Ako správne určiť percento telesného tuku: spôsoby

Percentuálny podiel tuku v tele je presne to hodnota, ktorá určuje, či človek potrebuje v stravovacej výžive a zvýšenej fyzickej aktivite alebo nie

Zaujímavým faktom, ale hlavným ukazovateľom určujúcim tuku alebo nie, nie je telesná hmotnosť vôbec, ale obsah tuku v tele. Ako vypočítať percento tuku v tele, otázka, aktuálna pre mnohých. Bohužiaľ, to nie je tak jednoduché, nestačí na to, aby ste vstali na váhy a videli si obrázok. Samozrejme, existujú špeciálne lekárske váhy, ale o tom neskôr. Treba okamžite poznamenať, že množstvo tuku sa meria v percentách celej telesnej hmotnosti.

Percento tuku v tele: Numerické výpočty

Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť odpovedať na otázku «Ako vypočítať percentuálny pomer tuku». Všetky z nich sú výsledkom výpočtov na vzorcov získaných odborníkmi, špecialistami zdravotníckych organizácií, lekárov.

Tu sú najobľúbenejšie metódy:

1. Metóda flotily USA. Každý, kto sa chce stať morpes zo strany Spojených štátov alebo iného obrancu, by mal prejsť test, ktorý určuje množstvo tukových usadenín v tele. Preskúmania v rovnakom čase sa úplne nezaujímajú o omšu tela, tu dôležitý tu, ako je objem pásu, boky, krku, ako aj rast. Tento test sa považuje za povinný. Priemerný percentuálny ukazovateľ sa líši od každého rozdelenia. Chcú sa stať tankerom? A množstvo tuku hovorí o službe na ponorke. Nechcem? Ísť na stránku!
2. Spôsob krytia Bailey. Autorom tohto výpočtu bol športovým lekárom. Popísal svoju vlastnú cestu v knihe «Hrubé alebo tenké?». Ak chcete vypočítať percentuálny podiel podľa spôsobu krytu bailey, je potrebné odpredať nielen z objemu stehien, zápästia, hier a bokov, ale aj z veku;
3. Metóda založená na IMT. BMI je index telesnej hmotnosti, ktorý sa vypočíta ako hmotnostný pomer k rastu meračov postavených do štvorca. Napríklad zvýšenie je 1,75 m a hmotnosť 80 kg, potom BMI sa rovná 26.14. Avšak na určenie množstva tuku v tele podľa tejto metódy je stále potrebné vziať do úvahy vek a pohlavie. Táto metóda má chybu, ktorá sa výrazne prejavuje vo výpočtoch ľudí starších ako 30 rokov. Takže, ak ste trochu vo tridsiatich, je lepšie použiť inú cestu;
4. Metóda zobrazenia. Bola vyvinutá dobrovoľníckou kresťanskou organizáciou, používajú sa v 130 krajinách sveta. A nie je prekvapujúce, pretože na určenie pomerne presného indikátora, ktoré potrebujete vedieť len svoju váhu a množstvo pásu.

Samozrejme, že žiadny zo spôsobov, ktorým nebude mať presný výsledok, dôvodom je typ z obrázku, veku a iných ukazovateľov, ktoré nie sú vždy brané do úvahy. Preto, ak existuje túžba dozvedieť sa o konkrétnejšiu číslicu, je možné, aby bolo možné priniesť priemerne všetkými metódami. Na to je potrebné sklopiť všetky ukazovatele spolu a rozdelené na 4 v tomto prípade. Vďaka špeciálnym kalkulačkám online sa môže toto číslo zobrazené doslova za pár minút, poznať ich parametre v centimetroch, ako aj výška a hmotnosť.

Zariadenia na určenie množstva tuku v tele

Existujú aj iné spôsoby, ako vypočítať percento tuku v tele. Moderný svet technológie sa neustále pohybuje vpred, vedci a inžinieri nie sú nadarmo jesť ich chlieb, vypracovať zaujímavé zariadenia na určenie počtu mincí.

Tu sú niektoré z nich:

1. Zariadenie na určenie biometrickej impedancie. Ako viete, ľudské telo je dobrý elektrický prúdový vodič. Ako dobre trávi prúd, do značnej miery závisí od tukovej zložky tela. Zariadenie, ktoré definuje tento indikátor, je váhy s kovovým základom. To možno nájsť vo fitness kluboch, rôznych sanatónoch a iných podobných podnikoch. Môže sa tiež zakúpiť za domáce použitie. Pred meraním percentuálneho podielu tuku v tele pre tieto hmotnosti je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá, napríklad 4 hodiny pred vážením;
2. Strmenec. ÁNO, ÁNO, toto jednoduché zariadenie môže určiť vážené číslo s 3% chybou, hlavnou vecou, ​​vedieť, kde a ako merať. Pred znížením obsahu tuku v tele, v každom športovom klube je možné a musíte vykonať také meranie;
3. Podvodné váženie. Nachádza sa v špecializovaných agentúrach, napríklad v niektorých sanatónoch. To je dosť drahý spôsob, ale najpresnejšie určuje, ktoré percento mastného tela;
4. Infračervený spektrometer. Ľudský organizmus, okrem toho istého elektrického prúdu,
   Schopný rozlíšiť svetlo neviditeľné ľudské očné žiarenie. Na základe toho sa určí potrebná hodnota. Stráviť «váženie» Môžete si pre malý poplatok, napríklad v športovom klube. Jeho chyba je bohužiaľ 4%;
5. Takto toto zariadenie sa nenašlo, po celom svete existujú jednotky takýchto zariadení. Je to celkom presné, vhodné na meranie telesnej hmotnosti a jeho zložiek u detí, starších ľudí a zakázaných. Jeho princíp prevádzky spočíva v tlačení vzduchu.
6. Dexa skener. Ako sa o X-lúče? Bez nich. Iba tu toto zariadenie je v špeciálnych výskumných centrách, takže percento tuku nie je také jednoduché na ich meranie;

Indikátor tuku v tele potrebuje ľudí, pre ktorých je zdravotná starostlivosť primárnou úlohou. Je tiež dôležitý pre tých, ktorí sú zapojení do športu, vedie zdravý životný štýl, udržuje diétu. Mimochodom, miera množstva u žien je vyššia ako u mužov. Je to spôsobené tým, že ženský organizmus počas tehotenstva slúži ako ochranná bariéra pre dieťa, pomáha udržiavať teplo v maternici.

Miera tuku v percentách u žien je 18-20%, muži – 10-15%. Je však ťažké znížiť ho dosť na to, pretože telo nie vždy súhlasí so strategickou rezervou energie.

Napríklad svalová hmotnosť je zaznamenaná oveľa jednoduchšia ako zbytočná vrstva odchádza, ale diéta a aktívny životný štýl sú verní asistenti v boji proti zbytočným vkladom.