Samo-masáž brucha: odstráňte tukovú zásteru po tehotenstve a pôrode

Samo-masáž brucho sa používa na podväzky kože po tehotenstve, zvýšiť krvný obeh v natiahnutej koži. V kombinácii s cvičením eliminuje zásteru

Masáž môže byť bezpečný a prirodzený spôsob úbytok hmotnosti, ale je upokojujúcim postupom, ktorý dopĺňa fyzickú aktivitu spojenú so svalovými prácami. Relaxačný postup pomáha urobiť cestu k ideálnemu postaveniu viac príjemnej.  

Expertné skúsenosti z fitness a odborníkov výživníkov ukazujú, že najlepší spôsob chudnutia je rovnováha medzi zdravými potravinami a pravidelným cvičením. Len v tomto prípade môže abdominálna masáž poskytnúť dodatočnú pomoc.

Výhody abdominálnej masáže

Nesporiteľné plus tohto postupu je:

1. zlepšenie trávenia;
2. Zníženie stresu;
3. Zvýšte svalový tón, ale len v kombinácii s fyzickou námahou.

Abdominálna masáž odstraňuje adhézne procesy, znižuje počet zápchy, zlepšenie črevnej peristaltiky, a vystavení celému telesu – účinne znižovať krvný tlak, posilniť imunitný systém, zvýšenie lymfatického prietoku a opuchu, zníženie bolesti, stresu a úzkosti.

Spoločná masáž zlepšuje metabolizmus v tele a lokalizácia v oblasti brušnej oblasti stimuluje prácu tráviaceho systému a svalových štruktúr. Z tohto dôvodu, chudnutie vyžaduje integrovaný prístup.

Ako odstrániť zásteru na žalúdku?

Jeden typ masáže nie je vhodný pre každého bez výnimky a je zvolený v závislosti od typu fyzických, osobných preferencií, cieľov a faktorov životného štýlu. Najobľúbenejšie sú švédske, hlboké, športové a vákuové masáže. Každý z nich ovplyvňuje oblasť brucha.

Švédska technológia sa používajú na relaxačné a omladzujúce účely a ich odroda – lymfatická masáž a horúce kamene.

Hlboké a športové masáže v intenzite patria k terapeutickým. Silný tlak je kontraindikovaný v oblasti brucha, pretože shiatsu techniky, valcovanie a uvoľňovanie myioscefalus nie sú vhodné pre chudnutie.

Vákuum pokračuje na nie viac ako pol hodiny a zameriava sa na špecifické problémové oblasti: zadok, boky, plochy pod pupkom, hore dozadu. Vymeňte plne účinok zdvíhacej operácie alebo postupu liposukcie nie je schopný.

Po Cesarean sa pokračujú, keď sa jazva uzdravuje, a gynekológ nevidí na postup kontraindikácií. Avšak, takmer mesiac po pôrode, môžete priamo vykonávať sedenie všeobecnej lekárskej masáže, s výnimkou brušnej oblasti, aby ste obnovili normálny svalový tón.

Odstráňte tuk zásteru s pravidelnou samohybnou masážou brucha

Hlavným problémom brucha – Ako odstrániť zásteru alebo zavesenú pokožku s tukovou vrstvou.

Prípad sa deje po doručení a musíte konať okamžite a komplexne vykonávať niekoľko akcií:

1. ísť do správnej výživy;
2. vykonávať cvičenia 3-4 krát týždenne;
3. Choďte na masér alebo robiť vlastné brucho.

Techniky masáže spaľovania tukov majú veľa spoločného, ​​pretože recepčný komplex je obmedzený.

Masáž plug-in zahŕňa prácu v smere hodinových ručičiek 5-10 minút denne. Je potrebné začať s ťahmi okolo pupku, postupne zvyšuje amplitúdu a tlačiť, čo bude trvať asi minútu.

Zachytenie kože dvoma prstami do hĺbky 2 cm na vykonanie stláčania v smere hodinových ručičiek, neumožňuje silnú kompresiu a bolesť.

Samostatná masáž by nemala opustiť modriny, ale spôsobiť miernu začervenanie pokožky v dôsledku prílivu v krvi. Príjem výtoku pokračuje až do 2-3 minút, potom sa pokožka zachytáva hlboko a zahreje medzi palcom a zvyškom ruky, valcovanie. Táto technika pokračuje ďalších 2-3 minúty, po ktorej je relácia dokončená s ťahmi.

Thajské vlastné zahŕňa niekoľko techník:

1. pohladenie zdola nahor pozdĺž priameho svalu;
2. Zachytávanie a ťahanie kože s rotujúcimi pohybmi nad a pod pupkom;
3. Uhrievanie trituráciu stredného potrubného dlane zdola nahor a nadol;
4. Lisovacia a posuvná dlaň – pokožka posuny kruhové pohyby – účinok sa vykonáva na štyroch bodoch: na základni rebier, medzi pupkami a rebrami, 2 a 5 centimetrov pod pupkami;
5. koncentrický tlak dvoma dlavkami v smere hodinových ručičiek a proti nej;
6. zachytávanie a ťahanie pokožky, ako v druhom odseku;
7. posunutie nad nahor pozdĺž čiary priameho svalu, zložené navzájom s dlami;
8. Pulzácia s bruchom s rukami nachádzajúcimi sa z panvových kostí do pubis.

Táto masáž urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie, zlepšenú krvnú cirkuláciu a výrobu kolagénu, ktorá je potrebná na odstránenie zásteru z brucha bez pokožky.

Zručná manuálna masáž je možné obnoviť tónom svalov, ak poznáte body upevnenia svalov a buďte schopní natiahnuť fasciu v správnom smere.

Vyčistite komplexne čistite tuk

Subkutánne popáleniny tukov, keď sa celková konzumácia kalórií zvýši v dôsledku dennej aktivity.

Odstráňte po cesárskej zástery, môžete, ak sa uistite, že neexistuje diastázu – divergencia priamych svalov. Kontrola sa vykonáva ležať na chrbte s nohami ohnutými. Rebrová dlaň s prstami dole ide do dutiny tesne nad pupkom. Ak je vzdialenosť medzi svalom viac ako dva prsty, potom musíte odložiť obvyklé tlačové cvičenia.

Tam sú tri cvičenia, ktoré pomôžu odstrániť Diastyses:

1. Ručné chovy s expandérou stojaci: to bude trvať stuha spsander, ktorý je zachytený koncovými koncami dvoma rukami, počas zriedenia priamej ruky na stranách, musíte vytiahnuť tlač, otáčajte chvostom vpred;
2. bočné dosky alebo telo stavia v polohe s podporou predlaktia a ponožiek počas 20-60 sekúnd;
3. Posuvné nohy – vykonané ležiace na chrbte s ohnutými na kolenách nôh: jedna noha je narovnaná a päta sa posúva na podlahe, ohýbajte sa v kolene a vzlietlo z podlahy – pohyb nastane kvôli svalom stlačenia výdych s krajinom chvosta.

Po Cesarean musí prejsť najmenej tri mesiace, aby ste mohli začať tréning. Existuje však deformácia, stojí na všetkých štyroch, s utiahnutím svalov lisu, môžete už po skončení krvácania. Cvičenie Vákuum s oneskorením dýchania Keď je brucho zasunutá, môžete opakovať až päťdesiatkrát denne. Ak sa po Coparean, svaly dohodli, a vzdialenosť medzi nimi je nižšia ako dva centimetre, tréning pre tlač môže byť obyčajná.

Čisté svalové nerovnováhy

Po Coparean môže byť príčinou vyčnievajúceho brucha porušením polohy panvy, ktorá je schopná ísť tam a späť, presunúť ťažisko. V prvom prípade sa panva ohýba dopredu, brušná stena je vyčnieva a nadmerná deformácia je vytvorená v dolnej časti chrbta. V druhom prípade sa panva odchyľuje, kolená ohýbané, bence ohýba a zmizli zadok. Riešením problému je vyváženie iliak-bedrového svalu.

Najprv musíte pracovať s dvoma cvičeniami:

1. Ležať na chrbte, ohnite jednu nohu v kolene a položte nohu na podlahu, druhá noha narovnala, aby sa zvýšila desaťkrát;
2. Ak chcete ležať na chrbte, obe nohy vytiahnite jeden, aby ho zdvihol vertikálne a olidel vo vnútornom smere, aby sa desať hádky;
3. Leží na chrbte s nohami ohnutými na kolenách, chytil jednu nohu za nohou a prístup sami, natiahli stehenné ohýbanie, opakuje sa s druhou nohou;
4. Postavte sa do polohy pádu, nohu, ktorá stojí zarovnané a prestane sa pohybovať naprieč, budeme predlaktí v kolene, ktoré stoja pred nohou, dostaneme ďalšiu ruku do hlavy so svahom tela, oneskoriť pozíciu až 30 sekúnd pri natiahnutí, opakujte na druhej strane.

Potom to bude mať posilnenie svalov nôh, chrbát lisu s pomocou lamiet, drepov, uviaznutých.

Cvičenia proti tukovej zásteru

Nemôžete sa zbaviť tuku na páse, trasú len tlač. Tréning, dokonca aj po Cesarean, by mal zahŕňať drepy, pripútanosti, pushups, ale len s konštantnou aktiváciou priečneho svalu, ktorý ho vytiahne.

Ak chcete odstrániť zásteru na žalúdku, cvičenia musia byť kombinované, stráviť veľa kalórií, zapojiť sa do práce niekoľko svalov a tlače, vrátane. Ideálnym príkladom je použitie posuvníkov (handry) pod nohami, čo umožňuje používať stabilizátory a hlboké svaly.

Na handry môžete urobiť nohu v bare, skĺznuť so striedaním nôh, nôh na stranách – všetko bude mať obrovský vplyv na brušné svaly.

Podobne, cvičenia s činkami pracujú, ako je odparovanie s prelomom tela, v ktorom sa činka prenesie dvoma rukami. Squat s prednej časti nohy a lavica s jednou rukou. Zatlačte na činky a činky v doske alebo zatlačte sa s alternatívnym záberom do žalúdka. Liečba činky v bare zo strany na stranu alebo z ramien dole na nohy. Samostatná masáž a pevnosť tréning dotiahnite pokožku.

Bez operácie nie je potrebné, ak hovoríme o významných diastáz, tvorba pupočníkovej hernie, ktorá nielenže kazí číslo, ale tiež spôsobuje bolesť chrbta. Svaly tlače Pomocník Spodná časť chrbta, aby sa telo zaťažovali, pretože abdominálny problém po Coparean je viac ako estetický.