Ako schudnúť počas tehotenstva: tipy pre nastávajúce matky

Každý vie, že bez správnej výživy nie je možné schudnúť. Ale ako schudnúť počas tehotenstva?

Mnohí povedia, že obdobie nástroja na dieťa nie je najlepší čas na experimenty s vzhľadom a znížiť hmotnosť. Rovnako ako, B «Zaujímavá pozícia» Žena by mala jesť chutné, uspokojujúce a mnoho. Ale takéto vyhlásenie je ďaleko od pravdy.

Stáva sa to, že pre bežné nástroje vášho omrvinky by mala mladá mama starostlivo sledovať hmotnosť, a možno ho a znížiť.

V takýchto zložitých situáciách otázka, ako nadváha Je to veľmi akútne. Áno, a tie krásy, ktoré chcú len vyzerať dobre po pôrode a cítiť sa krásne v období náradia omrvinky, musíte sledovať svoje menu.

Preto ženy, ktoré si mysleli, že schudnúť v tehotenstve, by mali pochopiť všetky nuansy výživy počas tohto obdobia, aby neublížili svoje dieťa a svoje vlastné zdravie.

Ako schudnúť v 1 tehotenskom trimestri?

V prvom trimestri sa tehotná žena zriedka vráti, pretože silná toxikóza a všeobecná slabosť spôsobená zmenou hormonálneho pozadia neprispieva k chuti do jedla. Počas tohto obdobia sa zvyšuje nárast o 1-1,5 kg. Samozrejme, existujú také šťastné dámy, ktoré z prvého trimestra chcú niečo žuť. Takéto krásy sa veľmi rýchlo objavujú dodatočné kilogramy, ktoré nielen komplikujú život, ale môžu a negatívne ovplyvniť tok práce.

Na samom začiatku toalerácie omrvinky je dôležité prejsť na správnu výživu, nebude len pomáhať udržať kontrolu hmotnosti, ale tiež prispieva k harmonickému rozvoju plodu.

Z diéty by ste mali odstrániť rýchle občerstvenie, príliš tučné a vyprážané potraviny, sdobu. Z akútneho a korenistého jedla je lepšie odmietnuť, nie nakladať pečeň a obličky, tieto orgány a toľko práce. Dokonale, ak budú v každodennom menu sa šaláty s pridaním zelenej zeleniny, vystrelil rastlinným olejom. Veľmi užitočné počas tohto obdobia je ryba.

Odmietnuť tuk kyslá smotana, maslo, smotana, preferujú cheery s minimálnym faktorom.

Konzumácia zeleniny a ovocia, nezabudnite na chlieb, len nie pšeničnú múku, ale hrubé brúsenie. V takýchto výrobkoch sú vlákno a vitamíny.

So soľou počas tehotenstva by mala byť opatrná. Táto biela aditívna oneskoruje vodu v tele, ktorá je plná edémových a zápalových procesov.

Od nápojov do budúcej matky stojí za opustenie alkoholu a kávy, silné čaj dámy, aj za nič. Veľmi často, v období nástrojov, dámy trpia nedostatkom železa, aby sa zabránilo takémuto problému, zapnite pohánku a orechy v diéte. Posledné nezneužívanie, sú to kalórie.

Pozorovanie takýchto jednoduchých pravidiel, nemôžete nielen získať nadváhu, ale dokonca stratiť pár zbytočných kg, ak sú. Dámy, ktoré sa dobre cítia a nemajú kontraindikácie z navštevujúceho lekára, stojí za to urobiť gymnastiku. Cvičenia by mali byť hladké a nie voštinové. Z jumpingu a behu v tomto úctovom období by sa malo zdržať.

Ako schudnúť v 2 trimestro tehotenstvo?

Z druhého trimestra začína žena priberať na hmotnosť, približne 300 g týždenne. Aktívnejší nárast kg by mal byť alarmujúcim zvončekom, ktorý upozorní, že dáma by mala prehodnotiť svoju diétu.

Zmeny v menu ženy v druhom trimestri budú v zásade zanedbateľné. Budúca mama by mala minimalizovať používanie sacharidov. A nehovoríme o komplexných sacharidoch: obilniny a iné, ale o jednoduchom: sladkosti, koláče a t.D.

Neexistujú tiež žiadne produkty, ktoré obsahujú veľa cholesterolu. Takéto jedlo možno pripísať žĺtkam z vajec, klobásy, tuku, syra a t.D.

V druhom trimestri by mal byť úplne vylúčený z menu všetkých druhov solí, aby sa minimalizovalo pridanie bieleho korenia a obmedziť množstvo spotrebovaných tukov.

Ovocie a zelenina môžu byť a potrebné. Ale skúste ovocie byť silné alergény. Napríklad premrštené používanie jahôd môže vyvolať množstvo nepríjemných následkov.

Mal by existovať veľa mliečnych výrobkov v diéte: mlieko, chatový syr, kefir. Všetky tieto produkty sa hodia na telo vápnikom, ktoré je teraz potrebné, a tam nebude žiadna tučná vrstva z takýchto lahôdok.

Ak váš lekár dá «dobrý», Potom môžete zariadiť dni vyloženia raz za 7 dní. Počas tehotenstva môžete cvičiť Apple alebo Kefir. V prvej verzii je možné jesť na nie viac ako 1 kg zelených jabĺk. Ak sa rozhodnete sedieť v KEFIR, je možné ho piť 1,5 litra alebo nahradiť nápoj 1 kg chatovej syry.

Ak existuje túžba a neexistujú žiadne kontraindikácie, potom pokračujte v športe. Je pravda, že v tomto období by sa mala znížiť intenzita tréningov a žiadne ostré pohyby. Všetko hladko, opatrne.

Ako schudnúť v 3 trimestro tehotenstve?

V celom treťom trimestri tehotenstva a v posledných týždňoch pribíjania sa odporúčania nutričné ​​odporúčania sú najprísnejšie. Takéto obmedzenia neumožňujú získať extra kg a vyvinúť toxikózu – veľmi často v neskorom období.

Takže počas tohto obdobia neboli žiadne edémy a ako dôsledok prírastku hmotnosti, odporúča sa znížiť použitie kvapaliny na 1 liter. Okrem toho lekári radia brať do úvahy nielen nápoje, ale aj polievku v polievkach, ako aj vodu obsiahnuté v ovocí.

Na zvýšenie metabolických procesov a prevencie edému je potrebné obmedziť čo najviac, a ideálne, vylúčiť soľ z diéty.

Z menu by mali vylúčiť prvé jedlá varené na mäso alebo rybársky vývar, ako aj mastné podlivály na mäse. Uprednostňujú zeleninové žalóty, a variť mäso a ryby, variť pre pár, piecť.

Žiadna sala, ošípané tuky a iné živočíšne tuky nepoužívajú. Jediná vec, ktorá je prípustná, je trochu krémového oleja. Variť, ak je to potrebné na zeleninovú olivu. Obsahuje mnoho vitamínov a živín a prospech tela.

Ak váš lekár nie je proti, potom sa raz nastavte, alebo dokonca dva týždne, dni vyloženia. Pomôžu nájsť pocit ľahkosti.

Ak sa zaujímate, ako v posledných týždňoch tehotenstva schudnite aspoň pár kilogramov, potom použite nasledujúce tipy:

• Vylúčiť z diéty alebo otáčania na minimálne použitie rýchle sacharidy: Medka, cukor, džem a iné veci;
• Odmietnuť múku a pekárenské výrobky;
• Kompletné tukové potraviny z menu.

V nadväznosti na takéto poradenstvo to nebude mať len malú váhu, ale tiež uľahčuje proces pôrodu.

Dnes sme diskutovali o tom, ako v tehotenstve na resetovanie hmotnosti a jesť správne v každom trimestri, takže sa krčí sa rozvíja normálne a extra kg nie.

Možno niekto poradenstvo sa zdajú byť neefektívne, ale vloží skúsenosti nad telom, a ešte viac, takže sedieť na tuhé diéty počas detského nástroja, striktne zakázané.

Akékoľvek zmeny v diéte diskutujú so svojím účasťou. Postarajte sa o zdravie budúcnosti dieťa a vlastné. Veľa šťastia a ľahkej práce!