Ako skontrolovať úroveň športového tréningu sami – 5 najlepších testov

Ako skontrolovať úroveň vášho športového tréningu? 5 Najlepšie športové testy vám pomôžu skontrolovať školenie pre triedy a vybrať správny program. Skúšky úrovne športu – na Lady-Magazine.Com

Termín «Športový tréning» znamená kompetentné využitie všetkých vedomostí, podmienok a metód zameraných na rozvoj športovca. Testy sa nazývajú nešpecifické cvičenia s numerickým výsledkom získaným počas meraní. Sú potrebné pochopiť ich súčasný zdravotný stav a určiť pripravenosť na fyzickú námahu. Takže určte úroveň športového vzdelávania.

Endurance test (drepy)

Nohy dali širšie ramená a zosúladiť jeho chrbát, vdychovať a sadnúť si. Stúpajú. Bez zastavenia a voľného času robia toľko drepov, pokiaľ ide o silu. Ďalej napíšte výsledok a odkazujte na tabuľku:

• Menej ako 17-krát – najnižšia úroveň.
• 28-35 krát – stredná úroveň.
• Viac ako 41 krát – vysoká úroveň.

Skúška pre vytrvalostné / svalov svalov

Muži sú lisované ponožkami, krásne dámy – z kolená. Dôležitým bodom – Tlač musí byť uchovávaná v napätí, v čepeseiach a dolnej časti chrbta nespadá, telo je udržiavať v hladkej polohe (boky s puzdrom by mali byť na rovnakom riadku). Pri stlačení, zostupujeme takým spôsobom, že hlava je 5 cm od podlahy. Domnievame sa, že výsledky:

• Menej ako 5 pushupov – slabá úroveň.
• 14-23 Push UPS – stredná úroveň.
• Viac ako 23 pushupov – vysoká úroveň.

Index rufier

Určite reakciu kardiovaskulárneho systému. Zmerajte svoj impulz za 15 sekúnd (1P). Ďalej ukončite 30 krát počas 45 sekúnd (priemerný tempo). Po dokončení cvičení okamžite prejdite na meranie pulzu – najprv za 15 sekúnd (2p) a po 45 sekundách, opäť – za 15 sekúnd (3R).

Index sám RUFIER je určený nasledujúcim vzorcom:

IR = (4 * (1p + 2P + 3R) -200) -200/10.

Domnievame sa, že výsledok:

• Index menej ako 0 – vynikajúci.
• 0-3 – nadpriemerný priemer.
• 3-6 – uspokojivé.
• 6-10 – Pod priemerom.
• Nad 10 – neuspokojivými.

Krátko povedané, výsledok je vynikajúci, v ktorom je množstvo srdcových fúkaní menšie ako 50 pre všetky tri 15-sekundové medzery.

Reakcia vegetatívneho nervového systému na fyzickú aktivitu – ortostatická vzorka

Skúška sa vykonáva nasledovne:

Ráno (pred nabíjaním) alebo po 15 minútach (pred jedlom), vykonané v pokojnom stave a horizontálnej polohe, meranie pulzu v horizontálnej polohe. Pulz považujeme za 1 minútu. Potom, čo vstávame a odpočijeme vo vertikálnej polohe. Opäť uvažujeme o pulse 1 minútu vo vertikálnej polohe. Rozdiel v získaných hodnotách označuje srdcovú odozvu na fyzickú aktivitu, s výhradou zmenu polohy tela, vďaka ktorej možno posúdiť tréningu tela a «pracovníci» Stav regulačných mechanizmov.

Výsledky:

• Rozdiel v 0-10 beats – dobrý výsledok.
• Rozdiel 13-18 záberov je indikátorom zdravého netuhovaného človeka. Hodnotenie – uspokojivé.
• 18-25 šokové rozdiely – neuspokojivé. Nedostatok fyzického tréningu.
• Nad 25 ťahov – znamenie prepravy alebo akéhokoľvek ochorenia.

Ak je obvyklé pre vás, priemerný rozdiel dezintegrácie je 8-10, potom telo je schopné rýchlo obnoviť. So zvýšeným rozdielom, napríklad až 20 štrajkov, stojí za to myslieť – kde preťaženie tela.

Odhadujeme energetický potenciál tela – Robinsonový index

Táto hodnota ukazuje systolickú aktivitu hlavného orgánu – srdca. Ako tento indikátor bude vyšší v výške zaťaženia – čím vyššie sú funkčné schopnosti srdcových svalov. Na index Robinson je možné (samozrejme nepriamo) hovoriť o spotrebe kyslíka myokardu.

Ako testovať?
Zvyšujeme 5 minút a určite svoj impulz na 1. minútu vo vertikálnej polohe (X1). Ďalej by sa malo merať: Horná systolická hodnota sa musí pamätať (x2).

Robinsonový index (požadovaná hodnota) vyzerá ako nasledujúci vzorec:

Il = x1 * x2 / 100.

Odhadujeme výsledky:

• IL je 69 a nižšie – hodnotenie «Skvelý». Pracovné rezervy nočného systému vo výbornom tvare.
• IL je 70-84 – dobrý. Srdcové rezervy v normálnom.
• IL je 85-94 – Priemerný výsledok. Označuje pravdepodobný nedostatok záložných schopností srdca.
• IL je 95-110 – HODNOTENIE «úboho». Výsledkom signálov o heartbreaks.
• Il nad 111 – veľmi zlé. Porušená regulácia srdca.