6 najlepších spôsobov, ako sa zbaviť svalovej bolesti po športových zaťaženiach

Ako odstrániť bolesť v svaloch po športe? 6 Najlepšie expresné spôsoby, ako odstrániť bolesť v svaloch po tréningu. Ako zabrániť vzhľadu bolesti vo svaloch po športe v nasledujúcich zasadnutiach – Prečítajte si na Lady-Magazine.Com

Po tréningu vám vaše svaly ublížili? Takže, ako sa hovorí, ste sa snažili zle! A ak vážne, svalnatá bolesť sa objavuje v 1. deň po triedach – je to celkom normálne. Svaly pracovali – to znamená, že by mali ublížiť. TRUE, v prípade, keď bolesť prináša významné nepohodlie, malo by byť vidieť presnejšiu príčinu. Ako odstrániť bolesť a chrániť pred ním v budúcnosti?

Príčiny bolesti vo svaloch po tréningu

Teórie vzhľadu svalovej bolesti veľa. Zvýrazníme hlavné:

• Akcia na mlieko. V svalových bunkách je veľmi rýchlo akumulovať, je to určitý vedľajší produkt fyziologických procesov. Keď opustí telo, sú nepríjemné pocity a pri znižovaní tréningu danej kyseliny sa stáva čoraz viac. Umývanie tejto látky s krvou sa vyskytuje do 24 hodín a jeho akumulácia v svaloch je absolútne bezpečná.
• Bolesť. Stáva sa to, že svalovú bolesť «pokrývky» Len na 2-3d deň tried. Príčina – V Microtrams Svalové vlákna. Neexistuje nič, čo sa tu vydesi: poškodenie svalov provokuje telo na aktiváciu ochranných síl a zvýšiť sekréciu hormónov rýchlo doručiť svaly z trosky a obnoviť poškodenie. Prostredníctvom 3-4 tréningu, bolesť začína slúžiť. Odporúča sa konštantné zaťaženie a intenzitu tried.
• Zvýšená svalová reaktivita. Tento prípad je spôsobený exacerbáciou citlivosti nervových koncov v dôsledku ťažkých svalov zaťaženia v dôsledku zmeny biologickej rovnováhy tekutiny a soli. To znamená, že nerovnováha. Okrem bolesti môže tento dôvod viesť k záchvatom teliatskych svalov. Prevencia odporúčaná strečing «pred a po», ako aj náhrada deficitu tekutín priamo v procese tried.

• Pretrvávajúci. S neustálym pocitom slabosti v svaloch, silných bolestiach a úpadku síl, môžete bezpečne uzavrieť o výfuku tela – ste rednied. Z hľadiska biochémie je to spôsobené nerovnomernosťou dusíka alebo stratou viacerých bielkovín v porovnaní s prijatým. Oživenie príznakov vedú k poklesu imunity, na hormonálne pozadie a menštruačný cyklus zlyhania a dokonca aj na neplodnosť.
• Poškodenie. V tomto prípade bolesť a slabika, zintenzívniť ostré pohyby a zaťažením akejkoľvek energie. Často sprevádzané opuchom na mieste poranenia, ako aj zhoršenie všeobecného stavu. Prejav bolesti – okamžitý, menej často – nasledujúci deň.
• Cvičenie s plnou amplitúdou (Horizontálna lavička s činkom, vzdorovať ťah na absolútne rovné nohy a hlboké drepy, a.). Okrem strečovania svalov sa skutočnosť získavania zaťaženia v tých oblastiach amplitúdy, kde sa nestane v bežnom živote. Zníženie bolesti možno dosiahnuť prostredníctvom tréningov s neúplnou amplitúdou.

6 Najlepšie expresné spôsoby, ako sa zbaviť bolesti vo svaloch po športových nákladoch

Ako môžete rýchlo odstrániť bolesť? Vaša pozornosť – najlepšie expresné metódy!

• Ošetrenie vody

Na rozdiel od stereotypov je studená voda, ktorá znižuje svalovú bolesť, ale najúčinnejší bude striedavý studený a teplý. Môže to byť kontrastná sprcha na 10 minút alebo teplý kúpeľ (20 minút s morskou soľou), po ktorom okamžite vytočí studenou vodou alebo studenou sprchou.

• Ruská sauna

Jedným z najlepších spôsobov, ako eliminovať bolesť pri kombinovaní nízkych / vysokých teplôt a hojného režimu pitia.

• Kúpanie studenej vody

Bez ohľadu na tréningovú skupinu svalov a intenzity tried, plávanie (najmä pravidelné) na 15-20 minút odstraňuje bolesť. Mnoho športovcov trpiacich postcard Crapparatula sa stávajú veľkými fanúšikmi plávania. Zníženie bolesti sa vyskytuje v dôsledku zlepšeného krvného obehu a expanzie krvných ciev.

• Masáž

Ak neexistuje žiadny profesionálny masér, potom môžete urobiť a na vlastnú päsť. Najdôležitejšou vecou je vykurovanie svalov a prémiu bolestivých miest za vstup. Môžete použiť na sušenie svalov olivového oleja s pridaním 2-3 esenciálnych kvapiek (NUTMEG SAGE, LAVENDER, Mayoran). Masážne valce sú tiež populárne aj dnes (cca. – Simulátory pre pilates), zlepšenie prietoku krvi do svalov a prispievajú k zníženiu bolesti. Postup s takýmto valčekom trvá približne 15 minút.

• Masť a krémy

Možnosť pre najdlhšie. Masť z lekárne s bylinkami, s éterickými olejmi a žlčou, balzamami alebo protizápalovým krémom. Typicky existujú účinné zložky alebo špeciálne látky pre účinky na receptory bolesti (voltaren, scrowuls, atď.).

• Hnutie

Áno presne. Ihneď po tréningu – zahriať. Svaly musia fungovať, najmä pre svalové antagonistov. Odstreliť? Takže potrebujete «hojdať sa» Prsné svaly. Biceps bolí? Hojdacie triceps. Strečing pred a po triedach znižuje riziko 50% bolesti. Okrem toho predhrievané svaly znižujú a riskujú zranenia.

Ako sa vyhnúť bolesti vo svaloch po športe v nasledujúcich tréningoch?

Svalové bolesti vás po tréningu nezapadajú na hlavné pravidlá pre ich prevenciu:

• Správna výživa

Množstvo absorbovaného proteínu sa musí zhodovať s množstvom spotrebovaného. Treba tiež zapamätať si, že na obnovenie tela budete potrebovať 2-4 g / na 1 kg hmotnosti – sacharidov (za deň), približne 2 g / na 1 kg hmotnosti – bielkoviny, ako aj asi 20% z celkovej sumy Kalórie ako škodlivé tuky.

• Vodu

Jeho suma v deň závisí od hmotnosti. Výpočet vzorca: Ľudská hmotnosť x 0,044 = voda / deň. Vzhľadom na nedostatok spotrebovanej vody, schopnosť tela odstrániť toxíny sa zhoršuje a proces svalového oživenia prebieha oveľa dlhšie a ťažšie. Piť vodu!

• Kardio cvičenia

3-4 kardio cvičenia týždenne prispievajú k zrýchleniu obnovy. Ďalšie zrýchlenie kyslíka a krvného obehu prispievajú k rýchlemu vysielaniu z kyseliny mliečnej a priamo toxínov.

• Po tréningu – Vodné postupy!

V 3-5 cykloch sa striedame studená a teplá voda.

• Nezabudnite na masáž

Po tréningu – nezávislý (alebo niekoho spýtajte «Zbúrať» svaly) a raz mesačne – profesionálny.

• Prísady

Niektoré z najdôležitejších – mastných kyselín (300 mg na 1 kg hmotnosti), ktoré znižujú zápalový proces vo svaloch a stimulovanie imunity. Hľadáme ich v ľanovom oleji a rybí olej.

• Cyklistický tréning

Triedy s množstvom opakovania (od 10 do 15) a striedavo s pevnou hmotnosťou s lekciou s malým počtom opakovaní cvičení (od 6 do 8) a nízkej hmotnosti.

• Zdržať sa cvičenia, ktoré trvajú viac ako 1 hodinu

Maximálny čas zamestnania – 45 min. Po hodine tréningu sa zníži úroveň testosterónu a úroveň kortizolu sa zvyšuje.

• Sen

Svojou nevýhodou sa úroveň kortizolu začne vykopať, v dôsledku čoho je proces vymáhania porušený a riziko zranenia sa zvyšuje. Optimálny čas na normálny spánok – 8 hodín.

• Ďalšie prijatie antioxidantov

Je to potrebné na zneškodnenie v tele výrobkov rozpadu. Hľadáme antioxidanty v retinola, karotoch, v kyseline askorbovej a tokoferolu, v selénu, v kyseline jantárovej, ako aj v flavonoidoch (modrá kapusta a čerešňa, hrozienka, tmavé odrody).

• Jesť melón

Jedna z metód, ktorá sa má rýchlo obnoviť po triedach. Sprievodná melónová šťava (prírodná!) Svalová bolesť zmierňuje v dôsledku aminokyseliny vo svojej kompozícii (L-citrulín), ktorý podporuje vysadenie kyseliny mliečnej z tela. Pite Táto šťava nasleduje hodinu pred triedami a hodinou.

• Výrobky, ktoré môžu zmierniť bolesť

Okrem melónovej šťavy je stále čierny smorod, blackberry s čučoriedkami, brusnicovými a hroznovými šťavami. Anthocans, ktoré sú obsiahnuté v týchto výrobkoch, pomáhajú znížiť zápal a úroveň bolesti. Užitočné bude tiež v týchto účetoch zemiakov v šupke, uhorky a obr. S granátom, vlašským orechom a petržlenom, zázvorom. Nemali by ste zabúdať na permanentné drievka (najúčinnejšie), z harmančeka a Linden, od Listy Rosehip alebo Currant, od kôry bielej vŕby, Tolokanyanka alebo Hypericum.

Keď stojí za to kontaktovať špecialistu?

Artikulárne a svalovú bolesť zmätená. Artikulárna bolesť, na rozdiel od svalného – veľmi vážny problém, ktorý môže viesť k kritickým zraneniam. Pamätajte tiež, že silné poškodenie svalov môže byť dôsledkom chronického prepätia. Preto dôvod na odvolanie lekára je bolesť trvajúca viac ako 72 hodín.