Ako správne schudnúť podľa typu postavy?

Ako schudnúť správne podľa typu postavy? Pravidlá Diéta a chudnutie pre ektomorf, Mesomorf, Endomorf. Ako určiť svoj typ postavy a ako schudnúť správne a efektívne – prečítajte si na Lady Magazine.Com

Gurácky tréning každý týždeň, vyčerpávajúce diéty, diétne stravy a nápoje – ktoré metódy a nástroje sa nepoužívajú na chudnutie. A všetko je v márne – extra kilogramy «Mŕtvy cargo» Dubbed pod milovanými šatami a visieť cez pás.

Prečo? Možno ste vynechali niečo dôležité?

Napríklad, jeho typ postavy, z ktorých výber diét a tréningu ..

Video: Ak ste ektomorph ..

Pravidlá odbornej prípravy:

1. Zamerajte sa na silový tréning – pravidelný, bez zlyhaní.
2. Kartórie – minimálne. Len ako cvičenie alebo konečná mŕtvica v tréningu.
3. Tréningový čas – 20 minút, 3 p / deň. V dopoludňajších hodinách – svaly hrudníka a biceps pracujeme s ramenami a nohami popoludní a večer – triceps a svaly chrbta.
4. Periodicita tried – každý druhý deň. Preťaženie tela na ektomorephal (preťaženie spomaľuje rast svalovej hmoty).
5. Pred povolaním sa cvičenie vyžaduje asi 15 minút.

Prečo hmotnosť neopúšťa – hlavné chyby straty hmotnosti a ich korekcia

Mesomorfná stavba – diéta, cvičenia a pravidlá pre efektívne chudnutie

Mesomorfy nemajú ostrú potrebu svalovej hmoty, a pre ľudí s týmto typom obrázku, je to hlavný dôraz na vytrvalosti, spaľujúci tuk, udržiavanie tela vo forme (ten druhý je najťažší, vzhľadom na to, ako tvrdé mezzomorfy bude vypúšťanie «Základný»).

Pravidlá potravín:

• Sledujte počet proteínov spotrebovaných s aminokyselinami. Tuky používame len vysokú kvalitu.
• Počet požadovaných kalórií za deň v tomto prípade sa vypočíta podľa vzorca: A (hmotnosť v kg) X 30 = RUB RUB / DEŇ.
• Napájací priestor: 60% proteínov + 25% tukov + 15% sacharidov.
• Nie na sacharidoch! Telo, samozrejme, potrebuje veselosť, ktorá je daná sacharidy, ale mesomorfy sami sú celkom vytrvalé a fandiť.
• Schudnúť, sedieť iba ovocie alebo bielkoviny, mesomorph nebude schopný. Je dôležité vytvoriť vyvážený a rôznorodý pre seba (!) dávka.

Video: Telekomunikačný typ – Mesomorph

Pravidlá odbornej prípravy:

1. Dôraz na cvičenia, ktoré trénujú vytrvalosť. Ako aj na viiT a pliometrické. Pridávame jogu alebo pilates na úsek.
2. Školenie musí byť silné a efektívne, ale krátke.
3. Svalová tvorba Mesomorfu prispieva k silovým tréningom a rýchlym pohybom. Najmä, pull-up, drepy s činkom alebo napríklad sprint beh.
4. Beh – 75 min / týždeň. Nie viac. To je 3-krát a 25 min., z ktorých 5 minút pôjde do zahrievania, 15 – na behu a 5 – na «chladenie».
5. Počas tréningu sledujte prácu srdca.
6. Ideálna možnosť – kombinácia záťaže. Napríklad 4 týždne sa zaoberajú intenzívnym a 1-2 týždne sú len jednoduché cvičenia na podporu formulára.

Ako schudnúť s endomorfným typom postavy?

Najviac, ako prax ukazuje, ťažké pre endomorph je si uvedomiť, že je to naozaj endomorph. A prijať myšlienku, že hmotnosť bude vždy veľmi rýchlo získať.

Ale prijať, bez spustenia rúk, ale zaoberajúcich sa ramenami a Sledujte program na chudnutie. Metabolizmus endomorfu neodpustí chyby!

Pravidlá potravín:

• Najdôležitejšou vecou je urýchliť metabolizmus. To znamená, že všetky sily musia ukončiť tvorbu zvyku – jesť správne.
• Množstvo svetlých sacharidov a tukov v diéte – minimálne.
• Dôraz na «Proteín» Produkty.
• Pod kontrolou (to je tiež dôležité!) hladina cukru v krvi a inzulínu.
• V deň bez tréningu je raňajky ľahko a pomaly po prebudení.
• Pred tréningom nejedzte, hneď po ňom – ​​tiež.
• Proteín endomorfov je absorbovaný iba o 30%, takže by sa mal užívať zo športovej výživy.
• Schéma napájania: 60% komplexných sacharidov + 30% proteínov + 20% tuku.
• Limit kalórií na jeden deň: A (hmotnosť v kg) x na 30 = rýchlosť kcal.
• Piť 7 krát / deň a postupne.
• Najlepšie potraviny «priatelia» – strukoviny, mliečne výrobky, kuracie filé a vajcia s rybami.
• Norma komplexných sacharidov by sa mala používať v 1. polčase.

Video: Ako schudnúť a získať svaly Endomorph?

Pravidlá odbornej prípravy:

1. Dôraz – na zníženie hmotnosti tuku a svalové rozšírenie.
2. Nabíjanie by malo byť zvykom.
3. Vyberieme VIIT, CrossFit a, samozrejme, ľahké cvičenia pre vývoj vytrvalosti.
4. Hlavnou vecou v tréningu je zamerať sa na vypúšťanie nadbytočnej hmotnosti. V opačnom prípade sa vaše fantastické kocky na žalúdku jednoducho jednoducho zobrazia pod záhybmi tuku.
5. Tréningový čas: 4-5 krát týždenne, z toho 3 cvičenia by mali zahŕňať aeróbne cvičenia.
6. Nenechajte sa zlúčiť v 1. cvičenie naraz všetky úlohy! Vlak tiež frakcionálne, ako jeme. Napríklad, dnes trénujeme hrudník a ramená, zajtra – nohy, deň po zajtrajšku – stlačte.
7. Sme angažovaní dvakrát denne, ráno pracuje na základných cvičeniach a večer venovaný tréningu jednej svalovej skupiny.

Samozrejme, okrem typu postavy by ste mali navigovať a iné faktory.

Nevyhnutne Poraďte sa so svojím trénerom A nezabudnite počúvať svoje vlastné telo a jeho potenciál.

Miesto Magazine.Com ďakujem vám za vašu pozornosť na článok! Bude to veľmi pekné, ak zdieľate svoje recenzie a tipy v poznámkach nižšie.