Ako sa zbaviť chronickej únavy?

Príčiny a príznaky chronického únavového syndrómu (SHU). Ako prekonať slabosť. Preventívne opatrenia. Ako sa zbaviť únavy. Ako odstrániť únavu

Chronický syndróm únavy (SHU) – Jeden z najbežnejších diagnózy nedávno. Bohužiaľ, moderný rytmus života mnohých ľudí je veľmi napätý, nasýtený udalosťami, je sprevádzaná tvrdej práce, nedostatok spánku a prepracovania. Ak sa táto choroba zlyhá zbaviť plného spánku a odpočinku, znamená to, že je čas kontaktovať špecialistu.

Ak je prepracovanie trvalým satelitom, potom v ohromnej väčšine je presne SHU. Väčšina pacientov je zároveň žien. Útoky Najčastejšie sa vyskytujú po dlhých alebo ťažkých chorobách, stresom alebo emocionálnych otrasoch.

Príčiny ochorenia

Pred zbavením chronickej únavy musíte určiť faktor vyvolaný.

Týka sa to:

• Prijatie radu drog, ako je prechladnutie, kašeľ, figurína. Tiež Miorylaxanty, prášky na spanie, antikoncepčné, antialergické, antihypertenzívy a antihistaminiky môžu spôsobiť slabosť;
• Choroby, ktoré robia dýchanie, ako je astma, emfyzém, chronická bronchitída;
• Zástava srdca;
• Poruchy spánku;
• Zlá výživa;
• Depresia, alarmujúce štáty, zlé predmytia, ponuré nálady, iné poruchy osobnosti.

Únava sa často vyskytuje mesiac po vírusovej infekcii. Často je to prvým príznakom radu pomerne závažných chorôb: hepatitída, rakovina, diabetes, hypoglykémia, anémia, hypotyreóza, mononukleóza, myasténia, reumatoidná artritída alebo srdcové patológie.

Symptómy SHU

Nepríjemný stav sa často po víkendách alebo odchod. Ale ak to takí obťažuje, potom len špecialista môže byť schopný zbaviť sa dlhej únavy.

Okrem poklesu sa objaví niekoľko ďalších príznakov, čo naznačuje porušenie práce tela:

• Zníženie pracovnej kapacity, pozornosti, pamäte;
• Faryngitída;
• Zápal lymfatických uzlín na krku av axilárnych depresiách;
• Svalovú a bolesti hlavy;
• Problémy so spánkom;
• Bolestivosť kĺbov;
• Vyčerpanie pokračuje počas dňa po pracovnom dni alebo štúdiu.

Diagnostics SHU je ťažké, pretože príznaky sú podobné množstvu iných chorôb. Po prvé, lekár musí vylúčiť. Kritériom diagnózy je chronické prepravu, trvajúce dlhšie ako 6 mesiacov a prítomnosť niekoľkých vyššie uvedených symptómov. Stojí za zmienku, že schéma je často sprevádzaná depresiou.

Ako sa zbaviť konštantnej únavy

Prvá potreba správne usporiadať svoj čas. Môžete vstať skoro, ale musíte spať 7-8 hodín. Ak je osoba oveľa naložená, musí, ak je to možné, niektoré z jeho povinností a záležitostí iných ľudí.

Zvyčajne je osoba na spánku dosť na priemer 8 hodín. Ak po prebudení je sila a túžba podnikať, bez pocitu konštantná únava, to znamená dosť na odpočinok. Na obed si môžete len zdriemnuť, ale nie viac ako hodinu. Zvlášť užitočný deň sen bude adolescenti a starší ľudia. Ale tí, ktorí nemôžu zaspávať v noci po odpočinku, neodporúča sa Darish na obed.

Nezačínajte fajčiť, alebo hodiť tento zvyk. Fajčenie obmedzuje nasýtenie tela s kyslíkom. Namiesto toho sa dodávajú škodlivé látky vrátane oxidu uhoľnatého. Ak je ťažké odmietnuť, musíte sa pokúsiť znížiť počet cigariet údené.

Odmietnutie alebo obmedzenie spotreby kofeínu a alkoholu. Prvý má dočasný účinok, a potom, čo príde prudký pokles silu. Druhý má účinok depresie, prinášanie únavy.

Veľká pozornosť sa venuje režimu a diéte. Niektorí môžu pracovať, ľahko sa občerstviť, iní potrebujú plnohodnotný obed troch jedál. V každom prípade by sa mali vyhnúť odvážnemu produktu a jedlám, pretože tuky sa absorbujú pomalšie ako sacharidy, čo vedie k zníženiu aktivity.

Leisure je najlepšie aktívne, napríklad, prechádzka, riešenie krížoviek, čítanie kníh, hry s deťmi.

Čo môže lekár

Ako sa zbaviť sezónne, napríklad jesenná únava môže povedať len kvalifikovaným špecialistom. Vyššie uvedené metódy, samozrejme, budú užitočné, ale niekedy sa vyžaduje závažná liečba.

Lekár môže identifikovať systematické poruchy, ktoré spôsobili pokles síl. Vykoná prieskum, predpíše potrebné analýzy. V prvom rade sa liečba bude zameriavať na elimináciu koreňových príčin. Ak sa taká nezistí – na zmiernenie symptómov. V prípade potreby priradiť lieky proti bolesti a antidepresíva. Ak je schéma sprevádzaná depresiou, pomoc bude potrebovať psychológ.

Ako sa ušetriť z únavy s prevenciou

• Pravidelne hrať šport alebo vykonávať súbor cvičení;
• Urobte hobby, aby ste si mali voľný čas;
• Chodiť s priateľmi, choďte spolu v divadle, filmy a t. Ns.; \ T
• Určiť rušivé problémy a mierne ich vyriešiť;
• Naučte sa relaxovať a zbaviť sa prepätia. To pomôže respiračnú gymnastiku, jóga, masáž;
• Odmietnuť používať lieky na spanie;
• Zbaviť sa zlých návykov.

Ako sa zbaviť únavy

Mnohí ľudia trpia čiastočným SCHU. Napríklad po pracovnom dni sa v nohách vyskytuje nepríjemný pocit a závažnosť. Dôvodom zvyčajne slúži na pracovné zaťaženie prípadov, ktoré beží na prácu a t. Ns. Zbavte sa týchto pocitov, spravidla je oveľa jednoduchšie ako vytvrdnuté Schu.

Najprv, ako rýchlo sa zbaviť únavy? Samozrejme, s pomocou vodných postupov! Jedna panva sa naliala teplá voda, v inom zime. Striedavo vynechať končatiny na jednu, potom na druhom po dobu 10 minút. Okrem toho môže byť táto metóda použitá a keď odmietnete sily – stačí, aby sa kontrastoval sprcha.

Po druhé, odporúča sa po práci, aby ste strávili pol hodiny v nohách zvýšených nad úrovňou hlavy. Takáto póza umožní normalizovať krvný obeh a zbaviť sa edému.

Po tretie, môžete použiť kamastréry liečebných rastlín. Používajú sa na kúpele a robia s nimi iné postupy. Napríklad zo zbierky harmančeka, mäty a šalvie sa získa nádherný kozmetický ľad, ktorý môže byť zabalený pokožku tváre a iných častí tela. Veľmi dobré bylinky pomáhajú pri vedení vnútri počas jesenného Handra.

Štvrtý postup – masáž. Urobte to len na čistej koži, mazané so smotanou alebo masážnym olejom. Začnite s nízkou intenzitou, postupne ju zvyšuje. Prvé spracované nohy, potom kaviár, to znamená, že pracujú zo zdola nahor.

Nezabudnite na pohodlné topánky. Nie je možné neustále chodiť na vysokých podpätkoch. Doma je lepšie chodiť naboso. Môžete si tiež kúpiť špeciálny masážny koberec. V lete sa odporúča aj chodiť bez topánok.

Ako sa zbaviť únavy očí?

Veľké zaťaženie počas dňa vedú k tomu, že vízia trpí. To sa zvyčajne deje v ľuďoch pracujúcich s dokumentáciou a na počítači. Nepríjemný pocit vo večerných hodinách ovplyvňuje nielen víziu, ale aj na emocionálnom stave. Čo je možné vziať v tomto prípade?

Po prvé, musíte venovať pozornosť klíme v miestnosti. Skriňa musí byť neustále vetraná. Na rovnaký účel používajte vzduchové zvlhčovače.

Potom je potrebné opraviť tvoju známu pózu. Zvyčajne je práca póza je nepohodlná pre jeho telo. Počas práce, ktorú potrebujete sedieť rovno, hlava je naklonená trochu chrbta, ruky sú uvedené ako na klavíri. Nohy by mali byť ohnuté v uhle 90 °, veľmi nežiaduce ich prejsť alebo hodiť jeden do druhého.

Počítačový monitor musí byť umiestnený správne – vo vzdialenosti predĺženej ruky, jeho stred je umiestnené pod okom o 15 cm. Optimálna frekvencia Sweep – 100 Hz. Tiež monitor je lepší nie je nastavený v blízkosti okna tak, aby sa v nej neodrážalo solárne oslnenie.

Pravidelné prestávky na prácu by mali vždy robiť. Tí, ktorí celý deň na nohách, musíte sa pravidelne posadiť. Tí, ktorí pracujú v počítači, sa musia odkloniť od neho. Odporúča sa prestávku 5-19 minút každú hodinu, bez ohľadu na pracovné podmienky.

Tieto jednoduché pravidlá pomôžu zabrániť únave alebo sa zbaviť takéhoto. Ak chronická únava neprechádza, musíte sa obrátiť na lekára, pretože dôvod môže byť vážnym ochorením. Psychológia človeka hrá dôležitú úlohu, takže v niektorých prípadoch bude potrebné pomôcť špecialistu tejto gule, napríklad, keď Chu vstal na pozadí nervových porúch.