Základy správnej výživy pre vaše zdravie a krásu

Podstatou správnej výživy, základy zdravej výživy. Naučte sa princípy správnej výživy. Vaša pozornosť – zoznam produktov, tabuľky, knihy o správnej výžive

Chcete byť krásny a zdravý, je potrebné naučiť sa základy správnej výživy. Ak nesledujete svoje jedlá, jesť sendviče, konzervované potraviny a suché raňajky, môže mať za následok vážne komplikácie so zdravím a trávením. Počas nepravidelnej výživy v tele sa akumuluje veľké množstvo tukov a cukru, čo spôsobuje najbežnejšie ochorenia 21. storočia s časom – ateroskleróza a diabetes mellitus. Čítať: Aké príznaky označujú diabetes?  S prebytkom týchto produktov, väčšina z nich je uložená do celulitídy a tukových usadenín v bruchu, bokoch a zadku. Nevyhnutne Naučte sa vytvoriť správne zdravé menu, Naučte sa princípy správnej výživy a základu zdravej výživy.

Správna výživa – podstata a základy užitočnej diéty

• 

  Jedzte v malých častiach 7 krát denne. To umožní, aby sa natiahli žalúdok a nepreberajte, ale v čase, keď budete celý deň plný a šťastný.

• Večera by mala byť ľahká a najneskôr 20:00. Hlavné jedlo je na raňajky, obed a popoludňajšie snack.
• Prestávka medzi raňajkami a večeru by mala byť 12 hodín.
• Ovocie a zelenina by mali byť najmenej 40% Základná dávka. Obsahujú potrebné vitamíny a minerály potrebné pre ľudské telo.
• Zahŕňajú diétu výrobkov z obilnín a zásuviek. Je dokázané, že takéto výrobky pôsobia ako absorbenty a sú schopní čistiť telo.
• Piť orechy, semená a strukoviny. Obsahujú nenasýtené kyseliny, potravinárske vlákna a draslík. Orechy jedia bez soli v surovom.
• 

  Jedzte viac mliečnych výrobkov. Obsahujú laktobacilliu, ktorá obnovuje zdravú črevnú mikroflóru.

• Squirrel kričí z mäsa a rýb. V ten deň telo potrebuje len 60 g proteínu.
• Pite aspoň 2 litre vody každý deň. Voda je skutočným zdrojom krásy.
• Dodržujte kyselinu a alkalickú rovnováhu (pH). Je zodpovedný za biochemické procesy v tele. Saturácia buniek kyslíka závisí od tejto rovnováhy. Narušenie kyslej alkalickej rovnováhy vedie k nevoľnosti kyslíka a oslabenie imunimetu.
• 80% diéty by malo byť alkalické produkty. Jedná sa o ovocie, zelenina, jogurty, mlieko a niektoré typy orechov.
• 

  Užitočné produkty Vysoký draslík: Kuraga, slivá, hrozno, marhule, broskyne, hrozienka a zemiaky.

• Vymeňte produkty s vysokým obsahom kalórií do nízkokalorických.
• Počet kalórií za deň by nemal presiahnuť 2000 kcal.
• Vylúčiť z diétnych výrobkov, ktoré obsahujú konzervačné látky a veľké množstvo tukov. Na to, naučte sa zloženie výrobkov.
• Zabudnite na polotovary. Vážne zničia krásu a zdravie.
• Pre raňajky jesť kašu. Obsahujú veľké množstvo vlákniny a glukózy, čo umožňuje telu dlhú dobu. Môžete pridať ovocie do kašu.
• Obmedziť používanie vyprážaných potravín, Nahradenie na pečené alebo pary.
• 

  Vylúčiť z vášho stravovacieho plynu. Namiesto toho piť prírodné ovocie, kompómy, čaje a šťavy.

• Zastavte tam je biely chlieb a cukrovinky. Namiesto bieleho chleba jesť hrubý chlieb.

Tabuľka správnej výživy

Ako urobiť správny režim napájania – krok za krokom pokyny

Vypracovanie menu na určitý čas pomôže vyvážiť strave, vypočítať kalórie a obohatiť organizmus s potrebnými látkami.

Krok za krokom inštrukcie prípravy užitočnej stravy

• Urobte dennú schému výkonu. Začnite svoj deň od raňajok, meranie jeho kalórie. Zapnite raňajky viac sacharidov (2/3 denného objemu), proteíny (1/3) a tuky (1/5).
• Na obed by mal byť prítomný Prvé a druhé jedlá.
• Večera musí byť nízkokalorický. Ak ste v období hlavných jedál, urobíte občerstvenie, otočte ich na vašu schému.
• 

  Priestor všetky vaše menu. Diéta musí byť vyvážená a vitamovaná. Na raňajky Jedzte kaše z obilnín pridaním čerstvého ovocia alebo sušených plodov. Môžete variť tvarohový kazeté, cheresery alebo tam je len chatový syr. Ak sa vám páči miešané vajcia, vymeňte ho na parnom Oslet. Na obed Môžete jesť pár ovocia, orechov alebo sušených plodov. Večera musí byť uspokojený a plný. Musí nevyhnutne zahŕňať šaláty z čerstvej zeleniny alebo ovocia, rýb alebo mäsa s ozdobou. Alternatívne mäso a ryby. Je lepšie jesť varenú alebo parnú zeleninu, ako aj ryžu. Raz týždenne si môžete dovoliť pyré alebo cestoviny. Na večera Vyživuje to nie je možné, takže sa vzdávajte vedľajšie jedlo. Jedzte parné kotlety, dusené zeleniny, ryby alebo kurča. Môže urobiť zeleninový šalát. Pred spaním Môžete jesť prírodné jogurt alebo piť mlieko.

• Plánujte jedlá za hodinu. Jesť v rovnakom čase sa snaží držať režimu.

Knihy o správnej výžive pomôžu správne usporiadať diétu

Existuje mnoho kníh o správnej výžive, ktorá vám umožní správne usporiadať svoju strave.

• Adoruda das «Vedic kulinárske umenie»

  Kniha je zaujímavá, pretože má skutočnú prehliadku správnej výživy. Existuje mnoho obrázkov a kompetentných vysvetlení v ňom. Autor vedel, čo napísal.

• Guvernér A.Ja. «Lekárska výživa»

  ALE. Ja. Guvernérgritz jeden z jasných predstaviteľov Kyjevskej školy vnútornej medicíny. Vo svojej knihe o správnej výžive, venuje osobitnú pozornosť základom racionálnej výživy, výživnej a biologickej hodnoty výrobkov a tiež vedie zásady budovania potravinárskych dávok. Lekár vedie podrobné argumenty o vyložení dňoch a stravovacom potravinách.

• Oterkeeper G.S. «Šalátový diéta»

  Kniha rozpráva o nebezpečenstvách soli. Znížený obsah diéty slúži ako základ mnohých terapeutických diét. Kniha poskytuje príklady množiny prchavých diét a ich princípov. Čitatelia budú môcť nájsť diétu na ich vkus a zdravie.

• Oterkeeper G.S. «50 Zdravé pravidlá výživy»

  Kniha poskytuje základné princípy zdravej a správnej výživy. Potraviny pomáha udržiavať mládež, zdravie a krásu. Tiež tu sú recepty lahodných a užitočných jedál, ktoré môžu byť práve varené doma.

• Bragg Pol «Miracle Starvation»

  Tu sú správne princípy hladovania, ktoré pomáhajú čistiť telo z toxínov a prinášajú trosky. S pomocou hladovania môžete zachrániť zdravé srdce a telo je mladé. Bregg Paul zabezpečuje, že dodržiavanie správneho hladovania, môžete žiť až 120 rokov a viac.

• Brezhnev B. «Kremľová diéta – šaláty, občerstvenie, dezerty»

  Kremlinová diéta pomohla schudnúť Mnoho celebrít, diplomatov a politikov. V súčasnosti môže takáto diéta využívať aj konvenčnými ľuďmi. S ním môžete získať postavu svojich snov, vyhodenie pár kilogramov. Brezhnevská kniha popisuje hlavné princípy diéty, má mnoho receptov šalátov, občerstvenia a dezertov.

• Blumetal Heston «Varenie vedy alebo molekulárna gastronómia»

  V tejto knihe, moderný kuchár ponúka jednoduché recepty pre zdravé jedlo. Líšia sa v ich nezvyčajnej technológii varenia, ale stále jedlá môžu byť pripravené doma.

Správna výživa – Sľub krásy a zdravia. Len málo ľudí sa môže pochváliť vynikajúcim zdravím, pomocou hamburgerov a Cola, tak sledujte svoje jedlo a bude žiť dlho a šťastne!