Ako získať váhové dievča, alebo čo robiť, aby ste sa zlepšili

Musíte získať váhu a rozlúčiť sa? Prečítajte si efektívne tipy, ako sa obnoviť pomocou niektorých režimov potravín a napájania. Naučte sa všetky spôsoby, ako získať váhu doma

Zatiaľ čo niektoré ženy sú zamotané zo stravy a sen, aby ste schudli aspoň pred veľkosťami milovaných šatách v skrini, iní trpia deficitom hmotnosti. Obaja títo aj iní závisia sa na seba pozerajú – «Mal by som vaše problémy». Pretože nedostatok hmotnosti prináša menej nepríjemnosti ako jeho nadbytok. Aké sú spôsoby, ako získať váhu?

Prečo nezískam hmotnosť: príčiny nadmerného tenkého

Podľa štatistík, dievčatá, ktoré prakticky žijú v blízkosti chladničky, sa neobťažujú s tréningmi a zároveň si zachovať dôsledne nízku hmotnosť, veľa.

Čo je príčinou tenkého?

Môže existovať veľa dôvodov:

• Rachiocampsis, ktorý ovplyvňuje prácu gastrointestinálnej a štítnej žľazy.
• Porušenie v práci samotného gastrointestinálneho systému.
• Onkológia, diabetes, endokrinné ochorenia.
• Srdcovo-cievne ochorenie.
• Stres, depresia, duševné poruchy.
• Zlé návyky.
• Pľúcne ochorenia, bronchi a pr.

Najnebezpečnejšie je ostré chudnutie, najmä ak nie je pre vás zvláštne. Ale ak sa prieskum uskutočnil podľa všetkých pravidiel, a nenašiel príčinu deficitu hmotnosti Má zmysel hľadať ňu vo svojom životnom štýle.
I.E ..

• 

  Okamžite odmietnuť z zlých návykov.

• Presunúť sa na ekologickejšie miesto.
• Normalizujte režim napájania, Nezabudnite na správnu diétu.
• Nastaviť Neprerušovaná črevná práca.
• Urobte si nervový systém – Odstráňte stres, nastavte sa na pozitívne.
• Chôdze – kŕmenie chuť k jedlu (nebráňte špeciálnym vitamínovým komplexom, ktoré prispievajú k jeho zvýšeniu).

Ak je dôvod na stratu hmotnosti určená lekár, potom, v prvom rade je potrebné Vyliečiť túto príčinu, A tam vyzeráte, a problém s deficitom hmotnosti bude vyriešený sám.

Produkty a nápoje, ktoré pomáhajú priberať váhu doma

Ak moment prišiel na rozhodujúce kroky, potom pred organizovaním pre seba Správny systém výživy, Dodržujte v produktoch – čo vám prinesie niekoľko ďalších centimetrov, a ktoré je ako obvykle.

Stručný zoznam produktov a jedál s vysokým obsahom kalórie:

• Cestoviny.
• Arašidové maslo a čokoládovú pastu.
• Syry a omáčky.
• Olej (vrátane olív) a chleba (z non-rafinovanej múky).
• Guacamole a jogurty.
• Banány, dátumy, figy, mango, avokádo.
• Halva, čierna čokoláda a orechy, sušené plody.
• Salo, Bacon, hovädzie mäso.
• Losos, sardinky, tuniaky, homáre.
• 

  Mliečne mlieko.

• Smoothie, zmrzlina.
• Prírodné šťavy a kompóty.
• Bobule (napríklad čučoriedky).
• Pečenie, šišky, kondenzované mlieko, koláče, palacinky, cheeériu.
• Dusené fazuľa, chili, mäsové / rybie šaláty, vajcia.
• Sójová, hnedá ryža, zemiakové jedlá.
• Kokosové mlieko a vlastníctvo pšenice.
• Chata syr, mlieko a pr.

Správna výživa pre telesnú hmotnosť – všeobecné tipy

Okrem vysoko kalorických výrobkov by sa malo pamätať na ich vek – záleží na tom aj na to Schéma správnej výživy.

Takže to, čo potrebujete?

• Výrobky by mali vybrať proteín-sacharidy. Zamerajte sa na ryby, mäso (najmä biele kurča) a vajcia.
• Apetit musí neustále stimulovať – chôdza, vitamíny, zásielky, šťavy. Môžete použiť čakanky alebo thumbnacker yarrow, pasternak, chrenovisko alebo horčicu.
• Často písanie, ale frakcionálne – Určite malé časti, od 5 do 6-krát denne.
• Denná – Vysoká tučná chata syr, Kefir, ión (Lepšie – rustikálne ako nakupovanie).
• Uistite sa, že pridajte palice na rastlinné šaláty – olivový olej, kyslá smotanová omáčka.
• 

  Nezabudnite na med – Kalorická sladkosť, ktorá prináša výpustnú výhodu. Napríklad, v dopoludňajších hodinách – s suchým raňajkami, müsls alebo kašu.

• Nevyhnutne Používať orechy a piť dosť kvapaliny.

Sila musí byť primárne vyvážená. To znamená, že rozširuje diétu s sacharidmi a proteíny, pamätajte tiež o vitamíny – potraviny by mali mať prospech a nie poškodiť. Inými slovami – bez fanatizmu a stresu pre telo.

Čo ešte si pamätá?

• 

  Zvýšte postupne kalórií. Odskočiť okamžite na všetko v rade – nie najlepšia voľba.

• Zadajte aktívny životný štýl, Postarajte sa o svalovú hmotu.
• Snažte sa použiť Viac surovej zeleniny a ovocia.
• Pokiaľ je to možné, Odmietnite antibiotiká a iné lieky.
• Dávaj pozor na Energetické hodnotné výrobky: Napríklad namiesto ražného chleba môžete jesť buchtu, namiesto jablkovej šťavy z hrozna a uhorka nahradiť avocado.

A čo je najdôležitejšie – Kombinovať správnu schému sily so systémom riadnej fyzickej námahy. V opačnom prípade sa vaše činy stanú banálnym prírastkom, ktorý vám neprináša výhody, ale spôsobí množstvo chorôb.

Ako obnoviť dievča s cvičením a gymnastikou

Ak ste v plánoch – nielen pridávať pár centimetrov na pás, a Pozorovanie harmonické postavy «krv s mliekom», Potom sa stretnete s svalovou prípravou. Výcvik spaľovania tukov Vylúčte – Zaviesť moc. No, keď je tréner, ktorý môže pomôcť s prípravou takéhoto individuálneho programu, ale ak nie – nie problémy. S definitívnym Výkonný výcvik v kombinácii s pravou výživou s vysokou kalóriou Ste práve odsúdený na úspech.

Takže hovoria špecialisti o fyzickej námahe pre telesnú hmotnosť?

Vyrábame nohy – Vnútorný a zadný povrch bokov, nezabudnite zachytiť zadok. Je na chodníku, že hlavné zameranie. Ručné zaťaženie – iba nepriame.
Cvičenia by mali zahŕňať:

• Informácie o nohách v simulátore.
• Squat so širokým usporiadaním nôh.
• Obyčajné drepy.
• Svahy s nákladom dopredu.

Trénujeme kaviár:

• 

  Zdvihnite ponožky na jednej nohe.

• Rastúce na ponožky stojacich a sedí.
• Stúpať na ponožky s nákladom.

Nezabudnite tiež:

• O stlačení z podlahy.
• O činkoch (alebo dokonca kapusta Kabesto nad hlavou).

Dumbbells môžu byť ľahko nahradené dvojicou plastových fliaš. Pred a po načítaní nevyhnutne – sladká voda (3-4 l / cukor) alebo iné rýchle sacharidy.