Jednoduché cvičenia na naťahovanie chrbtice doma – pre váš zdravý chrbát

Ako natiahnuť chrbticu doma? Výhody strečovania chrbtice – zdravé a vynikajúce blahobyt. Gymnastika na strečing chrbticu doma, video – na Lady-Magazine.Com

Chrbtica je rámec ľudského tela, komplexný dizajn vytvorený prírodou, aby sa zabezpečilo živobytie tela. Ale aj taký silný prút môže zlyhať. Preto sa v priebehu rokov objavuje kríza, brúsenie, bolesť v dolnej časti chrbta, krku alebo hrudníka, ako aj obmedzenia v pohyboch. Toto sú najčastejšie príznaky chovaných problémov. Aby ste predišli ich vzhľadu, alebo aspoň varovať chronické etapy chorôb, musíte robiť cvičenia na strečing chrbticu.

Výhody roztiahnutia chrbtice na zdravie – prečo je potrebné natiahnuť chrbticu?

Strečovacie cvičenia chrbtice poskytujú:

• Flexibilita a slobodu pohybu v každom veku.
• Prevencia chorôb.
• Žiadna bolesť alebo zníženie bolesti.

Spine, ako už bolo spomenuté, nie jednoduché dizajn. Skladá sa z kostí – stavcov, tlmiče – medzistavcové brzdové disky a svalnatého korzetu, ktorý ohýba a rozšírenia. Tieto svaly sú v konštantnom napätí. A sedavé práce a sedavý životný štýl pridáva zaťaženie.

Svaly chrbta sú životne dôležité pre odpočinok, ale aj v noci naša chrbta nie je vždy relaxovať. Takže, nepohodlné držanie tela alebo nevhodné vankúš ho nútia ohýbať, v dôsledku toho svaly a noc musia pracovať. Po takej noci človek bude trápiť späť alebo krk. Bláznivé svaly neumožňujú voľne pohybovať, pracovať a len plne žiť.

Kontraindikácie pre natiahnutie chrbtice – nezabudnite poradiť sa so svojím lekárom!

Všetky triedy majú vlastné kontraindikácie a strečing – žiadna výnimka.

Tieto odporúčania by ste nemali zanedbávať, pretože inak môžete zarobiť množstvo komplikácií existujúcich chorôb a niekoľko nových chorôb.

• Je kategoricky nemožné vykonať strečing počas osteoporózy, artritídy a osteochondrózy.
• Neodporúča sa choroby srdca, plavidiel a hypertenzie.
• Explicitná kontraindikácia – trombóza.
• Upozornenie Medicína sa vzťahuje na natiahnutie počas tehotenstva a menštruácie. Musíte počúvať svoje pocity a poradiť sa so svojím lekárom.
• Ako reštrikčné pôsobí vírusové ochorenia, studenú a zvýšenú telesnú teplotu.
• Dodržiavajte všeobecné pravidlo terapeutickej telesnej výchovy – nepretržite, vykonávajte krútenie a strečing cez silu. Tiež nerobia cvičenia počas období všeobecnej slabosti.

Jednoduché cvičenia na strečing chrbticu doma – ako natiahnuť chrbticu?

Pred začatím cvičenia musíte si spomenúť na niekoľko pravidiel:

• Začnite všetky cvičenia s malou amplitúdenou, aby ste nemali poškodiť svaly.
• Je potrebné, aby sa hladko natiahli, neumožňuje crunch.
• Cvičenia sú lepšie vo večerných hodinách a každý deň ich opakujú.
• Počas cvičenia, relaxovať svaly čo najviac.
• Hladko a hlboké dýchanie.

Všetky podmienky na strečing chrbát uspokojujú cvičenia jogy.

Preto, ak máte radi alebo máte radi tento druh fyzickej aktivity, potom pre vás všetky cvičenia budú známe.

jeden. Natiahnutie hrudníka
Zdrojová pozícia: stojace rovno, nohy na šírke ramien. Potrebujete znížiť svoju hlavu a začať v hrudnom oddelení, dolnej časti chrbta, aby sa hladko udržali. Vytiahnite, ako keby ste boli dotiahnuté pre neviditeľné vlákna. Je veľmi dôležité, aby ste sa uvoľnili svaly. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd.

2. Nakloniť dopredu
Z pozície stojace nohy na šírke ramien, vykonajte sklopné dopredu, dotýkať sa podlahových palíc. Relaxujte všetky svaly späť a nohy. Okrem toho môžete skočiť zjazdovky.

3. Top 1
Zdrojová pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Keď nakláňate, potrebujete čelo, aby ste sa dotkli nôh, a stretol shin. Takže na to, aby ste to urobili prvýkrát, samozrejme, nie každý bude úspešný. Ale po chvíli, keď je vyvinutá dostatočná flexibilita, môžete ľahko urobiť toto cvičenie.

4. Top 2
Správna pozícia: stojace, jedna noha je predložená. Potrebujete vykonať naklonenie dopredu, dotýkať sa čela kolena vystavených nôh. Oneskorenie telesnej polohy po dobu 30 sekúnd. Nezabudnite dýchať hladko a hlboké a relaxové svaly.

päť. Pes papuľa dole
Z pozície stojaci, nohy na šírke ramien, musíte vykonať naklonenie a reverzné dlane v podlahe. Potom, krok späť, nastavte vzdialenosť medzi nohami a rukami v 120 cm. Takže vaše telo by malo predstavovať jeden veľký list «L». Vytiahnite pádlo, nedošnite hlavu a nenechajte sa uraziť v krku. Prsty rúk sú pohodlnejšie, aby sa objavili pre väčšie zastávky a nohy sa navzájom držia.

6. Zámok za chrbtom
Sedenie alebo státie, musíte začať ruky za chrbtom, jeden horný cez hlavu a druhé dno a choré ich v hradu.

7. «Mantis» za chrbtom
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte viesť ruky späť za chrbtom a zložiť ich v modlitbe, aby sa dlane postavili na hrudnou chrbticou. Lakte, aby sa vrátili späť k hrudnom. Oneskoriť túto pozíciu na 15 sekúnd.

osem. Natiahnuť
Správna pozícia: stojace, nohy na šírke ramien. Potrebujete zvýšené ruky, zatiaľ čo nie lezenie.

deväť. Mačka
Sedí na kolenách, spustite panvu na päty, a naklonil sa, natiahol si ruky, aby sa podlaha pred seba. Je dôležité, aby ste sa v ňom uvoľnili a zlepšili sa, vizuálne sa snaží okolo hrebeňa.

10. Školské cvičenie na flexibilitu
Správna pozícia: Sedenie na podlahe s rovnými nohami. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte nakloniť dopredu, uchopte svoje dlane za stupy a dotknite sa čela kolien. Uvoľnite polohu tela na 15-20 sekúnd.

jedenásť. Vis na horizontálnom tyči alebo švédskej stene je tiež účinným napínaním chrbtice.

12. Pes papule top
Správna pozícia: Ležať na žalúdku, rukách ohýbaných v lakte, dať na hrudnej úrovni. Ako keby ste si prepadli, narovnajte ruky a vytiahnite bradu hore. Uistite sa, že relaxujte s svalymi.

13. Múčny
Niet divu, že všetky zvieratá, ako sú deti, po spánku sú stláčaní. Táto povaha položená prírodou pomáha natiahnuť svaly nielen späť, ale aj celé telo. Prebudenie skoro, v rannom úseku, ako by mal.

štrnásť. Telo krútenie doprava a doľava.

pätnásť. Veľmi užitočné pre zdravie chrbtice plávania. Odstráni záťaž z hlavného «Pracovníci» svaly ľudského tela a dávajú prácu «Spánok» Svaly nesúci statické zaťaženie.
Staroveký veril, že chrbtica bola archív ľudskej energie, a to je čiastočne. Koniec koncov, spinálny stĺpec nie je len miechou, ale aj mnoho dôležitých neurónov a ciev.
Zdravie chrbtice je preto zdravie celého organizmu.

Postarajte sa o chrbát a potom ťa neopustí svetlosť a mobilita!