Základy zdravej výživy – čo môžete jesť pred cvičením a po ňom?

Môžem jesť po tréningu? Základy fitness výživy pre dievčatá – čo je pred a po tréningu. Prečítajte si na Lady-Magazine.com, ktoré potrebujú jesť pred a po tréningu, ako jesť počas fitness tried

Moderné ženy na zlepšenie ich tvaru, navštívte fitness klubov, zapojiť sa do osobného inštruktora alebo vlaku doma, na vlastnú päsť. Nie všetky z nich si však nepamätá, že pre krásne a zdravé telo nielen bežnú fyzickú námahu, ale aj správnu zdravú výživu.

Pozri tiež: Ako si vybrať správny fitness klub – 20 hlavných problémov pri výbere fitness klubu.

Preto sme sa rozhodli vám povedať o Fitness výžive pre dievčatá.

Všeobecné fitness Potraviny pre ženy

Ak je žena pravidelne zapojená do športu, potom je dôležité zdravé jedlo. Preto sa veľmi veľa týka otázky – Ako jesť s pravidelnou fitness tried?

V skutočnosti, nie je v tom nič ťažké, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Počas dňa musíte použiť aspoň 2 alebo dokonca 3 litre kvapaliny. V rovnakom čase, 1L ich – voda;
• Raňajky – Hlavná recepcia potravín, ktorý zaručuje nielen vynikajúcu pohodu po celý deň, ale aj kľúč k vašej krásnej hodnote;
• Potraviny sa musia užívať často každé 3 hodiny, Ale časť by mala byť malá. Je to preto, že to bude ľahko zdvojnásobiť a úroveň cukru v krvi bude stabilná, ktorá zlepší rýchlosť metabolizmu;
• Nepoužívajte tekutinu počas alebo ihneď po jedle; \ T
• Vo vašom menu Množstvo vyprážaných a olejovitých potravín je minimalizované, Alebo vo všeobecnosti vylúčiť z vašej stravy. Nie je potrebné používať rafinované a rozmnožované výrobky, pretože nielen prispievajú k obezite, ale tiež nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie ako celok;
• Nie je potrebné používať vysoké kalórie po 16.00. Vo večerných hodinách sa snažte jesť len ľahké jedlá s nízkymi sacharidmi a tukmi;
• Plne odmietnuť jesť pred spaním. Metabolizmus sa v noci výrazne spomalí, takže všetky nepoužité kalórie vo vašom tele zostanú vo forme tuku;
• Uistite sa, že vo vašej dennej diéte má veľa nekrozemických sacharidov a proteínov, Pretože to je oni, ktorí poskytujú vaše telo energiou, ktorú budete potrebovať počas tréningu. Ak to chcete urobiť, umožnite viac ovocia a zeleniny vo vašom menu, ako aj sójové mäso, s nízkym obsahom tuku, toffu, tofu, jogurt. Pozri tiež: Správna výživa pre vaše zdravie a krásu.
• Plne odmietli recyklované výrobky a polotovary. Znížte v menu množstvo cukru a soli.

Potravinové pravidlá pred tréningom – Kedy a čo môžete jesť pred fitness tried?

Objemové potraviny (prasknutie alebo šalátová doska) môže byť Najneskôr do niekoľkých hodín pred začiatkom tréningu, Ale viac hustých potravín (napríklad chalupa alebo kaša) je možné konzumovať a hodinu pred fitness triedami.

Fitness menu Pred tréningom môže obsahovať nasledujúce riady:

• Pečené zemiaky so zeleninou
• Ryby a zeleninový šalát;
• Kuracie prsia s ryžou alebo hrubým chlebom;
• Mliečne výrobky.

Hodinu pred vhodnosťou Môžete jesť jednu hrušku alebo jablko

30 minút pred začiatkom tried Odporúčame piť šálku silného zeleného čaju alebo čiernej kávy bez cukru. To pomôže otočiť tuk «palivo» Pre telo. V súlade s tým, počas fitness budete spaľovať viac kalórií a menej glykogénu, glukózy a aminokyselín.

Pozri tiež: 10 najužitočnejších gadgets pre fitness – ktorú si vyberiete?

Skôr ako začnete trénovať, vypite pohár vody. To vám poskytne vaše telo potrebným množstvom tekutiny a zabráni dehydratácii počas tried.

Kedy a čo môžete jesť po tréningu – pravidlá napájania po vhodnosti

Ak chcete byť majiteľom štíhlej športovej postavy, potom jedlo po tréningu je jednoducho potrebné, najmä V prvých 20 minútach po triedach. Je to v tomto okamihu, že absorpcia sacharidov a proteínov sa vyskytuje obzvlášť efektívne a všetky kalórie idú na obnovu svalov a rozšírenie ich hmotnosti.

Je možné, ale nie všetky produkty – a preto mnoho trénerov z ich oddelenia počujú otázku – čo možno hľadať po tréningu?

Vaše jedlo po fitness by malo obsahovať nasledujúce jedlá:

• Hrozna alebo brusnicová šťava – Vzhľadom k tomu, sacharidy po aktívnej fyzickej námahe, je potrebné konzumovať kvapalný formulár. Môžete jesť žiadne žiadne mastné sacharidové potraviny (ryža, ovocie, džem, zemiaky, zelenina);
• Nízkotučná chata syr, kuracie filé, vaječný proteín, syr alebo jogurt vyplňte potrebný proteín.
• Ktorýkoľvek z vyššie uvedených výrobkov môže Jedzte počas hodiny po skončení športu. Treba však pripomenúť, že osobná dávka bielkovín pre osobu musí byť umiestnená v rukách.

DÔLEŽITÉ: 2 hodiny po tréningu kategoricky nemožné používať produkty, ktorých zloženie má kofeín: čokoláda, čaj, káva a kakao.

Správna fitness výživa vám pomôže nielen urobiť vašu postavu štíhla a krásnu, ale naplní vaše telo všetkými potrebnými užitočnými stopovými prvkami.

A potom vaše fitness triedy poskytnú vynikajúce výsledky!