Efektívne metódy na zvýšenie výkonu – trénujte svoju myseľ a telo

Ako zlepšiť výkon? Prečítajte si na Lady-Magazine.COM NAJVYŠŠIE METÓDY POTREBUJÚCEJ POTREBY. Naučte sa obnoviť a zlepšiť výkonnosť

Zdôrazňuje, chronická únava, ekológia a život «na behu» V priebehu času povedzte telo do stavu, z toho je veľmi ťažké. Zvýšenie podráždenia, sebaúcty padá, pozornosť sa rozptyľuje a žiadna sila «vstať a urobiť si šálku kávy». Nehovoriac o dokončení práce.

Pozri tiež: Najlepšie triky riadenia času – Ako robiť všetko a nie unaviť?

Čo tam je Metódy obnovy duševného a fyzického výkonu? Ako sa stať energickým, aktívnym a pozitívnym?

20 Metódy zlepšenia duševného výkonu

1. Jeden z najúčinnejších prostriedkov – Stabilný a správny deň. Žiadni ženšen korene, energia «Energizheser» a lieky nejdú s ním v porovnaní. A nie je to len o «Spí 8 hodín a bod!» (Dosť je dostatok 6 hodín, druhý sa nalial len na 9-10) – a o udržateľnom a prirodzenom režime. To je, ráno prebudenie, deň bdelosť, večerný odpočinok a nočný spánok. Red-eyed «sova» – Toto je osoba, ktorá je len lenivosť, aby sa zapojila do jeho zdravia. V skutočnosti, sovy a larky jednoducho neexistujú. Norma je spať v noci a vstať ráno. A aj keď sa zdá, že noc – produktívnejší čas, toto je sebaklam. Pretože po niekoľkých rokoch takýto režim má telo, a tie choroby, ktoré by sa mohli ľahko vyhnúť. Dokonalá možnosť: Klesol pred 23.30 a prebudiť najneskôr do 7.tridsať. Zdravý sen je úplná obnova síl stratených za predchádzajúci deň.
2. Jednoduché prebudenie. Zdá sa, že je ťažké prechádzať z teplej deka. V skutočnosti to nie je zmysel 10-krát mimo budíka, mumlať – «Ďalších päť minút ..» – Len dosť na to, aby ste okamžite prijali vertikálnu polohu. Po – okamžite zapnite svetlo, vstaneme, berieme kontrastnú sprchu a choďte na raňajky správne.
3. Zaspať vpravo. Ak chcete vytvoriť stabilný režim, táto položka je tiež dôležitá. Základné požiadavky: Minimálna svetlo, spálená miestnosť, čistý (nie je umiestnený) Nos, Aromatický kúpeľ pred spaním a teplom mliečnym pohárom.
4. Odpočinok v práci. Nefajčite a nepite kávu na sledovanie nových správ v sociálnej sieti, ale zmenou situácie, 5-10 minút na dýchanie vzduchu, prejdeme sa k miere možností – to znamená, že obnovíme krvný obeh a tón plavidlá a svaly a «Kormim» Mozog s užitočným kyslíkom. Pozri tiež: Gymnastika v kancelárii – najlepšie cvičenia priamo pri počítači.
5. Odpočinku mimo práce. Počítač a mobilný telefón otvorený / zapnúť len akútnou nutnosťou. Namiesto pohovky a televízie – mobilné hry, bicykel, bazén, valce atď. «Obnoviť» Váš priestor je tiež užitočný proces. Reč, samozrejme, o čistení vo vašom dome aspoň raz týždenne – vo vašom právny deň voľna. Toto je pohyb a vynikajúce psychoterapeutické činidlo a automatickú projekciu čistoty / príkaz na všetky ich činnosti («Objednávka okolo – objednávka v hlave»).
6. Maximálny rozmanitý život. Menovite – Nepoužívajte s tými, ktorí pracujú s kýmkoľvek (a naopak), ideme do práce s rôznymi cestami a na inú dopravu (ak je príležitosť – ideme pešo), nejedzte jedno hamburgery a knedle , baví sa zakaždým na novom mieste (bowling, kino, divadlá, prechádzky, pikniky atď.).
7. Odmietnuť všetky zlé návyky. Hypoxia plavidiel mozgu – hlavným dôvodom pre inhibíciu v práci. Zlepšenie výkonu, naďalej menivo sa balenia pre balenie, nemožné. Ak nemôžete prestať niesť – dym len mimo kancelárie, len sám a veľmi rýchlo. Bez väzby «Rituál», Bez kávy pod cigaretou, bez krásnych zapaľovačov a iných nezmyslov.
8. Vytvorte správne osvetlenie na pracovisku. Tma je mozgový signál – «Je to čas binky». A kontrast svetla monitora a tmy v interiéri pneumatiky oči a vizuálny analyzátor.
9. Správne organizovanie pracovného priestoru. To znamená, že venózny odtok nie je narušený, takže svaly krku nie sú napnuté a cirkulácia mozgu sa nezhoršila.
10. Trénujeme myseľ – Odmietam gadgets v prospech vášho mozgu. Považujeme za mentálne, a nie na kalkulačke, pamätám si telefónne číslo, a nehľadá sa do knihy, pozastavíme bez pomoci navigátora. Čím viac mozgu dostane číselné úlohy, tým viac spojení medzi neurónmi.
11. «Kormim» Vaša pamäť. Staráme sa o pravidelnú výživu mozgu s použitím vitamínových komplexov, sacharidov (obilniny, zelenina, ovocie, bobule), proteíny (minimálne mäso, viac mliečnych výrobkov), tuky (mastné odrody rýb – nie menej ako 2 krát týždenne).
12. My Master dýchanie gymnastiky. Sýtosť povodia s kyslíkom – najdôležitejšia časť programu na zlepšenie výkonu. Kyslík Starvation je ťažkosť v hlave, zníženie mozgovej aktivity, ospalosť. Jeden z jednoduchých cvičení – oneskorenie vzduchu po dobu 3-5 sekúnd po výdychu. Najefektívnejšie cvičenie (5-7 minút): Vdýchnutie vzduchu je vpravo, potom je ľavá nosná druhu aktivovať obe hemisféry mozgu.
13. Aromatický mozog stimulátor. Urobte sishu (tkanivové podložky) od šípky, Linden, ruže, údolia, hopových kužeľov, mäty a duší. Dajte ich v noci pod vankúšom.
14. Masáž hlavy a krku. To pomôže zlepšiť krvný obeh v cerebrálnej kôre a podľa toho v bunkách samotného mozgu. Masáž denne Dajte 7-10 minút – len hladenie, trenie, popale atď. Rovnako ako trením urchíny a dokonca ich valia do trubice.
15. Obnoviť myšlienky. Keď je mozog preťaženie krv hustá, stresový hormón vyniká a vodivosť membrány mozgových buniek je znížená. Preto sa naučíme relaxovať a vypnúť myšlienky pomocou jogy, autotraining, meditácie. Dobrá metóda – vypnite svetlo a 15-20 minút sa blúdia okolo miestnosti s pletené oči. Hlavnou vecou je zbaviť mozgu obvyklých zdrojov informácií, aby zhoršili sluchu, zápachu a dotyk. «Nulovanie myšlienok» – vynikajúce školenie pre aktiváciu mozgových funkcií a zlepšenie pamäte.
16. Naučiť sa sústrediť myseľ na jednu myšlienku alebo predmet. 5-7 minút sa koncentruje na ľubovoľnom bode, na strome mimo okna, na memobelive alebo myšlienke, bez toho, aby ste ho už boli rozptyľovaní. Takéto cvičenia vám umožňujú hromadiť energiu na riešenie vážnych špecifických úloh.
17. Myslel len pozitívne. Aj keď je šťastie, a všeobecný stav môže byť opísaný ako «Chcem trochu zavesiť, ale vo všeobecnosti – nič» – Len úsmev, optimizmus a humor. Kategoricky odvodené od sklenenej a depresie akýmkoľvek spôsobom. Smeje sa z dušu, komunikujte len s pozitívnymi ľuďmi, vyzerajte dobre filmy, naučiť sa vidieť bielu v čiernej farbe. Hormóny šťastia zvyšujú účinnosť mozgu v desiatok.
18. Naučiť sa sústrediť pozornosť. Nespájajte ho okamžite do niekoľkých prípadov, ale konzistentne spracovávame myšlienky pre každú z úloh, čo zdôrazňuje najdôležitejšie.
19. Trénujeme obe hemisféry mozgu. Ľavá ruka nakresliť 5 kruhov, správne – ako mnoho trojuholníkov. Na všetko je minúta. Pravidelne prejdeme testy (existuje mnoho online) zo série – «Zapamätajte si položky na stránke po dobu 10 sekúnd a podrobne ich uveďte».
20. Rozvíjať schopnosť mozgu – Robíme obvyklé veci s ľavou rukou, skúste nové chute, čítať dobrú literatúru, raz 10 za deň sa pýtame sami seba «prečo?», Riešenie krížoviek, vyberáme hádanky, počúvame Mozart (osvedčené – aktivuje matematické schopnosti), otvoríme kreatívne talenty v sebe, zvýšenie úrovne estrogénu pravidelného sexuálneho života, rozvíjať slovnú zásobu a získať nové vedomosti, hlavné denníky a blogy atď.

10 najlepších spôsobov, ako zvýšiť fyzickú starostlivosť

Tieto odporúčania budú najúčinnejšie na stabilizáciu zdravia a zlepšiť výkonnosť v ich harmonickej kombinácii s predchádzajúcimi položkami:

1. Vyčistite krv a mozgové cievy. V dopoludňajších hodinách – pohár vody je prázdny žalúdok (možný s citrónom) na pár dní, pohár bylinného čaju – na nepárne. Na obed nezabudnite jesť strúču cesnaku, mrkvu a petržlenu. 1.5-2 litre tekutiny za deň – Uistite sa. Výživa rýchle občerstvenie a «Balenie bez domova» zastaviť, soli minimalizovať, z Glutamata Výrobky odmietajú kategoricky (jeho pravidelné používanie vedie k vážnym zmenám v nervovom tkanive). Nezabudnite na vitamíny. Nemám rád vegánov (bez aminokyselín v mäse, človek nemôže plne žiť) a raňajky, ako by mal!
2. Horieť s hypkupom. To znamená, že hnutie je život. Rideme bicykle, aby sa nabíjanie, každá voľná minúta, ktorú používame na zlepšenie dodávky krvi (aspoň chodiť, nesedieť na stoličke, «Odpočinok»).
3. Pravidelne navštevujeme kúpeľ (Čas na «parný» – Nie viac ako pol hodiny). Odobratie toxínov, liečba chronických ochorení, výstup z potom negatívne vo všetkých zmysloch – hlavné výhody kúpeľa.
4. Sviečková káva v prospech minerálnej vody.
5. Jedzte toľko, aby ste dostali dosť, nespadajú na posteľ s plným bruchom. Prejedanie sa spomaľuje a fyzické a duševné procesy.
6. Najlepšia dovolenka – v prírode! V lese s košíkom, rybolov, v horách, na krajine Kebabs, za listami pre detský herbár, atď.
7. Neustále vetrajte miestnosť.
8. Plánujte svoj deň správne. Zostavený pracovný plán je poradie hlavy a vysokej produktivity práce. Nezabudnite zahrnúť 10-minútový relaxačný plán.
9. Miesto tela. Netrvajte na tom ako Kochan kapusta v zime, spať s otvoreným oknom, častejšie ísť naboso.
10. Vylepšiť imunitu Bez pomoci liekov.

Vaše telo je váš osobný počítač. Jeho sila a práca bez porúch a zamrznutí závisí len od toho, aké programy si stiahnete. Pozitívne, zdravie, pohyb – tri úspech úspechu V úlohe zlepšovania výkonu.