Šport po pôrode. Čo môže mladá matka?

Aký šport je zobrazený a kontraindikovaný mladá mama. Niektoré športy môžu byť vykonané bezprostredne po doručení.

Mnohé novo pečené matky často chcú hrať šport po pôrode. To sa deje z rôznych dôvodov. Existujú matky, ktoré sa aktívne zapájajú do športu pred tehotenstvom a nevedia si ich životy bez neho. Prirodzene, tehotenstvo a pôrod pre nich boli dosť veľká pauza a chceli by pokračovať vo svojich triedach. Tam je ďalšia kategória mamičiek, ktorej údaj pred a po tehotenstve je výrazne odlišné a chcú sa zbaviť dodatočných kilogramov.

V každom prípade otázka, kedy môžete začať športovať po pôrode, pomerne relevantné.

Šport po pôrode. Keď môžete?

Pred podaním fyzického zaťaženia by sa telo malo konzultovať s gynekológom a zistiť, koľko sa vaše telo získalo po tehotenstve a pôrode.

Obdobie obnovy je iné. Niekto už začína plynúť už druhý mesiac po pôrode, a niekto potrebuje dlhší čas na obnovenie. Ale počas obdobia obnovy, keď sa vaše brušné svaly prichádzajú v poriadku, môžete sa postupne pripraviť na ďalšie športy. Aby sme to urobili, odporúčame robiť chôdzu, prechádzky s dieťaťom bude pre vás veľmi užitočné. Áno, a kladenie dieťaťa spať, Kŕmenie A potreba niesť ho v prvých mesiacoch v rukách, tiež pre vás poskytnú určitú fyzickú aktivitu.

Cvičenia na obnovu po doručení

Ale zatiaľ čo vaše dieťa spí, môžete napríklad urobiť jednoduché cvičenia na obnovenie formulára. Cvičenia sa vykonávajú na chrbte.

Prvé cvičenie. Takže, ležať na chrbte, ohnite nohy v kolenách, dajte nohy na podlahu. Nakmeňte svaly brucha a zadok a stlačte ich na podlahu. Panva v rovnakom čase sa trochu zvýši. Opakujte cvičenie 10 krát. Urobte 3 prístupy na deň.

Druhý cvičenie. Z rovnakej pozície ako prvá. Utiahnite žalúdok a držte ho v tejto polohe čo najdlhšie, bez odkladu s dýchaním. Uvoľnite napätie a zopakujte deväťkrát. Cvičenie by sa malo vykonať aj v 3 prístupoch denne.
Postupne môžete pridať cvičenie zložitejšie, hlavné veci je, že sú zamerané na obnovenie celkového svalového tónu. Ak sa obávate o obnovenie intímnych satelitov, potom začnite Zapojiť sa do zvrátenia.

Aký druh športu možno vykonať ihneď po doručení?

Odovzdávanie obdobia obnovy sa odporúča zaoberať sa typmi športu, ktoré neposkytujú silné zaťaženie. Tie môžu byť brušný tanec, plávanie, aqua aerobik, pilates, chôdza.

Brušný tanec

Môžeme povedať, že Brušný tanec je špeciálne vytvorený pre ženy po doručení. Poskytuje dostatok mäkkých zaťažení a je zameraná na problémové oblasti brucha a bokov. Natiahnutá koža vytiahne a nenávideli celulitídy listy. Treba poznamenať, že Brušný tanec priaznivo ovplyvňuje kongestívne procesy v močovom systéme a kĺboch ​​a aktívne posilňuje panvové svaly.  Ďalšou obrovskou výhodou brušného tanca je, že priaznivo ovplyvňuje, ako na vašom pozícii, čo je viac zmyslové a ženské. Avšak, brušný tanec pomáha obnoviť hormonálne pozadie po doručení.

S RUMLY DANCE, TY, SAMOTEN, SAMOSTATOČNÝ NEPOUŽÍVAJTE plochý brucho a tenký kňazi, ale môžete správne opraviť postavu a atraktívnejšie vlastné proporcie.

Plávajúce a aqua aerobik

Aqua Aerobik sa môže začať po mesiaci alebo dvoch po doručení.

Aqua Aerobics je jedným z najlepších spôsobov, ako viesť sa k tónu, voda je najviac unikátny prírodný simulátor, svaly pracujú s maximálnym zaťažením a telo necíti napätie. Až po triedach sa objavujú malú svalovú únavu, ale je to charakteristické pre všetky športy.

Čím väčší plus bazén je tiež, že môžete chodiť s dieťaťom a od ranného detstva, aby ste ho naučili plávať. Pre dieťa bude veľmi užitočné.

Pre AQUA AEROBIKUJÚCE, BUDÚ TROČNÉ TÝŽDEŇ TROKE TÝŽDEŇ. Nároky by sa mali vykonávať v 4 fázach: zahrievanie, kúrenie, intenzívna časť a relaxácia. Každé cvičenie sa vykonáva 10-krát, pravidelne a dôsledne.

Triedy Pilates

Pilates je najbezpečnejší typ fitness, takže môžete bezpečne ísť do haly do tried. Triedy Pilates Mierne ovplyvňujú svaly brucha a vďaka ich podrobnému vypracovaniu svalov sa rýchlo vrátia do starej formy. Cvičenia pre chrbticu vám umožní opraviť držanie tela a vrátiť ju za tú istú milosť.

Aký druh športu by nemal byť prenesený?

V prvých mesiacoch po pôrode by sa nemalo angažovať v týchto typoch športu, ktoré znamenajú silné aktívne zaťaženie.

Takéto športy patria k behu. Začínajú bežať najprv po doručení, dávate veľmi veľké zaťaženie na srdce, predovšetkým. Telo ešte nie je dostatok prestavaného hormónu pre takéto zaťaženia. Ďalší beh dáva väčšie zaťaženie na hrudi, ak vaše dieťa dojčia, beh môže ovplyvniť laktáciu.

Z tých istých dôvodov Aktívne cykly sa neodporúčajúT. Samozrejme, svetlo cyklistické jazdy sú sotva zlé ovplyvniť vaše zdravie a blahobyt. Ale z aktívnej jazdy je najlepšie odmietnuť. Takéto zaťaženia sa môžu udeliť svojmu telu po roku po dodaní, predtým sa s tým konzultovalo s lekárom.

Sám Ťažká a atletika, veľké tenisové triedy, volejbal Je tiež najlepšie odložiť.

Recenzie a odporúčania mladých matiek po pôrode o športe

Rita

Môže byť zapojený do športu až po mesiaci a pol po pôrode, ale nebudete predtým. Zatiaľ čo detské krmivo, potom si to umyjeme a ja, potom sa na rukoväte. Šaty-vyzliekol – toto je slušné zaťaženie organizmu matky. Chcieť viac? Zapnite hudbu a tancuje s dieťaťom, bude to páčiť;).

Julia

Záleží na tom, kto považuje aktívnu fyzickú námahu, čo fyzické zaťaženie pred tehotenstvom a aký druh narodenia. V priemere po obyčajnom pôrode lekár poskytuje povolenie na návštevu posilňovne / bazéna po 1-2 mesiacoch. Po policajte – za 3-4 mesiace. Pre vyškolených mamy alebo matiek-športovcov môžu byť termíny mierne menšie, pre tých, ktorí sa šíria s telesnou výchovou v platovej triede 1 – o niečo viac. 6 mesiacov – možno v náročnom narodení.

Svetlana

Môj osobný dobrý gynekológ povedal:»Ako sex si budete angažovaní, takže môžete, len v rozumných limitoch.» V skutočnosti môžete urobiť, keď sa cítite dosť pohodlne, a samozrejme, musíte sa zdržať veľkého fyzického.Zásielky. Raz týždenne bude stačiť, a potom ako rastie.A zaručujem, že matka je krajšia, než už nebudete vidieť.

Nádej

Som profesionálne zapájať sa do koňa. Po prvom narodení koňa, keď dieťa bolo mesiac. (Epsotomy bola hotová). Po druhom narodení – za tri týždne. Keď bol mladší, zúčastnil sa 3 mesiace. Približne 2-3 mesiace bol formulár obnovený. Teraz je dieťa takmer 5 mesiacov, moja váha je normálna, je takmer žiadne brucho (malé kožné zálohy), ale ešte nedávam veľké zaťaženia, t.Na. I dojčenie. Takže, ak sa cítite v poriadku. Veľa štastia.

A keď po pôrode ste začali hrať športy a čo?