Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva alebo ako nezískavať extra

Zdravá strava a motorická aktivita pomôžu počas tehotenstva, aby nezískali váhu. Hlavnou vecou je kombinovať to všetko, a ďalšie kilogramy nebudú hrozné!

Pozrite sa štíhly, krásny a vlečený – sen nie každý, ale väčšina žien. Dámy sú pripravení urobiť veľa úsilia, aby bol pás tenký, a jeho ohyby sú zvodné. Ale v živote prichádza taký moment, keď kolónie postavy: bruško, boky a iné časti tela – najkrajšia vec na svete.

A toto obdobie je 9 mesiacov tehotenstva. Magic čas pre mnoho žien je zatienené rýchlym prírastkom hmotnosti. Nerobte nič, čo nie je možné, rastie, jeho potreby a hmotnosť vášho tela je tiež.

TRUE, existujú určité normy pre kilogram nastavený pri nosení dieťaťa. A ak budúce Motley neprekračuje nad rámec zavedeného rámca, nie je dôvod. Ale ak zvýšenie ide príliš rýchlo, kilogramy neustále rastú, potom je to rušivé zvonček pre ženu. Preto by som rád hovoril o tom, ako nie príliš veľa obnoviť počas tehotenstva, bez toho, aby ste museli byť hlad a žiadna škoda pre vaše telo a zdravie omrvinky.

Aké sú miery prírastku hmotnosti pri prenášaní dieťaťa?

Hlavná hmotnosť tehotnej ženy začína písanie len v druhom trimestri. V počiatočných štádiách, naopak, mnohé budúce matky niekedy existuje strata telesnej hmotnosti. Je to spôsobené silnou toxikózou, nedostatkom chuti do jedla a zmena gastronomických závislostí.

Ale v druhom a treťom trimestrov sa obraz zmení: telo sa pomaly zvyklo na zmeny, vracia sa chuť a rastúce dieťa vyžaduje viac a viac «Utya» a živiny. Počet kilogramov, ktoré vykazujú váhy, sa začína zvýšiť.

Denný nárast je približne 50 gramov. Celkovo môže žena priemernej postavy počas tehotenstva obnoviť o 10-12 kg. Tieto ukazovatele sú považované za normu.

Bezprostredne pred pôrodom, hmotnosť budúcej matky pozostáva z vlastnej hmotnosti pred koncepciou dieťaťa a nasledujúcich ukazovateľov:

• Dieťa – 3300 g (priemer);
• Anatomická tekutina – 900 g;
• Tkanina – 2700 g;
• Uterus – 900 g;
• Placenta – 400 g;
• Mliečne žľazy – 500 g;
• Objem cirkulujúceho krvi – 1200 g;
• Mastná tkanina – 2700 g (priemer).

Samozrejme, musíte pochopiť, že ukazovatele nad – relatívne hodnoty. A pre každú ženu budú závisieť od rôznych faktorov. Napríklad, s viacnásobným tehotenstvom, dámy zvýšia väčšiu váhu.

Poster v hmotnosti počas detského náradia bude závisieť od životného štýlu budúcej matky. Zástupcovia najkvalitnejšieho pohlavia, ktorý viedol aktívny život, sa zaoberali zvyčajnými záležitosťami, ale zbytočne sa nezaťažili, pridávali mierne v hmotnosti.

Ale dámy, ktorí dávajú prednosť ležať v posteli, a jesť sladkosti poznamenali, že si veľmi zotavili nohy počas «Lryry» Tehotenstvo.

Jedným z dôvodov rýchleho zisku hmotnosti môže byť denným členením. Často, tehotné ženy dostanú pohyb: spia v priebehu dňa a hore v noci. V súlade s tým, chuť k jedlu «prebudiť» v tme. Samozrejme, ženy idú.

Ale príroda je položená takým spôsobom, že v noci by telo malo relaxovať a všetky konzumovať po 18 rokoch.00 Odložené o rezerve. Motorová aktivita u ľudí sa znižuje, a preto sa energia nevyužíva.

Ako jesť počas tehotenstva, aby ste sa nebrali?

Čo je teda v období nástroja dieťaťa, takže potom nehovorte: «Oh, koľko som sa zotavil počas tehotenstva, ale tieto sú všetky hormóny!». A musíte jesť správne. Potraviny v budúcich matkach by mali byť zdravé a vyvážené.

Aby sa ponuky mali meniť, odporúča sa ho skladovať denne. Jedlo musí umývať hlad, ale nie je príliš mastné a kalórie. Falls, krémový a slnečnicový olej možno pripísať produktom s najvyššou energetickou hodnotou.

Ale nestojí za úplne opustenie týchto produktov. Stačí znížiť ich použitie. Ale o rýchle prášky, čipy, sódy a iné škodlivé «Utya» Počas tehotenstva by ste mali zabudnúť. Nie sú len «Pomoc» Získajte lepšie, ale tiež môže poškodiť zdravie non-narodeného dieťaťa.

Strach z získania dodatočných kilogramov v období mať dieťa má všetky ženy. Aby sa však nemali obnoviť veľa, odporúča sa jesť správne: jesť niekoľkokrát denne, ale nepreberajte. Denné použitie Ovocie a zelenina. Tieto výrobky sú bohaté na vlákno a tiež obsahujú počet vitamínov, ktoré musia byť tehotné počas tohto obdobia.

Pripravte sa potraviny sa odporúča varením, pečením alebo párom. Z tuku a ostrého, ako aj vyprážané jedlá je lepšie odmietnuť. Môžu provokovať pálenie záhy, nadúvanie, problémy s trávením, a tiež ovplyvniť prírastok hmotnosti.

Ako podporovať hmotnosť počas tehotenstva?

Odpovedzte na otázku, koľko kg tehotnej ženy sa bude zotaviť na 9 mesiacov veľmi ťažké. Ale tu dať budúce mamice niekoľko tipov, ako podporiť svoju váhu a nie vytočiť príliš veľa – môžete.

Po prvé, zástupca krásneho pohlavia by mal pochopiť, že tehotenstvo nie je choroba. A ležať v posteli, ak je, samozrejme, nie je to odporúčanie lekára, to nestojí za to. Počas tehotenstva môže byť žena dobre zapojená do špeciálnej gymnastiky a pešiu turistiku. Samozrejme, že nie je potrebné preťažiť sa preťažiť sa, ale stačí sa pohybovať.

Ak gynekológ nezakazuje fyzickú aktivitu, potom sa môžete zaregistrovať na jogu pre budúce matky alebo v bazéne. V takýchto triedach nielen naučiť sa veľa užitočných informácií, ale aj komunikovať s tými istými tehotnými ženami, nájsť nové priateľky.

Prečo mnohí počas detského náradia sa nezúčastňujú takéto skupiny – nepochopiteľné. Mimochodom, v mnohých mestách s ženské konzultácie sú zadarmo triedy pre mladé mamičky.

Stojí za zmienku, že niektoré ženy sú opravené kvôli psychologickým momentom. Sú tak báť získať nadbytočné, že boj o chudobnosť a dotiahnutú siluetu sa stáva rušivou myšlienkou pre nich. Tento prístup môže poškodiť normálny vývoj plodu, takže roztomilé dámy sú pevne dobre a vyvážené, ale v žiadnom prípade nie je rýchle.

Ak ty Neustále chcú sladké alebo niektoré škodlivé výrobky, a je veľmi ťažké obmedziť, potom tak nekupujte takéto jedlo. Upozorniť priatelia a príbuzní, aby neboli prinášať tortu a zmrzlinu. Ak vás chcete potešiť, nechajte ich kúpiť ovocie.

Odmietnutie sám v škodlivých výrobkoch, môžete po narodení dieťaťa rýchlo sa vrátiť k zvyčajnej hmotnosti, a nohy, boky a žalúdok bude vyzerať skvele po niekoľkých mesiacoch.

Tak prečo počas tehotenstva ženy Správne, získať ďalšie kilogramy? Odpoveď je jednoduchá: Nesprávne jedlá, myšlienky o tom, čo potrebujete «pre dvoch», Životný štýl a neochota pracovať na sebe.

Na záver by som chcel povedať, že koľko ďalších kilogramov dá jednému alebo inému zástupcovi krásneho pohlavia počas tehotenstva, je ťažké uhádnuť. A aj keď ste veľmi krehká stavba, potom by ste nemali nechať všetko na Samoneku a nesledujte pridávanie.

Ak máte stále svoju váhu počas náradia, drobky sa zvýšili, potom nie panike, nevadí sa, že hlad a vaše dieťa. Po objavení sa dieťa, budete mať obrázok a urobiť sa vo forme. Hlavnou vecou je veriť v úspech a ísť do vášho cieľa. Pľúca ako pôrodná a štíhla postava!