Ako získať chudé nohy cvičením a diétou?

Zvukové nohy – sen všetkých dievčat. Koniec koncov, tak pekné leto nosiť krátke šortky alebo šaty, aby všetci okolo obdivovali krásu nôh

Každá žena, bez ohľadu na vek, sny majú tenké a sexy nohy. Napriek jeho počiatočným parametrom priniesť nohy vo veľkej forme, stačí sa pokúsiť čo najviac.

Odporúčania pre tých, ktorí chcú dosiahnuť tenké a štíhle nohy

Stáva sa to, že hrubé nohy sú len osobné vnímanie dievčaťa alebo názor na priateľku.

Najprv musíte sa uistiť, že vaše nohy sú príliš plné a sledujú odporúčania:

• Cvičenie by nemalo byť obmedzené len zaťažením na miestach, ktoré vyžadujú nastavenie. Cvičenie sa vyžaduje pre celú svalovú skupinu;
• Tvar tela je geneticky položený v každej osobe a má každý jednotlivec. Preto, ak dievča chce dosiahnuť dokonalý tvar nôh, ktoré videla, napríklad na modeli v časopise, potom musí byť pripravená na skutočnosť, že výsledok bude úplne odlišný;
• Ak chcete vytvoriť komplex potrebných cvičení, musíte sa najprv rozhodnúť, ktoré svaly by mali byť čerpané: volajúci, svaly bokov, chrbtové povrchové svaly.

Nesprávny výkon týchto cvičení bude viesť nielen na neefektívny výsledok, ale aj pravdepodobnosť zranenia. Preto, pred tréningom, musíte sa poradiť s odborníkmi.

Ako urobiť tenké nohy v jednom týždni s pomocou správnej energie

Je veľmi dôležité zmeniť režim napájania. Preto by sa mal odstrániť z stravy s údeným, slanými, mastnými potravinami, a na základe diéty, vziať ryby, kuracie mäso, čerstvá zelenina, ovocie, fermentované mliečne výrobky, orechy, obilniny, obilniny.

Škodlivé Snacks sendviče sú lepšie nahradené banánovou alebo jogurtom.

S aktívnymi zaťaženiami potrebuje telo bielkoviny, takže je potrebné použiť rybie mäso, morčacie, varené kurča. Lepšie opustiť sladké nápoje, ktoré ich nahrádzajú zeleným čajom bez cukru.

K nohám boli krásne a tenké, musíte zmeniť svoj životný štýl. Začať s, prestaňte ísť dole a vyliezť na výťah, ísť pešo. Vaše nohy musia neustále fungovať. Akýkoľvek krok vás privedie na vážený sen.

Ako dosiahnuť tenké nohy pomocou cvičení?

Univerzálne cvičenie sú drepy:

• Je lepšie začať s 12 dremi pre 1 prístup;
• Zvlášť účinné sú polovodania s polo-ohýbanými nohami o 90 stupňov s rukami natiahnutý dopredu.

Zdvíhacie nohy cez strany:

• Na tento účel použite tvrdú podporu, napríklad stoličku. Zdrojová pozícia – Nájdite nohy na šírku ramien. Malo by sa začať s svahmi dopredu, vedenie s dvoma rukami na podporu stoličky;
• Telesná hmotnosť je hladko prenesená na jednu nohu, druhá je daná na boku a je oneskorená na druhú sekundu v hornom bode. Predĺžená ľavica je potrebné dosiahnuť uhol 90 stupňov;
• Ak urobíte toto cvičenie celý týždeň, výsledok bude viditeľný – krásne nohy.

Mahi nohy:

• Aby to urobil, vstávajte rovno, v rukách brať koberec, zdvihnite ho cez hlavu. Pravá noha s predĺženým špičkou sa mierne dal dopredu a telo sa odchyľuje;
• Potom je vytvorená pravá noha Masha a ruka ide pred úrovňou ramena. V tejto pozícii musíte zostať na 1 sekundu a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Cvičenie pre každú nohu sa vykonáva na 10-15 opakovaní.

Motýľ:

• Ak to chcete urobiť, položte nohy na šírku ramien, vráťte sa späť na podlahu dopredu v podlahe, čím sa vytvorí inverzné písmeno V;
• Potom, musíte vyliezť na ponožky, skok, odtrhnúť podlahové ponožky o 20 centimetrov a pripojte sa v hornej časti. Opakujte cvičenie nasleduje 20-krát.

Ako urobiť čerpané nohy schudnúť za týždeň

Tento problém je potrebné riešiť s iným vzdelávacím systémom. Na to je potrebné náhradu zaťaženie. Je lepšie robiť cvičenia viac, medzi tréningom by nemalo cvičiť veľké pauzy a udržať ho na 15 minút. Takže nohy sa nezdá príliš čerpané, a budú vyzerať viac štíhly.

Odporúča sa tiež spustiť. Ovplyvňuje všetky svalové skupiny a dáva dobré aeróbne zaťaženie srdca. Ďalšie dobré cvičenie pre chudnutie nohy je cyklistika.

Ak nie je možné jazdiť na ulici, môžete navštíviť telocvičňu a použiť cvičenie bicykel a po 2 týždňoch budete mať tenké nohy.

Tímové športy nielenže urobia boky tenké, ale nechajte zábavu tráviť čas. Príkazy zahŕňajú šport, ako je futbal, basketbal, volejbal.

Ak chcete plávať a je tu možnosť navštevovať si bazén – to je jeden z najlepších tréningov pre svaly celého tela. Triedy sú tónované, zbaviť sa tuku, najmä na nohách.

Rovnako dôležitým bodom je správne používanie pitnej vody. Stačí piť 8 okuliarov denne, a po 7 dňoch bude výsledok viditeľný.