10 najzdravších potravín pre tehotné ženy

Aké produkty sú užitočné v tehotenstve najviac? Prečítajte si na Lady-Magazine.COM 10 Produkty Užitočné počas tehotenstva. Zistite, aké sú užitočné produkty počas tehotenstva musia byť zahrnuté do diéty

Použitie produktov s maximálnym obsahom potrebných vitamínov a biologicky účinných látok je najdôležitejším pravidlom v oblasti zdravia tehotnej ženy. To neznamená, že je čas premeniť kuchyňu do laboratória a zavesiť na stenu MendeleEV tabuľky, ale informácie o hlavných výrobkoch obsahujúcich potrebné látky pre rozvoj omrviniek nebudú zbytočné.

Tak čo by malo nevyhnutne a často zahŕňajú budúcu matku vo vašom menu?

Pozri tiež: Správna výživa tehotnej ženy v 1, 2, 3 trimestrov.

1. Vajcia. Na rozdiel od výrobkov «vhodný» cholesterol (klobása, olej atď.), vajcia obsahujú cholesterol, užitočný na výrobu radu hormónov, ako aj na podporu imunitného systému. A vitamín B4, ktorý je k dispozícii v tomto produkte, poskytuje odobratie toxínov a stimuláciu srdcovej aktivity. TRUE, viac ako 2 vajcia sa neodporúča na deň (a existujú aj surové).
2. Zelená, zelená / žltá zelenina. Tu sa nemôžete obmedziť: Čím viac sú – čím užitočnejšie. Zelení by mali byť na stole neustále. Ale v polovici. Po tepelnom spracovaní stratí všetky svoje prospešné vlastnosti. S petržlenovou petržlenovou nekontrolujú: nepodporujú špecialistov počas prvých dvoch trimesters – spôsobuje zníženie maternice, môže spôsobiť hrozbu pre potrat. Ale na konci tehotenstva, že neublíži. Stojí za to prebytok syntetického vitamínu A. Snažte sa nakresliť vitamíny z produktov. Z žltej zeleniny: vitamín A (pre rast detských buniek, kostí, kože), E, ​​B6 a riboflavín kyselinou listovou. Pravidelne používajte zelenú a žltú zeleninu – zelené, brokolica, surové mrkvy a tekvica, špenát, persimmuni, kapusta, kuragu, broskyne, cukety, atď.
3. Mliečny. Vo svojich výhodách nepochybne nepochybne. KEFIR, JOGURTS A COTVÁŽE VYKONAŤ UŽÍVATEĽOVÉ VITAMÍNY, TRAPOVÉ PRVKY A AMINOY KYŠY, KALIKOVANÉ A VITAMÍNU D. Odporúča sa použiť syr s nízkou tukovou chatou alebo variť nezávisle kalcinovaný. Pre noc – pohár Prostrochashi / Kefir. A jogurty môžu byť pripravené z kefíru s čerstvou šťavou.
4. Ryby. Obsahuje užitočné pre budúce matky proteínov, aminokyselín a minerálov, dokonale absorbované a strávené. Mierne mastné odrody môžu byť nahradené hrubým mäsovým jedlom. POZNÁMKA: Varené a pečené ryby sú užitočné absolútne pre každého, zatiaľ čo ryby bujóny sa neodporúčajú pre matky s problémami traktu.
5. Morské plody. Pre budúce matky je to zdrojom plných proteínov a mikroelementov, ktorých obsah v morských plodoch je vyšší ako v mäse. Napríklad, mušle a kraby, laminarias, chobotnice, krevety, morské palice. Opäť, s rezerváciou – pri chorobách traktu a ochorenia obličiek, tieto výrobky sú lepšie nezneužívať.
6. Húb. Užitočné pre proteínové a dusíkové látky, sacharidy, aminokyseliny, glykogén, vitamíny, kyselina nikotínová. Kalórie, ako je mäso, ľahko absorbované v čreve, si vyžaduje menej nákladov na telo na rozdelenie. Samozrejme, používať huby by sa mali moderovať a starostlivo (nákupy «s rukou» A v obchode pochybným balíkom je lepšie nezapojiť).
7. Králičie mäso. Bez mäsa nemôže robiť budúca matka – je to potrebné na rozvoj dieťaťa. Ale preferencie nedáva bravčové mäso v cesto a ľahké králičie mäso. Diétne Turecko bude tiež užitočné (nie brojlerové antibiotiká!) a teľacie.
8. Hrubé brúsne výrobky a pevné zrno. S výnimkou ovsených vločiek a pohánk, takéto výrobky ešte nie sú obzvlášť bežné v našej krajine. Samozrejme, že je to viac ryže a iných obilnín, ale považujú sa len vtedy, ak neexistovala predbežná úprava (napríklad brúsenie). Z takýchto užitočných produktov si môžete vybrať hnedú ryžu, chlieb z hrubej múky, výrobky z pšenice zárodkov. Pomôžu zmierniť toxikózu, poskytnú telu bielkovín, vitamínov, komplexných sacharidov a škrobových látok dôležitých pre energiu.
9. Olej. Pokiaľ ide o krémový – za deň je dosť 15-30 g. Výsadba oleja je lepšie použiť z nerafinovaných možností. Ideálna voľba – olivový, kukurica a slnečnica. Vitamín E v rastlinnom oleji je prevencia potratu, polynenasýtené mastné kyseliny (najmä linolové) je nevyhnutné pre mamu, ako aj pre rozvoj dieťaťa.
10. Fazuľa a strukoviny. V bôboch a šošovkách je obsah vlákien a bielkovín vyšší ako v zelenine. Čo dávajú tieto látky? Po prvé, zlepšenie bývania a komunálne služby, po druhé – zníženie prebytku cholesterolu. No, samozrejme, užitočné stopové prvky a minerály (vápnik, železo, zinok, atď.).

Pozri tiež: Tehotná žena Hmotnosť.