Domáce tance na chudnutie – ako zumba tanec, orientálne tance, kondičné tance atď. pomôcť schudnúť
Schudnúť, robiť tanec – jednoduché! Prečítajte si Tipy na časopisy Lady-Magazine.com, recenzie, čo tance pomáhajú schudnúť. Tanečné video pre chudnutie doma – zistite, čo najlepšie tancujú pre chudnutie a ako schudnúť s pomocou tanca
Mnohé ženy sú počuť o tanci chudnutie. Ale nie všetky časy a odvahu «stratiť váhu» v tanečných štúdiách a doma, ako ľudia hovoria, a steny pomáhajú. Náklady sú prakticky žiadne, nikto by nemal byť plachý, úroveň výcviku sa nestará a čas je strávený oveľa menej. Aký druh tanca prispieva k chudnutiu a čo je potrebné na to?
Všeobecné odporúčania: Ako schudnúť, tanec – správne organizovať tanec tanec doma
Maximálne zaťaženie je zabezpečené, ako viete, s jedným rytmickým tancom, berúc do úvahy zapojenie takmer všetkých svalových skupín. Napríklad, brušný tanec pomáha šokovať extra centimetre z bokov, brucha a pásu, írske tance tvar tesály a trénovať nohy a strip-tanec je práca na všetkých svaloch naraz. Ale najprv nasleduje Pripravte sa na domáce tréning. To znamená, vyberte si pre seba najbližšie tela tanec, «ísť» Na virtuálnych lekciách tanca (to možno vykonať bez opustenia tejto stránky) a vytvoriť domáce podmienky.
Video Lekcia: Dance pre chudnutie doma.
Čo je teda potrebné pre domáce tance a ako sa pripraviť?
- Miesto pre tanec by nemali spôsobiť nepohodlie. Izba by mala byť veľká a svetla. No, ak existujú veľké stenové zrkadlá, čo vám pomôže vidieť vaše chyby.
- Akékoľvek stimuly by mali byť vylúčené. Situácia by sa mala zabaviť. Preto môžu byť deti a domáce zvieratá odsúdené do ďalšej miestnosti, manžel je nákupy, zabudnúť na telefón v kuchyni a hodiť všetky problémy z hlavy.
- Nezabudnite na pohodlné oblečenie a topánky. Samozrejme, že urobíte staršie «Tréningy», Ale kostým je náladou a náladou, čo znamená polovicu úspechu.
- Nemenej dôležitá hudba. Niekedy absolútne žiadna sila pre tréning, ale sotva dal dobrú energickú hudbu – zobrazí sa hneď. Vyberte si tie kompozície, ktoré vám neumožňujú chýbať a «Nechajte nohy v tanci». A neustále experimentovanie.
- Koľko a ako často tanec schudnúť? Každý prípad je individuálny, ale odborníci radia trénovať 5-6 krát týždenne na 30-60 minút alebo 3-4 krát týždenne na 1-2 hodiny. Po tréningu sa neublížil.
- Využívanie jedla výlučne ako palivo, A užitočné. Neexistuje žiadny bod v tanci na chudnutie, ak ste po tréningu hack chladnička a vrhli na buchty, klobásy a bravčové mäso v cesto. Čítať: Správna strata hmotnosti diéta.
- Nenechajte sa odradiť, ak nefunguje od prvého druhého času. Zaberie to čas. Len sa bavte z tanca, pohybu a zo skutočnosti, že ste na ceste do krásneho tela.
- Netancujte po jedle – Počkajte hodinu, potom pokračujte v školení. Po tanci (po 1-1,5 h.) Zamerajte sa na zeleninu a proteíny.
- Pamätajte «Energia» – povzbudzujúci zelený čaj, voda, ženšen, vitamín v.
Najväčší plus tanca je náladu, ktoré vytvárajú. Dancujúci ľudia nie sú zlí a pochmúrni – vyžarujú pozitívnu a vitalitu. Tanec, schudnúť a byť otvorený o živote a vašich túžbach.
DÔLEŽITÉ: Komu je tanec na chudnutie kontraindikovaný alebo obmedzený
Tanec, nielenže znížite úroveň vplyvu na nervový systém denného stresu – zlepšujete svoj krvný obeh a metabolizmus, vyložte lymfatický a vaskulárny systém, napáliť ďalšie kalórie. Ale pred pokračovaním na tréning, Aplikujte návštevu lekára a konzultujte s predmetom kontraindikácií, Aby sa zabránilo problémom. Kontraindikácie majú akúkoľvek fyzickú námahu. Napríklad:
- Dynamické tance sú zakázané So vážnymi chronickými ochoreniami, v prítomnosti problémov s kardiovaskulárnym systémom a dýchacími orgánmi, s ochoreniami chrbtice, s hypertenziou.
- Neodporúča sa tancovať, Ak tam boli kŕče, alebo je tu teplota, malátnosť, menštruácia, tehotenstvo.
- Brušný tanec je kontraindikovaný Tí, v ktorých lekárskej starostlivosti existujú choroby, ako je posunutie stavcov, ochorenia ženskej genitálnej gule, prietržnej hernia, zápalových, chronických a nádorových procesov v tele, kŕčové.
- Kontraindikácie na výcvik na pylone – prítomnosť hnevu členkov, kolien, skoliózy, problémov so spojmi, obezitou 2. stupňa atď.
Ak nie sú žiadne vážne kontraindikácie – tanec bude len radosť a zdravie.
Najlepšie domáce tanečné diéty – Čo tance pomáhajú stratiť váhu rýchlo?
Tanec je jedným z najúčinnejších príležitostí na poskytovanie tela flexibility, plasticity, harmónie a krásnej úľavy.
Aké tance sú považované za najúčinnejšie zníženie hmotnosti?
- Brušný tanec (a iné orientálne tance).
Čo dáva? Posilnenie svalov lisu, získavanie plasticity, tvorbu krásnych bokov, eliminácia extra cm s pásom, prevencia ochorení ženskej genitálií gule, normalizáciu metabolizmu.
Video: orientálna tanečná lekcia. - Strip-tanec.
Získanie flexibility, korekcie telesných obrysov, posilnenie všetkých svalov, efektívne spaľovanie kalórií, rozvoj sebavedomia a sexuality.
Video: Dance Lessons Strip-Dance. - Flamenco.
Posilnenie teľacích svalov a bokov, korekcia nožných kontúr, získavajúca pôvabnosť, zbaviť sa zbytočného cm v hornej časti tela (krk, ruky atď.). - Hip hop, tanec.
Efektívne spaľovanie extra tukov, rozvoj flexibility, vytrvalosti, tvorba ideálnej fyzickej formy. Tieto tance sú považované za najobsnejšie spotreby energie, ale nie sú všetci na ramene a duši. - Írske tance.
Školenie všetkých svalov nôh, prevencia celulitídy. - Latinskoamerické tance.
Posilnenie stehien a svalov nôh, korekcia telesných kontúr, prevencia vaskulárnych ochorení. - Krok.
Vývoj pocitu rytmu, posilnenie zadok a svalov nôh, boj proti dešifrovaniu kože a nadváha. - Zumba.
Rovné kardiotránu. Efektívna strata hmotnosti, priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšenie nálady a pracovnej kapacity, posilnenie svalového systému.
Video: Uzumba Fitness Dance Lessons.
Schudnúť? Potom tanec, ako si duša vyžaduje, len pre zábavu. Nie menej ako pol hodiny – A vaše čiary tela budú hladšie a elegantné.
