Nový CrossFit pre ženy – pre prospech alebo škodlivý?

Čo je CrossFit pre dievčatá a prečo je vynájdený? Pros a nevýhody CrossFit – Na koho je to užitočné, a kto je kontraindikovaný takýto školenie? Cvičenia CrossFit Cvičenia pre dievčatá a ženy – na Lady-Magazine.Com

Popularita CrossFit, moderná forma fitness, v našej krajine stále len získavajú hybnosť. Vyvinutý v 90-tych rokoch v Kalifornii Greg Glassman je program zameraný na zlepšenie vytrvalosti, chudnutie, budovanie svalov a všeobecného oživenia. To znamená získať zdravé a krásne telo. Je nejaký zmysel v CrossFit, alebo je to len pocta móde?

Pros a nevýhody CrossFit pre dievčatá

Podľa profesionálov nie je žiadna technika neporovnateľná s CrossFit na univerzálnosť a demokratickosť tohto športu. Môžu robiť, kto a kdekoľvek. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia, ale vážne výkonové zaťaženie sa neodporúčajú pre deti a mladé matky. Existujú pre nich špeciálne ľahké programy.

Aké je použitie crossfit?

• Vplyv na všetky svalové skupiny.
• Univerzálnosť. CrossFit naznačuje, že sily cvičenia a beh (kríž), ťahanie, lezenie na laná a.
• Rôznorodosť. Tréningové programy možno zmeniť každý deň.
• Nedostatok steroidov. Vzhľadom k tomu, že CrossFit nie je zvýšenie svalovej hmoty, nie je potrebné steroidy.
• Rozvoj vytrvalosti organizmu.
• Zdravotné prínosy v príslušnom prístupe (bez preťaženia).
• Schopnosť schudnúť a posilniť svaly.
• Schopnosť trénovať kdekoľvek – na ulici, v telocvični alebo doma.
• Nedostatok vekových obmedzení.
• Prevencia «starnutie» Kĺby.
• Zlepšenie reakčnej rýchlosti, ako aj koordináciu pohybov.
• Žiadny stres. Školenie Poskytne crossFiter pravidelné endorfíny.

Chyby:

• Opäť, všestrannosť. Kvôli «Rozprašovanie» nejaký konkrétny efekt prechádzajúci efekt (napríklad pestovať svalové hory ako kulturista alebo stať sa maratónom.
• Poškodenie zdravia s negramotným distribúciou ich úsilia.
• Riziko zranenia (prestávka svalov).
• Riziko kardiovaskulárneho systému pre nepripravenú osobu. V CrossFit je veľmi vážna zaťaženie srdca, ktorá je nútená pracovať vo vysokorýchlostnom režime.
• Riziko vývoja rabomyolýzy (približne. – Zničenie kostrových svalov). Kvôli práci tela na limit možnostiach sa vyskytne múzeum svalových vlákien a emisie myoglobínu do krvi, čo zase zhoršuje prácu obličiek a vedie k závažnejším patológiám.
• Riziko opomenutia malých panvy pre ženy s ťažkými výkonovými cvičeniami na zdvíhanie hmotnosti.

Kontraindikácie:

• Prítomnosť ochorení kardiovaskulárneho systému.
• Choroby Justov.
• Kŕčový.
• Zranenia striebornej končatiny alebo muskuloskeletálny systém.
• Ľahké ochorenia.
• Rozvojový rozvoj svalov.
• Tehotenstvo.
• Deti vo veku «Žiarivý chrbtica».
• Svalová patológia, kĺby a kosti.
• V nedávnom prevádzkovom čase.

Oblečenie a obuv pre CrossFit, Športové potreby

Prirodzene, bez pohodlného oblečenia / obuvi a ďalšie «Inventár» Nerobte tu.

Čo bude potrebné na školenie?

• Praktické, pohodlné a krásne oblečenie. Mali by ste byť ľahké, pohodlné a radostne v ňom.
• Požiadavky na oblek: jednoduchý, športový účel (žiadne nohavice a džínsové šortky, pásy a obuv), priľahlé k telu (ako druhá koža), kompresné vlastnosti, fixácia hrudníka (tak, aby nedošlo k poškodeniu väzivá). Odporúčané pevne priľahlú podprsenku z priedušnej tkaniny alebo rovnakej láskavejšej podpory.
• Kostým Materiálové požiadavky: priedušné / absorbujúce, ne-chladiace a telové prehriatie, s aplikovanou antibakteriálnou vrstvou.
• Obuv: tenisky s tuhými podrážkami alebo železitými. Žiadne sandále, bridlice a ked! Barefoot nie je možné zapojiť. Obuv by mala spoľahlivo upevniť nohu, byť vo veľkosti a nie plachý pohyb.

Ďalší «príslušenstvo» – zariadenia pre špeciálnu / ochranu:

• Pre triedy na krúžkoch / horizontoch a činku – podšívka na dlani a špeciálnych rukaviciach (na ochranu pred kuraním).
• Pre lezenie na laná a vzpieranie, ako aj na ochranu svojich kolenách pred zranením s konštantnými dremi – špecifikácie / kolenné podložky.
• Čelenka – chrániť oči pred kvapkami.

Všetky otázky týkajúce sa ženského crossfit

Dievčatá vždy vznikajú viac ako problémy s krížom.

Špecialisti pre vás odpovedajú na najobľúbenejšie:

• Stratím váhu štúdiom CrossFit?

Samozrejme, že je to hlavný cieľ väčšiny dievčat, ktorí boli oboznámení s CrossFitom. Odpoveď – ÁNO! Ale s malým podmienkam: dodržiavanie diéty, odmietnutie rafinované potraviny a obmedzenie sacharidov v diéte. Samotný tréning nie je zameraný na to, aby sa zbavili dodatočných centimetrov, ale v kombinácii s diétou a kvalitou potravín povedie k hmatateľným výsledkom.

• Aký by mal byť harmonogram crossfit?

Tréningový režim – každý druhý deň a najprv nie viac ako 20 minút.

• Je CrossFit pre ženu pre domáce vzdelávanie?

Áno, nie je zakázané. Mal by však byť predtým označovaný ako inštruktor, ktorý urobí program, v tomto poradí, vaše schopnosti si vyberú cvičenia, ktoré potrebujete, zabezpečí, že sú splnené a vysvetlené všetky nuansy.

• Zaťaženie a tyče sú potrebné v ženskom crossfit?

Nikto nemôže spôsobiť, že ste zdvihli barbell, ak to nechcete. Toto je osobná vec každého. Ale bez «žľaza» CrossFit je už vôbec a nie CrossFit. Zvlášť preto, že hmotnosť barbell / giri nainštaluje tréner – osobne v príležitostiach a prianiach. Áno, a kukurica z baru je oveľa príjemnejšia ako celulitída na pápežoch.

• Bude moje svaly príliš zapálené?

Tento moment sa nemusíte báť. CrossFit – NIE Bodybuilding. Áno, prispieva k budovaniu svalov, ale aj bohužiaľ, nie na takej rýchlosti, ako rastie alkálie na páse. Na začiatok úľavy čerpaných svalov (a ešte viac «hodiť sa»), Budem musieť tvrdo pracovať v hale, pričom sa zohľadní určitá strava a iné faktory.

• Robí špeciálnu diétu počas crossfitového tréningu?

Áno áno a znova áno. V opačnom prípade nemôžete zachovať výsledok školenia. Hlavné princípy diéty «paleo»:

1. Zabudnite na mliečne výrobky, pšenice a jej deriváty, strukoviny a zemiaky, ako aj údené, cukor a sladkosti, o polotovarov a klobás, omáčky, mayonuzes, uhorky.
2. Mäso jesť len svetelné odrody.
3. Morské plody a ľahké ryby – na stole (a častejšie)!
4. Viac bobule, ovocie (banány, melóny a hrozno – minimálne), zelenina (papriky a repa, huby a brokolica, šalát s baklažánmi).
5. Pridajte ryby / zeleninový tuk, sušenie, orechy na diétu.
6. Tiež pamätať na výživové raňajky, prísny spôsob výživy, vysoko kvalitné potraviny a užitočné občerstvenie.

CrossFit komplex pre ženy

Kde začať?

Začneme učiť sa kombinovať cvičenia, kontrolné rýchlosti / vybavenie a čo je najdôležitejšie, neponáhľajte sa s nárastom zaťaženia! Postupne.

Približný plán odbornej prípravy:

• Squats s Medicalball (jeho hrudník) s rozšírenými nohami alebo vôbec na jednej nohe.
• Beh (na vzdialenosť buď na mieste).
• Pumpujeme stlačenie (zdvihneme nohy, ktoré majú závislé na krúžky alebo horizontálny bar).
• Deadlift.

Plán na ďalšie 2 dni:

• Utiahnutie na horizontálnom tyči (cca. – s blbec).
• Cvičný bicykel.
• Stlačením tlačidla (so zastavovaním ležiacimi na horizontálnom paneli – pri maximálnej rýchlosti).
• Vklady s bremenom (cca. – Disk, ktorý sa držal nad hlavou, napríklad pár kg).

Dôležitý!

CrossFit zahŕňa striedanie cvičení a minimalizovať minimalizáciu «Reklamné pauzy». To znamená, že odpočinok by mal byť krátky.

CrossFit doma

Budete potrebovať med alebo prírastok hmotnosti (akúkoľvek hmotnosť, ktorá bude zdvihnutá) a lano. Počet cvičení – 15-20 krát pre každý typ.

• Skákanie na lane. Zrýchlime metabolizmus. Výber možnosti obumnie – zadarmo.
• Berp. Sofistikované cvičenie, ale veľmi účinné. Prvé squat dole a dotknite sa podlahových rúk. Ďalej nosíme váhu do rúk a prijal horizontálnu polohu cez skok. Poloha rúk je paralelná, lakte sú pevné a choďte dole tak nízke, ako je to možné. Zdvihnite a vráťte skoky späť doma. Vstať a urobiť skok hore. Rýchlosť akcie – maximum.
• Mahi gire. Jeho hmotnosť sa vypočíta na základe 15-20 opakovaní jedného cvičenia.
• Multbol hádzanie (lesklá kožená guľa s pieskom). Med / lopta hodiť najvyššiu možnú, posilnenie zaťaženia squattingu predtým, než začnete medveď.

Základné pravidlá, ktoré by mal každý nováčik pripomenúť:

• Vyberte iný šport, ak existujú kontraindikácie.
• Začneme len s profesionálnym trénerom.
• Jasne dodržiavať zákony technológií a rýchlosti, aby ste sa vyhli zraneniam.
• Pre zväzky a svaly sa nevyhnutne zahriať (strečing), a to tak pred a po tréningu.
• Nebudeme čakať na výsledok v týždni tréningu.
• Ignorujem závažnosť svalov po simulátoroch a pravidelne.
• Nepite vodu v procese tried.
• Komplex 4 cvičenia by mal zahŕňať prácu všetkých svalov – na nohách, trakcii (tyč, hmotnosť), trhliny (ťahanie), klam.
• 20 minút tréningu sa vykonávajú všetky cvičenia «okrúhly» Aspoň 4 krát.
• Pracujeme na silách štepu. Pre ženu je preto obzvlášť ťažké, najmä potrebné.
• Nebojte sa modrín a naučte sa s nimi bojovať.
• Snažíme sa nechať ujsť školenia «Červené kalendárne dni» (Výnimka – najmä bohatá a bolestivá menštruácia).

A napriek tomu – nevenujeme pozornosť outsiders. V skutočnosti, nikto sa stará, čo tam robíte a krásne vyzerajú krásne. Užite si cvičenie a zabudnite na všetko.