10 najzdravších potravín pre dojčiacu matku – čo je dobré pre dojčiace matky?

Aké produkty pre ošetrovateľské matky sú najužitočnejšie? Zoznam 10 najužitočných produktov pre ošetrovateľské matky. Čo potrebujete jesť každú ošetrovateľskú mamu – na Lady-Magazine.Com

Mnohé matky sú známe toto tehotenstvo a kŕmenie «sať z tela všetky šťavy», Pridanie mnohých zdravotných problémov na už existujúce, ak negramotný prístup k problematike výživy. Pravidelné používanie užitočných produktov je zárukou kvality a množstva mlieka, zdravia mamy a dieťaťa, ako aj sily, bez ktorého je ľahké robiť v tomto komplexnom období spotreby energie.

Pozri tiež: Základné pravidlá sily ošetrovateľstva mama po pôrode.

Aké produkty na stole ošetrovateľskej mama bude najužitočnejšie?

1. Ryby
   Po prvé, hovoríme o losose – najvýhodnejší produkt pre ošetrovateľskú mamu. Prečo? Pretože je to v losose, ktoré zistíte, že «nasadiť sa» Polynenasýtené mastné kyseliny, na ktorých rozvoj nervového systému omrviniek a zdravia matky a nálady (tieto prvky – veľký prostriedok na prevenciu postpartum depresie). Aby sa zabránilo alergiám na proteín v omrvinkách, matka by mala byť osiva v dávkových množstvách – dostatok kusu 60-80 g. (maximálne 350 g týždenne akéhokoľvek lososa). A samozrejme vylúčené pri kŕmení používania lososa v soli a údené.
   

   Aká je výhoda lososa:
2. Nedostatok sacharidov.
3. Veľké množstvo bielkovín (takmer polovica výrobku).
4. Reštaurovanie zostatku stopových prvkov / vitamínov s 70 g lososa aspoň raz týždenne.

Aj ošetrovateľská mama odporúča nízkotučné odrody rýb (najlepšie v varenej forme – niekoľkokrát týždenne) – Heck, COD, SUDAK, atď.

5. Mliečny
   Počas obdobia kŕmenia pre mamu, mliečne výrobky sú mimoriadne dôležité ako zdroj bielkovín, vitamínov B a D, vápnik pre kostrky. Ak chcete doplniť zdroje tela na vlastné potreby a potreby dieťaťa, Kefirs, Ryazhenka, jogurty, syry (zrnité a polotuhé) a chatovej syry, syr a kondenzované mlieko.
   

   Pokiaľ ide o mlieko s pevným kravím – odporúča sa ho vylúčiť z diéty, aby sa zabránilo alergiám v drážke.

6. Nekučné mäso a olej
   Tento produkt sa vzťahuje na potraviny obsahujúce železo nevyhnutné pre matku na doplnenie energetického deficitu, vitamínu B12 a proteínu. Hovoríme o varenom mäse (alebo karbolech, metroch atď.) Ďalšie odrody – Biele hydinové mäso, jazyk, hovädzie mäso, králik, Turecko.
   

   Mäso by sa malo zadať do menu aspoň každý druhý deň (lepšie – denne).
   Nezabudnite na olej: Denná strava tohto produktu je 15 g slnečnice a asi 25 g krému.

7. Oekhi
   Tento produkt pre mamu je tiež nevyhnutný. Ale len po starostlivom kontrole alergickej reakcie a trochu (20 g denne, nič viac). Vlastnosti v matikách sú odlišné – každá matica – ich vlastné. A niektoré môžu dokonca poškodiť.
   

   Preto si pamätajte:

• Céder
  Najužitočnejšie pre ošetrovateľskú mamu. Výhody: najmenej alergénny, vysoký index výživy, jednoduchá stráviteľnosť, nemajú dráždivý účinok na gastrointestinálnom trakte, urýchľujú procesy regenerácie, pomoc pri hojení slizníc sliznice atď.
• Orechlý
  Tieto orechy zvyšujú mastnú / stráviteľnosť mlieka v dôsledku nenasýtených kyselín OMEGA-3. Hlavná vec nie je zapojiť, aby sa zabránilo koliku a kvitnúce brušky v omáčke. Treba tiež zapamätať si vysokú alergénnosť vlašských orechov (začnite vstupovať do nich opatrne).
• Mandľa
  Vďaka antioxidantom pomáha znižovať únavu a pomáha v boji proti vyčerpaniu.
• Coconut
  Je užitočné na zlepšenie práce gastrointestinálneho traktu, bohaté na vlákniny, bielkoviny a vitamínov A, E.

Najťažšie alergické orechy sú rozpoznané ako lieskové orechy a arašidy. Z ich použitia je lepšie sa zdržať počas kŕmenia.

8. Ovocné nápoje, Ovocie
   Výhody ovocia a nápojov ich pre ošetrovateľské matky poznajú všetko. Špecialisti odporúčajú dvakrát denne, aby ste mohli používať bobule / ovocné nápoje a ovocie – vynikajúci zdroj vitamínov pre mamu a omrvinky (len asi 300 g ovocných / boberviek + 200-300 ml nápojov).
   

   Najužitočnejšie bude:

• Blueberry, Cherry, Cherry, Smorod, Goosebers.
• Čerešňa, slivky (v complikátoch, odvar, zemiakov kaše), hruška (bez odlupovania, s opatrnosťou), jablká (bez šupky, v pečeňovej forme), banány (zdroj draslíka), broskyne («Vitamíny» z depresie), marhule.
• Džúsy a iné nápoje s mäsom – konzervované a čerstvé. Preferencie je lepšie dať nápoje určené na napájanie detí.

Tropické plody na dobu kŕmenia by mali byť vylúčené. Rovnako ako plody červených a oranžových farieb. Hlavné pravidlo pri zavádzaní nového ovocia v diéte: 3 dni na kontrolu, bez miešania s inými ovocím. Ak nie sú žiadne alergie – to znamená, že môžete použiť.

9. Hranica
   Ak je prítomný problém množiny nadváhy (mama alebo dieťa) – je čas znížiť množstvo sacharidov v diéte. Ale správne znížte – zachovanie jeho činnosti a kvality mlieka. V tomto, hnedá ryža pomôže, ktorá bude dopĺňať energetické rezervy matky a poskytne telu v počte kalórií, čo je potrebné na výrobu plnohodnotného mlieka. Stačí nahradiť známy biely ryžový hnedý.
   

   Užitočné vlastnosti výrobku:

• Prítomnosť potrebných potravinárskych vlákien a gama-orilanolu.
• Prítomnosť aminokyselín, bohaté chemické zloženie.
• Pomoc pri výskyte edému (odstraňuje extra tekutinu).
• Žiadny glutén (glutén).
• Väzba a obaľovací účinok.
• Doplňovanie deficitu minerálnych solí.
• Zlepšenie spánku, tvárové farby, stav vlasov (s pravidelným používaním).
• Výživa nervového systému (vitamíny skupiny B).
• Stiahnutie toxínov, rádionuklidov a trosky.

A mnoho ďalších ostatných užitočných vlastností.

10. Vajcia
    Pre rast omrviniek a tvorby jeho kostného systému, najužitočnejší prvok – vitamín d. A vaječný žĺtok je univerzálny zdroj. TRUE, s kuracími vakami bude musieť trochu čakať – sú veľmi silné alergény (najmä vaječné bielky). Ale prepelice vajcia budú veľmi cez cestu v diéte matky.
    

    Pravdepodobné vlastnosti:

• Mnohé vitamíny.
• Svetelná stráviteľnosť.
• Prevencia viacerých ochorení vírusu.
• Pomoc pri práci srdca a tráviaceho systému.
• Prítomnosť proteínov, tukov a kyseliny listovej na normalizáciu hormonálneho pozadia mama.

Samozrejme, nemalo by byť hádzané na vajcia – začať opatrne (ako s kurčaťom). Na začiatok – nie viac ako 1 vajcia denne. Tento výrobok môže byť použitý surový, ale na obdobie kŕmenia sa odporúča ich jesť výlučne v varenej forme.

11. Celozrnný chlieb
    Nielen budúca matka potrebuje kyselinu listovú – potrebuje ošetrovateľskú mamu. Ako aj strúhanka – pre normálnu prevádzku orgánov a systémov. A pomôže v tomto celozrnnom chlebe, müsli a cestoviny vyrobené z hrubej múky. Tieto výrobky sú zdrojom kyseliny listovej, železo, vlákniny, vitamínu B atď.
    

    Celozrnný chlieb tiež pomôže vyriešiť problémy gastrointestinálneho traktu, znížiť pocit hladu, dobíjať užitočnú energiu. Produkt Užitočná a anémia, vysoký cholesterol, zhoršený nervový systém. Dosť párov chleba v dopoludňajších hodinách alebo na večeru.

12. Zelená zelenina
    Veľa nehnuteľností sú napísané o vlastnostiach zelenej zeleniny, ale pre ošetrovateľské matky budú obzvlášť užitočné – to je v zelenej zelenine (ako aj v zeleni) «Motoplet» Vitamíny, v ktorých žena potrebuje počas kŕmenia.
    

    Zelená zelenina je ..

• Vitamín A, vápnik.
• Žehlička, vitamín C.
• Antioxidanty.
• Nízkokalorický.
• Vlákniny a pr.

V dennom menu by malo byť najmenej 400 g čerstvej alebo tepelne ošetrenej zeleniny. V prvom rade venujte pozornosť zeleným šalátom a zeleným, na brokolici, cukete a špenát.
A samozrejme nezabudnite na tekvicu, mrkvu, repy, baklažány – nebudú príliš zbytočné.

13. Sušené ovocie
    Tento produkt je «šok» Spektrum vitamínov s sacharidmi, organickými kyselinami, vlákninami atď. Sušené ovocie, najužitočnejšie pre ošetrovateľské matky – sušené a slive. V ten deň sa odporúča konzultovať asi 100 g sušených plodov. TRUE, nie v prvých 2 týždňoch kŕmenia – o niečo neskôr, inak sa brumbs bruška jednoducho nebude vyrovnať s takým množstvom stopových prvkov.
    

    Najlepšie je použiť sušené ovocie v kompótoch a v suchej forme – potom, čo dieťa obráti 3 mesiace. Tam sú sušené plody ručne, miešanie hrozienok, kuragu a slive, nemali by. Začnite trochu a zadajte jedno ovocie.

Pozri tiež: Ako zvýšiť laktáciu ošetrovateľskej mamy – Ľudové recepty na získavanie laktácie.

Ošetrovateľská mama by mala pochopiť, že zdravie dieťaťa závisí od dodávky. teda Je potrebné striktne obmedziť použitie výrobkov schopných poškodiť detský gastrointestinálny trakt (silné vývar, omáčky a koreniny, cesnak a konzervované potraviny, soľ a údené, klobásy, sladkosti, hrozno, exotické jedlá, alkohol, morské plody atď.).

A tu Voda, naopak, musíte použiť v požadovanom množstve (v blízkosti litra denne) – a nie sýtený.