Ako odstrániť uši na stehnách – 10 jednoduchých a efektívnych cvičení pre uši na stehnách

Ako odstrániť uši na boky rýchlo? 10 Jednoduché a efektívne cvičenia od uší na bokoch – veľmi častý ženský problém. Video cvičenia od uší na zdravie a bokoch krásy – na Lady-Magazine.Com

Problém «uši» na bokoch známe takmer každá žena. ale Existuje množstvo veľmi efektívnych cvičení, ktoré vám umožnia rýchlo sa zbaviť tohto problému. A že výsledok sa stáva rýchlejšími, cvičenia musia byť kombinované s diétou a masážou.

10 Jednoduché a efektívne cvičenia od odkvapu na bokoch

1. Seba obyčajné drepy pomôže vám priniesť boky a zadok v tóne. Najdôležitejšia vec ich vykonávať správne. Aby ste sa vyhli prepätiu v svaloch, chrbát je potrebné udržiavať právo. Podlahové päty sa nerozložia.
   
2. Chôdza – Jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré vám pomôžu priniesť stehná v poriadku. Len 15 minút. Chôdza denne vám pomôže Zbavte sa prebytočného tuku na bokoch. Vždy si môžete vybrať pohodlnú šablónu pre vás.
3. Drieť S hlbokým pádom, to je dokonale pomohlo zbaviť sa «uši». Jedna noha predložila a urobila 10 hlbokých vkladov. Potom odkaz na ďalšiu nohu a opakujte cvičenie.
   
4. Spustenie s oboma rukami v stene alebo držte zadnú časť kresla, Urobte 20 pohyblivý dopredu alebo späť na každú nohu.
   
5. Veľmi účinný v boji proti uši Cvičenia na podlahe. Leží na chrbte, ohýbajte nohy v kolenách. Ruky pozdĺž tela. Opierajúc sa o ruky zvyšovanie panvy hore. Nakmeňte všetky svaly zadku, zostaňte v tejto polohe 3-5 sekundy. Potom choďte dole. Stúpať a zostupovať pomaly, so zameraním všetku pozornosť na pracovné svaly.
   
6. Nádherný Cvičenie spaľovania tukov sú skákanie. Prvý skok na oboch nohách a potom na jednom. Postupne zvyšovať témy. Skákanie by malo byť svetlo a pristátie je mäkké.
7. Lie post na lavičke alebo na posteli. Robiť Mahi rovná nohe zhora a na podlahu. Ak ste práve začali trénovať, stačí to, aby sa každá noha 10-15 pohybov, potom sa zaťaženie postupne zvyšuje.
   
8. Otočenie Veľmi efektívne v boji proti «uši». Sadnite si na podlahu, trením za rukami. Otočte trochu na boku, nohy sa striedajú na stranách a vytiahnite sa k bývaniu. Sledujte nohy neustále na hmotnosť. Spočiatku toto cvičenie stačí urobiť 10-krát v každom smere.
   
9. Hula hup, Simulátor známy, pretože detstvo je skvelé «uši» na bokoch. Len pol hodiny denných tried a za týždeň uvidíte výsledky vášho úsilia.
   
10. Batto skoky Pomôžte vám posilniť svaly nôh a bokov, a tiež sa zbaviť tukových úspor. Malý trampolína sa teraz môže zakúpiť na akomkoľvek obchode so športovým tovarom. Spočiatku môžete zapojiť len niekoľko minút denne. Potom postupne zvyšuje čas tréningov, môžete sa zvýšiť a zakladať, skákať na trampolíne s činkami s činkami.
    

    Video: Ako odstrániť uši na bokoch

Ak sa vám páči náš článok a máte o tom myšlienky, zdieľať s nami. Je veľmi dôležité, aby sme poznali váš názor!