Správne denné menu: ako sa stravovať počas dňa?

Základné princípy správnej výživy – Ako urobiť vaše každodenné menu vždy zdravé a štíhle? Tipy pre správnu výživu s príkladom menu na jeden deň

Existuje obrovské množstvo diét, čo vám umožní schudnúť. Ale z nejakého dôvodu, málo ľudí si myslí, že celkom kompetentne as mysľou, aby sa priblížili k otázke výživy a jednoducho sa nebudú potrebné žiadne obmedzenia. Existujú určité pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať, aby neplačili na váhy, a tiež existuje Zoznam škodlivých zdravotných produktov. Ako jesť správne?

Ako jesť počas dňa? Odporúčania pre Správna výživa

• 

  Sledujte veľkosť vašich porcií. Ak ste krátko – jesť menej! A doma, a preč a v publikácii. Odmietnuť ťažký šalát – vymeňte ho svetlom. A zdieľať hlavné jedlo s priateľkou (priateľom).

• Zlikvidujte veľké dosky doma. Urobte si menšiu dosku. A porcie, resp. Pamätajte, že telo nepotrebuje toľko jedla, ako ste použili na uloženie. Dosť, aby ste sa cítili o niečo neskôr.
• Ježeme oveľa viac, ak sa jedlo prebieha sledovaním filmu v televízii (preukazujú skutočnosť vedcov). Naučte sa vnímať proces výkonu ako tankovanie auta. Koľko paliva musíte ísť do auta? Doprava a dopredu.
• 

  Pokúste sa naplánovať svoje menu Aspoň deň dopredu. A ešte lepšie – pre celý týždeň. V predvečer pracovného dňa si myslite – čo presne budete kŕmiť svoje telo? Sugar jogurt a pár plodov, aby sa uhasil hlad a nebežili na obchod za čipy a čokolády.

• Predstavuje menu na týždeň, držať sa mu. Kúpiť všetky produkty vopred. Držať sa chladničky svoje menu a jesť len to, čo je uvedené v ňom. «Lúpať» Produkty sa schovávajú tak, že neexistuje žiadne pokušenie zachytiť až do večeru, pár rohov z Krakova alebo údenej šunky.
• Pi viac vody. Toto je základ správnej výživy. Aspoň jeden a pol litre za deň (polievky, šťavy, čajová káva ísť samostatne).
• Uistite sa, že ráno ráno. Raňajky by nemali byť tvrdé, ale musia obsahovať tie živiny, ktoré vám pomôžu pokojne držať až do obeda. Mliečne výrobky a vlákno – povinné. Pozrieť sa Užitočné možnosti raňajok.
• 

  Sledujte režim napájania. Ak je ešte pár hodín pred večerou, ale chcem byť neznesiteľný a ste pripravení utiecť hamburger, vezmite si jablko, hrušku alebo banán. Snack ovocie – to neprináša škoda a pocit ostrého hladu pustí.

• Jedzte veľa zeleniny a ovocia. Každý deň. Každý príjem. Najužitočnejšia zelená zelenina – čínska kapusta, šalát, Romola, brokolica, uhorky, cucchini, zeler atď. Sú to oni, ktorí obsahujú maximálny počet potrebných vitamínov a zabezpečujú nepretržitú prevádzku gastrointestinálneho traktu.
• Vyhnite sa ovocia v sirupe (konzervované) a lacné ovocné šťavy. Znížiť spotrebu cukru s čajom a kávou. Sweets, ak je to možné, vymeňte ovocie, kandizované ovocie, sušené ovocie, horkú čokoládu.
• Spotreba spotreby sa minimalizuje. V niektorých prípadoch a vzdať sa. Napríklad rastlinný šalát, unavený olejom, neovplyvňuje chuť absencie soli. Zvarované vajcia sa opäť môže použiť bez soli.
• Vylúčiť nesprávne sacharidy (cukor, ryža, múka) a zadať zdravú (ovocnú zeleninu, strukoviny, celý chlieb).
• Nezabudnite na vlákno! Minimálny počet za deň – asi tridsať g. Pozrite sa na to v celom zŕn a zelenine.
• Zmeniť škodlivé tuky pre užitočné – na orechoch a avokádoch, olivovom oleji a tekvicovom semenách, rybej atď. Znížte, ak je to možné, nulové použitie červeného mäsa, celých mliečnych výrobkov, ako aj vyprážaných, cookies, margarínu atď.
• 

  Proteín je nenahraditeľný. Toto je zdroj našej energie. Pozrite sa na to v rybej, fazuľa, orechy, vajcia a tofu denne.

• Vitamín D a vápnik (mliečne výrobky, fazuľa, listová zelenina) – bez nich kdekoľvek.
• Kategoricky vyhnúť stravu. Priprav sa! Nie polotovary, ale «Prvý, druhý a Compote». Možno pripraviť vopred a dať do mrazničky, ušetrí čas. A peniaze – a potlačené.
• Kalorické výrobky používajú výlučne ráno. V druhom – iba pľúcach.
• 

  Počas dňa sa pokúste vypáliť kalórie viac, než používate za deň. Získajte Poznámkový blok prvýkrát, aby ste videli «Aktuálne výdavky» zbytočné kg.

• Vyhnite sa tukom-sladkom akútnej slanej.
• Akékoľvek obmedzenia výživy nedávajú zmysel bez cvičenia. Ak sa nechcete stať starejou pred časom, potom kombinovať svoju správnu výživu so správnymi záťažmi. Potom vaša pokožka nebude zraná a svaly neoslabia.

Čo je správne na raňajky, obed a večeru?

Čo potrebujete na jedenie na raňajky

Táto dodávka energie je základom celého dňa. Raňajky nie sú odložené na bokoch a spracované v čistej energii. Požiadavky na správne raňajky:

• Buchty, sendviče, toasty a croissants – dole. Oni len pneumatiku tela, ktoré po takom raňajkách chcem späť do postele.
• Raňajky na raňajky – zbytočné. Výnimka – pohánka.
• Hlavná časť raňajok by mala byť ovocia. Okrem toho, v lete. V zime ich môžete nahradiť sušeným plodom.
• Uistite sa, že zahrniete ráno jedlá Jogurt, Ryazhku alebo chatový syr.
• Mlieko v čistej forme na raňajky sa dá spotrebovať až do šiestich ráno. Napríklad, s škoricou – poskytuje energiu.
• Perfektné raňajky – ovocný šalát, jogurt alebo rippy. Môžete tiež pridať bobule a orechy.
• Na druhom raňajkách môžete jesť kašu (napríklad ovsené vločky), ovocie a malý kúsok horkej čokolády.

Čo potrebujete na obed

Väčšina tvoju, venujeme veľmi rýchlo, nie veľa myslenia o tom, čo jeme a hádzame «v ohni» Čo je na ruke. Pretože práca čaká. A toto jedlo vyžaduje vážny prístup. A samozrejme, sendviče na večeru sa vôbec nehodia. V extrémnom prípade si môžete objednať obed do kancelárie alebo nájsť jedáleň s horúcimi obedmi. Požiadavky na správnu večeru:

• Na obed Nemôžete sa obmedziť v potravinách, Toto jedlo by sa však nemalo stať neskôr ako dve hodiny dňa.
• Na prvý pohľad môže jesť napríklad Borsch, na druhej – Buckwear Barnish a dvesto gramov kuracieho prsníka. Nezabudnite na šalát (len čerstvá zelenina) a obmedziť chlieb. Na tretej – Compote alebo Fresh Fruit Juice.
• Vyhnite sa údeným a vyprážaným mäsom na obed. Vymeňte ho mäsom na pár a veľa zeleniny.

Čo potrebujete na jedenie na večeru?

Ako zvyčajne večera? Znamenali sme celú a viac (a určite s dezertom), po ktorom sa dostanete na pohovku k televízoru, takže toto všetko toto množstvo potravín stráviť. Okrem toho, keď pochádzate z práce, zatiaľ čo budete variť večeru, zatiaľ čo vyzdráte celú rodinu pri stole – sú vybrané šípky s desiatimi večermi. V dôsledku toho, noci z nás ide na strávenie jedla, namiesto odpočinku. Tak ako by to malo byť? Požiadavky na správnu večeru:

• Večera by mala byť jednoduchá. Optimálny čas na večeru – najneskôr štyri hodiny pred spaním. Výhodne – hodiny po šiestich pm.
• Na večeru Nepoužívajte Gentlebebob – Musia byť ráno.
• Najlepšie jedlá pre večeru je dusená alebo surová zelenina. Samozrejme, nie mäso s praženými zemiakmi a obrovským kúskom tortu.
• Pred spaním môžete piť teplé mlieko, Ochutená medová lyžica – prispieva k pokojnému spánku a rýchle zaspávanie.

Správne menu počas dňa

Od rána:
Pohár vody hneď po tom, čo ste vstali z postele. Dostaňte sa taký zvyk.
Raňajky:

• Dvojica sušeného chleba.
• Ovocný šalát s jogurtom.
• Buď zeleninový rastlinný olejový šalát.
• 100 g chatových syrov (syr).
• Čaj, káva, môžete s mliekom.

Obed:

• 100 g bobule (ovocie).
• Prírodný džús.

Večera:

• Polievka (chudé, ryby, zeleninové pyré, alebo na bujóne s nízkym obsahom tuku).
• Asi 150 g rýb, moriek alebo kurčiat (nesmrvo). Pečené alebo guláš. Nútiť «Vynikajúci» Ruky a kôry! Napríklad, losos Kebab alebo Turecko guláš.
• Šalát (čerstvá čerstvá zelenina!) S zeleninovým (olivovým) maslom.
• Pozemok – maximálne štyri polievkové lyžice. Výhodne sa všeobecne odmieta odmietnuť, nahradenie väčšej časti šalátu. Buď dusená zelenina.

Popoludňajšia osoba:

• 100 g bobule alebo ovocia.
• Čajová káva, šťava alebo voda. Môže byť nízkotučný jogurt. Vyberať.

Večera:

• Dvojica sušeného chleba.
• Akákoľvek zelenina. Lepšie, ak budete nasledovať «tradície»: Čerstvá zelenina a rastlinný olej.
• 100 g syr alebo chatový syr, plus varené vajcia.
• Varené (pečené) kurča (morku) prsníka. Alebo varené (dusené) ryby.
• Piť na will.

A čo je najdôležitejšie, čo potrebujete na pamäti: Jedeme len žiť, ale nie naopak.