Prečo hmotnosť nezmizne – hlavné chyby pri chudnutí a čo robiť, ak váha stojí

Nejejem, som zapojený do športu – a nestratíme váhu … Ak je situácia oboznámená, keď je váha stojí – musíte sa dozvedieť o hlavných chybách v chudnutí. Čo robiť, keď telo nestráca hmotnosť a hmotnosť neopúšťa – čítať dáma-časopis.Com

Diéty, posilňovňa, tvrdohlavý domáci výcvik – maximálne úsilie! Ale žiadny výsledok, a to je to. Všetky rovnaké objemy, všetky rovnaké smútok z absencie výsledku a rovnaký šatník.

Prečo sa neuskutoční? Čo robíme chyby, a to narúša účinnú stratu hmotnosti?

13 CHYBY ZÁKAZNÍKOVÉHO STAKU – Tak prečo Stále stojí váha?

Oh, táto zradná šípka váh! Alebo možno stále zlomila? Áno, čo existujú váhy elektronických!

A ešte – prečo po tréningu k vyčerpaniu a polročnému každodennému spájkovaniu neexistuje žiadna strata hmotnosti?

Študujeme hlavné dôvody a vyvodzujeme závery!

• V 2. polčase jesť príliš veľa. To znamená, že na tento čas najviac solídny objem všetkých potravinových jedál. Áno, sú tu ľudia, ktorí môžu jesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve, ale sú skôr výnimkou. Pravidlo je jedno – «Večera dať nepriateľovi!». A ak nechcete dať, jete 2-3 hodiny pred spaním (cca. – nie neskôr!) A len ľahké potraviny (kefir, šalát, pikantné cookies, ovocie atď.).
• Ste amatérsky «Holubica». Potom počas procesu varenia večere do domácností, potom sladká buchta pre šálku kávy, potom kúsok koláča s čajkou pre spoločnosť so svojím manželom a tak ďalej. Výsledkom je, že 5-6 potravín jedlá (práve toľko z nich) „sa premeníte na 8-10. Dajte sa do rúk, keď znova znovu použijú ďalšie kalórie, a buďte opatrní za to, že.
• Ste zvyknutí jesť pod TV alebo zaujímavou knihou. Ak chcete dosiahnuť výsledky, vzdajte sa tohto zlého zvyku. Večera (obed, atď.) pod «niečo» – Vždy je to viac zjete na 1 recepciu, a viac vidieť na pás. Prvý jesť, potom odpočívať.
• Skryté tuky. Kŕmenie na verejných miestach, nikdy neviete – koľko kalórií «spadnúť» v miske. A zrazu bol viac ako 1 ppm olej? Alebo kyslá smotana bola príliš tučná. A pr. Fit doma! Takže presne viete, koľko kalórií dostane k vám v tele s jedlom.
• Skryté sacharidy. Áno, a môžu tiež nepozorovane poškodiť váš proces chudnutia. Mimochodom, sú prítomné aj v diétnych šťavách.
• Takmer nevypite vodu. Ale voda je mimoriadne dôležitá pre spaľovanie tukov, normalizáciu práce gastrointestinálneho traktu, metabolizmu. Minimálne a pol litre za deň!
• Máte režim snov, alebo len spať príliš málo. A s narušeným spánkom alebo šikmom, úroveň inzulínu a cukru stúpa nad normou. Okrem toho normálny silný spánok podporuje spaľovanie kalórií.
• Nevšimli ste si rast svalov. Nezabudnite, že intenzívne cvičenie nie sú len spaľovanie tukov, ale aj rast svalovej hmoty. To je, je to nadbytočné a svaly rastú a posilňujú. Ako výsledok – nevidíte účinok, hoci to je.
• Jete raz alebo dvakrát denne, ale – pevná časť.  Tiež nie je možnosť. Je potrebné jesť frakcionálne – 5-6 krát / deň a mini-porcie tak, aby potravina bola dobre absorbovaná a nebola odložená na stranách.
• Jete na behu, prehĺtanie potravín ako boa. Nesprávny prístup! Zastaviť a jesť ako osoba. Pomalší, tým rýchlejšie chodíte, tým lepšie uvidíte jedlo, a tým lepšie sa bude rýchlo naučiť.
• Vaša strava je príliš monotónna. Možno vám chýbajú akékoľvek vitamíny, stopové prvky alebo proteíny. Urobte vyvážené menu pre telo dosť celku.
• Rýchlosť metabolizmu je iná. Čo je vyššie – the rýchlejšie schudujeme. Ale okrem individuálnych faktorov, veku, všeobecného stavu, denného času atď.
• Máte problémy s tráviacim systémom. Ak pozorujete takéto príznaky, ako je pálenie záhy, časté nafúknutie alebo zvýšená kyslosť, bolesť žalúdka, zápcha atď., Takže musíte ísť na gastroenterológ a skontrolovať telo. Najdôležitejšie je, samozrejme, vyberte si správne výrobky. Zlikvidujte aj jedlo, ktoré je tiež «Je to ťažké», Spôsobuje nadúvanie a pálenie záhy. Prejsť na produkty, ktoré pomáhajú vášmu gastrointestinálnemu traktu (ferokulárne výrobky, olivový olej, sušené ovocie, zelenina, celozrnný chlieb, repy atď.).

Samozrejme, faktory ovplyvňujúce «Držanie» Hmotnosť, oveľa viac. Ale hlavná vec je správna výživa, Správny spôsob fitness, Denný režim a fyzické zaťaženie.

A stále, len v prípade, Skontrolujte svoju štítnu žľazu. Často sa stáva, že dôvod je v ňom.

Čo ak nestrácam váhu, aj keď som jesť malé a zapojiť sa do športu – odporúčania pre efektívnu stratu hmotnosti

Ak nie, aby sa prehĺbila ďaleko do vedy a explicitne, metabolizmus je rýchlosť transformácie všetkých potravín priamo v kalóriách.

Ako zlepšiť metabolizmus a efektívne schudnúť?

Niektoré tenkové naivné verí, že je dosť málo na to, aby sa znížila hmotnosť. Bohužiaľ, to je pravda len čiastočne, pretože pre úplný metabolizmus látok jednej pravej nutrične je potrebné pristupovať k problému komplexne.

Čo robiť, ak urobíte veľa úsilia, ale nestrácajte váhu?

• Považujeme kalórie a korelujú počet kalórií jedených so svojím denným zaťažením. V priebehu dňa by malo byť presne toľko kalórií.
• Vyvážený dávka. Uprednostňujeme komplexné sacharidy, vymeňte cukor – med, buchty a tesnenia – sušené ovocie a orechy, bobule, z vyprážaného odmietnutia okamžite a kategoricky pridať ryby a. Nie je potrebné kardinálne obmedzenia v potravinách! Nie je potrebné ukončiť diéty Kefir-pohánky alebo sedadlá na jablkách po dobu 7 dní mesačne. Stačí jesť správne! Všetky škodlivé potraviny sa menia pre užitočné, fragmentové jedlá (5-6 p / deň), piť vodu, nejedzte pred spaním.
• Považujeme kalórie! Na to existuje pomerne niekoľko stolov, a určiť jeho normu práce dnes, v našom veku internetu, to nie je.
• Fyzické pravidelné zaťaženie. I «zabiť» Čas v posilňovni «suchý» nikto ťa núti. Dokonca aj s plnou pracovnou záťažou môžete nájsť príležitosť pomôcť svojmu telu. Žijú nad 3. poschodí? Žiadne výťahy! Len pešo! Na prácu na koni 2-3 zastávky? Choď skoro I «Zastaviť nohy». Vysávanie v byte? Zapnite hudbu a vákuum, tanec. A ak môžete jazdiť na bicykli, plávať a spustiť zbabelec – všeobecne dokonalý!
• Snažte sa hrať šport vonku. A vo všeobecnosti prichádzajú na ulici. Kyslík je potrebný na úplný metabolizmus.
• A znova – o vode. Suggery, čaj / kávové litre a šťavy na behu – to nie je voda, je to «Ostatné kvapaliny». Vody by mali piť z jedného a pol litra za deň. Okrem toho, nie volejbal, ale SIP a pomaly, oddeľujú denný objem do niekoľkých techník.
• Pijeme čaj a kávu bez cukru. A je lepšie ich vôbec odmietnuť. Nahrádzame na Kefir, Voda, prírodné šťavy, kompati a ovocie.
• Doplňte rezervy vitamínu D! To znamená, že častejšie chodia na slnku.
• S spánku najmenej 7 hodín za noc (Je to v noci, nezaklopujte svoj režim aj na dovolenku).
• Ráno – v sprche! Pomocou kontrastnej sprchy, pomôžete posilniť svoje telo ako celok, zlepšiť zásobovanie krvi a podľa toho zvýšiť metabolizmus. Začneme chladnou vodou, potom choďte na teplé, dokončite chlad. Večer – naopak.
• Nezabudnite mať raňajky! Toto je všeobecne najdôležitejšie jedlo na celý deň. Je to raňajky, ktoré vás nabijú celý deň. Dokonalá možnosť – ovsené vločky s bobule a orechy, celozrnný chlieb s nízkotučným syrom, omeletom alebo chatovým syrom.
• Piť citrusy. Tieto plody obsahujú nepostrádateľnú kyselinu citrónovú, ktorá zohráva značnú úlohu v energetickom cykle.
• Budovať svalovú hmotu. Čím vyššia je svalnatá hmotnosť, tým vyššie je rýchlosť metabolizmu (preukázaná skutočnosť): Každé 1 kg svalov je 13 kalórií spotrebované / deň pre ich podporu. Pre porovnanie: 1 kg tuku «stýkať sa» Iba 5 kalórií. Power Workouts sú aktiváciou všetkých svalov tela a aktívneho spaľovania kalórií, a teda zrýchlenie metabolizmu.
• Pravidelne menia intenzitu zaťaženia. Táto stratégia vám pomôže efektívnejšie spaľovať kalórie. Poznámka: Čím vyššia je intenzita cvičenia, tým dlhšia úroveň metabolizmu bude.
• Výrobky z OMEGA-3 – Povinné v diéte! S pomocou ich pomoci regulujeme hladinu leptínového hormónu, čo ovplyvňuje rýchlosť spaľovania tukov organizmom. Pozrite sa na nepostrádané kyseliny v mastných odrodách rýb, orechov a ľanového oleja. Alebo len piť rybie olej.
• Prísne diéty – «v ohni»! To znamená, že z diéty, ktoré naznačujú 1200 spotrebovaných kalórií / deň, odmietnuť. S nimi je stratená svalnatá hmotnosť a my sme veľmi potrebné na zlepšenie metabolizmu. Príliš prísna diéta «udeliť» Zníženie metabolizmu a ako výsledok, rýchla refundácia klesá kilogram «Hladovka».
• Dodržujte (striktne!) Zostatok sacharidov, tukov a proteínov. Na vašej dennej diéte – 40% sacharidov s proteínmi a iba 20% tuk.
• Nezabudnite na produkty, ktoré prispievajú k horiacemu tuku. Jedzte ovsené vločky a brokolice, nevyhnutne čerstvú zeleninu, ryby v rôznych typoch a semená ľanu, špenátu, grapefruits a škorice, morské riasy a pečene (toto nie je celý zoznam, samozrejme, ale najúčinnejšie výrobky).

No, nezabudnite na iných, nemenej príjemné spôsoby, ako urýchliť metabolizmus. Tj, O pozitívnych emóciách, Odpočinok v čerstvom vzduchu, banke alebo saune, sex, šport.

A – prestaňte sledovať váhy!

Ak sa vám páči náš článok a máte o tom myšlienky, zdieľať s nami. Je veľmi dôležité, aby sme poznali váš názor!