Ako posilniť kosti a kĺby: Tipy pre mladých i starých
Ochorenia kostí, bohužiaľ, nie nezvyčajné. Zvlášť často ovplyvňujú starších ľudí. Ako posilniť kosti a udržať flexibilitu kĺbov pre život
Kostné ochorenia sa zvyčajne rozvíjajú nepostrehnuteľne. Ale potom ostro sa prejavuje, prinášajú bolesť a neschopnosť zapojiť sa do svojej obľúbenej veci: športy, tanec, práca v záhrade a normálne žijú. Osteoporóza, artritída a artróza – tieto ochorenia sa stali skutočnou katastrofou pre ľudí v 21. storočí.
Trpia nielen dôchodcov, ale aj mladí ľudia. O tom, ako posilniť kosti, zabrániť ich riedeniu a vyhnúť sa vážnym chorobám.
Produkty na posilnenie kostí a kĺbov
Skeletálny prístroj je základom nášho tela. Trvanlivé muskuloskeletálny rám umožňuje žiť plnohodnotný život: chodiť, beh, vykonávať cvičenie a tak ďalej. Choré, krehké kosti sa často zlomia, človek stráca mobilitu dlhú dobu a schopnosť viesť plný život.
Takže sa to nestane, musíte sa postarať o zdravie tkanív a kĺbov z mladších rokov, viesť správny spôsob života.
A predovšetkým poskytnite vaše telo dostatok vitamínov a minerálov. A tiež poskytovať kosti a kĺby dostatočné, ale nie nadmernú fyzickú námahu, ktorá prispieva k ich školeniu a posilneniu.
Postarajte sa o zdravie kostrových tkanín je nevyhnutné od detstva. Sú to šport, aktívny životný štýl, správna diéta.
Vápnik. Vápnik sa často označuje ako stavebné materiály. A toto je pravda. Existujú procesy v tele, počas ktorého by mal tento prvok v tkanivách neustále aktualizovať. Ak sa to nestane, kosti sa stanú krehkými a krehkými. Produkty bohaté na tento minerál musia pravidelne stravovať od mladých rokov. Potom do viac dospelého veku poskytnete telo dostatočným obsahom tohto prvku.
Najväčšie množstvo tohto minerálu je obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:
- mlieko. Avšak, že telo dostane dennú dodávku vápnika, človek potrebuje piť liter mlieka. To nemusí byť. Preto potrebujete získať dennú sadzbu prvku pomocou iných výrobkov;
- mliečne výrobky. Kefir, Ryazhenka, Prírodný jogurt. Sú obzvlášť užitočné v starobe, pretože nielen posilnia kosti, ale tiež normalizujú trávenie;
- Syry a chalupa. Záznamy o výpočte vápnika. 50 gramov syra s tuhým stupňom je schopných poskytnúť vaše telo pol denne minerálnu normu.
- greens. Použite čo najviac zelených v každom veku. Petržlen, zeler, kôpor, špenát, pikantné rastliny, ako aj listová zelenina: šaláty, rukoväte, mladé listy repy sú veľmi bohaté na vápnik. Okrem toho majú takúto kombináciu užitočných zložiek, v ktorých je prvok ľahko absorbovaný. Zelení a listová zelenina sú bohaté na draslík a horčík, fosfor a zinok, železo a sodík, ako aj skupinové vitamíny B a E. Aby boli vaše kosti sú silné, každý deň je potrebné jesť čerstvé zelené a listovú zeleninu;
- ryby. V rýb rodiny lososa, ako aj sardinky a tuniaka obsahujú mnoho užitočných látok vrátane vápnika. Dosť na jedenie 400 gramov rýb týždenne. Lekári odporúčajú povinné používanie rýb, aby sa zabránilo nestabilite kostrových tkanín počas osteoporózy a po zlomenine.
Takže vápnik obsiahnutý v potravinárskych výrobkoch je dobre absorbovaný, výrobky majú za to s pridaním rastlinného oleja. Prírodné nerafinované slnečnicové alebo olivové.
Vitamín D. Bez tohto vitamínu je nemožné vybudovať zdravý pohybový aparát. Jeho hlavnou úlohou je pomôcť telu absorbovať vápnik. Preto je mimoriadne dôležité získať dosť tohto vitamínu. Jeho nedostatok žien, najmä v starobe, vedie k rozvoju osteoporózy a zlomenín kostí.
Vitamín D obsahuje:
v sardinkách a rybích lososových plemenách;- hovädzie, kuracie a rybie pečeň;
- huby;
- maslo.
Tento vitamín sa syntetizuje v tele len pod vplyvom slnečného svetla. Preto je potrebné ísť na slnko častejšie, najmä v skorých ranných hodinách. V tejto dobe slnko nenesie škodlivé ultrafialové žiarenie.
Je mimoriadne dôležité pre malé deti. Prítomnosť dostatočného množstva vitamínu D v tele dieťa ju zachráni z takejto choroby ako rahit.
Fosfor. Bez nej je možné absorbovať vápnik. Veľké množstvo fosforu je obsiahnuté v rybách. Sú bohaté na Sair a Sardines, Tuna, Mois, Minttai, Makrel, rovnako ako rôzne morské plody.
Posilnenie a zdravý stav kostí a kĺbov je nemožné bez vitamínu C. Prispieva k hojeniu mikrockier v kostiach, rýchly oheň a posilniť kosti po zlomeních, zvyšuje elasticitu zväzkov a kĺbov.
Tento mimoriadne potrebný vitamín je obsiahnutý v nasledujúcich produktoch:
- pes-ruže ovocie. Odvar z čerstvých alebo suchých plodov tejto rastliny je vynikajúci preventívny nástroj na posilnenie kostí a kĺbov v starobe. Je tiež užitočné pre mladých, rozvojových organizmov.
- Bulharský korenie. Veľmi užitočné pre zdravie, ktorý prispieva k veľkému obsahu vitamínov, vrátane vitamínu C. Všimnite si, že v plodoch červenej farby je väčšia ako v zelenej farbe.
- bobule. Medzi záhradami a voľne žijúcimi bobuľou sú najväčším obsahom vitamínu C. More Buckthorn a čierny ríbezle sa rozlišujú.
- greens. Najmä petržlen a divoká modrá.
Tiež bohaté na tento vitamín rôzne typy kapusty, sorrel, špenát, jahody, citrus.
Ľudové opravné prostriedky na posilnenie kostí a kĺbov
Všetky ľudové opravné prostriedky na posilnenie a udržiavanie zdravia kostí a kĺbov nemajú žiadnu nehodu. Sú založené na mnohých rokoch skúseností a pozorovaní ľudí. A nakoniec nájdu svoje potvrdenie od oficiálnych zástupcov liekov.
Medzi najobľúbenejšie a efektívne spôsoby sú nasledovné:
škrupina. Používa na posilnenie kostného tkaniva po zlomenín. A dáva dobrý výsledok. Faktom je, že škrupina je len prirodzeným zdrojom čistého vápnika. Je absorbovaný z toho oveľa rýchlejšie ako z potravín.
Vajcia shell sa používa nasledovne: Prečistí sa, premyje a rozdrví sa do prášku, je zmiešaný s citrónovou šťavou alebo medom a trvať polovicu lyžičky 2-3 krát denne.
Vezmite tento ľudový liek na mesiac, potom si prestávku.
- Bruh petržlenu a kôpiera. Petržlen a kôprak sa tradične používali na posilnenie kostí počas osteoporózy. Oddelenie z nich sa odporúča pri liečbe ochorení pohybového aparátu, ako aj pre ich prevenciu. Na prípravu zaťaženia sa naleje rovnaké množstvo zelene (asi 200 gramov) a naleje vodou, ktorej teplota je 90 stupňov, trvať na niekoľko hodín a spotrebuje polovicu šálky trikrát denne.
- tekvicové semiačka. Tekvica semená starožitné prostriedky na posilnenie kostí a kĺbov. Odporúča sa len okusovať v hŕsení semien každý deň.
- Vývar hypericum s medom. Pri liečbe liekov osteoporózy alebo v období obnovy po zlomenín, tradičná medicína odporúča konzultovať vývar Zverca s medom. To znamená piť namiesto čaju. Posilňuje telo a minimalizuje negatívny vplyv liekov.
Kosti a kĺby boli zdravé: Všeobecné odporúčania
Posilňovanie kostí je potrebné začať od detstva. S jedlom by malo dieťa dostať všetky potrebné minerály a vitamíny na výstavbu zdravého muskuloskeletačného systému. Chýbajúca norma potrebných látok na prijímanie s vitamínovými komplexmi pre deti.
Je známe, že ženy trpia osteoporózou, a preto sú zlomeniny oveľa častejšie muži. Vápnik z ich tela sa intenzívne umyje. Norma za deň je približne 1000 mg vápnika. Dostať to z jedla je dosť ťažké. Preto sa ženy, najmä po 40 rokoch, sa odporúča prijímať vápnik vo forme tabliet. Rovnaké odporúčanie sa vzťahuje na starších ľudí.
Ak sa rozhodnete posilniť kosti a kĺby ľudovými prostriedkami, bude to čas od času užitočné na kontrolu vápnika, fosforu, vitamínov pomocou krvného testu. Takže oceníte účinnosť zvolenej metódy.
Nezanedbávajte cvičenie a zaťaženie. Nedostatočná motorová aktivita a nedostatok fyzickej námahy vedie k oslabeniu kostí a kĺbov.
Naše kosti a kĺby potrebujú pozor. Posilniť a postarať sa o ne. byť zdravý!
