Izometrická gymnastika – cvičenia, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek

Čo je izometrická gymnastika? Prečítajte si na Lady-Magazine.Com o výhodách izometrickej gymnastiky, kontraindikácie. Izometrická gymnastika – cvičenia, pozrite si video izometrickej gymnastiky

Moderné ženy sú často často vykonávajú nielen v úlohe mamy, ale aj v úlohe «Pracovníci». Preto majú každú minútu na účte a čas prakticky odišiel. A mať krásne napäté telo chcieť všetkých! Tam je výjazd! Majú krásnu postavu a vynikajúce zdravie vám pomôžu izometrická gymnastika, lepšie známa ako fitness pre obsadené.

Čo je izometrická gymnastika: výhody, nevýhody izometrickej gymnastiky

Na začiatku minulého storočia vo svete športu, izometrická gymnastika produkovala skutočné rozšírenie. Vďaka svojej pomoci, mnohí športovci dokázali významne zlepšiť svoje výsledky. A dnes nestratila relevantnosť. Je široko používaný Počas jogy, kalanetických a pilates. Teraz môžete nájsť veľa rôznych autorských komplexov na izometrickej gymnastike. Najobľúbenejšie – komplexy ALE.Na.Anokhina, lekára a.Barchenko a A.S. Hotovosť, Ľudia, ktorí považujú zakladateľov tohto typu cvičenia.

Čo je teda izometrická gymnastika?

Toto je súbor cvičení na základe Silné napätie na krátky čas. Keď sú splnené, svaly sú len rezané, nie natiahnuté. Tento typ gymnastiky nie je potrebný na zaplatenie veľa času, stačí si, aby si ju pamätať vo voľnej minúte, ako keby «Mimochodom». Napríklad na pracovnej alebo verejnej doprave, sedí v počítači alebo stojaci v súlade. O vykonávaní jedného cvičenia, len niekoľko sekúnd.

Video: izometrický gymnastický komplex pre dom

Izometrická gymnastika má množstvo významných výhod:

• Každý tréning trvá Nie viac ako 15 minút; \ T
• Pre teba Nepotrebujete špeciálne vybavenie; \ T
• Je možné to urobiť v akomkoľvek vhodnom čase a takmer kdekoľvek;
• Cvičenia tohto typu gymnastiky sú skvelé Tramovanie šliach, miesta, kde sa uzatvára skutočná ľudská sila;
• Široká škála cvičení vám umožní rozvíjať cvičenia pre určité činnosti;
• Izometrická gymnastika Žiadne kontraindikácie, Každý to môže urobiť. Nemalo by sa však zapojiť do exacerbácie chorôb, v ktorých sú akékoľvek fyzické cvičenia kontraindikované;
• Existovať Cvičenia pre každú z častí tela; \ T
• Všetko vaše Energia sa vynakladá len na napätie, a nie na pohyboch, ktoré spôsobujú únavu. To vám umožní dosiahnuť maximálnu pevnosť;
• Znižuje zranenia;
• Zlepšuje flexibilitu.

Tento typ gymnastiky a niekoľkých nedostatkov sú však:

• Na učenie sa správnej techniky Čas je potrebný; \ T
• Ak sú cvičenia nesprávne, sa môžu vyskytnúť Problém s tlakom; \ T
• Pre triedy s izometrickou gymnastikou Musia byť správne nastavenie, Rovnako ako dobrá zručnosť kontrolovať dych a telo;
• Izometrická gymnastika Nie je možné zvážiť, ako hlavný. Môže sa používať okrem inej fyzickej námahy alebo ráno nabíjanie.

Základné princípy cvičení izometrickej gymnastiky

• Všetky cvičenia musia vykonávať, Sval sa snaží čo najviac, Nemali by však preťaženie;
• Je potrebné dýchať rytmické: Inhalovať a vydýchnuť po dobu 6 sekúnd, bez meškania a pauzy. Maximálne úsilie je vytvorené na výdychu;
• Trvanie každého cvičenia 5-6 sekúnd; \ T
• Medzi prístupmi, ktoré potrebujete Pozastavenie približne 1 min; \ T
• Svadobné kmeň potrebujú hladko, a tiež resetovať napätie;
• Sústreďte svoju pozornosť o tých svahoch, ktoré vlak;
• Požadovaná podmienka: Sila, ktorá poskytuje odolnosť voči vášmu úsiliu, by mala byť maximálna, Odstrániť pravdepodobnosť akéhokoľvek blížiaceho sa pohyblivosti;
• Ak chcete mať účinok, je potrebný každý z vybraných cvičení Vykonávať denne; \ T
• V prvých mesiacoch tried Nie je možné vykonať viac ako 12 cvičení. Potom môže byť niekoľko cvičení nahradiť ostatnými. Ako aj pridať 3 nové cvičenia mesačne. Pamätajte však, že v jednom tréningu je možné vykonať viac ako 24 cvičení, pretože sa môže zvýšiť tlak;
• Najlepšie je izometrická gymnastika Zapojte sa ráno, v zabalenej miestnosti;
• Keďže lekári odporúčajú denne načítanie všetkých svalov, vyberte si seba Cvičenia pre všetky svalové skupiny; \ T
• Po tréningu je žiaduce Vezmite si teplú sprchu A je dobré zmiasť telo s uterákom.

Moderná izometrická gymnastika – cvičenia, video

Cvičenia pre izometrické gymnastiky môžu ľahko prísť so sebou. Nižšie sú uvedené niektoré príklady cvičení pre rôzne svalové skupiny.

Video: cvičenia izometrickej gymnastiky

Izometrická gymnastika v kancelárii:

Cvičenia izometrickej gymnastiky:

Cvičenia izometrickej gymnastiky s kreslom:

1. Sadnite si na podlahu, ohnite jednu nohu do kolena. Silne zaťaženie svalov stehien s rovnými nohami. 6 sekúnd. Pomaly relaxujte a potom opakujte cvičenie. Postupne zvyšujte čas napätia na 15 sekúnd. Potom ho opakujte na druhú nohu;
2. Stojaci vo dverách, ticho vaše ruky v denníku, a pokúsiť sa zvýšiť dvere;
3. Čeliť stene, trením ruky. A teraz sa snažte posunúť stenu z miesta;
4. Prekročenie rúk v hradu ich vytiahnite pred vami. A teraz s maximálnym napätím, skúste zverejniť ruky;
5. Sedieť na stoličke a dajte ruky pod sedadlom. Snažte sa zdvihnúť stoličku s vami;
6. Sedí rovno, dajte ruky pred seba, aby sa dlane prišli do kontaktu. A teraz po dobu 5-6 sekúnd. Stlačte s rukami na seba;
7. Sedieť priamo na stoličku, ruky bližšie na krku a pokúsiť sa ho ohnúť. Zároveň je potrebné mať maximálnu odolnosť voči svalom krku;
8. Uchopte za zadnou časťou kresla. Skúste to najprv komprimovať a potom natiahnuť;
9. Napätie pod bratovým uterákom. Teraz sa pokúste znížiť hlavu, prekonať odpor uteráka;
10. Stať sa na ponožkách, čo sa hlboko dych. A počas výdychu, choďte dole na päty, s maximálnou odolnosťou;
11. Neodkladte dych, nakreslite svoj žalúdok s maximálnym úsilím. Jednoduché tak asi 6 sekúnd., A potom zopakujte pohyb.

Miesto Magazine.Com varuje: Všetky poskytnuté informácie sa dajú len zoznámiť sa a nie je lekárskym odporúčaním. Ak máte akékoľvek ochorenia, pred vykonaním gymnastiky budete určite poradiť so svojím lekárom!