Zdravé a výdatné raňajky na každý deň

Čo je užitočné a uspokojujúce raňajky? Ako variť raňajky? Užitočné tipy a raňajky Recepty pre každý deň v týždni.

Čo zvyčajne jesť na raňajky? Chystáme sa pracovať a študovať, sme zvyčajne breh stohu sendvičov s klobásou a surovými, miešanými vajcami s klobásmi, jogurtmi a inými výrobkami, aby sa pred tvrdým pracovným dňom rýchlo naplnili žalúdok. Samozrejme, že je to nesprávne. Hoci raňajky a mali by byť uspokojujúce, v prvom rade, musí byť užitočný. Podobné jedlo len dočasne tlmiví hlad. Ale je užitočné jesť, uspokojiť a chutné v rovnakom čase – nie je ťažké, ak viete, čo variť.

Dokonalý začiatok dňa

Skutočnosť, že užitočné raňajky sú sľubom zdravého životného štýlu, ktorý je známy všetkým. Okrem iného, ​​správne raňajky tiež zvyšujú náladu. A môžete povzbudiť nielen tradičnú šálku silnej kávy, ale aj zelený, čerstvo zachraňujúci čaj.

Podľa nutričných škvrikov, všetky kalórií, ktoré padli do tela v prvej polovici dňa, sú spálené na večer, kvôli fyzickej námahe. Aj keď táto skutočnosť má miesto, ktoré sa má týkať majonézy šaláty alebo jahňacie kebaby, prirodzene by nemali. Monynaise môže byť nahradená Olivový olej, Mutton – varené hovädzie mäso. Ale kúsok niečoho sladkého v dopoludňajších hodinách nebude poškodený.

Pravidlá zdravého raňajky:

• Chladné a horúce jedlo v dopoludňajších hodinách je lepšie vyhnúť sa. Teplé jedlo pre normálne fungovanie sotva prebudí žalúdok – najviac.
• Raňajky musia obsahovať živiny, najmä sacharidy. Preto je najobľúbenejšie raňajky považované za ovsené vločky. Hoci vaječné kastróly, omelety, müsli a ovocné palacinky budú rovnako užitočné.
• Raňajky, ktoré prevádzkujú hormonálny systém v dopoludňajších hodinách, by mali byť po prvej hodine po prebudení osoby.
• Produkt bude užitočnejší a výživný, ak namiesto cukru používa med.

Raňajky «Národný znak»

Raňajky, varené v domácich stenách, stávajú to najlepšie ako sever, ktorého krajina rezidenta. Napríklad, Raňajky v Turecku – To je káva, syr, ovčí syr s olivami, zelenými a tradičnými národnými peletami.

Vo Francúzsku Uprednostňujú croissanty, kávu, nápad a čerstvé svahy.

britský Podávané v ranných hustých a mastných jedlách – miešané vajcia s klobásmi a vyprážanou slaninou, pečené fazuľami.

Normálny Láska začať deň so zemiakmi s cracker a vyprážané ryby.

Tak ako to musí byť zdravé raňajky?

Čo je zdravé raňajky?

Podľa nutričných škvrikov, jeden piaty (neúplný) tuk, dve tretiny sacharidovej normy a tretia časť proteínu by mali byť zahrnuté do raňajok osoby.

Proteín obsiahnutý vo vajciach, šampiňoch, rybách, mäse, semenách a orechoch je potrebný na to, aby sa cítil uspokojiť. Najviac dobre absorbované tuky, ktoré sú prítomné v matikách, avokádo alebo slnečnicovom oleji.

Z sacharidov, najužitočnejšie sú nerozhodné – tie, ktoré zadržiavajú v chlebe z múky hrubého brúsenia a ovsených vločiek. Toto je jeden z najdôležitejších prvkov pre telo. Použitie ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov je jednoduchá pre normálnu prevádzku gastrointestinálneho traktu.

Nápady pre zdravé a uspokojiť raňajky na celý týždeň

Pondelok

• 

  Sendviče. Len nie v tradičnom chápaní z nich – s hustou vrstvou ropy, klobásy a syrom. A napríklad celozrnný toast s zeleným, uhorkou a chatovým syrom s olivovým olejom. Alebo celozrnný chlieb s strúhanou mrkvou, olivovým olejom a orechovým orechom.

• Zemiakové vafle. Zemiaky zemiakov si výhodne variť deň predtým. Požadované výrobky pre vafle – polievková lyžica múky, dvojica lyžice olivových olejov, dva vajcia, 400 gramov zemiakov, pohár mlieka, lyžice lúpaného rozmarínu, jedného a pol lyžičiek prášku na pečenie, soľ a čierne korenie. Vajcia sa pridávajú zo zemiakov, horúceho mlieka a oleja, po ktorom je všetko dôkladne zmiešané. Múka so soľou, korením a rozmarínom sa pridáva do zemiakového cesta a znova sa mieša. Ďalej v tradičnom oblátkach sa pečili hustá vafle zemiakov.

Utorok

• 

  Omeleta s pildou. Na varenie sú potrebné dve vajcia, cibuľová hlava, 300 g žihľavého, rastlinného oleja, soli, petržlenu a kyslej smotany. Žihľavka, po nadvádzaní s vriacou vodou, jemne strih. Cibuľa smiešla policiami gulášou v oleji. Ďalej, šľahané vajcia a žihľava sa k nemu pridávajú, soľ na chuť a jemne nasekané listy petržlenu, potom, čo omelety ide do rúry. Podávajte s kyslou smotanou.

• Francúzsky emletista. Na varenie potrebujete šesť vajec, pár polievkových lyžíc vody, 40 g masla, zelených a soľ podľa chuti. Vajcia, voda a soľ šľahaná s metrom. V roztavenom na plochej panvici sa olej vylial vajcia. Po zvýšení okrajov tak, aby sa celková tekutá hmota naliala na spodnú časť panvice. Jelly jadro omelety a pevné hrany – znamenie, že omeleta je pripravená. Podávané, zdobené zeleným.

V stredu

• 

  Jahod. Pri pridávaní korenia, medu a jahody v krupice sa kaša sa získa nezvyčajne voňavé a chutné. Na prípravu kaša, mlieko na podlahové litre, vanilín v chuti, sekanie škorice, šesť polievkových lyžíc krutiny, pár čajových lyžičiek, čerstvých jahodových bobúľ a jahodový sirup, desať g masla. MAYA Cereal, vanilka a škorica sa pridávajú do vriaceho mlieka, po ktorom sa kaša varená až do pripravenosti v non-emalizovaných jedlách. Ďalej je kaša zložená na porciách, dopĺňaná maslom, sirupu a medom, zdobené jahodovými bobuľou a je kŕmená do tabuľky. Vynikajúci nápoj na takýchto raňajkách bude banánový mliečny mlieko.

• Japonská omeleta. Zvláštnosť japonskej omelety je, že pri varení sa zmení na valcovanie. Požadované výrobky – štyri vajcia plus jeden žĺtok, dva a pol lyžičky cukru, soľ, dve lyžice slnečnicového oleja, čajovej lyžice sójovej omáčky. Vajcia sa mieša a preskočia cez sito, potom, čo sa pridajú omáčku a cukor a hmotnosť sa dôkladne premieša, kým sa soli a cukor úplne nerozpustí. Tretina zmesi vajec sa naleje na ohrievanú panvicu. Omeleta by nemala dodržiavať panvicu. Po varení je omeleta zložená v roll vpravo na panvici, po ktorej je rozmazaný olejom, a druhá časť hmoty vajec sa naleje rovnomerne okolo valca. Roll musí byť zdvihnutý do druhej vrstvy hladko, ktorý položí na panvici. Pripravené druhé Roll sa otočí ako prvý. Ďalšie kroky – v rovnakom poradí.

Štvrtok

• 

  Diétne omeleta. Dve polievkové lyžice mlieka potrebovali dve polievkové lyžice pre jednu časť, jednu paradajku, dve vaječné bielky, niekoľko zelených cibuľkých perie, lyžice olivového oleja a pár konzervovaného hrášky. Kým paradajka, šľahané s nasekanou cibuľkou a mliekom je mierne vyprážané na vyhrievanej panvici. Polka Dots a šľahané proteíny idú na panvicu na zajtrajšok, po minúte jeho praženia. Omeleta je pečená pod vekom, kým nie je pripravený pomalý oheň.

• Korene s kuracím mäsom a vajcom. Vyprážané vajcia sa pripravujú z dvoch vaječných bielkov, po ktorých je varené kuracie prsia narezané prúžkami. Všetko je upravené na Lavash Leaf s pridaním nakrájanej paradajok a zelene a otočí sa do trubice. Podávané so zeleným čajom.

Piatok

• 

  Cheesecakes s ovocím. Dva vajcia sa pridávajú do radu chatových syrov, po ktorých je všetko zmiešané s homogénnou hmotnosťou. Ďalšie dve polievkové lyžice cukru a pohár mlieka sa pridajú do hmotnosti a znova sa miešajú. Ďalšia zložka – múka v počte troch pohárov. V prípade predplatených chýľov sa hmotnosť pridáva vopred vo vriacej vode sušené plody na výber z – hrozienka, slivky, sušené marhule. Cheerys je pečená obvyklým spôsobom, podávané s kyslou smotanou.

• Lazy raňajky. Najrýchlejšie raňajky, ktoré zahŕňajú všetok potrebný organizmus v ranných komponentoch – to je syr, horká čokoláda a ovocie (čerstvá šťava). Niekoľko nukleolitných orechov, ktoré by mali byť zahrnuté do diéty denne, prispievajú k stimulácii mozgu a pridávať energiu.

Sobota

• 

  Rýchle raňajky. Ak musíte variť raz, môžete potešiť svoje telo s lahodnou a užitočnou kombináciou ovocia a jogurtu. K tomu, kúsky obľúbených plodov sa pridávajú do prírodného jogurtového pohára, a kúsok celého zrna a voňavé čaj s bylinkami a bobuľou sa dodáva na nej.

• Musli. Východné raňajky vo všetkých ohľadoch. Dosť nakúpeného produktu v obchode. Müsli sa nalial, aby si vybral, z vody, kefíru, jogurtu alebo mlieka.  Pre nezávislú prípravu sa Muesli vytvárajú z vodotesných hercules, pšenice alebo pohánky. Na vločky sa pridávajú nepražné vody, drvené bobule alebo plody, matice, med a jogurt.

Nedeľa

• 

  Vytiahnuť. Lžice krémového oleja sa zahreje na panvici, po ktorej sa pridávajú štyri šľahané vajcia vidlice. Vajcia sa neustále miešajú a nepáči s drevenou špachtľou takmer, až kým vajcia nie sú pripravené. Pár minút pred vypnutím požiaru sa pridáva nakrájané paradajky. Skramble aplikovaný na stôl, korenený soľou a korením, s ražným chlebom.

• Berry parfatu. Hodnota zmrazených plodov večer pred tým, než sa posunie do chladničky z mrazničky. V dopoludňajších hodinách už vypadli bobule s vrstvami stanovenými vo vysokom skla. Medzi nimi, vrstvy kukurice sladké vločky a vanilka jogurt.