Gymnastika na posilnenie svalov chrbta doma

Nabíjanie na posilnenie svalov chrbta vám ušetrí od bolesti a problémov s chrbticou! Komplex 13 cvičení na posilnenie svalov chrbta sa musia vykonávať pravidelne. LFC na posilnenie chrbta doma – video na lady-magazine.Com

Najviac akútnej potreby posilniť svaly chrbta sa objavujú v prítomnosti chorôb, ako je skolióza alebo osteochondróza, ako aj stavovca hernia. Opevnené svaly «Uchovávať» chrbtica, neumožňuje chorobu pokaziť život osoby.

Cvičenia tohto charakteru sú tiež odporúčané pre sedadlá a neaktívny životný štýl – aby sa zabránilo vzniku degeneratívnych zmien v chrbte. Hlavná vec je urobiť všetko správne!

Posilnenie spätných svalov – Všeobecné pravidlá

Pred pokračovaním s gymnastikou, Je dôležité uistiť sa, že absencia kontraindikácií. Neodporúča sa začať cvičenia bez konzultácie s lekárom, ak existujú zdravotné problémy.

Je pravdepodobné, že vás špecialista odporučí vykonávať a Cvičenia na strečing chrbticu.

Obráťte sa na príslušného špecialistu a presne vymenuje cvičenia, ktoré vám pomôže stavať svalové korzety osobne.

Takže to, čo potrebujete?

• Sledujte svoju wellness. Nemalo by existovať žiadne nepohodlie v problematických oblastiach chrbtice, ani (navyše) bolesť – ich vzhľad môže naznačovať zhoršenie v štáte. Iba ľahké nepríjemnosti sú prípustné, nerobia pohyby.
• Vykonávanie cvičenia sa vykonáva čo najpodrobnejšie. Je dôležité sledovať, takže sa posilnia slabé svaly a svaly vytvrdili postupne uvoľnené.
• Cvičenia zahŕňajúce rôzne druhy «otočenie», By sa malo vyhnúť. Vyhnite sa tiež skákaniu, drsným jolts a fúka v oblasti chrbta, vážne úsilie na problémových oblastiach chrbtice.
• Kedy a koľko? Komplex z 2-4 tried je rozdelený do série cvičení, ktoré vykonávajú 5-6 krát / deň s určitými časťami.
• Nenechajte sa rozbiť «Z miestnosti v lomu»! Začneme ticho s minimálnymi zaťaženiami a nízkymi amplitúdami. Ďalej, keďže všeobecné zdravie zlepšuje, starostlivo zvyšuje tempo.
• Pripravte sa na cvičenia na priebežnom základe v preventívnych účely.
• S exacerbáciou ochorení moskuloskeletálneho systému je nemožné zapojiť sa – cvičenia by sa mali odložiť pred zápalom.
• Hlavné zameranie – na kvalitu cvičení. Nechať prenasledovať! Bez zvláštneho dohľadu a ťažkých dychov, môžete ich vykonávať v 1-2 prístupoch v pokojnom tempe 15 cvičení. Urobte ich hladko, bez trhania.

Dátové cvičenia sú kontraindikované ..

• Exacerbácia chronických ochorení.
• Akýkoľvek typ krvácania.
• Výrazný syndróm bolesti.
• Alebo dostupnosť problémov v práci kardiovaskulárneho systému.

Video: cvičenia pre svaly späť

Zvýšenie svalovej korzety – 13 cvičení pre zadné svaly

V prvom rade to stojí za zmienku Najúčinnejší Kompletné cvičenia sú rozpoznané, charakterizované vážnym zaťažením striedavým telom, svahov, narovnania rúk pohybujúce sa spolu s lopatkami, a okrem toho, cvičenia na výcvik všetkých pripojených chrbticových svalov pozostávajúcich z priamych svahov.

1. Sedieť na podlahe, cez nohy (lotosové postoj) A, ohýbanie v rukách lakte, vynechajte dlaň na ramenách. Ďalej – Ruky hore, a vykonávame významné hrnčeky dopredu / späť. Potom sa hlboko opierajú dopredu, predlaktia sa pevne dotýka podlahy. 
   
2. Dostať sa na kolená. Zdvihnite pravú ruku a vyberte si ľavú ľavú. Kruhové pohyby smerom k «späť». Ďalej – Zmeňte svoju ruku. 
   
3. Tehotná «stojace» Utiahnite na ponožky, vytiahnite hornú časť rúk a nakreslite brucho čo najviac. Pomaly sa naklonili dopredu (cca. – Súčasne, krčka maternice, potom hrudník, a po lumbálnom oddelení), majú dostatok rúk pre členky a dotiahnite telo dotiahnutie ich bokov. Ďalej sa postupne rozširujeme a ticho sa vraciame do pôvodnej polohy. 
   
4. Prázdne nohy a spustite dlaň ohnutých rúk na pleciach. Telo sa otočí doprava, pravá ruka – čo najvyššia, ako je to možné (dlaň hore) a, takže je to široký späť – opäť v origináli. Ďalšie – rovnaké cvičenie, ale iným spôsobom. 
   
5. Postaviť hladko, nohy spolu. Ohýbanie rúk, nižšie dlane na ramená. Vezmeme si naklonenie dopredu, rýchlo som bliká, potom – späť, pozorná pozícia. Po – Natiahnite ruky dopredu, urobte držiaky držiak, hlboko a znížiť unavené ruky. Potom sa pomaly narovnajte a znova položte dlaň ohnených ruiek na ramená. 
   
6. Rozdeľujeme nohy na stranu z pozície «stojace», Spustite ruky «Vojak, na šve», So a Back – v origináli. Ďalej by mal byť hlboko naklonený dopredu, urobte široké mrazené ruky a urobiť hlboké deformácie. Po – vrátiť sa do východiskovej polohy a ťahaním rúk pred vami. 
   
7. Dostaňte sa na kolená, ruky natiahne dopredu. Vykonávame naklonenie, kým nedokončím ruky v podlahe. Kreslenie rúk s ostrým šokom v rôznych smeroch, ďalej – mak ruky a vrátenie rúk svietili späť. 
   
8. Rozdeľujeme nohy na stranu z pozície «stojace», ruky «Odev». Hlboké naklonené dopredu a «hodiť sa» Ruky zadarmo. V svahu – široké mahind ruky a dotyk podlahy čo najďalej od seba. NEXT – TILT, ťahanie ruky dopredu a dotýkať sa podlahy čo najviac pred seba. 
   
9. Tehotná «na kolenách» – naklonenie dopredu, natiahnutie rúk a trením ich do podlahy. V svahu a mahams, nevrašní nôh, prejdite s rukami, ktoré zostali, a potom späť. To isté – na pravej strane. 
   
10. Ísť na kolená, zamerať sa na vaše predĺžené ruky. Pomaly zdvihnite panvu, tiež pomaly ťahajte nohy, úhľadne «valcovanie» Vaša váha späť a bez rozbitia nôh z podlahy. Ďalej – v svahu max a znova na kolenách. 
    
11. Ležal na žalúdku, ďaleko sa ruky dopredu s dlami v podlahe. Starať sa s dlaňami na chrbte. Ďalej – ťahajte ruky dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy. 
    
12. Leží na žalúdku, spojte ohnuté ruky pred čela. Predlaktia – čo najviac. Ďalej pomaly zdvihnite nohy z podlahy a po alternatívnych masky (cca. – s predĺženými prstami) hore / dole, dolné nohy na podlahe. 
    
13. Pozícia «Sedenie», Nohy spolu. Ľavá noha Bend a 2 ruky pevne stlačte na žalúdok, potom, čo si vezmeme ruky späť s obráteným hore nohami a urobiť držiaky držiteľa držiak, bez zmeny pozície ohnutých nôh. Ďalej sme sa hlboko opierali o dopredu, výdych a roztiahnite ruky do pravej ponožky. Po – Zmeňte nohu. 
    

Bude to veľmi pekné, ak zdieľate svoje skúsenosti a výsledky efektívnych cvičení na posilnenie chrbta!