Aké potraviny zlepšujú pamäť a funkciu mozgu?

Aké produkty zlepšujú mozog a pamäť? Aké produkty obsahujú tieto látky? Aké produkty odmietajú?

Účinnosť mozgovej práce priamo ovplyvňuje zdravie a blahobyt osoby. Takéto nepríjemné prejavy ako zábudlivosť, neschopnosť zamerať sa, ťažkosti s asimiláciou nových informácií, nespavosťou, depresiou a dokonca aj mnohým chorobám sú dôsledkom porušenia práce hlavného orgánu nervového systému.

Aby sa im vyhli, existuje celý komplex finančných prostriedkov, z ktorých jedna je správna výživa.

Mikroelementy, vitamíny a látky, ktoré zlepšujú mozog

Vedecké štúdie stanovili presné funkcie v mozgovej aktivite nasledujúcich najdôležitejších chemických prvkov a látok:

• Kyslík aktivuje metabolické procesy v bunkách, spomaľuje ich starnutie;
• Žehlička je nevyhnutná na vytvorenie nervových buniek, ich normálnej interakcie, vodivosti signálov a výmeny energie;
• Zinok je súčasťou neurónov a enzýmov, nastavenie rýchlosti signalizácie, rastové procesy, zlepšuje krvný zloženie;
• fosforu prispieva k tvorbe neurónov;
• Síra zlepšuje nasýtenie buniek kyslíkom;
• Vápnik stimuluje tvorbu krvi, chráni bunky pred infekciami;
• Horčík zvyšuje odolnosť proti stresu mozgových štruktúr;
• Jód nevyhnutne v kombinácii so selénom má regenerujúci účinok na bunky, znižuje krv, zlepšuje krvný prietok.
• Glukóza – Hlavný dodávateľ energie;
• Lecitín – silný antioxidant, neutralizuje účinok voľných radikálov, znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• Vitamíny skupiny B – Antioxidanty, posilniť steny nádob, zlepšiť pamäť, znižujú úzkosť, únavu, urýchliť reakcie mozgu, zvýšiť koncentráciu pozornosti;
• Vitamíny C, D, E – Antioxidanty, znižujú hladiny cholesterolu, posilnia steny nádob, chránia bunky pred stresom;
• Polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 a omega-6 sú zahrnuté so zložením membrán mozgových buniek a škrupín nervových kmeňov, zvyšujú metabolické procesy, intercelulárnu interakciu, syntézu nových buniek;
• Holínik sa zúčastňuje na najdôležitejších chemických procesoch, zvyšuje činnosť fyziologických funkcií neurónov.

Aké produkty obsahujú prvky pre mozog a pamäť?

Najlepšia výživa pre telo je prirodzené jedlo. Viesť v zozname základných produktov, ktoré zlepšujú pamäť a prácu mozgu, orechov, najmä orechov. Ich vysoký obsah najdôležitejších a dobre stráviteľných proteínov, vitamínov a stopových prvkov, ako aj lecitínu a cenných omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať antioxidantom potravín. Jedná sa o bobule a ovocie: brancie, ríbezle, čučoriedky, čučoriedky, maliny, BlackBerry, Lingonberry, Jahody, Hrozno, hrozienka, Persimmon, Jablká červených odrôd, Kiwi, citróny, Tangerines a ďalšie citrusové. Vzhľadom na prítomnosť veľkého množstva vitamínu C sú tiež nepostrádateľnými výrobkami na ochranu mozgových ciev.

Zelenina: cesnak, cibuľa, brokolica, zázvor, paradajky, zemiaky, kapusta všetkých druhov.

Nápoje: Zelený čaj, kakao, káva v miernom množstve, odber a detstvo Ginkgo biloba, harmanček, zázvor, škorica, kardamóm.

Nezabudnite na zeleň, najmä petržlen, dodávať mozgu kyslíkom a zelerom, bohaté na fosforu. Špenát zvyšuje hemoglobín a v dôsledku toho zlepšuje prívod buniek s kyslíkom, normalizuje krvný tlak.

Nevyhnutným zdrojom fosforu, omega-3,6 kyselín, proteíny sú mastné námorné a oceánske ryby, morské plody.

Pohánkové, kuracie mäso a teľacie pečeň – dobrý zdroj skupinových vitamínov v.

Kuracie vajcia – Hlavný dodávateľ choline, ale nie na poškodenie cholesterolu, musíte jesť 1-2 vajcia denne, už viac. A je lepšie použiť prepelice vajcia v surovej forme. Stále cholín bohatý na chatový syr, syr, strukoviny, kapusta, repa.

Mozog a krvný obeh

Najdôležitejším faktorom efektívnosti mozgu je dobrý prívod kyslíka, ktorý závisí od krvného obehu. Kvalita prietoku krvi určuje stav plavidiel. Zhoršenie pamäte, zmätok vedomia, závraty, hluku v ušiach, zvýšená únava, časté bolesti hlavy. Tieto príznaky sú signálom, ktorý potrebujete na čistenie plavidiel, čím sa zvyšujú ich lúmeny. To možno vykonať zahrnutím produktov, ktoré rozšíria plavidlá.

Aké produkty sa čistia a rozširujú mozgové cievy?

Na tejto fronte vidíme len sprievod z známych, cenovo dostupných a blízkych všetkými produktmi. Po prvé, tieto sú už uvedené ovocie a zelenina s vysokým obsahom antioxidantov.

Produkty, ktoré zahŕňajú vlákno, odstráňte toxíny z tela. Sú to obilniny (ovsené vločky, kukurica, pohánka, surová ryža), celozrnný chlieb, otrub, zelenina (obzvlášť kukurica, bruselská kapusta, podvozkové bôby, brokolica, tekvica, repy, mrkva, biela a karfiol).

To vedie k ovocím v obsahu tesnosti Kuraga vlákna, tiež je to veľa rasons, slive, avokádo, malina, persimmon, dátumy, jablká, hrušky, citrus.

Orechov a semien, najviac vlákniny obsahuje ľanové semená, sójové bôby, fazuľa a šošovky.

Zdroje omega-3 a -6 kyselín sú tiež účinne vyčistené a rozšírené cievy.

Pravidelné jesť špargľa dokonale čistí plavidlá.

Dobre prispievajú k výrobe riadneho cholesterolového mora rias.

Granátové jablko zabraňuje zápalovým procesom v plavidlách, ich rozširuje a zlepší prietok krvi.

Účinne zriedená krvou kurkuma. Ona tiež robí plavidlá elastickejšie, horí tuky, má protizápalový účinok.

Bitková čokoláda obsahuje horčík a dôležitú aminokyselinu – tryptofán, ktorá zabraňuje rozvoju migrény a depresie.

Kyslík je bohatý na zemiaky, paradajky, mincovňa, cibuľu, chrenovisko, reďkovky.

Aký druh potravín musíte odmietnuť?

Existujú výrobky, ktoré používajú, ktoré potrebujete na prísne obmedzenie alebo vylúčenie:

• Alkohol – spzamínové krvné cievy a ničí nervové bunky;
• Riešenia a marinády – viesť k zvýšeniu krvného tlaku a následne porušenie krvi;
• TUČNÉ POTRAVINY – upchatia krv a cievy cholesterolu, čo vedie k ich ateroskleróze;
• Produkty s chemickými prísadami: sladké oýtené nápoje, dlhodobé skladovacie výrobky, polotovary – zhoršujú zloženie krvi.

Princípy výkonu na zlepšenie aktivít mozgu:

• Jedzte v miernych, častých a malých častiach. Poškodzujú hladovanie a prejedanie. Ak chcete stráviť veľké množstvo jedla, spotrebuje príliš veľa vzácneho kyslíka;
• Kombinovať správne prvky diéty. Nemusíte jesť súčasne rôzne typy bielkovín – existuje veľa energie na ich rozdelení;
• Nie všetky užitočné vitamíny sú absorbované z potravín v čistej forme. LicOPene, vitamín E a karotén vyžadujú prítomnosť tukov. Preto sa šaláty musia naplniť olejom (lepší ako olivový alebo ľanový);
• Vitamín C sa ľahko zničí pri vysokých teplotách v prítomnosti soli. Produkty sú najlepšie pripravené pre pár. Zemiaky môžu byť varené v uniforme a piecť v rúre.

Ako vidíte, najjednoduchšie a cenovo dostupné jedlo je schopné uspokojiť potreby mozgu v živinách. Prečo potom niekedy, keď je v súlade so všetkými právnymi predpismi, stále cítime ochorenie, rozprávajúce porušenie mozgu? Faktom je, že potravina je súčasťou komplexu podmienok potrebných na produktívnu prácu mozgu.

Je tiež dôležité, aby sa zdravý životný štýl, odmietnutie zlých návykov, primerané fyzické a duševné zaťaženie, psychologickú hygienu, dodržiavanie spať a prebudiť.