Ako meditovať

Meditácia – Staroveká veda o zlepšení seba-vedomia v kombinácii s plnou relaxáciou. Je však možné túto techniku ​​zvládnuť dokonale vedieť, ako meditovať

Meditácia je spôsob, ako dosiahnuť maximálnu relaxáciu, ako aj zvýšenie koncentrácie. Pravidelne vykonáva odporúčané cvičenia, človek bude schopný posilniť jeho charakter, zbaviť sa škodlivých závislostí, naplniť život pozitívnym, rozvíjať intelektuálne príležitosti.

Hlavnou vecou je pochopiť, ako správne meditovať, aby ste sa čo najskôr prišli do cieľa.

Čo je meditácia? 

Ak začnete učiť meditáciu so základmi, ktoré ponúkali rôzne náboženské kulty, môžete sa zmiasť v špecifikách ezoterických konceptov. Je to prítomnosť «čakra», ako aj «Tretie oči», Stratí jednoduchý človek, ktorý sa nechce ponoriť do sveta naplneného mystickým významom. 

Meditácia je v skutočnosti praktickým cvičením na základe správneho využívania kapacity tela. Moderný človek je príliš preťažený prichádzajúcimi informáciami. Pravidelne však potrebujete dovolenku a mozog. Preto sa ukázalo, že vykoná zvláštne vykladanie, ktoré dosiahne harmonický, vyvážený stav. 

Mimochodom, najjednoduchšie cvičenia na dosiahnutie tohto stavu sú známe väčšine od detstva. Jednou zo spoločných techník sa odporúča použiť pri nespavosti. Toto je výpočet oviec, ktorý bude tvrdohlavý a nechce sa podávať podávať, aby prešiel vo forme nekonečného frontu pred očami, ktoré sa snažia zaspať. 

V podobnom princípe je meditácia založená. Sústredenie pozornosti na vyjadrenie mantry, vizualizácie nejakého druhu obrazu alebo dýchania, človek dosahuje rovnováhu a upokojuje jeho vyzrážaný mozog. 

Dnes existuje mnoho centier, ktoré ponúkajú vzdelávať meditovať každého. Skutočne poznať jemnosti procesu a bez zanechania steny natívneho domu. Dokonca aj počiatočné vedomosti stačí, aby sa zbavili negatívnych emócií, vytvorili potrebnú náladu, získajte plnohodnotnú dovolenku. 

Naučiť sa meditovať, musíte vykonať iba 5 pravidiel: 

• prideliť čas potrebný pre triedy;
• Vyberte si vhodné miesto;
• prijať príslušnú pozíciu;
• relaxovať telo;
• Coccentrate Upozornenie. 

Úspech príde len pri vykonávaní uvedených položiek, zvážiť, ktorý by mal byť podrobný. 

Koľko by mala meditácia 

Triedy by sa mali vykonávať denne výdavkom najmenej 30-40 minút. Je lepšie rozbiť tentoraz na polovicu, 15-20 minút ráno ráno a to isté – večer. 

Ranná meditácie vám umožní získať poplatok za energiu potrebnú pre pracovný deň a dať si myseľ. Vo večerných hodinách budú cvičenia schopné zbaviť únavy, zmierniť napätie. 

Často sa človek sťažuje, že nie je dostatok času na každodenné triedy. Nemali by ste rezať, vyrezať 40 minút v harmonograme spodnej časti je jednoduché. Môžete si vziať chýbajúci čas, zníženie sen, ako odpočinok počas meditácie môže byť prirovnávaný k plnému spánku. 

Výber miesta 

Jeden z pravidiel, ako začať meditovať doma meditovať, vybrať si vhodné miesto, v ktorom nikto a nič nerozbije koncentráciu. Optimálne podmienky budú prirodzene pokojnou atmosférou. Je nežiaduce sa zapojiť do spálne, ako vysokú pravdepodobnosť zaspania zaspávania pri relaxácii. Len mozog sa používa na spájanie tejto miestnosti snom. 

Samozrejme, s obmedzeným bývaním, nemusíte si vybrať. Pravidelné triedy čoskoro cestujú osobou, aby venovali pozornosť hluku, a to bude môcť meditovať aj v preplnenom vlaku alebo medzi zastavením potomkov. 

Pravý postoj 

Ďalšia okolnosť, často vydáva nováčikov, akceptuje potrebné držanie tela, pretože je možné začať správne meditovať len v POS «Lotus». Toto je nesprávna myšlienka spojená so šírením jogy. 

Ak chcete relaxovať, musíte mať najpohodlnejší príspevok, v ktorom by mal chrbát zostať rovný. Chrbtice a povrch, na ktorom by sa osoba sedla mala vytvoriť priamy uhol. Nie je potrebné sedieť na podlahe, môžete zostať na stoličke, bez toho, aby ste sa dostali dole na chrbte. 

Takáto poloha tela prispieva k lepšej penetrácii vzduchu do pľúc, a preto je lepšie relaxovať. V rovnakej dobe, priama rotácia nedáva šancu stratiť koncentráciu a zaspí počas obdobia meditácie.

Samozrejme, ľudia, ktorí nie sú zvyknutí, aby sa vrátili hladko, v prvýkrát tam budú nejaké nepohodlie. Preto je možné s únavou svalov chrbta, bez toho, aby ste naklápali telo, pohybujte sa v blízkosti zadnej strany stoličky, vytvorte nejaký druh podpory. 

Relaxácia 

Po prvé, mali by ste zavrieť oči a pokúsiť sa relaxovať svaly odoslaním všetku pozornosť na najmä intenzívne oblasti. Jeden z prvých časov je sotva schopný dosiahnuť plnú relaxáciu. Schopnosť sa postupne vyrába. 

Relaxačné svaly, je potrebné zamerať sa na vyhlásenie slov mantry alebo dýchania. Samozrejme, že myšlienky sa budú plížiť. Preto by ste mali jednoducho viesť zbytočné myšlienky a obrazy a pokračovať v sústredení na pokojné dýchanie a čítanie mantier. 

Ako sústrediť pozornosť 

Po dosiahnutí určitého úspechu bude človek bez úsilia schopný pozorovať plávanie okolo vedomia a prichádza zvonku. Zároveň sa zameriava na dýchanie a pozerá sa na všetko, akoby. 

By sa nemali vymyslieť, ak by cudzie myšlienky rozptyľovali pozornosť. Stačí sa vrátiť k primárnej úlohe a naďalej pokojne sústrediť svoju pozornosť správnym smerom. Schopnosť abstraktu z nepotrebných obrázkov príde sám, ak trávite tréning neustále. 

Keďže pozornosť pôjde stranou, musíte ho jemne nasmerovať do východiskového bodu. Tlak by mal byť jednoduchý, ale nepohybujte sa do nečinnosti. Príchod nevedomky by nemal vyvolať osobu na rozptýlenie z hlavnej úlohy. 

Sústredenie pozornosti dýchania, nemusíte sa pokúsiť zvládnuť tento proces. Stačí sledovať prirodzený pohyb. Aj keď sa dýchanie stane príliš pomalým, nebojte sa, toto je normálny fenomén pri meditácii. 

Vysvetlenie toho, ako sa naučiť správne meditovať, majstri často poradia nováčikom začať s čítaním mantry alebo modlitby, ku ktorému je viac používaný. Opakovanie slov funguje upokojujúce a pomáha zbaviť sa nezverejnených myšlienok. Zameriava sa na dýchanie mnoho ťažších ako na opakovaní textu. 

Môžete použiť vizualizačné techniky. Toto znázornenie abstraktu buď pomerne skutočné obrázky. Na recepcii u psychológa, pacienti často meditujú, predstavujú pobrežie a pocit čerstvého vánku. Rovnakým spôsobom môžete vytvoriť ďalší fiktívny obraz, ktorý sa točí. 

Niekoľko praktických rád 

S cieľom zvládnuť meditáciu Azov, je to úspešné, môžete použiť odporúčania expertov: 

• Na dosiahnutie výsledku bude potrebný dlhý čas, takže by ste nemali čakať na okamžitý výsledok;
• Je nežiaduce meditovať okamžite pred spaním, pretože tento proces poplatkov s energiou a pozitívnym, potom, čo je dosť ťažké zaspávať;
• Neodporúča sa jesť pred meditáciou a po ňom, pretože cvičenie spomaľuje metabolizmus a zvyšuje čas trávenia potravín;
• Meditácia spočiatku je schopná zhoršiť depresívny stav. Avšak, ako v tejto oblasti, človek bude určite lepší. 

V alarmujúcej dobe, medzi zakaľovanou atmosférou miest, najlepší spôsob, ako sa ocitnúť a žiť v harmónii s vonkajším svetom – sa naučí byť rozptyľovaní od starých umení meditácie.