15 tipov na dobrú zimnú výživu – ako v chlade nepriberať?
Ako nezískať hmotnosť v zime? Prečítajte si na Lady-Magazine.Com o pravidlách správnej výživy v zime. Naučte sa, ako sa nezdraviť v zime a udržiavať svoju postavu nezmenenú
V zime je ľudské telo charakteristické akumulovať živiny na páse, boky a bokoch. Je to spôsobené spomalením metabolických procesov a menej trvanie denného svetla.
Pozri tiež: Správna výživa pre zdravie a krásu.
To neznamená vôbec, že s príchodom chladného počasia, musíte sa presunúť na sušienky a brokolice – môžete sa ušetriť za vaše obľúbené plavky Niekoľko bežných pravidiel a Pozitívny postoj k životu.
- Zimné menu. Prijímame jedlo, ak je to možné, horúce. Prečo? Studené jedlo (a tekuté) opustí telo pomerne rýchlo. Ako výsledok – užitočné látky jednoducho nemajú čas na to, aby ho nasýtili. Horúce jedlo sa nachádza v gastrointestinálnom trakte oveľa dlhšie, čas, aby sa všetky potrebné stopové prvky, rovnomerne uspokojili telo a stabilizovali správnu úroveň hladiny cukru v krvi. Preto jesť kašu, polievky (zemiaky, huby, zelenina), piť horúce mól, compote alebo bylinné čaje. Všetky sladkosti, ktoré sú položené nadbytočnými centimetrami v páse, vymeňte tvrdú zeleninu a ovocie, výrobky z hrubej múky a pevného obilia.
Nezabudnite na výrobky, ktoré prinášajú nám tryptofán (vajcia, ryby, teľacie) – v tele je konvertovaný na serotonín (hormón šťastia). A tiež pamätajte na výrobky, ktoré by mali byť denne na stole: cesnakový klinček na obed, zelený Podpick (flavonoidy, vitamín C), hovädzie mäso (tryptofán, zinok, bielkoviny, železo), šípky, citrusové, sauerkraut, orechy a sušené ovocie.
- Čo nosiť v zime? Po prvé, sme chránení pred prechladnutím a hypotermiou. Krátke sukne, kým póry ležia v skrini a dostanú teplé spodné prádlo s pančuchami a riadne vybrané skriňou. Po druhé, nestratiť ostražitosť, oblečenie (a spodné prádlo) Vyberte si malé oblečenie (nie vrecko!) – Vždy byť v tóne a cítiť zvýšenie hmotnosti. No, sám, žiadne depresívne odtiene! Výnimočná pozitívna a vynikajúca nálada – najlepší asistenti pri udržiavaní normálnej hmotnosti.
- Pohybovať sa! Spadajú do režimu dlhodobého spánku do televízie pod teplou deku s podnosom koláčov – najhorší scenár. Telo sa zvykne, uvoľňuje, začne byť lenivý, šíri to wshring. A chceme byť energický, štíhly a krásny. Preto sa pravidelne vyberáme na čerstvý vzduch, bavili sme sa z duše, jazdíme na korčuľovanie a lyžovanie, hodíme snehové gule a vo všeobecnosti vykonávame aktívny životný štýl. Najmä preto, že zimná zábava existuje menej ako leto.
Snehové žalúzie, zamrznutie hands, a neustále ťahá v kaviarni? Vyberte si cvičenie pre dušu a telo «pod strechou»: Fitness, bazén, trampolína atď.
- Ošetrenie vody. Zima – Zákaz a sauna. Kurva nielen pomocou norkových kabátov a polievok – pravidelne chodia do kúpeľa alebo sauny. V extrémnych prípadoch sa usporiadajú «Spárovaný» Dní vo vašej vlastnej kúpeľni. Tieto postupy a prebytok tuku sa odstránia a toxíny sa odstránia a telo sa bude na dlhú dobu zahreje, a čo je najdôležitejšie, zvýšia náladu. To znamená, že eradikát stresové koláče nemusia.
- Každá prestávka na obed – na slnku! Ako viete, nedostatok slnečného svetla je nedostatočne odráža nielen v štáte duše, ale aj na zdravie. Denné svetlo je vývoj v mozgu serotonínu, ktorého zimné nevýhody vedie k únave, k slabosti na posilnenie chuti do jedla a šéfov kumír. Preto 15 v obede ideme na prechádzku – trénujeme nohy chôdze, dýchať vzduch, absorbovať vitamín D, zvýšenie hladiny serotonínu.
- Žiadny fastfudm! Návrat domov po práci, tvrdohlavo ignorovať všetky mantite reklamy, vône grilovaných kurčiat a otvorených dverí do kráľovstva hamburgerov, zemiakov hranolky alebo ostré krídla s omáčkami a šalátmi. Samozrejme, že je to chutné! Kto argumentuje – pokušenie je skvelé. Ale my máme výzvu: Na jar sa môžete dostať do svojich obľúbených šaty a ísť von v lete na pláži, nie malé blednutie do mora, pozrel sa na uterák na samotnom nose, a hrdo a majestátne, ako na pódium, teší sa obdivuhodným výhľadom na našej strane.
Preto, predtým, než sa rozpadne dvere kancelárie a beh na autobus, snack svetlo jogurt a ovocie. Aby sa zmestili pocit hladu. Domy nezaraďujú pizzu! A najrýchlejší ľahký šalát a kúrenie, napríklad ryby steak (pripravený vopred).
- Ak je to možné, odmietajte kofeín. Pre mnoho šálky kávy ráno – potreba a potešenie, z ktorého nie je sila odmietnuť. Tento pohár môže byť ponechaný, ale s minimálnym množstvom cukru a bez smotany. Všetky ostatné kávové techniky denne (vrátane cappuccino, horúcej čokolády, latte atď.) Nahradíme morse, kefír, ovocie / zelený čaj. Extra centimetre sa pridajú nielen kvôli prebytočným kalóriám (napríklad čokoláda so smotanou je 448 kalórií): kofeín je spôsobený telom na doplnenie tukových zdrojov.
- Nájdite hobby pre «Dlhé, zimné večery». Nesedite na stoličke, zabalené do kokdajných prikrývok, neštepnite sa cez pohovku – zaberajú ruky a mozog s novými záľubami. A horizonty sa rozšíria a výhody (akékoľvek) a menej času na inú dosku so sladkým. Obrázky vyšívania, kresliť, napísať rozprávky, robiť suveníry, rozbiť krížovky – nenechávajte si voľný čas na lenivosť. Pozri tiež: Ako nájsť hobby?
- Naučiť sa tancovať! Už vedieť, ako? A dokonca pravidelne tancovať? Takže táto položka môže preskočiť. A pre tých, ktorí chcú, ale všetko nebude zhromaždené, bude to užitočné vedieť, že tanec je najlepší nástroj na spaľovanie kalórií, udržiavanie formulára a dobíjania pozitívnym. Pozri tiež: Najlepší tanec na chudnutie – Čo vás trápia?
Žiadny čas a peniaze na zaregistrovanie v štúdiu? Tanec doma, namiesto hustých vekov!
- Pripravte si svoje obľúbené jedlá novým spôsobom. Použite múku hrubého brúsenia, vymeňte majonézu s olivovým olejom, namiesto vyprážania Vyberte možnosť s pečením, namiesto 2-3 kusov chleba s maslom – kuchyne, namiesto sladkého čaju – Compote. Ak máte bravčové bravčové mäso v kábli a šalátové cestoviny so šmýkačkou, a dokonca aj šalát – odstrániť cestoviny, polovicu časti bravčového mäsa.
- Vyberte zelenú a oranžovú zeleninu / ovocie. Zelená – Zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu, oranžová dopĺňajú zdroje síl. Okrem toho sa oranžové výrobky (z väčšej časti) vyznačujú nízkym obsahom kalórií.
- Začnite stavebné plány na leto. Preskúmajte situáciu na turistickom trhu, nájdite miesto, v ktorom máte dlhé snívanie, o tom, že idete, získajte fotografiu tohto raja a začnite sa pripraviť na chladničku.
Sa rozhodol ponáhľať sa na polia elysees? Učiť sa francúzštinu. Na ostrove? Urobte potápačské lekcie v bazéne. Len na ceste? Kopírovať na dobrej kamere, naučte sa robiť majstrovské fotky.
- Nepoužívajte ohrievače. Vymeňte ich teplo s cvičením na otepľovanie – hrať s deťmi, tanec, vyčistiť a pr.
- Optimalizácia dňa. Noc – plný spánok. Ráno – prebudenie najneskôr 7 rokov.tridsať. Chronický nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hmotnosti – telo je nútené riešiť slabosť. Pereval tiež nemá prospech. Okrem toho zdravý spánok zabraňuje rastu hladiny hormónov ovplyvňujúcich chuť k jedlu (ako vo väzení).
- Piť viac! Kvapalina (1,5-2 l / deň) je dôležitá nielen v lete, ale aj v zime. Chráni telo od dehydratácie, čudí pocit hladu, normalizuje účel čreva.
A späť Pripraviť sa, jazda z kopcov, vstúpiť do kalórií denník a ich hmotnosť, častejšie nahradiť výdatné večere Objatia sú milovaní – A výsledok nie je nikam.
A Udržujte úsmev v akejkoľvek situácii. Pozitívna osoba je vždy s väčšou pravdepodobnosťou úspechu!
