Unavený? Poďme si ľahnúť, aby sme si oddýchli!

Ako spať: Užitočné tipy, ako získať plnohodnotnú dovolenku

Neproduktívny spánok sa stáva príčinou rýchlej únavy. Rýchle tempo moderného života listov pre plnohodnotný odpočinok, a niekedy človek nechce stratiť tretinu svojho života za pobyt v Marpheus. Ako byť v tomto prípade?

V histórii existujú príklady, ktoré ho umožňujú argumentovať, že je možné obnoviť sily na krátky čas. Napríklad Napoleon na spánok potreboval 4-5 hodín. Poďme sa pokúsiť zopakovať výkon veľkého príkazu a naučiť sa spať v krátkom čase?

Ako tečie syn?

Dlho dokázal, že mužský spánok je rozdelený na 2 fázy: rýchle a pomalé. Rýchla fáza trvá 20 minút a je nahradená pomalým, ktorá trvá približne 2 hodiny.

Ale rýchla fáza je zodpovedná za obnovu energetického potenciálu.

Ukazuje sa, že osoba spať 8 hodín denne, potrebujete 2-3 hodiny spánku v rýchlej fáze, aby ste sa cítili skvele po celý deň.

Ak sa zobudíte spať počas rýchlej fázy, bude sa ľahko prebudiť a cítiť sa krásne. Ale ak prebudenie padá na pomalú fázu – letargia a pocit úplného členenia sú zaručené.

Toľko dôležitejšie nie je spí naposledy, a prebudiť sa správnym okamihom, keď rýchla fáza nemala čas na zmenu pomalého.

Avšak, človek nie je dominovaný na sen. Okrem toho je pre telo tiež nevyhnutné aj pomalú fázu. Na rozdiel od rýchleho, je to, kto poskytuje plný odpočinok fyzického tela. V tomto čase sa vyskytne obnova na bunkovej úrovni, telo opravuje chyby programu, zvýšenie imunitnej ochrany a produkujúce protilátky proti externým útočníkom – patogénne mikroorganizmy. Preto nie je možné zanedbávať pomalú fázu.

Napriek tomu stojí za zmienku, že potkany nemajú rýchly spánok zomrie po 40 dňoch a bez pomalá – prežije.

Väčšinou môžete použiť rýchly spánok, snaží sa, aby sa zvyšok produktivil. Na tomto je niekoľko populárnych techník.

«Sjesta»

Zvyšok je rozdelený do 2 stupňov. V popoludňajších hodinách musíte spať 20 minút, umožňuje vám znížiť nočný odpočinok asi 2 hodiny. V popoludňajších hodinách je potrebné spustiť budík, inak riziko prebudenia namiesto potrebných 20 minút hodinu a pol namiesto potrebných 20 minút. V tomto prípade, plnohodnotný odpočinok nebude fungovať, človek sa nebude cítiť spať.

Musím povedať, táto metóda už priťahovala pozornosť vedúcich predstaviteľov niektorých veľkých zahraničných spoločností. Sú pripravení poskytnúť možnosť 20-minútového spánku počas pracovnej doby pre svojich zamestnancov s cieľom zvýšiť ich výkon.

«Schody»

Táto technika je menej vhodná pre ľudí s jasne plánovaným pracovným dňom. Ale bude to asistent pre ľudí kreatívnych, napríklad na voľnej nohe. Podstatou techniky je jednoduchá – počas dňa, keď osoba spať niekoľkokrát 20 minút. Každý taký odpočinok vám umožňuje znížiť nočnú návštevu Morpheusu o 1,5 hodine. Tak, tým, že sa dva prestávky v popoludňajších hodinách 20 minút, v noci môžete spať len 4,5-5 hodín a zároveň cítiť v poriadku, ako mama pre sinus.

A ak užijete 4 prestávku, v noci budete musieť relaxovať iba 1,5-2 hodiny.

«Superhuman»

Táto metóda je k dispozícii len osobe s vážnou vôľou. Metóda je dosť tvrdá, ale umožňuje vám udržať potrebnú energiu počas dňa. Všetko, čo sa vyžaduje – spať 6 krát ročne 20 minút v rovnakom čase počas dňa a noci.

Bohužiaľ, ale nie všetci schopní takého výkonu. Jediná odbočenie z metódy bude úplne zničiť, zdá sa, že dobre zavedený zvyk a prihlásenie opäť v tvrdom pláne bude mimoriadne ťažké. Takže milenci pekné v mamici pod teplou deku, lepšie nevyskúšajte metódu «Superman».

Okrem toho je technika dobrá na krátku dobu, keď je potrebné sústrediť všetky sily na konkrétnu úlohu. Odpočinok, bez pomalej fázy, rýchlo vedie k fyzickej únave a porušovanie v dobre zavedenej práci tela. Aj ľudia s rozvinutou sebadisciplíny sa preto neodporúčajú uchýliť sa k tejto metóde.

Vylučujeme denný spánok

Čo ak nemáte čas na odpočinok alebo šéfov s rozhorčením, sa vzťahuje na zamestnanec pokusy o to, aby prijali len 20 minút? V tomto prípade môžete rezať nočný odpočinok. Rovnako ako s metódou «Superman» Táto metóda je tvrdá a neodporúča sa pre nepretržité používanie.

Zostať v noci spať, získajte budík 30 minút. Prebudenie, zopakujte postup. Celkom bude musieť spustiť hodiny 4 krát. Takže dostanete potrebné 2 hodiny spánku v rýchlej fáze.

A čo veda?

Veda robí svoj príspevok – dnes sú už modely «Inteligentný» Budík, ktorí môžu prebudiť osobu v fáze rýchlej spánku. Všetko, čo potrebujete, aby bol majiteľ takéhoto spotrebiča – nosiť špeciálny náramok pred spaním. Snímač zabudovaný do prístroja sa zobudí hostiteľa najneskôr do nastaveného času na konci rýchlej fázy. Môžete teda rýchlo spať, stráviť menej času. Existujú modely vybavené množinou príjemných pomalých melódie, ktoré prispievajú k rýchlemu pádu.

Ako spať: dôležité «Tajomstvo»

Ak chcete získať dostatok spánku, spolu s pôvodnými technikami, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Najlepší čas na pád – 22-23 hodín. Vedci dokázali, že zvyšok zvyšku do 24 hodín miestneho času je 2 hodiny nočného spánku. Je v tomto období, že restoratívne procesy v tele aktívne prechádzajú;
• Vzduch v miestnosti by mal byť v pohode a teplota v posteli je pohodlná;
• Cvičenie a kontrastné duše sú lepšie odísť ráno, zrazia;
• Ale neublíži teplý relaxačný kúpeľ;
• Nevkladajte žalúdok pred spaním;
• Ak ste boli prijaté jedným z vyššie uvedených metód, je potrebné odpočívať dobre raz týždenne, nie je menej ako 8-9 hodín naprieč starom spôsobom;
• Dokonca aj počas 20-minútového spánku musíte mať pohodlnú pózu. V opačnom prípade nedostanete plnú dovolenku.

Využívanie všeobecných odporúčaní a poskytnutých metódami, môžete skrátiť čas úplného odpočinku, pocit veselej a pripravenosti na úspechy.

A napriek tomu stojí za to pripomenúť, že nadmerné napätie tela je plná dôsledkov. Preto vyplnením naliehavých prípadov využite príležitosť využiť!