15 najlepších cvičení so stupňovou platformou pre chudnutie – ako študovať doma?

Cvičenia na kroku platformy vám pomôžu rýchlo zbaviť sa nadbytočnej a posilniť stehná a zadok! Ako to urobiť na platforme? 15 najlepších cvičení s krokovou platformou pre chudnutie doma a video lekcie – na Lady-Magazine.Com

Cvičenia s platformou StepPa v súčasnosti získavajú popularitu. Krok – Platforma je fitness simulátor, ktorý pomáha zmierniť dodatočné kilogramy, prinášajú svaly do tónu a zlepšiť prácu srdca. Triedy na kroku – platforma znamenajú tanečné pohyby s hudbou.

Aby ste urobili tento typ fitness, nepotrebujete veľa miesta. Zapnite rytmickú hudbu a sledujte nasledujúce cvičenia.

Upozornenie, triedy na platforme Krok – majú rad kontraindikácií, poraďte sa so svojím lekárom!

Posilovať

Aby ste mohli pokračovať v cvičení, musíte sa dobre zahriať, bez toho, aby bolo možné zraniť.

Cvičenie trvá najmenej 10 – 15 minút.

• Pohyby začínajú na zhora nadol, napríklad otáčanie ľavej hlavy – vpravo, otáčanie ramenného kĺbu, malé točenia, strečové značky.
• Ďalej – môžete pevný zaviesť päť minút. Je potrebné krok tak, aby ruka dostala do nohy, je to ako marec.

Video: cvičenia so stupňovou platformou pre chudnutie

Cvičenie 1 – BAISIK-KROK

Toto cvičenie pripomína chodiť po schodoch.

• Krok jednej nohy na kroku Krok, potom iná, a ísť dole v rovnakom poradí.
• Po 3-5 minútach zmeňte nohy. Cvičenie sa vykonáva v rýchlom tempe.

Nasledujúca možnosť Baysik Paysík Stepa je komplikovaná:

• Postavte sa priamo pred krokovou platformou, ruky na pás.
• Urobte krok s ľavou nohou na platforme. Zdvihnite ľavú ruku na pravé rameno, potom najprv spustite nohu, potom – tvoju ruku a opakujte toto cvičenie s pravou nohou a pravou rukou.

Potom, čo si zvyknete na toto cvičenie, môžete komplikovať úlohu činiek alebo váh.

Cvičenie 2 – krok

Cvičenie nie je ťažké, môže sa vykonať medzi intenzívnymi pohybmi, dávať relaxáciu na niektoré svalové skupiny.

• Dajte pravú nohu na step-platformu, potom ľavou nohou na ponožke a spustite ľavú ľavú, pretože – vpravo.
• Cvičenie s jednou nohou sa vykonáva od troch do piatich minút, po ktorých sa zmení nohu.

Počas cvičenia, držať telo priamo, nie stagnet, urobte krok s plnou nohou. Sledujte pätu nevesto.

Cvičenie 3 – Koleno

• Dajte pravú nohu na plošinu a koleno pravých nôh vytiahnite do žalúdka. Pre rovnováhu je možné nakloniť trochu dopredu.
• Koleno by malo byť dotiahnuté tak, aby noha vyzerá rovno, nezostala alebo vpravo.

Cvičenie 3-5 minút, potom zmeňte nohu.

Cvičenie 4 – základné

Zdrojová pozícia – nohy na šírke ramien.

• Začnite pohyb pravej nohy, zdvihnite ho na platforme, dajte jej ľavú nohu.
• Choďte od platformy na druhú stranu pravej nohy, potom – vľavo.
• Prekonajte prípad a urobte podobný pohyb.
• Návrat do pôvodnej polohy a zopakujte krok na niekoľko minút. Urobte si tieto pohyby, ktoré potrebujete od 8 do 10 opakovaní.

Vykonávanie cvičenia, nemôžete zostúpiť z platformy a skok – urobiť spôsob, akým ste pohodlný.

Ak chcete komplikovať úlohu, môžete cvičiť diagonálne alebo na druhej strane platformy, ktorá je už.

Cvičenie 5 – pre stehná

Toto cvičenie je zamerané na prácu s femorálnymi svalymi.

• Stojte na strane plošiny, aby ste sa od nej pozerali.
• Krok vpred, skok s dvoma nohami, potom sa vráťte na platformu.
• Ďalej – skúste skákať s dvoma nohami na plošine a ísť na druhú stranu. Opakujte rovnaké pohyby: Krok, skok, krok späť na plošinu, skok na platformu a potom skok z platformy.

Urobte toto cvičenie od troch do piatich opakovaní na tvár.

Pre komplikácie cvičenia, pohyb s trochu ohnutými nohami alebo intenzívnejším zaťažením.

Cvičenie 6 – Maximálne zaťaženie nôh

Cvičenie je vhodné pre tých, ktorí majú vysokú vytrvalosť, pretože tu sa použije platforma s maximálnou výškou.

• Najprv musíte dostať do strany na platformu kroku.
• Dve nohy skok na to – a znova skok okolo vašej osi.
• Počas skoku sa odporúča, aby sa čo najviac otočilo na počiatočnú pozíciu – najprv v jednom reťazci, potom na druhú.
• Nováčik je povolené, aby sa štyri otočky, potom tri a dve.

Potom, čo ste zvládli toto cvičenie, urobte skoky na plošine na jednej nohe, potom na druhú.

Cvičenie bez rozptýleného, ​​opatrne!

Cvičenie 7 – Intenzívne

Toto cvičenie sa musí vykonávať intenzívne.

• Začať stáť na krok, dať na pás.
• Skok jednu nohu na podlahe, vráťte sa, skok z druhej nohy – návrat späť.
• Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte skočiť ako vyššie.

Ak je platforma Krok nízka pre vás, potom vykonajte vyššie.

Pred vykonaním skokov sa uistite, že podlahová krytina nie je klzká, takže nekĺzne a nie je zranený!

Cvičenie 8 – Jumping

• Stojan oproti kroku platformy (úzka strana).
• Začnite sa pohybovať s pravou nohou. Zdvihnite nohu na krok, potom druhý, potom skočiť do podlahy tak, že krok je medzi nohami.
• Potom znova skočte a znova skočiť do podlahy.

Opakovať toto cvičenie niekoľkokrát.

Pre komplikácie pridajte ruky, zvýšte intenzitu cvičenia.

Cvičenie 9 – Strečing pre nohy

• Postavte sa späť do krokovej platformy, urobte krok späť na pravú nohu, dajte ďalšiu nohu na platformu.
• Ruky umiestnené na pás, chrbát by mal byť rovný.
• Začnite spustiť späť nohu dole. Ohýbanie nohy je potrebné tak, aby uhol 90 stupňov z nôh na koleno.

Opakujte približne 10 opakovaní pre každú nohu v 3 prístupoch.

Cvičenie 10 – S tvrdohlavou rukou

Na vykonanie tohto cvičenia musíte vstať na strane platformy.

• Na platforme musí byť umiestnená jedna noha. Nohy by mali byť pre seba rovnobežne.
• Preložiť telesnú hmotnosť na tej nohe, na ktorú sa vykoná hlavné zaťaženie. Taz zostať späť.
• Ruka, ktorá je bližšie k platforme, spoliehať sa na neho a skočte na druhú stranu.
• Potom musíte zmeniť nohu a opakujte toto cvičenie.

Cvičenie 11 – WI-KROK

Toto cvičenie sa vykonáva s intenzívnym zaťažením.

• Zastavte priamo pred krokovou platformou, nohy na šírke ramena.
• Začnite cvičiť s pravou nohou. Zdvihnite pravú nohu na správny roh platformy, potom – vľavo na ľavej rohu, potom vľavo doprava, potom – vľavo.
• Pri vykonávaní cvičenia by sa ponožky mali pozrieť na stranu plošiny a pripomenúť písmeno V.
• Cvičenie niekoľko minút a opakujte na ostatných nohách.

Cvičenie 12 – Pre strečing svalov stehná

Toto cvičenie vám pomôže zahriať svaly stehien – ako pred fitness triedy a po.

• Ak to chcete urobiť, stojte tvár k krokovej platforme. Dajte na ňu jednu nohu a preneste ťažisko vášho tela, ohýbanie a ohýbanie ďalšej nohy.
• Zmeňte nohu.

Na každú časť sa odporúča vykonať toto cvičenie pre 3-4 prístupy.

Cvičenie 13 – ležiace na platforme

V tomto štádiu cvičenia sa vykonajú skrútenie, takže pred vykonaním, upravte platformu: na jednej strane, dať na tretiu úroveň, a na druhej strane – na prvom mieste.

• Ľahnite sa na krok tak, že hlava je na prvej úrovni.
• Dajte obidve nohy na platformu, urobte si ruky do hrudníka a urobte zdvíhacie výťahy 20-krát pomalé a 10 rýchlo. Ak robíte toto cvičenie ťažké, potom skrátiť počet krát na 10.
• Musíte vykonať skrútenie v 3 prístupoch, pri zdvíhaní tela, twist a výdych.
• Potom relaxujte a vykonajte podobne bočné zvraty.

Cvičenie 14 – Push-up so zameraním zozadu

Toto cvičenie je zamerané na stlačenie.

• Pre pushups je potrebné sedieť na plošine, dal dlane na ňu a zatlačte nohy dopredu, aby telo bolo na váhe.
• Ohnite lakte do lakte a zároveň vynechajte panvu pod podlahou. V dychu.
• Vynechať panvu tak, že sa nedotýka podlahy. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
• Ďalej – odmietnuť ľavú ruku z Stepa a natiahnuť do ľavej nohy. Rovnaké zopakujte to isté s druhou rukou.

Opakovať akcie aspoň 10-krát.

Pre stratu hmotnosti musíte tieto cvičenia intenzívnejšie vykonávať a striedavo s kardio zaťažením.

Cvičenie 15 – Zatlačte s dôrazom pred prsníkmi

• Je potrebné vstať oproti kroku-platforme. Zdrojová pozícia – nohy na šírke ramien.
• Ohnite a dal dlane na krok. Snažte sa udržať chrbát rovno.
• Skočiť a presunúť nohy späť. Tak, že jeden riadok vytvoril. Nepáčajte späť!
• Ďalšie – skok a vráťte nohu späť bližšie k kroku platformu.
• Vráťte ruky a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Po vykonaní cvičení sa uistite, že sa natiahnite 5 – 10 minút, aby sa svaly po tréningu obnovili rýchlejšie.

Ak sa vám páči náš článok a máte o tom myšlienky, zdieľať s nami. Je veľmi dôležité, aby sme poznali váš názor!