15 potravín s kyselinou listovou – v ponuke budúcej matky

V ktorom produktoch je kyselina listová v najväčšom množstve? Prečítajte si na Lady-Magazine.Com, ktoré je potrebné zahrnúť do menu budúcej matky, aby sa získala kyselina listová z produktov

Odporúčaná ruskí vedci sadzba spotreby folického ekvivalentu – 400mkg / deň, tehotné ženy – 600mkg / deň., a ošetrovateľské matky – 500mkg / deň. TRUE, THE TIETO NORMY SA VZDELÁVANÍ ZAPOJENÉ TIETO NORMY, ale význam tohto sa nezmenil: ľudské telo potrebuje kyselinu listovú ako vzduch, pre jeho normálnu životnú aktivitu.

Pozri tiež: Prečo je tak dôležité, aby ste počas tehotenstva dostali kyselinu listovú?

Kde sa tento vitamín a ktoré produkty obsahujú kyselinu listovú?

Hodnota vitamínu B9 alebo kyselina listová pre ľudské telo je nepopierateľné, t.Na to sa zúčastňuje procesy normálneho rastu, Prevádzka a vývoj imunitných a kardiovaskulárnych systémov. Inými slovami, v prítomnosti tohto nepostrádateľného vitamínu v ľudskom tele, bude práca srdca a krvných ciev vo výške, imunite – na správnej úrovni a koža je zdravý pohľad.

Kyselina listová, predovšetkým, Potrebujú tehotné ženy, T.Na. Jeho nedostatočné množstvo v tele budúcej matky, najmä v počiatočných obdobiach, keď sú tvorené telá dieťaťa, vedie k placentárnej insuficiencii, tvorbu malformácií z plodu a potratu.

Pozri tiež: Pravidlá potravín v 1, 2, 3 trimestrov tehotenstva.

V maximálnom množstve kyseliny listovej je obsiahnuté v produktoch:

1. 

   Greens
   Nie je márne, preložené z latiny, kyselina listová znamená «hárok». Čerstvé šaláty listy, špenát, cibuľa, petržlen bohatý na vitamín b9. Takže 100 gramov špenátu obsahuje 80mkg kyselinu listovú, v petržlenii – 117mkg, v šaláte – 40mkg, v zelenej cibule – 11mkg.

2. 

   Zelenina
   Strukovkové plodiny (fazuľa, fazuľa, šošovica), ako aj kapusta (brokolica, farba, Brusel, Kochanny) – skladom potrebného vitamínu B9. Je to zelenina, ktorá slúži ako hlavný zdroj tohto neoceniteľného vitamínu v ľudskom tele. Tak, v 100 gramov fazule – 160mkg, v kapusty – od 10 do 31 mg (v závislosti od typu kapusty), v šošovke – 180mkg – takmer polovica dennej normy osoby. Mrkva, tekvica, krv, repy – tieto zeleniny nebudú obohatiť telu s kyselinou listovou, ale aj inými užitočnými látkami a tiež zlepší črevný peristaltiká, že pre tehotné ženy je relevantným problémom.

3. 

   Špargľa
   Ide o liečivú rastlinu týkajúcu sa druhov žiarovky. V každom sektore špargle (biele, zelené, fialové) prítomné minerály – vápnik, meď, železo, draslík, fosfor a mnoho vitamínov skupín A, B, C, E. V 100gr. Zelená špargľa obsahuje 262mkg kyselinu listovú – viac ako v inej zelenine. Tiež špargľa sa používa pri liečbe cystitídy, prostatitídy, zápalu a bakteriálnych infekcií. Špargľa – Malokalorior, preto sa odporúča ako stravovanie, rovnako ako dobre znižuje vysoký tlak, aktivuje prácu srdca, takže pre ľudí po srdcovom infarkte je všeliek.

4. 

   Citrusový
   Jedna stredne veľká oranžová obsahuje približne 15% denného režimu folátov, 100 gramov citróna – 3MKG a v minole (mandarínsky hybrid) – asi 80% dennej potreby kyseliny listovej. Kyselina listová nie je zbavená hrušky, jablká, marhúľ, ríbezlí, jahody. Rovnako ako banány, kivi, granátové jablko, hrozno, papája, malina.

5. 

   Celozrnné výrobky
   Nie je to tajomstvo, že pod vplyvom tepelného spracovania je zničené takmer 90% vitamínu B9. V 100 gramoch výrobkov, ako je pohánka, pšenica, raž, počet vitamínu B9 potrebujeme 50mkg, 37mkg, 35mkg, resp. Toto množstvo vitamínov sa plne naučilo, ak sa používajú zrná v klíčovacej forme, bez toho, aby boli ovplyvnené tepelne.

6. 

   Oekhi
   Lieskový orech, pistácie, mandle, hrudke, orech, kešu, zemné drevo (arašidy) sú nasýtené kyselinou listovou. V jednom šálke mandlí obsahujú 12% dennej sadzby a v 100 gramoch arašidov – 240mkg. Orech má kyselinu listovú 77mkg, lieskové orechy – 68mkg, mandle – 40mkg na 100 gramov výrobku.

7. 

   Semená
   Bez ohľadu na to, vyprážané alebo surové jesť tekvicové semená, slnečnicové, ľanové alebo sezamové. Mimochodom, posadili ste si svoje telo s vitamínmi E, B6, B9, aminokyselinami a minerálmi.

8. Melóny, paradajky
   Nezabudnite, že folík
   

   Kyselina vo výrobkoch je dobre absorbovaná len s dostatočnou prítomnosťou v tele proteínov a vitamínu C, rovnako ako B6 a B12. Paradajková šťava a melónové mäso obsahujú nielen kyselinu listovú (15 -45mkg / 100 g), ale aj obsahom vitamínu C, vďaka ktorej je železo absorbované, nie je horšie ako citrusové. Napríklad jeden časticový rez obsahuje 39% požadovanej dennej rýchlosti a v 100 gramoch paradajok – 21% požadovanej normy (60 mg / deň) vitamínu C.

9. 

   Kukurica
   100 gramov tohto cukru milovaného obsahuje 24mkg kyselinu listovú. V zime ho väčšina ľudí používa v konzervovanej forme. Ale stále tehotné ženy je lepšie používať čerstvé v potravinách, skôr ako konzervovaná kukurica.

10. 

    Obilný chlieb
    Tento potravinársky produkt obsahujúci kyselinu listovú a získaná z pevného zrna vo fáze klíčenia vedie k normálnej výmene látok a záver z tela akumulovaných tukov. 100 gramov takéhoto chleba obsahuje 30 ug kyseliny listovej.

11. 

    Avokádo
    Fanúšikovia exotických výrobkov na naplnenie nedostatku kyseliny listovej v tele môžu poradiť toto tropické ovocie. Jeden avokádo ovocie obsahuje 22% (90mkg) dennej rýchlosti vitamínu B9 . Okrem toho Avocado pojme značné množstvo vitamínu C (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) a mastných kyselín omega-3. Ale avokádo neodporúča používanie ošetrovateľských matiek vo svojej strave, pretože to môže vyvolať žalúdočnú poruchu na dieťa.

12. 

    Pečeň
    Okrem rastlinných produktov, naplnenie nedostatku kyseliny listovej asistencie zvierat. Takže 100 gramov hovädzieho pečene obsahuje 240mkg a v bravčovej horúce -225mkg, kuracie – 240mkg. Ale pamätajte, že väčšina vitamínu B9 zmizne pod vplyvom tepelného spracovania.

13. 

    treščia pečeň
    Tento potravinový produkt sa zvyčajne objavuje na našich tabuľkách v konzervovaní. Pečeň týchto rýb je extrémne výživná, t.Na. Obsahuje inú ako kyselinu listovú, vitamíny A, D, E, proteíny, rybolov, ako aj nenasýtené mastné kyseliny.

14. 

    Vajcia
    Okrem kuracích vajíčok sa teraz stal veľmi populárne prepelice vajcia používané v čerstvej forme. V prospech prepelice vajcia vedci hovoria, ktorí tvrdia, že prepelice vajcia obsahujú všetky najcennejšie pre prvky stopy ľudského tela. Quail vajcia nie sú schopné spôsobiť alergické reakcie, a tieto vtáky nemôžu ublížiť salmonálne, aby mohli jesť surové ešte tehotné a deti.

15. 

    Krik
    V 100 gramov obilnín ryže obsahovalo 19mkg, v ovsenom vločke -29mkg, v perličke – 24mkg, v bump a pohánke – 32mkg kyselina listová.

V zdravej, aktívnej osobe, ktorá je vyvážená, V hrubom čreve sa vyrába požadovaná hodnota vitamínu B9. Ak budete jesť prírodné produkty, jesť dostatok zeleniny a ovocia, potom nedostatok kyseliny listovej, ale podobne ako zvyšok vitamínov, neohrozuješ.

Pozri tiež: Zdravé pravidlá výživy pre krásu a zdravie.