Ako sa vysporiadať s depresiou doma

Príčiny depresívnych štátov, ich príznaky a metódy eliminácie

Ak chcete pochopiť, ako sa vysporiadať s depresiou, musíte sa najprv rozhodnúť, čo to je. Koniec koncov, tento stav je komplexne a metodicky pokazí život osoby: Vzťahy s príbuznými, blízkymi a kolegami prudko zhoršujú, efektívnosť práce spadne výrazne a práve v každodennom živote «Mastný» Všetky zvyčajné prípady.

Akákoľvek depresia ako patologický stav v ľudskom tele pozostáva z troch zložiek:

1. Negatívne výkyvy nálady;
2. Vegetatívne poruchy;
3. Patologická únava.

Závodná nálada

Prvá zložka nie je len sušená nálada, človek sa stáva smutným a depresívnym a zostáva tak viac ako dva týždne. Má náladu skákanie po celý deň, a nie nevyhnutne rovnako každý deň. V živote takejto osoby «Škrupina» Všetky farby. Život sa stáva šedou, stlmou a nezaujímavom.

Zlá nálada môže byť veľmi odlišná odtiene: túžba, úzkosť, zúfalstvo, podráždenosť alebo ľahostajnosť.

Niekedy nálada u ľudí môže byť viac-menej stabilná, ale bolesť sa objavuje v tele, dôvod, prečo nie je možné stanoviť. Pomerne často, úzkostná depresia sa vyskytuje ako odpoveď na dlhodobú stresovú situáciu.

Muž v takomto štáte sa bojí zaspávať, čaká na nočné mory, je po celý čas strachu z príbuzných a blízkych.

V niektorých prípadoch vznikajú takzvané obsedantné stavy (na stoličke na stoličke alebo chôdzi z rohu v uhle). Veľmi ťažký alarm môže byť transformovaný na záchvaty paniky (osoba chýba vzduch, má srdcové mäso, sa objaví chvenie, chlad alebo teplo).

S inými druhmi depresie, okrem úzkosti, človeka, naopak, spomaľuje. Je ťažšie myslieť, že vážne zhoršuje pamäť, pozornosť, je to spravidla, koncentrácia.

Tam je únava z jednoduchých vecí, ako napríklad prezeranie TV alebo čítanie kníh. Je mimoriadne ťažké nútiť sa vykonávať každodenné povinnosti: vyčistiť alebo stráviť, umývať riad alebo pripraviť jedlo a t.Ns. Navyše – Zdá sa, že tieto procesy «obeť» necestné alebo úplne neznesiteľné.

Brzdové procesy pokrývajú celé telo. Je ťažké zamerať, prečítajte si, myslieť a zapamätať si. A dokonca odpočíva na pol dňa, človek nevypadne a cíti sa zlomený.

Vegetatívne porušovanie

Druhou zložkou depresie je vegetatívne porušenie. Ak terapeut, kardiológ a neuropatológ vylúčili objektívne choroby príslušných orgánov u ľudí, potom závraty alebo bolesti v hlave, časté močenie alebo falošné nutkanie, hnačku a zápchu, nedostatok chuti do jedla, skoky tlaku alebo teploty a najviac Bežná bolesť v srdci – Všetky vegetatívne značky Depresia.

Asténia

Tretia zložka depresie je asténická. To znamená únavu, meteo-závislosť, podráždenosť a niekedy plasticitu.

Tu je taká multi-facetovaná a mnohostranná depresia, ktorá môže pokaziť život vám alebo niekomu z vašich blízkych. Ak ty «identifikovaný» nepriateľ pre niektoré príznaky, potom v prvom rade, je potrebné pochopiť, čo spôsobilo jej vzhľad.

Provokovať výskyt tohto štátu môže čokoľvek: zdĺhavý stres domu alebo v práci, smutné udalosti v rodine, ľudskej chorobe alebo jeho blízkych, dokonca len zmena ročných období. A niekedy môže byť dôvodom depresie s radosťou.

Postpartum depresia

Často to je, ako vzniká depresia po pôrode. Tento stav spôsobí rozdiel hormónov, zažil bolesť, obavy a obavy spôsobené novou úlohou «Mama» A samozrejme, nekonečné požiadavky na dieťa.

Najmä vysoké riziko postparku depresie u žien, ktoré ukladajú určité správanie vzoriek. Takže, často mladá matka môže pred pôrodom alebo po prezentácii určitého ideálu (matka, babička, svokra), ktorá tri (päť) detí vyzdvihnutých alebo sám bez toho, aby jej manžel vyliezol, alebo žil v dome bez vody a Vykurovanie.

Nie je schopný vyrovnať sa s jedným dieťaťom, nová mama cíti svoju menejcennosť relatívne s hrdinským «Vzorky na imitáciu» a tečie do depresívneho stavu. Zdôrazňuje sa, že presne hormóny zohrávajú dôležitú úlohu v takejto situácii, čo je veľmi skreslenie normálneho vnímania udalostí.

Pokúsme sa zistiť, ako sa vysporiadať s predpartumom depresiou. K tomu «Šelma» Môžete pristupovať k rôznym stranám:

1. Začať s, vysaitsa! Je jasné, že dieťa sa neprestáva zobudiť sa v noci a požiadať o jedenie, a niekedy len hovoriť. Ale ktokoľvek vám bráni z zriedka, keď vaše šťastie vypnuté po ďalšej šťastnej komunikácii v noci;
2. Každý nebude mať čas všade, a to stojí za to snažiť. Kto povedal, že by ste mali viniť? Dokonalá mama, matka alebo sestra? Nechajte ich prísť a ukázať vám nedbanlivosť, ako by mala byť. Pripojte ich a manžela na vaše domáce úlohy;
3. Denne si venujte si. Vyberte si niektoré obdobia snov o vašom dieťaťu a relaxujte. Urobte si tvárovú masku alebo sledovať televíziu, alebo polyista časopisy – sa rozptyľujú od života;
4. Pridajte jasné svetlo, farby a vône vo svojom živote. Prechádzkový deň. Vo večerných hodinách zmeňte niečo doma: Kúpiť nové lampy kolo na luster, alebo dať podlahy alebo len napáliť sviečku. Pomáha zvýšiť náladu oranžovej esenciálnej ropy – experiment!
5. Pridajte sa k problému svojho manžela. Nebuď ticho! Veľmi často žena vzbudzuje odhadnúť, koľko «Hmotnosť» Pre neho a on, naopak, obdivuje svoju ženu ako Madonna, ale nedotýka sa jej v posteli pre ňu pre seba tak, že spala;
6. Naučte sa relaxovať alebo odstrániť napätie. Môžete robiť jogu alebo sebestačnosť – zapamätať si film «Najviac očarujúce a atraktívne»? Tu a opakujte! Môžete si umyť studenú vodu alebo vyliezť na vankúš. A môžete spolu so svojím manželom, bojovať proti vankúšom alebo spoločne poslať dosky v kuchyni. Všetky problémy sú vyriešené, verte mi;
7. Nájsť asistentov. Koniec koncov, veľmi často všetky problémy môžu byť vyriešené len prijímaním opatrovateľov alebo gazdiná. Alebo len pozvať suseda Babu Dosu, ktorý sa bude radi pozrieť so svojím malým kútom, zatiaľ čo ste domáce jedlo, podlahy alebo dokončiť iné «nevyhnutný»; \ T
8. Ak ste vám pomohli – chodiť na špecialistu, pretože vaša depresia môže ovplyvniť duševné zdravie vášho dieťaťa.

Jesenná depresia

Tam je ďalší mazaný typ depresie, ktorá leží takmer každá osoba – jesenná handra. V období, keď je všetka príroda spomalená a zaspí, osoba, ako jej časť, je príliš prirodzená, začína spomaliť.

Niekedy je to spôsobené objektívnymi dôvodmi, ako je vitaminóza, negresids v rodine alebo v práci, a niekedy takýto stav vzniká v dôsledku ostrého chladenia. Ale najčastejšie je takýto proces spojený s podvedomou neochotou, aby sa pustil teplý, svetlý a tak zaujímavé leto.

Ako bojovať proti jesennej depresii alebo zabrániť? V tomto prípade je všetko veľmi jednoduché.

Urob si svoj život jasnejší, dajte si maximum príjemným:

1. Nedostatok vitamínov je možné doplniť tabletami farmácie a môžu byť ovocie a zelenina. Áno, na jeseň stáli trochu drahšie ako v lete, ale sú také svetlé, šťavnaté, chutné – nepopierajte si seba;
2. Pridajte jas do svojho života. Môže to byť čokoľvek, nové záclony, cez ktoré bude aj tie najpoužívanejšie ranné svetlo jasné. Môžete si kúpiť teplé oblečenie na zimu v jasných a šťavnatých farbách, nakreslite slnečnú značku na okno;
3. Počúvajte príjemnú hudbu, najlepšie upokojiť;
4. Urobte vyšívanie alebo začnite kresbu;
5. Dajte svojmu telu. Fyzická aktivita je najlepší liek. Unavené telo bude kedysi myslieť na a ešte viac o zlých.

Summovanie, možno povedať jednu vec: Skôr ako pochopíte, ako sa vysporiadať s depresiou, je potrebné určiť jeho dôvod a nájsť spojencov. Pretože pravdepodobne mama alebo niekto blízko (priateľka, manžel, deti) vám pomôže zbaviť sa negatívneho a návratu do normálneho života. Byť veselý, plný sily a šťastného!