Aký proteín na chudnutie dievčatá pijú a ako ho správne užívať?

Aký druh bielkovín si vybrať pre chudnutie? Prínos a poškodenie bielkovín na chudnutie – ako si to vziať správne, aby sa neublížili sami? Pravidlá prijímania proteínov. Top typy bielkovín pre chudnutie dievčatá – Pozrite sa na Lady-Magazine.Com

Tri desiatky rokmi srvátkový proteín bol jednoducho vysunutý ako zbytočný ako priemyselný odpad. Dnes tento produkt nie je len populárny, ale má tiež značné náklady, pretože sa stal jedným z kľúčových zložiek športovej výživy.

Niekto zváži bielkoviny k škodlivému Baade, niekomu – Panacea s chudnutie alebo svalovú množinu.

Ktoré z týchto práv?

Ako je z toho vyplýva z názvu, získava sa z obyčajnej srvátky. Assimilácia sa dostatočne rýchlo vyskytuje, takže tento proteín je zaslúžený v športovom svete «Rýchly proteín».

Prijatie prísad sa vykonáva okamžite po triedach, aby sa okamžite vybavené aminokyselinovými svalymi.

Hlavným účelom spotreby je súbor svalovej hmoty – a samozrejme, chudnutie.

Typy sérového proteínu – Ako sa to stane?

1. Koncentrovať sa.  V nej – proteíny, tuky a sacharidy v rôznych pomeroch. Nie najčistejší produkt, veľmi lacný a nie najkupnejší kvôli vysokému obsahu ďalších komponentov.
2. Izolovaný. Ako súčasť – maximálne bielkoviny a minimálne tuky s sacharidmi, ACA. Vlastnosti: výrazný anabolický efekt, obsah bielkovín – až 95%, vysoko kvalitné spracovanie. Odporúča sa pre chudnutie a tých, ktorí si vyberajú nízkouhlíkovú diétu.
3.  Hydrolyzat. Best Wheel proteín. Tu je čistý proteín – až 99% a asimilácia sa koná čo najrýchlejšie. Cena vysoká, Chuť horká.

Srvátkový proteín – Vlastnosti:

1. Je zakázané pre alergie pre mlieko / produkty a intoleranciu na laktózu.
2. Priemerný priemer (v porovnaní s inými proteínmi).
3. Rýchlo.
4. Zvieratý život (cca. – všetky nepostrádateľné aminokyseliny – na sklade).
5. ACA v zložení (cca. – Valin, leucín, Izolenecin) – približne 17%.

• Kazeín

Táto prísada sa získa mliekom. Považuje sa za pomalý proteín v dôsledku dlhej asimilácie.

Proteín pomáha znižovať procesy katabolizmu (zničenie) v svaloch, znižuje chuť do jedla, odporúča sa, keď strata hmotnosti. Jedným z vlastností je zabrániť asimilácii iných proteínov.

Casin Druhy – Vyberte si s mysľou!

1. Kazeín vápnik. Produkt získaný z mlieka nie je bez pomoci špeciálnych chemických kompozícií.
2. Micellar Casein. Prísada s jemnejšou zložením a uložená v prirodzenej forme proteínovej štruktúry. Lepšia možnosť a rýchlejší stráviteľný.

Casein – Vlastnosti:

1. Nedostatok výrazného anabolického efektu (cca. – Je zbytočné pre množinu svalovej hmoty).
2. Je zakázané, keď alergické na kazeínu.
3. Vysoká cena (cca. – 30% nad Sérum).
4. ACAA v kompozícii – nie viac ako 15%.
5. Živočíšny pôvod.
6. Pomalé asimilácia (zvyčajne piť v noci).

• Vaječný proteín

Pôvod tejto aditíva pre každého je zrozumiteľný z mena. Ťahanie z yachného proteínu albumínu, ako aj z proteínov, ktoré sú prítomné v zložení žĺna.

Najviac plnohodnotný aminokyselinový proteín, ktorý úplne neobsahuje tuky a sa rozlišuje výkonným anabolickým účinkom. Perfektná možnosť pre športovcov, pre ktorých je srvátkový proteín v dôsledku alergií nie je k dispozícii.

Vajcia proteín – Vlastnosti:

1. Je zakázané, keď alergické na vaječné / bielkoviny.
2. Schopný zvýšiť tvorbu plynu.
3. Stojí drahé.
4. Vysoká rýchlosť absorpcie.
5. BCAA – približne 17%.
6. Pôvodu zvieraťa.
7. Špecifická chuť.

• Sójový proteín

Ako je jasné z mena, hlavnej zložky prídavnej látky – sóje. Najčastejšie tento proteín používa vegetariáni a dievčatá, ktoré snívajú o chudnutí.

Typy aditíva:

1. Koncentrovať sa. Ako súčasť 65% proteínu sa skladujú sacharidy. Zo zvyšku extrahovaného sójového oleja.
2. Izolovaný. Najkvalitnejšia možnosť odvodená zo sójovej shart. Čistý proteín – viac ako 90%, žiadne sacharidy.
3. Textúra. Vytvoriť ho zo sójového sústredenia. Používa sa ako suroviny pre výrobky.

Sójový proteín – Vlastnosti:

1. Nízky anabolický efekt.
2. Deficit aminokyselín.
3. Nízka cena (cca. – Lacné suroviny).
4. Priemerná rýchlosť absorpcie.
5. Závodný pôvod.
6. Prítomnosť Isaflarron.
7. Antikatabolický efekt.
8. ACA v kompozícii – približne 10%.
9. Vedľajšie účinky sú možné: znížená produkcia testosterónu.

• Multicomponent proteín

Táto univerzálna prísada sa skladá z niekoľkých rôznych proteínov. Cieľom je zvýšiť koncentráciu potrebných aminokyselín v krvi v dôsledku niektorých proteínov a udržiavať ho na úkor iných dlhoročných.

Pohodlný proteín pre každého, kto je príliš lenivý, aby pochopil vlastnosti rôznych proteínov a vyberte si špecifický.

Doplnok je vhodný pre súbor hmoty a milovníkov «dryshi».

Zvláštnosti:

1. Učenie sa. – Po tréningu je príjem srvátkového proteínu oveľa efektívnejší).
2. Neexistujú žiadne normy v zložení zmesí, takže bezohľadní výrobcovia často ušetria na podielu sérového proteínu v dôsledku sóje (študovať zloženie!).

• Pšeničný proteín

Nie je veľmi časté a populárne. Vyrobené z prísady pšenice je blízko v zložení na sóju, ale je to lacnejšie.

Zvláštnosti:

1. Priemerná rýchlosť absorpcie.
2. Gorky chuť.
3. Pôvod rastliny (cca. – Nedostatočné aminokyseliny).
4. BCAA – približne 12%.

• Hovädzí proteín

Podľa vlastností sa podobá izolácii sérového proteínu, hoci je drahšie a účinnosť je nižšia.

Tiež nie najobľúbenejšie bielkoviny, okrem – s mäsom, nie najvyužite chuť, chuť.

Zvláštnosti:

1. Vysoko kvalitná aminokyselinová kompozícia.
2. Rýchla asimilácia.
3. – Isolat.
4. Nedostatok gluténu a laktózy.
5. Vysoká cena.

• Mliečny proteín

Vo svojom zložení – sérový proteín a kazeín.

Zvláštnosti:

1. priemerná cena.
2. Optimálne asimilácia.
3. Živočíšneho pôvodu (cca. – Dostupnosť všetkých potrebných aminokyselín).
4. BCAA – približne 16%.

• Proteín alebo Heiner – Čo si môžete vybrať?

Pre tých, ktorí nemali čas na zistenie vo všetkých vlastnostiach športu / potraviny: Heiner sa nazýva aditívna, 80% pozostávajúca z sacharidov a len 20 z proteínu (v priemere). Takáto doplnková látka sa používa hlavne, S silným tréningom, Keď je potreba rýchlej hmotnosti.

S nakloneným telom «pompok» Heiner sa neodporúča používať, inak sa sacharidy zvyšujú s vami na pás. Pokiaľ ide o proteín, Nebude ani poškodiť športovcov «suchý».

Svedectvo a kontraindikácie užívania bielkovín pre chudnutie dievčatá – môže byť proteín škodlivý pre zdravie?

V prvom rade, proteínový nápoj v prípade, keď ..

• Organizmus potrebuje aminokyseliny.
• Existuje silná fyzická námaha.
• Je potrebné schudnúť, ale nestráca svalovú hmotu.
• Nedostatok bielkovín v konvenčnej diéte.
• Uzavretie proteín-sacharidov «okno» Po tréningu.

Tiež bielkovinový nápoj pre ..

• Stabilizácia úrovne inzulínu.
• Podporovať imunitu.
• Tvoriaci krásne telo.
• Svalové obnovenie po intenzívnych tréningoch.

Proteín je kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch ..

• Intolerancia proteínu.
• Dostupnosť všetkých problémov s obličkami.
• Dostupnosť problémov s pečeňou.

Wise Bieline je škodlivý – názor odborníkov

Podľa názoru lekárov je nebezpečenstvo bielkovín silne nadhodnotené. Najčastejšie sú riziká spojené s predávkovaním aditív. Alebo so skutočnosťou, že športovec nebral do úvahy kontraindikácie.

S odstránením molekúl amoniaku, ktoré sa rozlišujú, keď sa štiepenie proteínu zvyčajne zaoberá obličkami. A zvýšené zaťaženie na nich, samozrejme, znamená ich posilnenie práce, ktorá je neprijateľná pre akékoľvek ochorenie obličiek (toto sa týka pečene).

Ako piť Protein Girl schudnúť – základné pravidlá pre chudnutie proteín

Osobitné rozdiely v užívaní bielkovín pre ženy a mužov špecialisti na oslavu. Nápis na balení, stohovanie, že produkt je vyrobený «Najmä pre ženy» – Alas, len marketing zdvih.

Použitie bielkovín bude závisieť od intenzity školenia, deň dňa a diéta, ako aj na charakteristikách tela.

• Proteín mieša s kvapalinou. Zvyčajne s mliekom, vodou alebo džúsou. Tekutina musí byť optimálna teplota (nie horúca), takže proteín nie je curl.
• Dávkovanie je lepšie zistiť so špecialistom. V priemere tela športovec, ktorý pravidelne, by mal dostávať 1,5-2 g proteínu na 1 kg hmotnosti na deň.
• Dokonalá možnosť, keď polovica denných noriem proteínov pochádza z obvyklého napájania, A druhá polovica – zo športu.
• Užívanie bielkovín by mal byť každý deň rovnaký, A nezávisle – tréning alebo nie.
• Dávky podľa situácie (približné «limit» Squirrel): Pre športovca s nedostatkom podkožného tuku – 140-250 g / deň, s predispozíciou k nadmernej hmotnosti – 90-150 g / deň, s minimálnym subkutánnym tukom a práca na svalovej reliéf – 150-200 g / deň, pre Strata hmotnosti – 130-160 g / deň.
• Kedy? Najpriaznivejší čas na recepciu – ráno, až 8 hodín, po raňajkách. 2. okno bielkovín – po tréningu. V ostatných hodinách, prísada nedáva požadovaný účinok.
• Keď chudnutie Odborníci odporúčajú pitie proteín izolovať 1 krát denne po tréningu.

Top typy bielkovín pre chudnutie dievčatá – populárne proteínové značky, ich profesionáli a nevýhody

Druhy bielkovín dnes predstavili veľa. Jeho proteín by mal byť zvolený na základe odporúčaní trénera a Na základe charakteristík tela, výživy, výcviku.

Nasledujúce proteínové prísady sú známe najviac a účinné:

• Syntha-6 (BSN). Priemerná cena: 2500 r. Efektívny: Pri nastavení hmotnosti pre začiatočníkov, pre kulturistov. VLASTNOSTI: Dlhý účinok, zvyšuje rast svalovej hmoty, urýchľuje proces obnovy svalov po tréningu, zlepšuje kvalitu anabolických procesov.
  

  Ako súčasť: 6 typov proteínu (kazegeinácia vápnika, izolát a koncentrátu, sérum / proteín, micelórsky kazeín, izolát mlieko / proteín, vaječný proteín), ako aj potravinárske vlákna, papain a bromeline, brosa, glutamínové peptidy atď.

• Matrix (syntrax). Priemerná cena: 3300 p. Účinné: pre ektomorfy. Vlastnosti: optimálna chuť, dobrá rozpustnosť, žiadny glutén.
  

  Zloženie: Zmes kože (vaječný proteín, micelárny kazeín, srvátky a mliečne proteíny), VSA a PR.

• 100% štandardu srvátky (optimálne n.). Priemerná cena: 4200 p.
  

  Ako súčasť: Zmes kože (izolácia séra / proteínu, srvátkové peptidy, koncentrát séra / proteín), ako aj lecitín, aminogén, sukraloóza, kávu a kakao, acellands draslík atď.

• 100% čistá platina srvátka (SAN). Priemerná cena – 4100 p. Účinné: pre «suchý», Pre masový rast, zvýšenie pevnosti a vytrvalosti, zrýchlenie metabolizmu, rýchle obnovenie svalov po triedach.
  

  Ako súčasť: mlieko-sérový proteín, sérum / proteín, sukraloóza, chlorid sodný atď.

• Protein 80 PLUS (WEIDER). Priemerná cena: 1300 R / 500 g. Účinné: pre rýchle oživenie svalov, posilnenie, svalový rast.
  

  Ako súčasť: Proteínová zmes (izolácia mlieka / proteínu, kazeín a sérum, vaječný albumín), ako aj vitamín B6, kyselina askorbová, uhličitan vápenatý, antioxidant atď.

• Elite srvátkový proteín (DYMATIZE). Priemerná cena: 3250 p. Účinné: pre rast svalov.
  

  Diely: Koncentrát / Sweery / Squirrel + Squirrel + Matic Mlieko / Squirrel s micelárnym kazeínom, sérom / peptidov, draselný acelesulfát.

• Probolic-S (MHP). Priemerná cena: 2000 p / 900 g. VLASTNOSTI: Antikatabolický efekt, zvyšovanie svalov, 12-hodinové aminokyselinové napájanie.
  

  Ako súčasť: ACA, arginín a glutamín, komplex mastných kyselín, proteínová zmes.

• Prostar srvátkový proteín (konečná výživa). Priemerná cena: 2200 p / 900 g. Účinné: s aeróbnym a anaeróbnym tréningom.
  

  Ako súčasť: Izolát / Sérový koncentrát, sérové ​​peptidy, SWA, sójový lecitín, draslík acelfa.

• Elite Gourmet proteín (DYMATIZE). Priemerná cena: 3250 p. Vlastnosti: Nie Aspartama, príjemná chuť. Efektívne: pre rast svalov, vytrvalosť.
  

  Ako súčasť: Zmes kože (koncentrát / izolácia SEEL / Predaj, mliečny proteín s micelárnym kazeínom).

• Elite 12-hodinový proteín (DYMATIZE). Priemerná cena: 950 p / 1 kg. Vlastnosti: 12-hodinová akcia, priemerná rozpustnosť, stredné aromatické kvality. Účinné: pre rast a obnovu svalov.
  

  Ako súčasť: proteínovej zmesi (mlieko, vajcia a srvátkové proteíny, glutamín, bcaa), olej uhorky a ľanových sedadiel atď.

Prečo hmotnosť neopúšťa na diétu a tréningu – hlavné straty

Miesto Magazine.Com pripomína: Po pridelení prijímaniu proteínov a iných potravinárskych prídavných látok nezávisle prevezmete všetku zodpovednosť za nesprávne používanie drog. Presvedčivo vás žiadame, aby ste sa poradili so špecialistom!