Ako si zmerať percento telesného tuku a zbaviť sa ho správne

Ako zistiť percento kožného tuku? Ako merať hrúbku tukovej vrstvy? Ako odstrániť podkožný tuk: Sila a aeróbne cvičenia. Ako sa zbaviť tuku s diétou: produkty spaľujúce tuky

Subkutánny tuk – integrálnu zložku tela. Predtým slúžil ako zdroj zálohovania energie a bol tiež použitý na otepľovanie. Moderní ľudia sú však impozantné zásoby tukov. Ale nesprávne potravinové návyky a rovnaký spôsob života vedú k akumulácii kalórií.

V dôsledku toho sa osoba obnovuje. Prvý žalúdok spravidla trpí. Mnohé obezity začína touto zónou. Takýto fenomén ukazuje, že je potrebné zbaviť sa kilogramov a prispôsobiť jeho návyky.

Ako zistiť percento extra podkožného tuku

Stojí za zmienku, že neexistujú žiadne univerzálne vzorce, čo vám umožní zistiť, koľko kilogramov je potrebné stratiť. Správna strata hmotnosti by mala začať porovnaním množstva tuku na celkovú hmotnosť.

Výsledný indikátor zobrazuje, koľko celkovej hmotnosti je tuková tkanina. Keď sa dozvedel tento obrázok, môžete ľahko oceniť váš stupeň obezity.

Normálne percento podkožného tuku

Unified indikátor neexistuje, pretože podlaha a vek človeka je dôležitý. Ale môžeme povedať o minimálnych ukazovateľoch: 2-5% u mužov, 10-13% u žien. Ak sú čísla nižšie, metabolizmus v tele spomaľuje, sa zastaví výroba testosterónu (u mužov), periódy (u žien).

U mužov s atletickou postavou 6-13% tuku. Ak ukazovateľ dosiahol 17%, potom je osoba v dobrom stave, ale má problémové oblasti; na 25% – priemerné údaje o fyzickej forme. Pri prekročení poslednej číslice sa začína obezita.

V ženských atletických stavia až 20% tuku. V dobrej forme, tí, ktorí majú 24%. Ak číslica dosiahla 31%, potom existujú problémové zóny. Nad 32% – obezita.

Vypočítať percento extra

Existuje niekoľko metód. Prvým je použitie špeciálneho zariadenia, ktoré preskočí slabý prúd cez telo. Rýchlosť prechodu signálu závisí od hrúbky tukovej vrstvy, to znamená, že je to viac, slabší signál ide.

Druhá metóda je nepriama – vykonávať merania kožných záhybov pomocou zariadenia podobného strmeňa, ktorý sa nazýva strmeň (clipometer). Výsledok sa porovnáva so špeciálnou tabuľkou.

Prvá metóda je menej presná, pretože prístrojové svedectvo ovplyvňuje množstvo vody v tele, konzumované pred meraním potravín, telesnej teploty a mnohých ďalších faktorov. Veľmi často sa výsledky získané od reálneho.

Clipstorm (strmeň) na meranie subkutánneho tuku sa vyznačuje presnejšími údajmi, pretože v ohromnej väčšine prípadov je hrúbka mastného záhybu úmerná množstvu externého v tele.

Merací proces

Osoba sa stáva rovno, nájde 10 cm bod na pravej strane pupliny horizontálne, nahradí tam pokožku a meria hrúbku strmeňa alebo obyčajných kaliperov.

Výsledný obrázok v milimetroch, ako aj veku, je spojený so špeciálnou tabuľkou.

Ako odstrániť podkožný tuk

Najprv musíte rozhodnúť, ako rýchlo je potrebné dýchať hmotnosť, pri zachovaní svalovej hmoty. Rôzne katabolické diéty sú kontraindikované, pretože sú neefektívne.

Výsledok je možné dosiahnuť len s plnohodnotnou vyváženou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou. V dôsledku toho musíte opraviť svoju diétu a nastaviť tréningový režim. Z výživy a aktivity závisí od toho, ako podkožný tuk na žalúdku.

Keď sa vykonávajú obidve vyššie uvedené pravidlá, môžete očakávať stratu hmotnosti od 0,5 do 1,5 kg týždenne. Takéto ukazovatele sa považujú za normálne pri strate hmotnosti. Pravá chudnutie, to znamená, že bez poškodenia tela nie je krátky proces.

Ak sa telo zbaví viac kilogramov, je celkom možné, že ide o svalovú hmotu, a nie zle vynechané vklady. Potom, po skončení kurzu, strata hmotnosti bude veľmi ťažká vrátiť stratené svalové tkanivá, najmä ak sa človek nezaoberá cvičeniami s nákladom (činky, tyč). Preto to nikdy nestojí za zhone. Po 3 mesiacoch bude možné vidieť dobré výsledky.

Musíte začať schudnúť. Odporúča sa navštíviť posilňovňu, kde kvalifikovaný tréner vyberie optimálne cvičenia. Triedy doma sú tiež možné, ale musíte si vybrať dobrý program, kde nie sú žiadne opakovanie a dávajte si pozor na cvičenie.

Súhlasím, je to ťažké pre ľudí, ktorí sa nenachádzali simulátorom. Najlepšia možnosť je návšteva posilňovne. Okrem toho tam prejdite najviac 3 krát týždenne. Počas zvyšku môžete urobiť doma.

Počas tréningu by sa mali zapojiť veľké svalové polia. Bude mať silný tonálny účinok na celý organizmus a prispeje k spaľovaniu tukových buniek. Zároveň strata hmotnosti bude trvať nejaký čas po tréningu. Takže, môžete nielen spustiť proces eliminácie extra kilogramov, ale tiež sa zbaviť svalovej atrofie, hyplizácia.

V dňoch, bez návštevy posilňovne, musíte sa uchýliť k aeróbnym cvičeniam. Môžete si vychutnať cyklus, rýchlo chôdzu, beh zbabelca, plávanie. Dobrá alternatíva je fitness. Musíte venovať pozornosť len tým, že aeróbne zaťaženie sú v kombinácii s triedmi v posilňovni.

Ideálna možnosť je robiť fitness (aerobic cvičenia) ihneď po výkonových cvičeniach na 15-30 minút. Môžete teda získať maximálny účinok. Takéto opatrenia však môžu viesť k preťaženiu tela a psychiky. Tak mierne, pravidelné práce na seba, sprevádzané dobrou náladou, bude oveľa lepšia ako nadmerná horlivosť.

Horiace tukové cvičenia v telocvični dvakrát – trikrát týždenne nebude trvať dlho, ale bude mať výrazný účinok. Podporte proces chudnutia s použitím obyčajnej turistiky. Mali by trvať najmenej 20 minút a uskutočniť aspoň 4 krát týždenne. Chôdza by mala byť relaxačná, ale sprevádzaná chôdzou v priemernom tempe. Takéto jednoduché opatrenie bude ďalej schudnúť v inštalovanom rytme.

Ako sa zbaviť podkožného tuku pomocou diéty

Fyzická aktivita neprináša výsledky, ak budete pokračovať v zlyhaní. Je potrebné radikálne prehodnotiť svoju diétu. Z menu, cukroviniek a rafinovaných produktov sú vylúčené, pekárenské výrobky, cestoviny, vyprážané zemiaky.

Výhodné sú produkty bohaté na bielkoviny: kurča, ryby, rýchle mäso, chatové syry, mliečne výrobky, fazuľa a orechy. Zdrojom komplexných sacharidov je kaša. Sú pripravené na vodu a spotrebované v malých častiach. Stojí za to obmedziť používanie ovocia a bobúľ, preferujúce zeleninu.

Výrobky pre vyváženú výživu, spaľovanie podkožného tuku:

• Netučné mliekarenské výrobky – jogurt, kefír, chatový syr, prostromatický, sérum;
• Zázvor. Na ňom sa používa nápoj, ako aj pridáva sa ako koreniny na jedlá;
• Kapusta (biela, farba, brokolica);
• Uhorky (za sezónu) poskytujú diuretický účinok;
• Škorica. Je pridaný do čaju, kávy, kefíra. Mix s medom;
• Grapefruit. Jesť s horkými vnútornými membránami, pretože je presne v nich najviac vitamín C a flavonoananaringín;
• Zelený čaj. Vypiť 3 šálky za deň;
• Voda je aspoň 500 ml za deň;
• Ropy. Tieto bobule obsahujú enzýmy, ktoré rozdeľujú tukové bunky;
• Horčica stimuluje výrobu žalúdočnej šťavy, podporuje prevádzku tráviaceho systému;
• Pomaranče. Citruses sú dobre zastavené pocit hladu a sú cenným zdrojom kyseliny askorbovej;
• ALMOND ALMOND No, tak vhodný pre občerstvenie;
• Chradový. Obsahuje enzýmy, ktoré podporujú úľavu hmotnosti. Pridáva sa do rýb a mäsových jedál;
• Fazuľa – zdroj bielkovín. Používa sa v šalátoch alebo ako bočný disk;
• Ananás znižujú pocit hladu a zlepšujú trávenie;
• Vysoko kvalitné červené víno v množstve 50 ml za deň;
• Jablká / hrušky sú vhodné ako snack (3 ks. za deň);
• Ovsené vločky dobre a poplatky energie.

Zmenou stravy, stať sa fyzicky aktívnejšou, môžete stratiť váhu Bez vyčerpania diéty.

V tomto prípade telo dostane všetky potrebné látky, nebude vyčerpané alebo preťažené. Dobre zvolený tréningový program nevydychuje, ale naopak, bude viesť telo do tónu. Držať sa týchto pravidiel a schudnúť s radosťou!