Sada cvičení v telocvični pre dievčatá – najlepšie simulátory pre dokonalú postavu

Cvičenia na simulátoroch pre ženy – efektívne cvičenia v posilňovni pre ideálnu postavu a chudnutie! Najlepšie simulátory v posilňovni pre dievčatá a ženy. Komplexné cvičenia na simulátoroch pre ženy – Prečítajte si Lady-Magazine.Com

Každá krásna polovica ľudstva sny o krásnej postave. A jeden z «Nástroje» Pre opravu jej foriem je posilňovňa. Hlavnou vecou je jasne pochopiť, aké simulátory nakreslili náš názor, ktoré zóny potrebujú opravu a čo je zahrnuté do vzdelávacieho programu.

Je na týchto oblastiach, ktoré by sa mali zamerať svoju pozornosť na schudnutie a dosiahnuť požadovaný výsledok.

Vyberieme správne simulátory!

• Trakcia. Hlavným účelom práce na tomto inventári je štúdium biceps. Perfektný simulátor pre dlhé a tvrdé tréningy – s množstvom váhových činidiel a prídavným vybavením s možnosťou vlastného controllingového zaťaženia. Simulátor poskytuje efektívne cvičenia pre ruku – pre okamžite alebo pre každého, aby sa zvýšil účinok.
• Top / Dolný ťah. Tento nástroj pracuje na miernosti, posilnení svalov chrbta a teda ochrana chrbtice, posilniť biceps, čím sa znižuje riziko zranenia. Širší zachytenie – tým intenzívnejší svalový tréning chrbta.
• Horizontálne lavice. Hlavný cieľ: zadok svaly a kvadriceps. Telo na tomto inventári je upevnené v stabilnej polohe a hlavné zaťaženie padá na vtáka s zadok. S rastúcim zaťažením a ohýbaním nôh «Pliesť» Tam je tréning vnútorného povrchu stehien.
• Auto. Tu trénujeme triceps a hrudné svaly. Bezpečný a efektívny simulátor s možnosťou samoregulácie intenzity zaťaženia.
• Právo z ramien. Simulátor na prácu so strednými a prednými deltovými satelitmi. Aby sa zabránilo poškodeniu jeho dlhopisov, je dôležité, aby ste nainštalovali sedadlo.
• Simulátor pre tlač. Ploché bruško – plne dosiahne sen. Takáto výkonová jednotka umožňuje otáčanie na tlač (približné. – s bremeno). Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie s bremenom výrazne zvyšuje rast svalov a rozširuje pás, takže je lepšie robiť s roztomilými dámami bez zaťaženia.
• Reverzné zadok. Simulátor je zameraný na prácu so svahmi zadku a postupným zapečatením kňazov. Poškodenie neprináša takýto nástroj, ale pokiaľ ide o výsledok – to nebude rýchlo (pre tieto účely existujú účinnejšie simulátory).
• Horná / bloková trakcia široká rukoväť a hlava. Dobrý inventár na vývoj chrbtových svalov. Je dôležité si uvedomiť, že ak existujú problémy s flexibilitou ramenných kĺbov, je lepšie nahradiť tento simulátor iným, aby sa zabránilo štipku v ramene / kĺbe.
• Kardio-simulátory. Samozrejme, že sú účinné a užitočné. Aeróbna aktivita u žien by však mala mať primerané limity. Intenzita týchto tréningov – maximálne 3-krát týždenne a nie viac ako 40 minút.

Simulátory, ktoré nie sú vhodné pre dámy

Na rozdiel od žien, ktoré prechádzajú do posilňovne na chudnutie a miernosť, muži chodia do cvičenia na úľavu a svalovú hmotu. Triedy, prirodzene, majú rôzne a individuálne simulátory, úspešne používané mužmi, môžu dať opačný výsledok ženy.

Ktorý inventár obísť stranu?

• Shargi s činkami. Veľmi účinný pre simulátor lichobežníkov, ale pre mužov. Krása formy ženy, ktorú nepridáva.
• SHOP S BURDA. Existuje názor, že takéto školenie eliminuje «uši» na Berdah. V skutočnosti prispejú len k rozšíreniu pásu. A pre eliminácia «uši» Bočná doska, bicykel a správna diéta.

Súbor cvičení na simulátoroch v hale pre ženy – tvorí školiaci program

Dámsky front pre kardio-simulátory – častý fenomén. Je však potrebné pripomenúť, že súbory týchto simulátorov bezvýznamné bez výkonu.

Je to energetický tréning, ktorý by mal byť prioritou, kardio-tréningom – pre vykurovacie svaly alebo zabezpečiť efekt.

Súbor cvičení pre krásu formulárov – čo by malo byť?

Po prvé, v deň, keď sa odporúča vykonávať tréningy maximálne pre 2 svalové skupiny. Napríklad:

1. Pre 1. deň: na zadnej strane a ruky.
2. Na druhý deň: na bokoch a zadku, na iónových svaloch.
3. Pre 3. deň: stlačte.

Začiatok školenia (vždy!) – Toto je zahrievanie 10-15 minút od kardio cvičenia, alebo z cvičení kľúčových aerobikov.

Video: Komplex cvičení pre dievčatá v posilňovni

Video: Cvičenie programu v telocvični pre dievčatá

Aké cvičenia na vytvorenie programu?

Cvičenia pre ABS:

• Svahy na rímskej stoličke. Dajte si ruky na hrudník «Cross-cross», Zaberáme až polovicu a tesne stlačte bradu na hrudník.
• Zdvíhanie nôh. Spoľahnite sa lakte v podmienke krívačky (cca. – na priečnom skrube). Nohy pomaly ohýbajú / predĺžiť 20-25 krát.

Cvičenia pre zadok, boky a teľacie svaly:

• Hypreerextenia.
• Simulátor «Ward / Connections»: Späť je vertikálne, rozvádzame a pripojíme boky s polohou polohy po dobu 3 sekúnd pri pripájaní.
• Nohy. Používame simulátor platformy. Zdvihnite nohy zo stredu stránky na horný okraj. Pri spustení nákladu držte dolnú späť na lavičku. Schéma: 4 prístupy, 30 krát).

Cvičenia pre svaly späť:

• Trakcia pre hlavu. Schéma: 20-krát.
• Odkaz dolného bloku. Chrbte rovno, v pozícii sedí ohýbanie kolien, vytiahnite blok na dno brucha, bez toho, aby sa telo kymácilo. Schéma: 3 prístupy, 25-krát.

Celkový systém vzdelávania by mal vyzerať takto:

1. Cvičenie – 10 minút.
2. Tréningové svaly určitej skupiny – 50 minút.
3. Cardio Training – 40 minút (napríklad cvičenie bicykle, lano alebo bežecký pás, hula-houp).
4. Strečing – 10 min.

Môže byť zahrnuté aj v cvičebnom komplexe:

• Deadlift. Schéma: 1 Čas za 2 týždne.
• Drepy s činkom na ramenách (cca. – pre svaly nôh). Schéma: maximálne dvakrát týždenne.
• Kvapky s činkami (vytiahnite nohy a zaokrúhlite zadok). Schéma: 1 Čas za týždeň.
• Stlačením tlačidiel (dokonalá možnosť pre slabé ruky).
• Tyče POYS v rôznych / rohoch. Vhodné na posilnenie svalov hrudníka. Schéma: 1 Čas za týždeň.
• Planck. Toto univerzálne cvičenie ovplyvňuje takmer všetky svalové skupiny.  Odporúča sa pravidelne vykonávať.

Video: Workout Program pre začiatočníkov dievčatá – prvé kroky na simulátoroch v telocvični

A trochu o chybách, ktoré musíte vyhnúť:

• Nepreťažujte stlačenie, ak je váš cieľ korekcia pásu. Čím väčšie zaťaženie – čím viac v množstve pásu.
• Neužívajte Cardio Training. Čím vyššia je zaťaženie – aktívnejšie je vývoj hormónu stresu, ktorý zase vedie k zničeniu svalového tkaniva a je spôsobené. Odporúčané maximum: 2-3 krát týždenne počas 40 minút.
• Nevylučujte zaťaženia s činkami. Presne zaťaženia s váhou prispievajú k tvorbe krásnych brušných a elastických kňazov.
• Nemá zmysel preťažiť svaly intenzívne denné tréningy. Myšlienky si myslíte, že týmto spôsobom rýchlo získate vážené chutné formuláre. Pamätajte si: Svaly potrebujú čas na obnovenie! Optimálna prestávka – 2-3 dni pre každú svalovú skupinu. Napríklad, v utorok, načítate biceps a prsné svaly, v stredu – zaťaženie na nohách, v piatok – triceps s ramenami, v sobotu – späť. Zvyšok času – odpočinok z tried.
• Pred pokračovaním s triedami upravte simulátor «sám». Zamestnanie musí byť pohodlné, a nie provokujúce zranenia.
• Vyzdvihnúť komplexný program, ktorý zahŕňa všetky svalové skupiny počas týždňa. Nie je možné sa sústrediť len na problémové oblasti – to povedie k nerovnováhe v pomeroch.

A nezneužívajte cvičenia! Ak sa sotva pohybujete, svaly ublížili, ako po týždni opravy v byte a pád zo Steplander, a nemôžete stlačiť vankúš s rukami, potom je čas spomaliť tempo a znížiť intenzitu tried.

Miesto Magazine.Com ďakujem vám za vašu pozornosť na článok! Bude to veľmi pekné, ak zdieľate svoje recenzie a tipy v poznámkach nižšie.