90 -dňová delená strava – esencia, základy, jedálny lístok

Vyberte si 90-dňovú diétu pre chudnutie? Zoznámte sa s dôležitými odporúčaniami, ako aj približné menu 90-dňovej diétnej diéty pre chudnutie

Každý má dlho známe princípy a význam samostatnej výživy, ktorého hlavným populátorom, ktorý bol Gerber Shelton, vytvoril tabuľku kompatibility rôznych výrobkov. Na základe tejto metódy je účinnosť, ktorej účinnosť na zníženie hmotnosti dokázajú v čase a skúsenostiach mnohých ľudí, Slovincov, 90-dňová stravovačka samostatnej výživy, ktorá dobyla celý svet. Je to jednoduché, je prístupná osobe akéhokoľvek veku a v akomkoľvek zdravotnom stave.

Hlavné použitie diéty je normalizácia metabolizmu, zlepšenie práce traktu a účinnosť úbytok hmotnosti.

Essence a princípy 90-dňovej diéty samostatnej výživy

Táto diéta vám umožňuje dosiahnuť optimálnu hmotnosť pre vlastnú postavu a reset (ak je k dispozícii) Až dvadsaťpäť kilogramov. Podľa zásad príslušnej výživy a po skončení stravy, dosiahnutý výsledok bude pretrvávať.

Základné princípy 90-dňovej diéty:

• Použitie iba určitých produktov V správnej kombinácii.
• Nedostatočná potreba ukončiť hladovanie.
• Oddelenie výrobkov podľa skupín a ich striedanie, Umožnenie tela efektívne vynulovať zásoby tukov, chudnutie v dôsledku likvidácie prebytočných tukov.
• Postupná chudnutie Žiadna škoda na telo a zaistenie výsledku na dlhú dobu.

Ako sa prihlásiť do diétneho režimu samostatného jedla?

Po prvé, Nalaďte výsledok. Ako pravidlo, prebytky centimetrov na pás – to sú dôsledky zhoršeného metabolizmu, ktorý je normalizovaný, v dôsledku tejto diéty. Efektívnosť samostatných potravín, preukázaných časom a znížením kalórií vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok a dlhodobo ho konsolidovať.

• Buď trpezlivý – Bez neho nemôže robiť, ako v akomkoľvek diéte.
• Dodržiavajte odporúčania V súlade s požiadavkami na diétu.
• Nepočítajte, že za mesiac sa zmeníte na módny model, a bude možné vrátiť sa k predchádzajúcej strave s ľahkým srdcom a ľahkým. Kurz Diéta – Deväťdesiat dní.
• Získajte Poznámkový blok. Napíšte svoju váhu na samom začiatku diéty, vrátane objemov bokov, pásu, hrudníka. Dajte si pozor na zmeny.
• Kombinovať diétu s pohybom cesty života (simulátory, nabíjanie v dopoludňajších hodinách, chôdze atď.).

Základňa 90-dňovej diéty samostatnej výživy. Štvordňové bloky

Tieto bloky sú «Základňa» 90-dňová diéta. Predpokladá sa len striktne definované produkty a v určitých dňoch.

• Predný deň. RACE – Výlučne produkty bohaté na veveričky. To znamená, že vajcia, ryby a mäsové výrobky. Tiež dovolené jesť zeleninu.
• Škrobový deň. Diéta – škrob bohatý na škrob. Kaša a zemiaky, zelenina obsahujúca škrob, chlieb z múky, ktorej časť – celé zrná. Rozlíšené fazuľové a zeleninové polievky.
• Deň sacharidov. Diéta – obilniny, chlieb, pečenie (bez mlieka, vajec, kvasinky), cestoviny, cookies. Zelenina a nejaká horká čokoláda.
• Vitamínový deň. RATION – akékoľvek ovocie, príjemný organizmus. Tiež dovolené používať sušené ovocie (sedem-osem kusov, na normalizáciu práce gastrointestinálneho traktu), semená a orechov (nie slané, a v malých množstvách). Džúsy sú tiež povolené (a dokonca odporúčané).

Čo je v tejto diéte najťažšie? Každý dvadsať deviateho dňa Môžu sa použiť diéty v potravinách Výlučne minerálna voda. Toto je druh tela čistenia pre kompletnejšiu asimiláciu predtým použitých produktov. Taký «Vykladanie» Po vitamínovom dni sa vykonáva trikrát pre celú strave.

Odporúčania na vykonávanie 90-dňovej diéty samostatných potravín

• Na raňajky používajú výlučne plody.
• NEPOUŽÍVAJTE PRED Za dvanásť hodín. S ostrým pocitom hladu je možné jesť akékoľvek ovocie.
• Večera nesmie byť skoršia ako tri hodiny po obede. V bielkovinovom dni je prestávka najmenej štyri hodiny.
• Po osem večer je zakázané jedlo.
• V deň vitamínu je prípustný Časté ovocné občerstvenie. Nebojte sa, ak sú občerstvenie príliš veľa – potom chuť k poklesu.
• Časť na obed – veľmi veľký, Pre plnú saturáciu, Časť na večeru – dvakrát menej.
• Diétne produkty Vyberte si iba čerstvé a prírodné. Žiadne prísady a hrubé sily v sacharidoch.
• Zeleninové šaláty dopĺňajú malé množstvo zeleninový olej. Žiadna majonéza a omáčky.
• Zabudnúť na diétu o pečených a vyprážaných jedlách. Choďte na dusené jedlá alebo dusené.
• Pridať Malý soľ v pripravenej miske, Priamo v tanieri (nespôsobte na proces varenia). Vymeňte soľ, ak je to možné, zelení a koreniny.
• 

  Pat aspoň dva litre vody za deň.

• Sledovať Za úrovňou kalórií – Nemali by byť príliš vysoký. Zvážte kalórie, použite Poznámkový blok.
• Kombinovať diétu s fyzickou námahou Zabezpečiť výsledok.

 Samostatné jedlá – Diéta menu po dobu 90 dní

Predný deň

• Raňajky – Pár plodov (pohár bobúľ, hrušky, jablká).
• Večera – nízkotučné, dusené alebo varené mäso, ryby alebo dve vajcia. Ďalšia možnosť – vývar, syr, chatový syr, zeleninový šalát bez škrobu. Zelení, kúsok chleba.
• Večera – to isté na obed, s výnimkou chleba a vývaru.

S pocitom hladu počas dňa, čaj, voda, nízkotučné mlieko je prípustné.

Škrobový deň

• Raňajky – pár ovocia.
• Večera – ryža, strukoviny alebo zemiaky. Tiež umožnil zeleninový vývar alebo šalát, plátok chleba.
• Večera – polovičná večera, bez chleba.

Deň sacharidov

• Raňajky – dve ovocie, podľa tradície.
• Večera – cestoviny, palacinky (bez vajec a mlieka), varená zelenina s paradajkovou omáčkou. PATCHY (GRECH, jačmeň, atď.).
• Večera – cookies (tri veci), čierna čokoláda (tri kusy), malé pečivo (rovnaké množstvo), zmrzlina (päťdesiatc.) – vybrať.

Vitamínový deň

• Menu tohto dňa je veľmi jednoduché: môžete jesť Surové, varené alebo pečené ovocie Počas celého dňa, kompómy, šťavy, trochu zeleniny.

Účinok v tejto diéte je vo väčšej miere dosiahnutý Znížením kalórií. Jedným alebo iným spôsobom musí niečo obetovať – ​​potom kúsok chleba, potom rez, ktorý ich nahrádza s nízkou kalóriou zeleninou. Proces chudnutia na 90-dňovej diéte nie je spomalený, kvôli cyklickej zmene diéty.