Gymnastika pre tehotné ženy v 1, 2, 3 trimestri – najúčinnejšie a užitočné cvičenia
Aká gymnastika počas tehotenstva sa odporúča vykonávať špecialistov? Najlepšie cvičenia gymnastiky pre tehotné ženy v 1, 2 a 3 trimestrov. Popis cvičení, obrázkov a video gymnastiky pre tehotné ženy – na Lady-Magazine.Com
Tehotenstvo nie je choroba, a preto v budúcich matkach môžete a potrebovať zapojiť sa do akumulácie športu a cítiť miernu fyzickú námahu. Vo forme cvičení a intenzity zamestnania každej tehotnej ženy musíte konzultovať so svojím gynekológom.
Predstavujeme si najobľúbenejšie a užitočné cvičenia pre 1, 2 a 3 trimestry tehotenstva.
Použitie gymnastiky pre tehotné ženy – svedectvo a kontraindikácie
Prínos gymnastiky pre tehotné ženy je ťažké nadhodnocovať, takže takmer každá budúci matka lekári odporúčajú vykonávať ju denne.
S efektívnymi cvičeniami môže budúca mama predstaviť Škola budúcej mamy.
- Je známy silný lepiaci účinok gymnastiky pre celé telo tehotenstva všeobecne. Práca všetkých orgánov a systémov sa zlepšuje, aktívne sa spustia mechanizmy metabolizmu, zvyšujú sa ochranné zdroje tela.
- Cvičenie zvyšuje náladu a umožní budúcej matke prekonať depresiu.
- Posilnený kardiovaskulárny systém.
- S pomocou cvičenia sa môžete vyhnúť edému, ktoré sa starajú takmer všetky budúce matky, najmä v treťom trimestri tehotenstva.
- Cvičenie vám umožní odstrániť napätie a klipy v svaloch, vyložiť chrbticu a stabilizovať pozíciu.
- Pravidelná gymnastika počas tehotenstva umožní žene rýchlo sa vrátiť do starého tvaru po doručení.
- Cvičenia pripravujú telo budúcich matiek na pôrod.
- Horiace kalórie fyzickou námahou umožňuje tehotné ženy, aby nezískali extra hmotnosť a vykonávali prevenciu mastných sedimentov na bruchu a bokoch.
- Výkon cvičenia pomôže budúcej matke naučiť sa kontrolovať svoj vlastný dych a riadiť svoje telo v pôrode.
- Silné svaly a správne dýchanie – záruka významného zníženia bolesti počas pôrodu.
- Zbavovať sa Represia – Ďalšia pozitívna vlastnosť pravidelnej gymnastiky.
Tento zoznam môže pokračovať nekonečný. Určite každá žena, ktorá očakáva, že dieťa alebo bola predtým tehotná, sama vám povie o výhodách cvičení, ktoré vykonávala počas tehotenstva.
Video: Všetko o telocvični pre tehotné ženy
Existujú nejaké kontraindikácie alebo obmedzenia posilňovne počas tehotenstva?
- Pri zaplatení placenty Fyzická aktivita a zaťaženie sú zakázané!
- Je zakázané hrať šport a vykonávať cvičenie žien Ohrozenie potratu tehotenstva.
- S hypertonom maternice Gymnastika by mala byť tiež odložená v čase tichého času.
- Opustenie Cvičenie nasleduje Riziko krvácania.
- S kŕčou alebo hemoroidmi Nemôžete vykonávať cvičenia, ktoré zvyšujú bremeno na nohách.
- Akékoľvek výkonové cvičenia, Rovnako ako cvičenia spojené s skokmi, ostrými otáčkami, fúka a kvapky sú zakázané počas celého obdobia tehotenstva!
- S hypertenziou, hypotenziou, anémiou Budúca matka potrebuje získať poradenstvo lekára o tom, aby robili nejaké cvičenia.
- Je zakázaná fyzickou aktivitou budúcej matky S toxikózou v posledných mesiacoch tehotenstva.
Dokonca aj keď sa cítite skvele a nevidíte kontraindikácie na vykonávanie cvičení, nebude zbytočné získať konzultáciu lekárom, ktorý vás pozoruje, ale ideálne – podstúpiť prieskum.
Stojí za zmienku, že existujú špeciálne cvičenia, ktoré môžu byť vykonané u gravidných žien kedykoľvek a dokonca majú kontraindikácie na iné cvičenia Respiračná gymnastika budúcej mamy.
Základné cvičenia respiračnej gymnastiky pre budúce matky na akomkoľvek období tehotenstva
Dýchacie cvičenia vykonávajú denne pol hodiny, pred alebo po hlavnej gymnastike.
Tieto cvičenia sa môžu kedykoľvek urobiť počas dňa.
Cvičenie 1:
Ležať na podlahe, nohy potrebujú trochu ohybu v kolenách.
Dajte jednu ruku na hrudník, druhý – na bruchu. Pomaly dýchajte vzduch do nosa a potom výdych.
Vdychujte, musíte urobiť tak hlboko, hrudník pri vdýchnutí, snažte sa nezvýšiť, ale dýchať len membránu, zdvíhanie a spúšťanie brucha.
Cvičenie 2:
V rovnakej polohe, položte pravú ruku na hrudi a ľavicu – na bruchu.
Dýchať hlboko, mierne zdvihnite moje ramená a hlavu, ale snaží sa zmeniť polohu brucha. Zmeňte ruky a cvičte znova.
Opakovať niekoľkokrát.
Cvičenie 3:
Sedieť prekrížené nohy. Ruky nižšie pozdĺž tela.
Ohýbajte ruky v lakťoch, zdvihnite ich tak, aby vaše prsty oneskorenie na úrovni hrudníka. V tejto dobe si dýchať bez výmeny polohy brucha a hrudníka.
Pomaly nižšie ruky, robí výdych.
Cvičenia gymnastiky v 1 trimestri tehotenstva
Hoci telo ženy na samom začiatku tehotenstva môže a necíti zmeny, vyskytujú sa veľmi dôležité a mocné procesy narodenia nového života vo svojom vesmíre.
Embryo pozostávajúce zo všetkých niekoľkých buniek je veľmi zraniteľné na všetky vonkajšie vplyvy, takže 1 trimester dddler očakávania – čas začať sa o neho starať a naučiť sa obmedziť z toho, čo môže poškodiť tok tehotenstva.
Video: gymnastika pre tehotné ženy v 1 tehotenskom trimestri
Aké cvičenia nemožno vykonávať v 1 trimestri tehotenstva?
- Po prvé, musíte odstrániť všetky cvičenia do tlače z vašej gymnastiky – Môžu vyvolať tón maternice – a ako výsledok, krvácanie a prerušenie tehotenstva.
- Je čas, aby ste si zakázali vykonávanie skokov a ostrých svahov.
Užitočné cvičenia gymnastiky v prvých mesiacoch tehotenstva:
- Cvičenia pre boky a rozkrokové svaly.
Uzákoniť na zadnej strane kresla. Pomaly kýchať, šíriť kolená široké. Držte semi-spôsob, potom sa pomaly vráti do pôvodnej polohy.
Cvičenie Vykonajte 5-10 krát.
- Cvičenia pre Calf Svahy – Prevencia edém.
Pozícia – stojace, nohy spolu, ponožky od seba.
Držte zadnú časť kresla, pomaly stúpajte na ponožky. Cítite napätie v calf svaloch, potom sa pomaly vráti do pôvodnej polohy.
Vykonajte 5-8 krát pomalým tempom.
Sledujte držanie tela!
- Cvičenie pre svaly nôh, rozkrok a brucho.
Spoliehať sa na zadnej strane stoličky s oboma rukami, pravá noha musí byť ťahaná dopredu, potom ju pomaly vezmete na stranu, dozadu, potom na ľavej strane («Martin», Ale noha je veľmi začínajúca vľavo). To isté, ako urobiť to isté pre ľavú nohu.
Cvičenie Vykonajte 3-4 krát pre každú nohu.
- Cvičenie na konzervovanie tvaru prsníka.
Palm dohnať v hradu pred prsníkmi, lakte sa zriedili rovnobežne s podlahou.
Ruky v hradu silne komprimuje, potom pomaly relaxovať napätie.
Nasledujte pravé dýchanie a neostupujte ho na dlhú dobu!
Cvičenie Opakujte 8-10 krát pomalým tempom.
- Cvičenie pre boky, brucho a boky.
Dajte nohy na šírku ramien. Urobte malú spĺňanie, ohýbanie nôh v kolenách a pomaly otáčajte panvou – najprv vpravo, potom na ľavej strane.
Cvičenie Vykonajte bez úsilia a nepríjemných pocitov.
Uistite sa, že chrbtica bola priama!
Gymnastika pre tehotné ženy v 2 trimestri – video cvičenia
Ak budúca matka cítila príznaky toxikózy na začiatku tehotenstva, potom v druhom trimestri, tieto nepríjemné pocity už prešli. Telo sa začína zvyknúť na zmeny, ktoré sa vyskytujú v ňom, a riziko tehotenstva je už nepravdepodobné.
Video: Gymnastika v druhom trimestri tehotenstva
V druhom trimestri tehotenstva by sa mala venovať pozornosť cvičeniam Posilniť svaly spodnej časti panvy, brucha, chrbta a bokoch – pripraviť sa na ešte väčšie zaťaženie, ktoré čakajú v posledných mesiacoch tehotenstva.
Užitočné poradenstvo: V 2 trimestri tehotenstva počas plnenia výkonu budúcej matky je lepšie nosiť obväz.
- Kegel cvičenia – posilniť svaly panvy a prevenciu inkontinencie moču
- Cvičenie sedí na podlahe – pre svaly späť a brucho
Sedieť na podlahe, ruky na bokoch a trochu späť, choďte ako oni. Otočte trupu a zamierte na jeden spôsob, potom na druhú.
Dýchanie NEPOUŽÍVAJTE, NEPOUŽÍVAJTE PROJEKTU.
Cvičenie opakujte 4-5 krát v každom smere.
- Cvičenie ležiace na boku
Ležať na ľavej strane. Ľavá ruka vytiahnite dopredu pred seba, dajte na to správne.
Pravá ruka sa pomaly zdvihne na vrchol a prevziať späť do maximálnej možnej vzdialenosti, bez toho, aby ste otočili puzdro a hlavu. Vráťte svoju ruku doma. Beh 3-4 Takéto cvičenia, potom to isté vykonávať na pravej strane.
- Cvičenie pre svaly späť a brucho.
Sedieť na podlahe, päty pod zadok, boky a kolená sú stlačené na seba. Ruky ťahajú vpredu.
Pomaly utiahnite hlavu a puzdro dopredu, skúste čelo, aby sa dotkol povrchu podlahy, potom sa pomaly vráti do pôvodnej polohy.
Nesnažte sa robiť cvičenie cez silu! Ak je cvičenie s ťažkosťami, alebo vám bráni z brucha – mierne rozdeliť kolená.
- Cvičenie na správne dýchanie
V sedí, ohnite sa na kolenách a mierne kríž. Ruky narovnané a ležiace dlane na bokoch.
Pomaly zdvihnite ruku a vytiahnite, zatiaľ čo v rovnakom čase robiť hlboký a pomalý dych, mierne hádzať hlavu. Potom pomaly pomaly vydávajte, spúšťajte ruky doma.
Cvičenie urobte druhú ruku, celkom 4-7 krát pre každú.
- Cvičenie pre prsníka
Cvičenie na konzervovanie tvaru prsníka z predchádzajúceho bloku pre 1 semester pokračuje v sekundách.
Cvičenia gymnastiky pre 3 trimestry tehotenstva, pravidiel
V 3 trimestri tehotenstva je ťažké vykonávať väčšinu predchádzajúcich cvičení.
Na pomoc budúcich matiek prichádza lopta phytball. Existujú vynikajúce cvičenia na prípravu na nadchádzajúce narodenia, ktoré sú dobré vykonávať s fitbolom.
- Cvičenie s činkami na posilnenie svalov chrbta a brucha
Sedieť na loptu. Ruky s činkami (0,5-1 kg) nižšie pozdĺž tela.
Ohýbajte ruky v lakťoch, zdvihnite činky na podpazušia, potom tiež pomaly nižšie v pôvodnej polohe. Zbor nie je naklonený!
Potom sa ruky ohýbajú v lakte a zdvihnite činky na ramená – pomaly nižšie.
Striedať tieto pohyby. Nezabudnite sledovať správny dych.
- Cvičenie v polohe ležiace – posilniť svaly bokov a rozkroku.
Klamať. Dajte jednu nohu na fytball. Snažte sa hodiť loptu, ťahanie nohy na stranu, potom ju vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 3-4 krát.
Skôr lopta, ohýbanie nohy v kolene.
To isté, aby vykonali druhú nohu.
- Cvičenie svalového svalstva
Držanie fytbalu pred ním sa natiahol dopredu s rukami, snažte sa pomaly stlačiť svoje dlane, potom tiež pomaly relaxovať ruky.
Sledujte, že pri vykonávaní tohto cvičenia nebol na žalúdku žiadny stres!
Vykonajte od 5 do 10 krát.
Spolu s množstvom cvičení pre tehotnú ženu môžu vykonávať aj cvičenia aquaaeróbov pre budúce matky.
Video: cvičenia pre tehotné ženy na 3 trimester – príprava na pôrod
Všetky informácie v článku sú uvedené výlučne na vzdelávacie účely, nesmú byť v súlade so špecifickými okolnosťami vášho zdravia a nie je lekárskym odporúčaním. Miesto Magazine.Com pripomína, že človek by nikdy nemal ignorovať konzultácie s lekárom, najmä počas tehotenstva!
