9 spôsobov, ako sa prinútiť jesť menej – ako sa cvičiť, aby ste málo jedli, aby ste schudli?
Ako sa naučiť jesť menej, aby ste schudli? 9 Veľmi dôležitá rada pre tých, ktorí chcú schudnúť – na Lady-Magazine.Com. A viete, ako začať menej a nie zažiť stres a hlad?
Ženy nemajú trápiť stratiť nenávidené dodatočné centimetre – čaj pre chudnutie, šialené diéty, nádherné pilulky, hasiaci výcvik a. V tomto pravidle to všetko nedá všetko, a konečne padajúce do Ducha, žena je s jej postavením, alebo konečne, príde na pochopenie, že je čas revidovať diétu.
Je možné sa učiť menej, a ktoré metódy existujú, aby sa znížila chuť do jedla?
- Prejdite na mini-porcie. Za čo? A pretože prejedanie je hlavným nepriateľom našej ženskej harmónie. S bohatou výživou a nízkymi nákladmi na energiu, telo všetky prichádzajúce kalórie pošle do tukovej tkaniny, okamžite vrátane procesu «Zdroje vrátenia». Preto znižujeme vaše zvyčajné časti na minimum a jesť frakcionálne – často na trochu (5-krát denne – najviac). A nie dvakrát denne z PUZ.
- Používame malé dosky pre potraviny. Vo veľkom locher alebo na veľmi širokom jedle automaticky chcú (a potom jesť) viac, než je. Preto všetky povodia s Olivier odstránia očami, široké dosky sa skrývajú v skrini, a jesť časť z malých dosiek.
- Jedeme len doma! No, samozrejme, chcem tam bežať na ceste z práce, kde tak nádherné zápach hranolkov, hamburgerov alebo vedierku údených krídel. Ale je to nemožné! Vyberte inú trasu, ak nie ste schopní sledovať. Ak sú nohy úplne zakryté – posúvajte vopred jablko alebo piť jogurt. Ale jedlo sám – len v stenách domu.
- Akékoľvek mimoriadne (nie na harmonogram) útoku hladu. Nôž so pohárom nízkotučného Kefiru, sušených plodov alebo čerstvého ovocia. Dostaňte sa taký zvyk. Takže s náhlym útokom hladu ste nevytiahli do chladničky, aby ste zahriali misku Borscht alebo mäsa s cestovinami, ale spokojný s úsmevom s úsmevom na tvári. Mimochodom, pred sedením pri stole, šálka kefíru tiež neublíži, niekoľko bobule sro alebo jogurtu. Znížiť chuť do jedla a na «Menej vlezlo».
- Pijeme viac vody. Minimálny liter za deň (bez plynu) a lepší jeden a pol – nasýtiť vlhkosť tela, dobrú prácu gastrointestinálneho traktu a znížiť pocity hladu. Pitie pohára vody, stále stručne oklamajte telo, vyžadujúcu večeru a dulp pocit hladu predtým, priamo, jedlá. Okrem vody môžete použiť prírodné šťavy. V boji proti chuti do jedla pomôžu oranžové, grapefruit, banánové šťavy.
- Fúkanie hladu vlákno. Zelenina (toto je známe každému) je bohatá na vlákno, ktoré zase dáva pocit sýtosti a strávený po dlhú dobu, zvyšuje sa prestávky medzi jedlami. Voľba – smerom k šalátom, pomaranče a grapefruits, ochutené jogurtom, pečené jablkami s orechmi namiesto dezertov.
- Každé jedlo – kvôli obradu a nie kvôli nasýteniu. Nie je nič horšie pre tvar, než je nevedome prasknúť všetko pod TV, správy z notebooku alebo príjemnú konverzáciu. Rušenie, stratíte kontrolu nad počtom jedla jedla. Začnite tradíciu rodinného večera-ceremoniálu, bez TV, s využitím krásnych a zdravých jedál. Venovať väčšiu pozornosť dizajnu tabuľky a kvality jedál a nie ich číslo a výber veselej komédie k stolu.
- Obchody s potravinami. Uspokojiť vaše potreby potravín s mysľou. Chcel Chocolatec? Kúpiť horkú čokoládovú dlaždice (je to užitočné) a jesť kus. Chcete ovocný poľnohospodársky dezert? Jedzte broskyne, piť pohár kefir. Vytvorte zoznam produktov, ktoré nie je možné zakúpiť za žiadnych okolností a zavesiť ho na chladničku. Počas nákupu a trhy sa jasne sledujú pravidlo – obísť produkt zo zoznamu.
- Starostlivo žuť potraviny. Myslieť, nezmysel? Nič také. Po prvé, starostlivo žuvacie potraviny, budete brúsiť produkt v kaši, vďaka čoho je jedlo lepšie strávené a absorbované. Prehltnutie rýchlych a veľkých plátkov, preťaženie gastrointestinálneho traktu a vytvárať zbytočné problémy. Po druhé, pomalšie budete žuť jedlo, tým rýchlejšie som bolí. Sýtosť prichádza do 20 minút (v priemere). To znamená, že malá časť šalátu, ktorú jete pomaly, nie je ponáhľať, venuje pozornosť každému kusu, je rovná saturácii veľkého vrecka cestovín s rezmi jedným.
A samozrejme nenechajte nervózny, bojovať so stresom. Muž «na nervy» Vyzerá sa v chladničke častejšie, snaží sa piť a vystúpiť z vašich problémov. Lepšie variť čajka na byliny a jesť kúsok horkej čokolády (zvyšuje náladu).
