Ako správne dodržiavať Atkinsovu diétu? Základné pravidlá Atkinsovej diéty

Základné pravidlá diéty ATKINS – Musia sa vykonať na schudnutie. Štyri fázy straty hmotnosti na Atkins Diéta, ich hlavné pravidlá a funkcie.

Ak ste si vybrali Atkins Diéta, aby ste sa zbavili nadváhu, musíte sa v prvom rade oboznámiť s pravidlami tejto stravy, a tiež jasnú myšlienku – ktorý systém bude musieť dodržiavať diétu v blízkej budúcnosti. zistiť, Je Atkins diéta vhodná pre vás.

Základné pravidlá diéty ATKINS – Musia sa vykonať na schudnutie

1. 

   Pred použitím odporúčaní Dr. Atkins a sedieť na nízkouhlíkovej diéte, potrebujete Konzultovať s lekárom, prejsť prieskum, prejsť krv a moč na analýzu. Ak podľa výsledkov prieskumu existujú žiadne kontraindikácie, diéta je možné pozorovať len so súhlasom lekára pre ňu, inak nie je potrebné vyhnúť sa zdravotným komplikáciám.

2. Produkty môžete používať zo zoznamu zakázaných jedlá a produktov aj v najmodernejších množstvách, inak budú všetky výsledky diéty jednoducho zrušené. Dokonca aj v priebehu obdobia, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, nemali by ste tieto pravidlá zanedbávať, inak sa ďalšie kilogramy vrátia znova veľmi rýchlo.
3. Atkins Diéta nemá prísne obmedzenia na množstvo potravín, ktoré je varené z produktu povoleného zoznamu. Ale je to stále potrebné Rozumne sa týkajú vašej diéty, A vyhnúť sa prejedaniu.
4. Jesť lepšie malé časti, ale častejšie. Je potrebné pomaly, dôkladne žuvacie potraviny. Časti by mali byť veľmi malé – len s cieľom uhasiť hlad, ale v žiadnom prípade – nej «pred výpisom».
5. Ak nie je produkt na zozname zakázaných alebo povolených produktov Atkins Diéta, musíte sa pozrieť na balenie tohto produktu Obsah sacharidov, a vypočítajte ich množstvo na 100 gramov.
6. 

   Treba si to pamätať Klasifikácia výrobkov na diéte ATKINS sa vzťahuje na samotný výrobok, a nie na výrobok ako súčasť komplexnej misky. Napríklad, varená brokolica a brokolice v omáčke syrov majú rôzne «hmotnosť» Sacharidy. V diéte je potrebné vyhnúť sa takýmto zloženým riadom, aby sa zamerali na jednoduché jedlá.

7. Počas dňa denne potrebujú piť veľa kvapaliny, Takže obličky fungujú normálne, a na prevenciu urolitiázy. Piť lepšie, aby sa balená pitná voda, voda z filtra, zelený čaj bez cukru. Nemôžete piť šťavy, oxidom uhličitým, minerálnu vodu, nápoje so sladidlami a chuťou, coca-cola.
8. Súčasne s poklesom sacharidov vo výžive, Nie je možné znížiť kalorické a mastné jedlá, V opačnom prípade sa diéta neprináša žiadne pretrvávajúce výsledky a narušenie je možné.
9. Pri nákupe produktov v obchodoch je to potrebné Pozrite sa na zloženie, Sú nejaké cukry, skryté sacharidy – škrob, múka.
10. Nie je tiež potrebné zapojiť sa do výrobkov, ktoré majú chuť, farbivá, glutamát sodný. Z tohto dôvodu je potrebné vyhnúť sa používaniu klobás, klobás, mäso a iné polotovary.
11. Aby ste počas Atkinsovej diéty, vaše črevá fungovali dobre a bola pravidelná stolička, potrebujete Konzumujte viac výrobkov, ktoré sú bohaté na rastlinné vlákno: ovsené otruby, ľanové semeno, avokádo, zelené, zelený šalát.
12. A Autor sám – Dr. Atkins, a jeho nasledovníci, odporúčajú počas tejto diéty Vezmite multivitamíny a vitamínové prísady potravín s stopovými prvkami. Vzhľadom k tomu, že vitamínová zložka Atkins Diéta je veľmi malá, u človeka, dlho sa zdržiavajú z väčšiny plodov, ovocia a zeleniny, silná avitaminóza sa môže rozvíjať, so všetkými dôsledkami, ktoré tu vznikajú.
13. 

    Vitamín C – Veľmi dôležitá látka pre ľudské zdravie. V tejto strave nemusí vitamín C stačiť, ak sa dostanete do potravín len na proteínových produktoch. Aby bolo možné vyplniť rezervy vitamínu C, je potrebné častejšie pre výrobky (zo zoznamu povolených), ktorý ho obsahuje: hárok šalát, malina, citrus, sauer kapusta, goosebers, reďkovky, pečeň, sorrel, ríbezle, jahody , paradajky.

14. Športové, aktívne pohyby a turistika sú nepostrádateľným podmienkou pre nízko-karbidovú diétu ATKINS. Ak vykonávate každý deň na plnenie cvičení, črevá budú fungovať lepšie a tuky budú spálené oveľa rýchlejšie.

Štyri fázy chudnutie na Atkins Diéta

Diéta Dr. Atkins Dr. má Štyri fázy:

1. indukcia;
2. naďalej znižujú telesnú hmotnosť;
3. konsolidácia, prechod na fázu konzervácie konštantnej hmotnosti;
4. Udržiavanie hmotnosti v stabilnom stave.

Fázová indukcia – začiatok diéty navrhnutá na dva týždne

Pravidlá:

• Vezmite jedlo Od 3 do 5-krát denne Veľmi malé časti.
• Tam sú bielkovinové potraviny, môžete tučné produkty. Nie je možné jesť cukor, múku a škrob v akejkoľvek forme, semenách, orechoch.
• Diéta musí byť tak, že ste jedli deň Nie viac ako 20 bodov (gramov) sacharidov.
• Výrazne znížiť porcie na jedno jedlo.
• Nie je možné použiť s aspartámom a kofeínom.
• Musíte piť Až 2 litre tekutiny za deň (približne 8 šálok pitnej vody).
• súhlasiť Bioduázy, vlákniny a výrobky, Bohatý na vlákno pre dobrú črevnú prácu.

Fáza Dva – Pokračovanie telesnej hmotnosti

Táto mocná fáza je frear než prvý. Na to môžete nastaviť diétu pod chuťou, rozhodnúť o jedlách, uprednostniť tieto produkty, ktoré uprednostňujú.
Pravidlá:

• Je potrebné, aby boli veľmi prísne dodržiavať chuť do jedla, neužívajte, Nedovoľte, aby sa diétna prestávky.
• Potrebovať trvalo monitorovať, a vážiť každé ráno. Musíte si byť istí, že sú spálené tuky a všetko ide podľa plánu.
• Aj keď sa hmotnosť tela od začiatku diéty výrazne znížila, pokračujte v sledovaní množstva sacharidov spotrebovaných na deň, takže nie je usporiadať diétu.
• Sacharidy sa najlepšie prijímajú v ovocí, čerstvej zelenine, a nie v cukre a sladkostiach, chlebe alebo cookies.
• V tejto fáze je potrebné Širší vytvorte svoje menu, Vyhnutie sa monotóniu v potravinách.
• Ak ste aktívny, športe, aby ste si pešiu turistiku, môžete zvýšiť rýchlosť sacharidov za deň, pri výpočte ich horiaceho počas aktívneho bdelosti.
• Každý týždeň sa denná sacharidová sadzba môžete zvýšiť Pre 5 gramov. Hmotnosť musí byť pravidelne monitorovaná. Akonáhle sa vaša hmotnosť zastavila – toto je množstvo sacharidov. Pamätajte, že je to kritický bod, ktorý sa prekrýva, ktorý získate znovu vážiť.
• Šesť týždňov od začiatku stravy je potrebné prejsť krvné testy (na toleranciu glukózy) a moču (na prítomnosť ketónových telies).
• Ak úbytok hmotnosti prechádza veľmi pomaly, potom sa sacharidy musia pridať menej – raz za 2-3 týždne pre 5 bodov.
• Druhá fáza by mala pokračovať až do ideálnej hmotnosti zostane od 5 do 10 kilogramov.

Fázový prechod na stabilizáciu telesnej hmotnosti

V tejto fáze je potrebné použiť sacharidy zvýšením, o 10 gramov zvyšujúcich počet týždenných. Nové produkty v ponuke musia byť pridané veľmi pomaly, neustále ovládať hmotnosť.
Pravidlá:

• Týždenné zvýšenie množstva sacharidov Nie viac ako 10 gramov.
• Menu môže byť doplnené s produktmi, snaží sa získať sacharidy z rôznych jedál.
• Ak nejaké jedlá alebo produkty spôsobujú zápchu, výrazne zvyšujú chuť do jedla, vedú k edému, gravitácii v žalúdku, zvýšenej tvorbe plynu, prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti, potom musia úplne vylúčiť z diéty a nahradiť ich.
• Ak váha náhle začala znova získať, potom je potrebné vrátiť sa k množstvu sacharidov, ktoré ste použili skôr, keď sa hmotnosť neustále znížila.
• V diéte nasleduje uprednostniť proteíny a tuk, po prvé.
• Pravidelne vlákno na stimuláciu črevnej práce, vitamínov, Potravinárske prídavné látky s vitamínmi a mikroementmi.

Fáza udržiavanie telesnej hmotnosti v stabilnom stave

Keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, vyskytne sa fáza telesnej hmotnosti v stabilnom stave. Dosiahnutý Výsledky musia byť správne stanovené, V opačnom prípade sa hmotnosť tela s návratom bývalej stravy neustále rastie – oveľa rýchlejšie, než ste ho zbavili. Ak chcete konsolidovať získané výsledky, musíte urobiť diétu do svojho životného štýlu, radikálne zrevidovať strave pre budúcnosť. Táto fáza vám pomôže naučiť sa kontrolovať vašu váhu a udržať ju na rovnakej úrovni. Takáto sila bude užitočná ako Prevencia množstva veľmi závažných ochorení a komplikácií z kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu, ochorení cukru cukrovky, metabolických porúch. Okrem toho, takéto jedlo vám nedovoľuje, aby ste sa cítili hlad, a dáva človeku more energie.
Pravidlá:

• Pravidelne Sledujte množstvo spotrebovaných sacharidov, Pokračujte v ich zvážení.
• Pravidelne hrajte šport, splňte plné cvičenie každý deň, chodiť veľa pešo.
• Pravidelne Vitamínové minerálne komplexy.
• Ak ide o intestinálnu prácu, mala by byť naďalej brať OAT BRAN.
• Tie jedlá, ktoré zvyšujú hmotnosť a sú kontraindikované pre vás, stojí za to nahradiť v menu menej «Sacharid», Ale nie menej atraktívne a chutné pre vás.
• Nevyhnutný Pravidelne, označiť začiatok nárastu telesnej hmotnosti na stabilizáciu hmotnosti a kontrola sacharidov.

Odvtedy sa spôsoby metabolizmu v ľudskom tele výrazne spomaľujú, ten, kto začal kontrolovať svoju váhu podľa ATKINS diéty v pomerne mladom veku v priebehu rokov, nezíska extra váhu a bude sa zbaviť obyčajných «Problém» Staroba – Obezita, dýchavičnosť, ochorenia kĺbov, plavidiel, srdiečok.

Miesto Magazine.COM varuje: Všetky poskytnuté informácie sú uvedené len na oboznámenie sa a nie je lekárskym odporúčaním. Pred použitím diéty sa určite poraďte so svojím lekárom!