Nutričné ​​pravidlá pre tehotnú ženu v prvom, druhom a treťom trimestri

Zistite všetko o správnej výžive počas tehotenstva v trimesters. Sledujte radu lekárov o správnej výžive tehotnej ženy

Už presne viete, aký malý zázrak sa vo vás usadil (a možno nie ani jednu vec), a, samozrejme, prvá úloha na ďalších 9 mesiacov pre vás je zachovať správny životný štýl, režim a výživa. O potravinách budúcej matky – konverzácia oddelená. Koniec koncov, je to práve z neho na Kroch dostane potrebné látky vitamínov na rozvoj.

Čo potrebujete poznať budúcu mamu Pravidlá potravín pre všetkých 9 mesiacov?

Pozri tiež: Najužitočnejšie produkty v diéte tehotnej ženy

Hlavné pravidlá pre budúcu matku

Hlavnou vecou je, že potrebujete si spomenúť – teraz Žiadna diéta na zníženie hmotnosti, žiadny alkohol a iné zlé návyky, iba vitamíny a správne, úplnejšie ako predtým, diéta.

Existujú základné pravidlá:

• Povinné vstupné mliečne výrobky, kaša, ovocie, oleje, zelenina a vajcia.
• Namiesto kávy na raňajky a obvyklý obed s večerou podľa schémy «Uvidíme, ako to ide» – jesť 5-7 krát denne.
• Excel dole (aby sa zabránilo silnej toxikóze) údené, ostré jedlá a solené výrobky.
• Pravidelne pijeme vodu, nie menej ako litre za deň.
• Nepáňajte sa na jedlo.
• Pijem jedlo, bavlnené a pečené, nezabudnem na ryby a vták, rovnako ako obmedziť sa v červenom mäse.

Zmeňte tehotné potraviny v prvom trimestri?

V 1. tretine tehotenstva nie je menu obzvlášť meniace, čo sa nedá povedať o preferenciách budúcej matky.

ale Prechod na správnu výživu by sa mala začať práve teraz – Takže vám poskytnete svoje dieťa správnemu vývoju a zároveň znižuje riziko toxikózy.

Takže:

• Denne – morské ryby a zelený šalát, uvedenie rastlín / olivového oleja.
• Začneme brať kyselinu listovú a vitamín e.
• Vzhľadom na intenzívnu prácu obličiek a pečene obmedzujeme všetko ostré vo vašom menu, rovnako ako ocot a horčica, korenie.
• Mastná kyslá smotana, smotana, chatový syr na produktoch s nízkym obsahom tuku a nepoužívajte maslo.
• Okrem ovocia / zeleniny jeme hrubý chlieb (v ňom – ​​vitamín B a vlákno potrebujeme).
• Nepresahujúca dennú rýchlosť varnej soli (12-15 g), aby sa zabránilo edému.
• Vylučujeme úplne kávu. Kofeín môže spôsobiť predčasné pôrody, potrat, zvýšenie tlaku, zúženia krvných ciev.
• Lesné železo a vykonávanie prevencie anémie – zapneme matice a pohánky v menu.

Potraviny tehotných žien v druhom trimestri

Počnúc druhou tretinou tehotenstva nasleduje Ovládajte príjem sacharidov, že ich prebytok v menu nemá vplyv na vážny prírastok hmotnosti.

Pozri tiež: Prijímací stôl počas tehotenstva.

Preto si pamätám pravidlá:

• Vylúčiť (ak je to možné) produkty bohaté na cholesterolu – bránia normálnej práci pečene. Napríklad, ak nemôžete žiť bez miešaných vajec, odmietnuť aspoň z žĺtka (IT obavy a šaláty). Dávajte si pozor na hovädzie pečeň, kaviár (červená / čierna), klobása / klobásy, pečenie, maslo a syr, pečenie / sladkosti – v týchto produktoch vysoký obsah cholesterolu.
• Obmedzujeme tuky v menu, vylučujeme všetky uhorky a alergény (exotické ovocie, citrusy, jahody atď.).
• Používame nízkotučný syr, syr, mlieko a kefír. Pamätajte, že výrobky obsahujúce vápnik – povinné pravidlo. Budúca matka vápnika má nehnuteľnosť na umývanie tela a je to jednoducho nevyhnutné pre rozvoj kostného systému. Ak nie je dostatok tejto látky vo výrobkoch, pridajte vitamínové komplexy k výžive.
• Pripravte sa na 3. trimester – postupne začnú znižovať množstvo spotrebovaného kvapaliny.
• Kategoricky žiadny alkohol a cigarety.

Správna výživa pred pôrodom v treťom trimestri tehotenstva

Použitie Zúrivé a mastné potraviny v poslednom trimestri môžu viesť k výraznému zvýšeniu a rastu plodu, že nakoniec to sťažuje. Preto tieto výrobky v ponuke posledných mesiacov obmedzujú čo najviac.

Pokiaľ ide o odporúčania, pre túto etapu sú najťažšie:

• Aby sa zabránilo neskorej toxikóze a edému, znižujeme množstvo tekutiny – žiadne ďalšie litre spolu s denným ovocím a polievkami.
• Prinášame pravidlo – merajú množstvo tekutiny «Zaviesť» a «východ». Rozdiel by nemal prekročiť 200 ml.
• Na zvýšenie metabolizmu, ako aj účinného produktu nadbytočnej tekutiny obmedzujeme používanie soli: o 8-9 mesiacov – nie viac ako 5 g denne.
• Okrem tukových rýb / mäsových bujónov, koncentrovanej omáčky. Choďte na vegetariánske polievky, mliečne omáčky, varené ryby / mäso. Huby Polievky tiež eliminujú alebo obmedzujú.
• Zvieratá tuky. Nechávame len maslo. O tuku, bravčovom mäse, jahňacom a hovädzí mäso zabudnúť pred narodením dieťaťa.
• Varenie potravín len na rastlinnom oleji.
• Nezabudnite na príjem jódových liekov, kyseliny listovej a vitamínu E.
• Raz týždenne mama nebude ublížiť Deň vyloženia – Apple alebo Kefir.
• Dňa 9. mesiaca úplne odstránime mastné potraviny a potraviny múky z kuchyne, znižujeme množstvo džemu, cukru a medu. To uľahčí prechod dieťaťa cez poradenstvo, prispeje «anestézia» Na pôrod z dôvodu intenzívnej práce brušnej tlače a rýchleho zverejnenia pocta.

No, samozrejme, musíte sa chrániť pred otravou. Pre túto cenu Odmietnuť čas tehotenstva z akéhokoľvek typu pate, vajcia Skyszyk a gogol-mogs, nepasterizované mäkké syry, z nedostatočne spracovaného tepelne mäsa a jedál s surovými vajcami Ako súčasť (od mouses, domácej zmrzliny atď.).