Jedzte hneď od chvíle, keď plánujete svoje dieťa!

Čo potrebujete na zmenu diéty pred koncepciou dieťaťa? Užitočné poradenstvo.

Každý vie, že príslovie: „Sme to, čo jeme“. Počas tehotenstva A vaše dieťa je to, čo jete. Ak sa pokúsite otehotnieť a chcete svoje telo čo najviac pripraviť, začať svoje tehotenstvo s „pravou nohou“. Učiť sa užitočné nutričné ​​tipy a čítať Najškodlivejšie produkty pre zdravie žien!

Príprava na koncepciu

Každá mama chce, aby jej dieťa bolo čo najnižšie a zdravé. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné sa o to starať od samého začiatku: pred koncepciou. Zdravá výživa nebude len pomáhať vášmu dieťaťu byť zdravý, ale pomôže si predstaviť. Ako začať? Mnohí odborníci sa zbiehajú jedným stanoviskom – na vyplnenie rezerv kyseliny listovej.

Ešte predtým, ako sa dozviete o svojom tehotenstve, môžete začať dostávať užitočné mikro a makroprinály potrebné počas tehotenstva. Keď sa pripravíte len na to, aby ste si pripravili dieťa, začnite dostávať kyselinu listovú, t.Na. Je to jedna z najdôležitejších výživových prvkov budúcej mammy.

Kyselina timesová – najdôležitejší prvok pre riadny rast a vývoj embrya. Ak si vezmete kyselinu listovú mesačne pred koncepciou a v celom prvom trimestri, potom riziko patológií nervovej trubice v dieťati sa zníži o 20%.

Ak sa pokúsite otehotnieť, potom musíte užívať 400 μg za deň. Okrem toho je veľmi dôležité pozorovať zdravú stravu, jesť potraviny bohaté na kyselinu listovú. Medzi nimi: Zelená listnatý zelenina, avokádo, arašidy, obilniny, celozrnný chlieb a pomarančový džús.

Vzdelávanie zdravých výživových návykov

Hlavnou zásadou zdravej výživy počas tehotenstva je výber v prospech produktov s vysokou úrovňou výživy. Rovnaké pravidlo sa vzťahuje na nápoje. Nasýtené potraviny naznačuje, že je potrebné jesť nasýtené potraviny (vitamíny, minerály, proteíny), ktoré sú dobre nasýtené telom.

Teraz je čas revidovať vašu diétu a začať:

• Uprednostniť výrobky nasýtené vitamínmi, minerálmi, proteínmi a vláknitou;
• Opustenie tuku, príliš sladké potraviny, konzervačné látky a prísady;
• Kúpiť organické potraviny bez pesticídov;
• A tiež prečítajte zloženie výrobkov, vyhnite sa produktu na báze hormónov.

Okrem toho, čo by ste mali používať, je potrebné jasne vedieť, čo sa má vyhnúť:

• Surové jedlá vrátane sushi, mäkkýšov; nie do konca varených vajec, mäsa alebo domáceho kurča;
• Nepasterizované mlieko a výrobky z neho vyrobené;
• Mäkké druhy syrov;
• Surové vajcia, vrátane tých, ktorí sa používajú na prípravu cesta
• Pred použitím opláchnite zeleninu a ovocie;
• Mäsové polotovary, ako aj zvyšky potravín sa musia zahriať do horúceho stavu.

Piť na zdravie!

Voda je pre vás najviac potrebná batéria, a to ako pred koncepciou a počas tehotenstva. Ľudské telo sa skladá najmä z vody, takže je to tak dôležitá živina. Dostatočný nápoj je 1,5 – 2 litre čistej vody denne. Takýto množstvo vody pomáha odstrániť všetky škodlivé látky z tela. Preto je voda tak potrebná predtým, počas a po tehotenstve.

Len pomocou potrebného hlasitosti vody dostanete všetky potrebné vitamíny a minerály z ovocných a zeleninových šťavov.

Len si pamätajte, že šťavy obsahujú aj prázdne kalórie, takže jesť ich tak mierne. Napríklad oxidované nápoje obsahujú nielen prázdne kalórie, ale aj umelé náhrady cukru (prísady), ktoré nebudú mať prospech nielen ženu, obzvlášť tehotná.

Kofeín

Kofeín je súčasťou oýtených nápojov, kávy, čaju, čokolády. Je to stimulačná látka, t.E. Podporuje vás v tóne, nenechá vám zaspať, Burtrit. Okrem toho, kofeín – diuretik, t.E. Stimuluje močenie, čím znižuje vodnú bilanciu tela.

Vysoké dávky kofeínu ovplyvňujú dobu trvania koncepcie, najmä ak sú sprevádzané fajčením. Avšak, mierny príjem kofeínu neovplyvňuje šance na koncepciu.

Počas tehotenstva môže kofeín negatívne ovplyvniť vývoj vášho dieťaťa za predpokladu, že konzumujete viac ako 300 mg kofeínu (3 šálky kávy za deň). Preto, ak máte závislosť kofeínu, musíte o tom diskutovať s lekárom, ktorý vedie vaše tehotenstvo.

Alkohol

Ak existujú nápoje, z ktorých je potrebné kategoricky odmietnuť, takže je to alkohol v ktoromkoľvek z jeho foriem. V prvých týždňoch tehotenstva (3 – 8 týždňov), keď stále nehádajte svoju pozíciu, príjem alkoholu môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu. To je všeobecne veľmi zraniteľné obdobie tehotenstva, takže to nestojí za riziká.

Okrem toho, ak sa snažíte otehotnieť, mali by ste vedieť, že ženy pravidelne piť alkohol (pivo, víno a iné nápoje), šance na tehotenstvo výrazne nižšie.

Čo je pre vás dobré, potom dobré a pre vaše dieťa!

Niet pochýb o tom, že ľudské telo je mimoriadnym zázrakom. To, čo jete, je prevedené a vytvoriť nový život. A čo ste sa naučili z tohto článku, vám pomôžu pred koncepciou zmeniť svoje potravinárske návyky a tým zabezpečiť, aby vaše dieťa zdravé a šťastný život.