenej duše je dokončený a jeho trvanie ako celok by malo byť minúty 3.

Mnoho ľudí praktizuje a takýto spôsob ako dohoda s vlastným mozgom. Je potrebné vyjednať vopred – pred spaním. Povedzte mi, že prebudenie zajtra ráno bude ľahké a nálada je veselá a optimistická.

NEPOUŽÍVAJTE, ak vaše automatické aplikácie neprináša výsledok prvýkrát – po niekoľkých aplikáciách tejto techniky, budete určite vidieť výsledok.

Ak ste v práci

Pravdepodobne, každý z nás narazil aspoň raz so situáciou, keď chcem spať uprostred dňa.
Práca v tomto momente by sa mala volať, varená, ale nie ste schopní vykonať to, pretože telo vyžaduje odpočinok. Vráťte mu výkon umožní povzbudenie gymnastiky.

Ako sa rýchlo prebudiť, ak ste v práci?

Začať, že je žiaduce odísť do dôchodku. Teraz musíte vziať akúkoľvek pózu, pohodlné pre vás, relaxovať, zapamätať si niečo pozitívne. Cítiť vaše telo každú bunku.

Premýšľajte o tom, čo je pre teba dobré, vytiahnite ruky hore. Zatvorte oči, vytvorte si masáž úhľadnej hlavy, postupne sa pohybujú prsty do chrámov.

Teraz, aby ste sa dostali na obvinenie z fajčenia pri práci, masáže tiež čelo, oči. Otvorte dlane a strávte ich do tváre, napodobňovanie umývania. Počas týchto manipulácií môžete chcieť zunk. Nedržte sa späť, Yaw. Okrem toho, urobte nejaké hlboké dychy a výdych.

Ďalej, úsek, ale s otvorenými očami. Prispievať k aktivácii tela a skákania na mieste. A teraz ste plný sily a môžete sa vrátiť do práce. Použite tieto odporúčania a vaše ráno bude vždy optimistické a energické.