Ako nečerpať svaly v tréningu pre dievča – čo robiť, ak je pumpovaná?
Ako nie čerpať nohy alebo ruky v tréningu? Skutočné rady, ako nie čerpať dievča počas športových aktivít – diéta, ďalšie vzdelávanie. Čo keď sa svaly dopredu – čítajú dámon-časopis.Com
Slim Obrázok, vylepšené telo, reliéfne svaly – sú to tieto ciele, ktoré dali ženy, keď idú do športového klubu. Alebo nie? Skoro veľa dievčat sa bojí hádzať svoje svaly a dostať sa na pestrofarebnú postavu. Preto sme sa rozhodli povedať, že počas tréningu nevyčerpávajú svaly.
Ako nie čerpať nohy, ruky, zadok – Aké svaly rastú rýchlejšie?
Ihneď sa chceme upokojiť, ženy sú veľmi zriedkavé svaly príliš vyvinuté. Rast svalovej hmoty ovplyvňuje niekoľko faktorov:
- Typ tela – Krehké dievčatá majú oveľa menej rozvinuté svaly ako držiaky sviežosti.
- Hormonálne funkcie – Žena z prírody v jeho tele má 10-krát menej testosterónu ako muž. Tento hormón ovplyvňuje rast svalovej hmoty.
Odborníci argumentujú, že najčastejšie ženy opravy svoje nohy: štvorhlavý sval stehna a kaviár. Ale svaly ramenného pásu a ruky čerpať sú veľmi ťažké aj počas intenzívneho tréningu, takže to nestojí za veľmi znepokojený.
Všeobecne Vznikne pocit prevodu svalov Iba nováčikovia, ľudia, ktorí sa zaoberajú posilňovňou o niečo viac ako 3 mesiace. Počas tohto obdobia sa svaly prišli k tónu a začali rásť, ale tuk, ktorý bol okolo nich ešte neopustil. Zdá sa, že ste sa zdá, že ste sa mierne zvýšili vo zväzkoch. Avšak, hádzanie z tohto tréningu nestojí za to. Ale revidovať program tried.
Polstrované svaly – čo robiť dievča, ak sa zatlačil v tréningu?
- Najlepší spôsob, ako znížiť váš objem Kardiotreing. Chôdza, plávanie, beh, vložené, je presne to, čo potrebujete. Zároveň by mal byť čas tried aspoň 40 minút.
- Výkonové cvičenia môže tiež pomôcť zbaviť sa prebytočného objemu. Avšak, pridávacie hmotnosť by mala byť mierna a tempo je rýchle.
- Ďalším spôsobom, ako znížiť opuchové svaly, je Pred a po tréningu. Takže si vyberiete pyrovly a mliečnych kyselín z tela, ktoré nie sú len príčinou bolesti vo svaloch, ale aj ich masívne.
- Pravidelný tréning. Ak robíte 4-5 krát týždenne, vaše svaly nebudú môcť spustiť, takže nebudú mať čas na obnovu. A preto sa nezvyšujú zväzky.
- Dobre posilniť svaly, zatiaľ čo nečerpáva ich, takéto smerové prostriedky Jóga, Pilates, Calanetic, Transing.
Tipy, ak sa zatlačí do tréningu
Ak ste ešte čerpali svaly, mali by ste preskúmať nielen program cvičenia, ale aj vaše menu. Pretože to, čo jete, tiež dôrazne ovplyvňuje vašu postavu, ako aj pravidelnú fyzickú námahu.
- Rast svalovej hmoty ovplyvňuje proteín. Denná norma je považovaná za 2 gramy. Veverička na 1 kg hmotnosti. Ak nechcete, aby boli vaše svaly opuchnuté, znížte túto polovicu polovice.
- Tí, ktorí chcú mať aj krásnu postavu Stojí za to znížiť vo vašej strave množstvo sacharidov. Čo znamená, že musíte z menu odstrániť sladkú a múku. Je potrebné odmietnuť aj z takých sladkých ovocia, ako je hrozno, banány, avokádo. Najlepšie jedlo po tréningu je morské non-tukové ryby a zeleninový šalát.
- Jedzte menej kalórií, ako horieť, a potom nikdy nemáte extra svalovú hmotu.
