Pracovná gymnastika alebo najlepšie cvičenia pri práci s počítačom
Aké cvičenia pri práci v počítači pomôže zbaviť sa tuhosti a únavy? Prečítajte si na Lady-Magazine.COM Prehľad najúčinnejších počítačových cvičení. Vykonajte gymnastiku pre počítač pre tonus a silu
Mnoho kancelárskych zamestnancov trápenie bolesti chrbta, osteochondróza, hemoroidy, problémy s nadváhou a mnoho ďalších Kancelárske choroby, spojené so sedadlom životného štýlu. Varovať a zbaviť sa týchto ochorení, môžeme pomôcť gymnastiku na pracovisku. Preto dnes budeme diskutovať o najefektívnejších a efektívnejších cvičení pri práci v počítači.
- Hlavné svahy pre redukciu mozgovej vody
Čo je užitočné: Toto nie je zložité cvičenie vám pomôže uvoľniť krčka maternice a obnoviť cirkuláciu mozgu.
Ako vykonať: Najprv nakloňte hlavu doľava, sedieť v tejto polohe, kým necítite, ako sa svaly krku natiahli a potom sa vrátia na originál. Urobte to isté, nakloňte hlavu na pravej strane. Opakujte toto cvičenie 10-12 krát. - Relaxačná gymnastika pre ramená
Čo je užitočné: Táto gymnastika bude relaxovať ramenný pás, ktorý je hlavným zaťažením pri sedení
Ako vykonať: Zdvihnite ramená prvé a oneskorenie v tejto pozícii na 15 sekúnd. Znížiť. Urobte toto cvičenie trikrát. Ďalej, aby sa otáčanie ramien päťkrát dopredu a päťkrát. Na záver sa dotknite ruky v hradu pred seba, zdvihnite ich a so všetkou našou silou, natiahnite celé telo. - Cvičenie pre elastický a krásny hrudník
Čo je užitočné: Toto je cvičenie, ktoré možno urobiť v počítači posilniť svaly hrudníka a pomôžu udržať elasticitu hrudníka.
Ako vykonať: Pripojte ruky pred seba na úrovni hrudníka tak, aby boli dlane pevne obmedzené a lakte boli umiestnené na bokoch. Spustite napájanie stlačiť pravú dlaň doľava. Urobiť rovnakým spôsobom. Opakujte cvičenie na každej strane 10-krát. - Gymnastika pre ploché bruško
Čo je užitočné: Toto je jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonať pred monitorom, bez toho, aby ste sa odlišili z pracovnej činnosti. To výrazne posilní svaly a robí vaše brušné ploché a elastické.
Ako vykonať: Sedí na stoličke, narovnajte chrbát. Pokiaľ je to možné, nakreslite žalúdok a sedí v tejto polohe 5-7 sekúnd. Potom relaxovať. Zopakujte toto cvičenie 20-krát. - Cvičenie na posilnenie svalov chrbta
Čo je užitočné: natiahne späť svaly, je prevencia osteochondrózy a chrbtice
Ako vykonať: Vytiahnite ruky hore tým, že sa navzájom otáčajú dlane, ako keby ste v ruke niečo držali. Tak, natiahnutie v pravej strane a oneskorenie sekúnd pre 10, kým necítite, ako svaly ľavej zadnej časti zadného úseku. Urobte to isté, vytiahnite na ľavej strane. Tiež potiahnite ruky pred seba a natiahnuť, na rovnakom princípe, najprv vpravo, a potom na ľavej strane. Cvičenie sa môže opakovať 3-4 krát z každej počiatočnej polohy. - Cvičenie, vývoj svalov nôh a stlačte
Čo je užitočné: S touto gymnastikou pri práci v počítači môžete posilniť svaly nôh a zároveň otočiť tlač
Ako vykonať: Sedieť na okraji stoličky a vezmite si ho rukami. Zdvihnite rovné nohy nad podlahou a prejdite ich. Ďalej začnite čo najviac dať jednu nohu na druhú. Zmeňte nohy s miestami. Pokúste sa zopakovať cvičenie aspoň 10-krát. - Gymnastika pre štíhle nohy a vnútorný povrch stehna
Čo je užitočné: Posilňuje svaly nôh a pomáha priviesť vnútorný povrch bokov v dokonalej forme.
Ako vykonať: Sedí na stoličke, stlačiť niektoré predmetové kolená – napríklad to môže byť kniha, priečinok s papierami alebo malým aktovkou. Rytmicky stlačiť a stlačiť nohy, ale tak, že položka nespadá na podlahu. Opakujte kompresiu 25 krát. - Cvičenie pre bedrové oddelenie a správne držanie tela
Čo je užitočné: Posilňuje chrbticu, bráni tomu zakrivenie.
Ako vykonať: Sedí na stoličke s narovnaným chrbtom, pripojte nohy tak, aby nohy pevne zapadali k sebe navzájom. Striedavo čistite pravým a ľavou stranou tak, aby sa dlana úplne otočila. Opakujte cvičenie na každej strane 10-krát. - Gymnastika pre tréning zadnej časti stehna a elastických zadok
Čo je užitočné: Tieto cvičenia budú mať za následok tónové nožné svaly a utiahnite zadok.
Ako vykonať: Sedieť rovno na okraj kresla a dajte si nohy na šírku ramien. Toľko, koľko môžete, navíjať brušné svaly a, opustiť nohy ohnuté, vytiahnite ponožky hore a päty dole. Opakujte 15-20 krát. - Relaxačná gymnastika pre nohy
Čo je užitočné: Toto príjemné cvičenie zlepší krvný obeh a bude vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl, ako aj relaxovať a odstrániť stres.
Ako vykonať: Nájdite ceruzku v kancelárii, valec faxového papiera alebo akúkoľvek položku valcového tvaru. Dajte na podlahu, odstráňte topánky a roll ho nohami pod stolom. Toto cvičenie môžete urobiť neobmedzené množstvo času, pretože vás nevyžaduje prakticky žiadne fyzické náklady.
Vykonávanie tejto gymnastiky denne pri práci v počítači, vy Uložte perfektnú postavu a vyhnite sa zdravotným problémom, ktorí si ľahnú všetkým, ktorí vedú sedavý životný štýl. Tiež vyskúšať častejšie chodia na čerstvý vzduch alebo aspoň nezabudnite vetrať miestnosť.
Byť krásne a zdravé!
