Home / Športovať / Kundaliní joga pre začiatočníkov. Cvičenia, tipy, knihy

Kundaliní joga pre začiatočníkov. Cvičenia, tipy, knihy

On 10.02.2017

269 Views

Jóga Kundalini – Ako začať triedy? Odporúčania, Nováčik Tipy pre Yoga Kundalini. Stručné vysvetlenie jogy Kundaliniho jogy, kníh, ktoré vám pomôžu zvládnuť

Aká je prax jogy kundalini? V prvom rade je to určitá úroveň koncentrácie, množstvo ázijských, dýchacích cvičení, vyjadrenie v pohyboch a špeciálne slovo vyslovovanie. Hlavným významom je pripojený k Asanasom a pohybom, ktoré nemôžu byť vnímané ako klasické triedy na udržanie ich formy.

Vlastnosti Kundalini Yoga

Uzavreté oči.
Koncentrácia vedomia (najčastejšie, na zvuk dýchania).
Predstavovať krížené nohy.
Mantra.
Priamy (zvyčajne) Poloha chrbtice.
Rôzny Metódy respiračnej kontroly.

Kľúčový rozdiel medzi Kundalinimi z iných možností, leží v skutočnosti, že pozornosť sa venuje hnutím životne dôležitej energie prostredníctvom čakry a stimuláciu tejto energie v nižších čkrasoch smerom k smeru. Čakras – Toto sú energetické centrá (všetky ich sedem, základné), v ktorých sa vykonáva koncentrácia ľudskej energie. Nachádzajú sa na základni chrbtice k majstrovi.

Účelom praxe jogy Kundalini

Podľa učenia, Kundalini sa nazýva Povedomie jogy. Podstatou je sústrediť sa na seba-vedomosti a dosiahnutie skúseností s najvyšším porozumením, zvýšením ducha bez hraniciach. V porozumení jóga bhajan, Kundalini – jóga pre rodinu a pracujúcich ľudí, na rozdiel od tých «Klasický»-Jóga, ktorých voľba bola absolútna starostlivosť od ľudí a celibáta. Hlavné góly praxe Kundalini Uzavreté v:

V úplnom prebudení potenciálu vedomia.
Pri uznaní vedomia, Jeho čistiace a rozširovanie do nekonečna.
Pri čistení z interného, Zvláštne pre človeka Doubleness.
Pri získavaní sily pre hlboké vypočutie, Podpora pokoja vo vnútri a podporovať dosiahnutie vyšších výsledkov v záležitostiach.

Kundalini joga. Cvičenia

Asana relaxovať a zbaviť sa negatívnosti v myšlienkach:

«Meditácia». Zosúladenie rovnováhy pánskych ženských energie. Prijímame lotosové postoj, späť, ruky – v modlitbe múdre. Oči sú zatvorené, pohľad je nasmerovaný do bodu medzi obočím. Trvanie – tri minúty, počas ktorého mantra mentálne opakuje «Oh».
«Posilnenie ego». Zbavte sa hnevu a Envy tým, že pracujete na tretej čkre (centrum ego). Nohy – v akomkoľvek póze (jedna z možností – Padmasana). Hands-up v šesťdesiat stupňoch. Všetky vaše prsty okrem veľkých, sú upevnené. Oči sú zatvorené, pozrite sa, ako v predchádzajúcej verzii – v strede medzi obočím. Ostré dýchanie po inhaway cez nos. Keď vydychuje, je žalúdok ťahaný. Trvanie – tri minúty v tejto pozícii.
«Khalasana». Zachovanie plasticity a flexibility chrbtice, posilnenie miechových svalov, eliminácia tukových usadenín v spodnej časti brucha. Poloha – na zadnej strane, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlaň – na podlahu, nohy spolu. Nohy stúpajú hore, prichádzajú na hlavu, aby sa ponožky dotkli podlahy. Kolená sa neohýbajú. Ak je poloha nemožné vykonávať – nohy sú držané rovnobežne s podlahou. Čas na póze – aspoň minútu.
«Surya Namaskar». Obrana srdca čakry pre tok božskej lásky. Inhalujte s rastúcimi rukami. Hlava a ruky sú vypúšťané, telo začína na rovnakej strane. Každý pohyb sa vykonáva čo najdôležitejší. Na dychu – naklonenie dopredu.
«Pashchylottanasana». Zníženie tukových usadenín v bruchu, zvýšený žalúdočný oheň. Pozícia – sedí na podlahe (koberec). Nohy natiahnuté, telo začína vpred. Palce sú zachytené svojimi rukami, hlava padá na kolená. Ruky sú zadarmo, nie napäté. Dýchanie sa oneskoruje pri výdychu.

Asana, prináša úspech a šťastie

Zadanie ASAN – Oslobodenie mysle z solárnych emocionálnych blokov, Liečebný telo. Aby sa dosiahol maximálny účinok, odporúča sa jednoduché jedlo, melón použitie počas dňa. Asány sa praktizujú Za štyridsať dní, každý večer.

Účel – Otvorenie pľúc, zlepšenie procesu trávenia, Oslobodenie od bolesti na emocionálnej úrovni. Pozícia – sedenie, nohy prekrížené, chrbtom. Otvorené oči. Zadná strana paliem padne na kolená, lakte nie sú napäté. Ruky stúpajú a späť čo najviac, až do zastavenia, ako keby ste sa snažili hodiť za chrbtom. Súčasne s «hodiť sa» – Vyjadrené ústami s pokrokom. Vrátenie rúk do pôvodnej polohy sa vykonáva s hlbokým dychom, jazyk sa tiež vracia na miesto. Cvičenie – od šiestich do jedenástich minút. Na konci – hlboký dych, oneskorenie dýchania dvadsať tridsať sekúnd a simultánne stlačenie na špičkovom špičke jazyka. Vydychovanie. Dva repetitívne cyklistické cykly.
Ciele – Zapnutie pocitu radosti a šťastia v aure. Pozícia – sedenie. Chrbát rovno, nohy prekrížené. Ruky sa roztiahli nad hlavu, lakte neohýbajú, dlaň – dopredu, ťahané palce z ruky na seba. Oči sa zvinili. Ruky sa vykonávajú rotačnými pohybmi, ako pri opise kruhov (ak sa pozriete na spodnú pravú ruku, ktorá sa pohybuje proti smeru hodinových ručičiek, vľavo – naopak). Synchronizácia pohybov nie je principovaná, zarážka je nežiaduca. CEVERIČNÝ ČAS – DEEST AMERITY. Na záver – výdych, ťahanie rúk a hlavy na oblohu, natiahnutie chrbtice.
Ciele – zvýšenie objemu pľúc, ktoré kombinujú prácu oboch mozgových hemisférov, Vyvažovanie riedidiel v hlavných kanáloch tela. Pozícia – sedenie. Chrbát rovno, nohy prekrížené. Pravá nosná dierka sa zatvorí s pravou rukou palec, všetky ostatné prsty by sa mali pozrieť hore. Výdych sa vykonáva cez ľavú nosnú dierku. Potom sa pozícia prstov mení: Ľavá nosná dierka je uzavretá ukazovákom s pravou rukou, a cez otvorenú pravú výdavku nozdra. Cvičebný čas – od troch do jedenástich minút.
Ciele – Rozloženie respiračnej energie v centrálnom kanáli chrbtice, Zapínanie efektu všetkých cvičení, prebudenie schopnosti sebapísať. Nohy prekrížené, chrbte rovno, pozícia – sedenie. Kolená pevne chytili ruky. Ďalšie – naklonenie dopredu s výdychom a rovným chrbtom. S dýchaním – vyrovnanie v počiatočnej polohe. Čas na cvičenie (hlboké dýchanie a hladký rytmus) – od troch do jedenástich minút. Na konci – výdych a napätie celého tela súčasne s oneskorením dýchania. Všetky telo by malo pretrepať najmenej pätnásť sekúnd, po ktorých sa celý kurz opakuje štyrikrát.

Kundalini joga. Odporúčania pre nováčikov

Pred pokračovaním do tried, Pozrite sa na kontraindikácie.
Začať triedy Vo svojom individuálnom tempe, Snažte sa neprinášať nepríjemné, bolestivé pocity v oblasti kĺbov, zastavenie, chrbticu, bedier.
V zamestnaní Koberce, Plany, vankúše.
Postupne zvyšujte čas tried.
Pred pokračovaním s novým cvičením, Relaxujte s hladkým chrbtom na sede (hladké dýchanie) alebo ležiace.
Ak je cvičenie ťažké – nemalo by to byť vykonané úplne, ale tiež sa neodporúča odmietnuť – aspoň jeden alebo dvakrát.
Ochranné mantry, ktorí spievajú pred cvičeniami, konajú, aj keď v nich neveria.
Počúvajte svoje telo, dôverovať vrodeného inštinktu sebazáchovy.
Vyberte si zadarmo (žiaduce, biele) oblečenie pre triedy. Prírodné tkaniny, nedostatok tvrdých častí.
Aby sa zabránilo zraneniu Odstráňte všetky dekorácie vopred.
Piť vodu (Little to málo) počas tried. Pomáha odstrániť toxíny, zabraňuje vzniku bolesti hlavy. Deň pred triedami sa odporúča piť až dva litre sýtenej vody.
Vzhľadom na to, že jóga Kundalini prispieva k zvýšeniu tlaku, nepoužívajte kávu pred triedami. Rovnako ako jesť potraviny (nie je menej ako tri hodiny pred triedou).
Cvičenia pre tlač (najmä dýchanie brucha) a obrátené polohy počas menštruácie sa neuplatňujú. Počas tehotenstva Špeciálna jóga pre budúce matky.
Neprijateľná kombinácia jogy s alkoholom, tabakom, kávou a narkotické drogy.
S rôznymi problémami s funkciami chrbtice nasleduje konzultovať s inštruktorom Zvoľte optimálne možnosti cvičenia.
Mantry – neoddeliteľnou súčasťou meditácie. Prispievajú k čisteniu podvedomia a uvoľňujú svoje skryté zdroje.
Zrušuje ľahkú energiu pri vdýchnutí, pustíte napätie v exhalácii.
Nesnažte sa potlačiť svoje myšlienky, uniknúť z nich alebo im dať akýkoľvek význam. Nech sú len.