Čo potrebujete vedieť o zmenšení pása doma?

Aby sa ženská postava vyzerala harmonicky, pás a stehná by mali byť položené v pomeroch. To znamená, že krásna postava nie je nevyhnutne 90-60-90

Mnoho žien sen o krásnom a štíhlom pás. Výzva na akciu je skutočnosť, že ďalšie centimetre v oblasti pásu sú schopné znížiť život.

Typy obrázkov

Ženy rozlišujú tri typy obrázkov: presýpacie hodiny, jablko, hruška. Najviac blízko k ideálu je považovaný za prvý typ.

Prsia a boky u takýchto žien majú rovnaké hodnoty a pás je o 30% menej. Takýto pomer stehien a pás vyzerá harmonicky.

Predpokladá sa, že ten menší objem pásu, zdravší jeho majiteľa. Podľa vedcov, ženy, ktoré majú tvar typu Apple, sú najcitlivejšie na srdcové ochorenia a cukrovky.

Aby ste nezávisle vypočítali pomer pásu na stehná, musíte ich merať a prvý indikátor je rozdelený do druhého. Tabuľka sadzieb pásu u žien indikuje ukazovatele od 0,66 do 0,85. Ak výsledok spadne do tejto zóny, potom môže byť pomer považovaný za ideál. Ak je viac – musíte sa zbaviť dodatočných centimetrov na pás.

Tabuľka indexu Ketle obsahuje informácie o indikátoroch hmotnosti žien v závislosti od veku. Nahradenie svojich parametrov vo vzorci, môžete si vytvoriť všetky počítače.

Príčiny nadbytočných centimetrov

Pridanie zbytočných centimetrov v bruchu a stehnách môže byť spôsobené niekoľkými dôvodmi. Zdá sa, že z sedavého životného štýlu. Môžu byť tiež dôsledkom rôznych chorôb.

Preto, než sa ich začnete zbaviť, musíte zistiť dôvod a odstrániť ho.

Stres

Časté nervové šoky môžu viesť nielen na porušenie nervového systému, exacerbácia chronických ochorení, ale aj pre nadbytok kilogramov. Je to spôsobené tým, že mnohé ženy «Uzdraviť» Takéto situácie, čím sa zvyšuje objem brucha.

Počas stresu, telo aktívne produkuje hormón kortizón. Prispieva k depozícii tuku v bruchu. Zvýšenie úrovne hormónu môže nesprávne zvolené výkonové cvičenia. Preto stojí za to pripomenúť, že s cieľom účinne znížiť objem brucha, tried, tanca, jogging. Môžete prejsť masážnym kurzom.

Aby ste dali nervový systém, musíte piť bylinné čajov, ktoré prispievajú k pokoju. Bude užitočné vziať vitamíny skupiny B, kombinovať ich s rýbovým tukom.

Porušenie v práci zažívacieho systému

Zlyhanie v práci gastrointestinálneho traktu môže viesť k nafúknutiu. Je to pravidlo, že je to spôsobené neznášanlivosťou na telo použitých potravín. Ak sa chcete zbaviť tohto problému, musíte určiť príčinu ochorenia a vylúčiť.

Spomalenie metabolických procesov

Ak chcete vyriešiť problém, stačí nastaviť diétu. Musíte zaviesť zeleninu a zdravé jedlo. Mnoho diéty sú založené na frakčnej výžive. Je to účinný spôsob, ako bojovať proti extra kilogramom doma.

Zdravotné problémy

Stáva sa, keď je prenesené ochorenie alebo príjem liekov veľmi rýchlo pridaná hmotnosť. Môže to byť, keď hormonálny systém zlyhá. Pred prijatím opatrení zameraných na zníženie hmotnosti, musíte sa poradiť s lekárom a prejsť lekárske vyšetrenie.

Ako znížiť pás?

Aby ste znížili brucho, môžete použiť niekoľko spôsobov. Najrýchlejšie a cenovo dostupné je použitie korzetu. Avšak, on má svoje nevýhody: Po prvé, je to len vizuálny pokles, po druhé, tento spôsob nemožno nazvať bezpečný pre zdravie.

Ďalší spôsob, ako sa zbaviť nenávistných centimetrov, je pravidelná návšteva športovej haly. Ale tu sú tiež mínusy: nie každý zistí tento čas. Vzniká otázka: «Ako môžem rýchlo a bezpečne znížiť množstvo pásu?».

Aby ste dosiahli maximálny výsledok v kôry, potrebujete vedieť niekoľko dôležitých bodov. Po prvé, musíte jesť tie potraviny, ktoré nie sú odložené «na stranách».

Čo môžete jesť?

Odborníci na výživu odporúčajú použiť:

• Chlieb, sušienky a cestoviny z celozrnnej múky;
• Mäso s nízkym obsahom tuku varené pre pár alebo varené;
• Vysoký obsah vitamínu C;
• Olivový olej prvého lisu;
• S nízkou tukom parou alebo varené ryby;
• Čistá nekybná voda.

Výrobky vyrobené z celozrnnej múky sú vysoké kalórie, ale ich kompozícia obsahuje veľké množstvo vitamínov a vlákniny. Pri dodržaní správnej výživy sa ženy nadbytočných centimetrov v pásovej oblasti a boky nepridávajú.

Jedlo, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín, sú schopné rýchlo a na dlhú dobu zastaviť pocit hladu. Varené mäso je prakticky bielkoviny, takže je tak užitočné, keď chudnutie.

Stravovanie je potrebné rozdeliť aspoň 6-krát, pričom každý z nich musí obsahovať proteínové produkty. Môže to byť nízke mastné mlieko a mliečne výrobky, ryby, mäso a vajcia.

Vitamín C potrebuje telo na posilnenie svalov tlače – ako sú silnejšie, tým bližšie k tenkému pásu.

Preto sa odporúča používať citrusy, paradajky, sladké papriky, brokolica, čierne ríbezle, šípky.

Nerafinovaný olivový olej môže byť použitý na dopĺňanie šalátov. Bude vyhovovať namiesto omáčok a masla. S jedlom rastlinných tukov, môžete znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Aktívne bojujú s tukom na žalúdku.

Ryby zahŕňajú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Zasahujú do akumulácie a ukladania tukov v tele.

Čistá minerálna voda bez plynu je potrebná na boj proti extra libier. Voda zvládňuje dobre s pocitom hladu. S jeho správnym používaním «Zabiť» tuk. Aby ste dosiahli výsledky, musíte piť asi 3 litre za deň. Odporúča sa vypiť 30-40 minút pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.

Cvičenia

Malo by byť zrejmé, že, swinging lis bez ďalších cvičení na zníženie objemu pásu, žiadne dobré výsledky. Komplex by mal zahŕňať zaťaženie na posilnenie všetkých brušných svalov. Zvlášť užitočné sú cvičenia na brušných svaloch.

Okrem napájacích zásielok potrebujete kardio tréning. Umožnia sa zbaviť tukových buniek. Na zníženie množstva pásu sa odporúča tréneri, aby sa zapojili do kruhového tréningu.

Doma, zníženie množstva pásu je možné s pravidelnými tréningmi, ktoré musíte vykonať za deň. Harmonický formulár!